月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0			【朝】７：３４起床　寝坊した。 【日中】打ち合わせというか、来客多し。 【夜】ひょんなことからインドネシア料理の店へ。ドリアン初体験。 １：３０就寝
9/02 土	0.0			【朝】８：００起床 【ブランチ】たまごがゆ　 【日中】週末恒例お片付け。不要になった服を整理。ちなみにうちはゴミ屋敷というわけではありません。＞○ほさん　笑 【夜】ジンギスカン＠隣駅　 ２２：３０就寝
9/03 日	21.0	浦佐Ｍハーフ	31:16-(32:25)1:03:41-(31:47)1:35:28-(26:26)2:01:54-(4:59)2:06:53	【朝】５：１５起床　ハムトースト、スクランブルエッグ、野菜ジュース 【レース前】電車で爆睡。足首回しくらいして体を起こさねばと思ったけど、睡魔に負けた。天気がよいので、山からの眺望が楽しみ。 【ラップ】31:16-(32:25)1:03:41-(31:47)1:35:28-(26:26)2:01:54-(4:59)2:06:53　5kごと 【レース】今年からハーフになった。なぜ？？？笑　いつもの山のコースが変更になったらいやだなぁと思っていたけど、駅の回りの周回がつけくわわっただけで他は何も変わりなかった。よかった。 走り初めて、暑くて苦しくて汗が大量にでてやめたくなった。こんなんじゃとても完走出来そうにないと思ったけど、少しづつ調子がでてきた。特に今年は全くアップしなかったからかも。体が軽くなったなと思って時計を見たら、４０分たっていた。練習でもそうだけど、7Kくらい走ると走るのに慣れてくる。その後は、魔の３３曲がりも楽しんで登った。５０分で一度目の登りが終了したとき、あれ、もう終わりか、、、と寂しくなった。いつもの下りも砂利道も楽しんで。下りは足を痛めないように爆走は避けた。登りも下りもあまりつらさを感じなかったのは、ゆっくり走っていたせいだと思う。次回は、もっとすたすた走れますように。というか、あの景色を堪能するためなら、２周コースにもでてみたい気がする。２周目はコースも空いているだろうし。 【夜】ドライカレー、サフランライス、かぼちゃとトマトのサラダ、スペアリブ ２２：５０就寝
9/04 月	6.0	朝リス		【朝】５：５５起床 【朝リス】朝リスもだいぶ慣れたので、もう少し距離を伸ばしたいと思う今日このごろ。激筋肉痛を覚悟していたけど、普通の筋肉痛ですんだ模様。ゆっくり走ったせいか、アミノバイタルのおかげか、温泉での湯水交互かけがよかったのか不明。 【夜】残魚後、５００円パスタを食べに行く。 ０：３０就寝
9/05 火	6.0	朝リス		【朝】６：１５起床　プチ二度寝 【朝リス】今までで一番快調に走れた。キロ６分半くらいで、たぶんベストタイム。キロ６くらいで走れるようになれば、周回数が増やせるんだけどなぁ。 【朝計測】52.1kg　24.0%＠走後 【夜】残魚後、遅れて鳥田村 【深夜】冷蔵庫が突然故障。17年半使ったのでもう寿命とは思うが、気に入って使っていたので、悲しい。更新前に写真を撮ろう。 ０：３０就寝
9/06 水	4.0	朝リス	30分	【朝】６：２０起床　睡眠不足気味なので、起きるのをためらってるうちに、プチ二度寝　お弁当ふたしめ 【朝リス】雨。体が重樽で、だらだらジョグ。今日はおまけの日なので、ご近所散策コース 【夜】粗食にて残魚。帰ったら、冷凍室に続き、冷蔵室も事切れていた。 ０：５０就寝
9/07 木	10.0	織田F	5km走 23:02(4:40-31-36-37-36)	【朝】６：４５起床　朝リスはお休みの日　ごみ置き場３往復 【昼】五目やきそば＠まつおか　ここすごく好みの味！ 【夕】遅れて織田F　5km走23:02(4:40-31-36-37-36) 日曜のレースの影響で脚も体も重樽。蒸し暑いし、体調いまいちといいわけたくさん。苦しくて途中でなんどもやめたくなったけど、最後までできたし、先週よりわずかだけど速く走りきることができたので、とりあえずよかった。来週は22分半くらいで安定した走りができるといいな。今日も７ｋの壁を感じた。 【夜】51.6kg＠八幡湯→納豆定食＠白木 【玲子象梨３日め】冷蔵庫がないと、冷たい飲み物を飲むこともできないし、食材も買えなくてとても不便。入っていた冷凍食品や生ものも捨てざるを得なかった。 １：００就寝
