月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	皇居 快調走	50〜55分くらい	【１１月の二大目標】走行距離300ｋに近づくこと。体重を小台に近づけること。 【朝】７：００起床　Hello,Again（オルゴール版）は、心地よすぎてアラームには不向きかも。朝リスのはずが、走後の朝食メニューの夢を見ていた。 【夜】舞夢　魚をはじめ、料理がとてもおいしかった。関西弁のマスターもおもろい。夏菓子めんばで楽しいひととき。 ０：３０就寝
11/02 木	10.0	織田Ｆ ５ｋ走	5k走 22:20(4:31-26-24-30-27)	【朝】７：３０起床 【夕】織田Ｆ　ひさびさ１７５さんとおしゃべりジョグ。楽し。 5k走　走り出し、いつもよりも重さを感じなかった。はぁはぁするのだけど、本当に苦しいのかちと不明。体幹がしっかりしていないことをいつもながら認識。ゆっくり走ばかりだと鍛えられないんだろうな。せめてキロ5で走らないと。 【夜】八幡湯→白木の黄金コース　１７５さん、masumiさんと一緒でとても楽しかった。蕎麦とパンを物々交換。52.1kg＠八幡湯計測 ０：２０就寝
11/03 金	10.0	別所沼 ジョグ	1時間半	【朝】７：５０起床　花火が聞こえた 【ブランチ】浅野屋の食パントースト、ボイルドウィンナー、ゆで卵、野菜ジュース、しじみのみそ汁、諏訪湖完走賞の林檎 【午前】布団☆、洗濯、シーツ洗い、掃除機かけ 【別所沼】5周は、少し走る感じ。キロ6.5？　51.6kg　24.0% 花火は東日本実業団対抗女子駅伝のものであった。見に行けばよかったかな。でもスタートは一瞬で終わっちゃうからつまんないしなぁ。 【夕】おうちで初めて生パスタ（トマトソースと鶏クリームソース） 【夜食】小チーズパン、みそ汁、ミルクティー ２２：４５就寝
11/04 土	30.0	ひとりむさうら ＬＳＤ	4:07:03（39:38-1:25:53-6:48-1:22:17-32:26） 前半2:05中間点休憩0:07後半1:55	【朝】６：４０起床 【朝食】浅野屋の食パントースト、ボイルド＆ベークドウィンナー、ゆで卵、野菜ジュース、京風みそ汁、諏訪湖完走賞の林檎、カフェオレ 【午前】布団☆、洗濯、掃除機かけ（ゴミパック内確認付き） 【ひとりむさうら】体が重々樽々で、ほとんど歩きに近いスピードしかでないけど、夕餉を完食するためには、30k走は必須。体が走りたくないのか、トイレ４回。給水２回。超ゆっくりだったけど、体幹はしっかりさせるように走った。10kを超えたあたりで歩きペースは脱したが、走りのペースまではいかず。こういう日もある。むさうらコース、土盛り工事等で通れない場所が増えている。 帰りに今日こそ中浦和の駅の入り口を見てみようと、遠回りしたのだが、道に迷い発見できず。いったいどこから駅に入るのだろう。 【走後計測】50.4kg　24.0% 【夕】○○○ス＠五反田　シェフのおまかせコース（鰯のカナッペ、チャウダー、甘鯛のなんとか、比婆牛ステーキ、パン、落花生のブラマンジェ、プチフール、エスプレッソ、シャンパン＆赤ワイン）すべてとてもおいしく、お店のスタッフ、雰囲気もグッド。味がくっきり。でも、こってり系に慣れていないせいか、ちょっとお腹が重くなった。 五反田の駅は初めて降りたが、おいしそうな飲食店がいっぱい。 ２２：５０就寝　体の中で油分が燃えていたのか、暑くて夜中に何度か目が覚めた。
11/05 日	11.0	皇居 快調走	50〜55分	【朝】６：５０起床 【朝食】土鍋で米から炊いた、たまごがゆ、梅干し、刻みネギ、ゴボウのみそ汁、玄米茶　昨日のような食事のあとは純日本風のご飯がおいしい。 【午前】布団☆、洗濯（半袖→長袖シャツ）、掃除機かけ（ゴミパック内確認付き。昨日かけたばかりなのに、どうしてこんなにゴミがあるんだろう。不思議だ。） 【鳥T村杯】右膝・股関節、微妙に違和感あり＆眠樽だったが、ぎりぎりになってやっぱり行こうと出発。 駅からジョグ→逆走後、2kを5分弱のペースで伴走。2周目は、24分/5kでいい汗をかいた。残りはダウンジョグ。来年はちゃんとエントリーして、打倒どん底M＠43分。 ＠みの練習会のほか、マラソン大会が開催されていて、masumiさん、midoriさん、ユッカさんに遭遇。 【走後計測】50.6kg　23.5%　まずは、有利なコンディションで小台を達成して、モチベーションをあげよう。 【夕】ちゃんこ鍋（自家製鶏団子200g、豚バラ200g、春菊小束、白菜1/4束、しいたけ6個、えのき一束、しめじ1パック、豆腐1丁、しらたき1玉、油揚げ2枚、長ネギ2本、にんじん1/2本、大根1/4本）/2　あっさり完食。→ダーウィン ２３：００就寝