9/08 金	0.0			【朝】７：００起床　 【昼】かまあげうどん＠ひもの屋網十 【夜】リッツとヨーグルトで残魚。帰ってきて急にお好み焼きが食べたくなり冷凍のを買ってきて食べた。 【深夜】冷蔵庫機種検討 ２：２０就寝
9/09 土	10.0	別所沼		【朝】７：００起床　 【朝食】スパゲッティミートソース 【午前】たんすの整理 【昼】冷蔵庫を買いに。待以夢初体験 325L＠MITSUBISHI→415L＠HITACHI　冷蔵庫の新機種発売は、毎年10月。価格的には一番下がる時期だが、在庫も切れがちな時期。でも、ほぼ希望の機種(R-SF42VM)を予想の範囲の値段で買えたし、在庫もあって明日の配送が可能だったので、一応満足。 【午後】別所沼５周 【夜】天ぷら　海老２、いか２、なすの深川あげ、甘鯛の松葉あげ、納豆の稲荷あげ　食べている最中から眠くてたまらなくなった。 ２３：００就寝
9/10 日	20.0	別所沼		【朝】８：５０起床　 【ブランチ】オニオンスープとミスドーナツ２ 【午前】冷蔵庫お迎え準備（そうじ）　17年と7ヶ月間ありがとう。 【昼】別所沼に行く途中、急激に空腹を感じて、フレッシュバーガーといちごシェイク＠モス　 【午後】別所沼15周　33分-31分-31分　9月と思って油断していたら強烈に暑かった。でも14時すぎると日の力ががくっと落ちる。それでもやはり暑かった。最近キロ６でリズムよく走れるようになってきた。同じ距離なら、練習時間が短くてすむのでうれしい。 【夜】18時に新冷蔵庫無事到着。夕飯には間に合わず、外食。 ２３：１０就寝
9/11 月	0.0			【朝】３：２８　雷と強雨で目が覚めた。今日の日にふさわしい。あまりの雷のすごさに朝リス中止で、７：００起床 【夜】残魚後、おうちで軽くご飯 ２３：３０就寝
9/12 火	8.0	朝リス		【朝】５：３８起床　今日も３往復 【朝リス】割と快調。７ｋ過ぎると体が軽くなるのは、朝も同じ。５：３０ジャストにスタートできれば、朝十できそう。 【夜】冷凍グラタン食べて残魚〜２２：３０ 最近は平日夜PCを開けなくなった（開けないようにしている）。メールもネットもひととおり携帯でチェックできるし、自宅でPCを使わないとできないことは少ない。PC開けると時間を無駄に過ごしがちだし、その分睡眠時間が減ることになる。このため、通勤電車の中でせっせと携帯チェック。この日記もちょっと面倒だけど、携帯のOpera使って、更新。 ２３：５０就寝
9/13 水	0.0			【朝】６：４０起床　広尾と雨のため、朝リスは回避 【日中】とりあえず、第１ハードル越え。 【夜】牛寛→鳥田村　聞き役専念 お買い物と曲探しで、１：２０就寝
9/14 木	11.0	織田Ｆ	5K走 22:39（4:42-35-29-27-24）	【朝】６：３０起床　今日もしっかり雨が降っている。台風も転向してきた。 【夕】織田Ｆ　アップ6K　5K走22:39（4:42-35-29-27-24）前回ほどではないけれど、苦しかった。練習もしないで、１週間で30秒/5K速くするのは、甘かったか。でも、来週は、もう少し速く走れるようになりたい。 【夜】八幡湯→白木　計測は、51.5kg １：３０就寝
9/15 金	0.0			【朝】６：３５起床　最近朝ちゃんと目が覚めるようになった。朝リスのおかげ？ 使わなくなった（と思われる）ゲームソフト類を廃棄。ファミコン超初期のテニスゲームとかでてきて、夏菓子。段ボールに１個半。 昨日あたりから、脚が少し締まったような感じ。ズボンの余裕と脚の感触でなんとなく感じた。走りはじめて１か月くらいたったから、そろそろ筋肉の質が少し変わってきたのかも。でもまだまだこれからだなぁ。 【夜】軽く残魚後、帰宅　いれと庫が届いていた。 ０：５０就寝
9/16 土	10.0	別所沼		【朝】６：５５起床　最近休日も割と早起き。 【ブランチ】たらこスパゲッティ（ただし即席）、ミルクティー 【午前】部屋の片付けと掃除、洗濯、布団☆ 【午後】別所沼5周　体重が重いにもかかわらず体が軽く感じられるのは、たぶん走るための筋肉がちょっとついてきたからだろうと思う。脚の背面が少し変わったように感じる。浦佐と５ｋｍ走が刺激になったのかな。体って努力すればちゃんと変わるんだ。ちょっとうれしい。 【夕】○○○み＠西麻布でお食事。すべてとてもおいしかった。今まで食べた和食の中で一番満足感。お店がずっとこのまま変わらないでいてほしいと願う。珊瑚。 ２３：３０就寝
9/17 日	15.0	別所沼		【朝】８：００起床　 昨日おいしいものを食べたせいか、体調がよい気がする。よい素材で丁寧に料理したものは、体の中でよい作用をするんだろう。 【ブランチ】目玉焼き、ハム、トースト、濃縮還元でないトマトジュース、コーヒー　目玉焼きは、テフロン加工よりも、鉄のフライパンで焼いた方が格段においしい。 【午前】先代バイオちゃん（PCG-803）をフォーマットして再設定しようと思ったら、電源が入らなくなっていた。涙。でも、これで思い切って廃棄する決心がついた。一応データ類はすべて消しておいたけど念のため、HDは外して破壊（20GB。もったいない。）メモリ128MBも使わないだろうけれど、外しておいた。 【午後】片付け対象となるダンボールに到達するための事前片付け。何ヶ月か前の０１５。さんみたく、トロメダ類を処分することになりそう。やはり燃えないゴミでしょうか？（小さな金属類という分類がありません） 【夕】別所沼10周　リズムよく5周＋フォームに気をつけ、ゆっくり5周。やせたネコがにゃあと鳴いて寄ってきた。栄養不良か、皮膚病も発症している。それでもやっぱりかわいいな。飼ってやることはできないし、エサもやれないので、ただなでなで。時々とってもネコが飼いたくなる。 【計測】50.6kg　23.5%＠走後 【夜】炊きたてご飯、玉葱のみそ汁、ハンバーグ目玉焼きのせ、焼き魚、野菜炒め 【夜２】トロメダ整理。１時間くらいで片付いた。 １：３０就寝
9/18 月	30.0	別所沼	4時間くらい？	【朝】８：００起床　 朝起きたら、雨ザーザー　台風が近づいてきているので、午後からは、日照もないのに、気温が上昇し蒸し暑くなってきた。 【ブランチ】トースト、ボイルドウィンナー、スクランブルエッグ、みそ汁、トマトジュース、コーヒー 【午前】本や雑誌の整理。かなり強敵だったが、なんとか片付けた。紙は重い。くたびれた。 【雑感】トロ・メダ・プロの整理が終了し、ゼロからスタートという感じもするが、もうやめるみたいで、なんだか気分が晴れない。それなりのタイムで大会を走りきれば、気にならなくなると思うが。 【午後】別所沼25周相当　午前中の片付けでくたびれて、スタート遅れた。5kごとに、休憩＆ストレッチ。34-33-31-37-35くらい？　15周までは遅いながらもさらっと走れたが、そのあとイヤになってきてだらだら。最後の4ｋくらいで姿勢正しい走りが復活した。 なんのための練習かはっきりしないまま走りはじめたし、走りも中途半端で、あまり身にはならなかったかも。でも週末ごとに30k走ると決めたからには、走るのだ。 1日の駅伝の次のレースはなんだっけと考えたら、高島平だった。 制限時間は、20kで１時間半。22分半/5k　現在、5kをがんばって走って22分半なのにいったいどうやって走るつもりなのだろう。ワタシは。。。 【計測】50.2kg　24.0%＠走後Tシャツ着用 【夕】常夜鍋。今日の気候では暑すぎたけど、旨かった。30k走ったので、雑炊までいきついた。 ２２：００就寝
9/19 火	6.0	別所沼		【朝】５：３０起床　９袋＠４往復　タイ記録である。 【朝リス】筋肉痛はなかったが、昨日の疲れが残ってる。歩き走り状態。お腹が減って、朝からカレー大盛。 【夜】残魚後、ごはん＠神田東口こうや ０：５０就寝
9/20 水	6.0	別所沼		【朝】５：５５起床　眠くて起きるのに時間がかかった。今日はゴミの日じゃないので、早起きの気合いもいまいちである。 【朝リス】まだ疲れが残っていて、だらだらジョグ。 連休中、早起き＆昼寝なしだったし、睡眠不足気味。電車の中で眠くて気絶しそうになった。右膝が広尾でもわっと感。そろそろ体のメンテが必要な感じ。 【夜】粗食にて残魚。〜２３：００　去年に比べりゃ、たいしたことないけど。 ０：４２就寝
9/21 木	0.0			【朝】５：３５起床　９往復。　往復数は極値かも。疲れて二度寝。朝リスはお休みの日。 最近、走行距離が多少増えたせいか、お腹が減って仕方ない。しつこいものも平気で食べられるのでうれしい。右膝の重樽は、早急にメンテした方がよさそう。 【夜】睡眠不足と広尾で集中力が切れ、久々に正次＠飛へ。ほんとはこもりんしたかったけど、仕方ない。織田もお休み。帰宅後、プチ片付け。 ２３：４０就寝
9/22 金	0.0			【朝】７：３５起床　とにかく睡眠重視　だいぶ体がスッキリした感じ。それにしても毎日爽やかでいい天気。キンモクセイ今秋初香。 今朝は２往復。ようやく峠を越えました。 カシコシュは、賢い主婦が語源だそうですよ。妻ラン。 【日中】ばたばたばた 【夜】２３：３０まで残魚。でも金曜日だからうれしい。 １：３０就寝
9/23 土	0.0			【朝】６：４５起床 【朝食】トースト、目玉焼き、ウィンナー、野菜ジュース 【日中】曳舟まで用事でお出かけ 【夕】お片付け。家の中が広くなってすっきりしてきた。 【夜】おでんで一杯のはずが、満席でガード下の寿司屋へ いか２、サーモン２、えんがわ２、しまあじ１、みる貝１、あわび１、あおりいか１、やりいか１、さば１、ツブ貝１、すじこ１、たらこ１、大トロ１ 夜になって冷えてきたので、我慢できずにカーディガンと長ズボン着用。 １：３０就寝
9/24 日	15.0	別所沼	超ゆっくり	【朝】７：００起床 【朝食】きのこスパゲッティ、コーヒー 【午前】洗濯、布団☆、買い物、お片付けなど家事全般。リサとガスパールのかれんだ購入。激カワイイ！ 【午後】ストレッチをまじえつつ、リハビリジョグ。走る前より違和感が減ったので、ほぼ完治かな。脚の裏面が固まっていることによるヒザ痛みたい。やせたネコは今日もいた。 迂回ルート（１．２５ｋ）を開拓したので、休日夕方の別所沼ジョグもストレスを感じなくてすむようになった。ちょっとしたアップダウンもあるし、周回数もわずかながら減ってなかなかグッド。 今週は予定よりも１５ｋほど少なくしか走れなかったけれど、故障に至らなかったということでよしとしよう。週末の駅伝にむけて、少しでも走れるようになってくるとよいな〜 【計測】51.3kg　23.0%＠走後　まだまだやな。そういえば、昨日久しぶりにはいたズボンのウエストがきつくてちとショックであった。 【夜】芋っこ汁、うなぎとみつばの卵とじ、炊きたてご飯、コールスローサラダ ２３：３０就寝
9/25 月	0.0			【朝】７：１０起床　今週の朝リスは、諸事情により水、金の予定。 【日中】午後会議 【夜】久々ROA ０：３０就寝
9/26 火	0.0			【朝】７：１０起床 【日中】午前会議　とりあえず終わった。 【夜】三間堂 ０：００就寝
9/27 水	0.0			【朝】７：００起床　リスさぼり 【日中】午後里字貝、一日ばたばた 【夜】大越 ０：００就寝
9/28 木	0.0			【朝】６：００起床　８往復　疲れて二度寝　７：３５再起床 【夜】織田にいくはずが、結局残魚→三崎丸 ０：２０就寝
9/29 金	0.0			【朝】７：００起床 【日中】ばたばた 【夜】送別会＠せいとう この１週間は、会議あり、事件あり、送別会ありで盛りだくさん。走ってもいないのに夜脚がつっていたり、背中が痛かったり、心身ともに疲れた感じ。オーバーフォールしなければ。 ０：３０就寝
9/30 土	0.0			【朝】８：２０起床 【ブランチ】にゅうめん 【午前】洗濯、布団☆ 【午後】あーとにソックスもらいに行った。帰って買い物。噛み切り。 【夜】おうちで焼肉。たくさん食べた。 お風呂に入って早めに就寝　２１：５０
走行距離	178.0  km