11/06 月	4.0	朝リス ジョグ	30分強	【朝】６：１３起床　珍しく夜中の2時に目が覚めた。 【朝リス】やっぱり右ヒザに違和感がある。早めに対処しなくては。 【夜】鈴木先生＠新宿３　今まで何回か診た中で一番悪いかもと言われる。あちこち痛くてとても眠るどころではなかったが、最後には明らかに全身ほぐれた感触。 自分としては、右ヒザの違和感だけでその他の部位については、張っている意識はなかったが、あちこちのゆがみやハリがヒザに発現した模様。体が薔薇薔薇になり、疲れ成分がセントエルモの火のように体の回りに出ている感じ。 お風呂に入ったら、さらに効果が増幅され、泥のように眠ってしまった。 ２３：３０就寝
11/07 火	0.0	休養		【朝】７：３８起床　泥の中からムリムリ起床　１２時間くらい眠れれば、すっきりしたと思うが、８時間睡眠でも大分回復。 妙に甘い物が食べたくなり、朝からデニッシュドーナツを食べた。 【夜】夜走を予定していたけど、あまりに空腹で、鶏鎌。 ゆっくりお風呂に入って、２２：１０就寝
11/08 水	4.0	朝リス ジョグ	30分強	【朝】６：０７起床 【朝リス】朝十を目指したが、起床できず。眠かったけど、走っていて体は軽い感じ。治療の効果が体に行き渡ったようなので、休養も意味があったと考えよう。 【走後計測】51.3kg　25.0%　値は絶望的だけど、体感的には少しすっきりしてきた感じ。本当に食べたい分だけ食べるように心がけ中。 【夜】舞夢　久々のメンバーで楽しいひととき。 クエ刺、カワハギ刺の肝合え、あさりの天ぷら、かに味噌、おでん（厚揚げ・大根・牛すじ・卵）、ホワイトアスパラのフライ、わかさぎの天ぷら、ぴりからこんにゃく、カニクリームコロッケ、活カキフライ、スルメの一夜干し、焼きそばオムレツ、きんぴらごぼう、肉じゃが、鯨ベーコン、漬け物盛り合わせ、焼き明太子、おにぎり、ざる豆腐、ソノタリョウリ×３ ０：１０就寝
11/09 木	11.0	織田F ５ｋ走	5k走 22:08(4:24-26-24-28-24)	【朝】７：３０起床 【夕】織田F 　１７５さんとおしゃべりしながら6ｋ45分アップジョグ　アップの途中で体が少し軽くなった。 5k走　走りはじめた瞬間、これまでと体の動きが違うなと感じた。うまく脚が回って、ラクに走れた。腹巻きをようやく一枚脱げた感じ。でもラクといいつつ、途中ラップを落としてしまうのは、体幹がしっかりしておらず、最後までもたないためだろう。体幹スタミナがなくなってる模様。 9月頃から始めた5k走。２か月かけてようやく1分速く走れるようになった。スピードアップには、体重を無理なく減らすのが一番効果ありそう。 【夜】八幡湯　51.6kg　→白木　おしゃべりで楽しいひととき。 １：２０就寝
11/10 金	0.0	休養日		【朝】６：５０起床 【夜】輪飲会。11本（白2、赤9）　どれもとってもグッド。でも相変わらず全然銘柄が覚えられない。麻凜堂ファンを発見した。 ０：００就寝
11/11 土	10.0	別所沼 ジョグ	5kを30分	【朝】７：５０起床　雨の音で目覚めた。 【ブランチ】バケット、発酵バター、ゆで卵、シュゼットハム、野菜ジュース、紅茶 【午前】掃除機かけ、洗濯　掃除機って偉大。ごみやホコリがなくなる。いまさらながら感激。 大田原の切符をえきねっとる。座れないのはいやなので、往復指定席にしたら、１万円超えた。交通費ってスゴイ。 明日の岩井行きの時間も調べたら、やっぱり遠くて、そのうえ送りバスが700円もするし、まともに走れそうにないし、DNSしようかなと考えたが、やっぱり行こうと思い直した。帰りに守谷に行けるバスがあるとよいけど。祭りの日だから、バス停は変わってるし、案内はないし、車で行けない人にとっては、不便な大会。 【午後】別所沼5周→麻凜堂でパン購入→ニトリ ニトリ、初めて行ったけど、店内が広くていっぱいモノがあるのでびっくり。圧倒されただけで帰ってきた。 【走後計測】51.5kg　22.0% 【夜】ジンギスカン食べに壱鉄＠御徒町まで遠征。やっぱりラムチョップが一番好き。 ホッカイロ初使用 お風呂にゆったり入って、２２：１０就寝
11/12 日	23.0	いわいハーフ	1:44:59(24:27-24:36-26:22-24:15-5:18)	【朝】５：４０起床　もう風の音がする。 【レース前】アップジョグ2kくらい。トイレに何度も行っていてあまり走れなかった。日差しは強烈だけど、風が冷たそうだし、スピードがでないので、ウェアは、長袖＆ロングスパッツにする。体育館に女子更衣室があって便利。空いていたし。 【レース】キロ５で余裕を持って走れるか、もう少しスピードに乗れればよいなと思いつつスタート。走り出しは、諏訪湖のときより脚が伸びる感じ。 1:44:59(24:27-24:36-26:22-24:15-5:18) 全般に風が強かったが、特に10ｋ〜15ｋくらいまでの利根川沿いの大平原の風はすごかった。全く前に進まなくなりそうで、体を何度かかがめたり。途中帽子がとばされるといけないので、手に持って走った。でも半球型の空が見えて眺めは最高。筑波山がくっきり見えた。平原の真ん中を走るのは気持ちよかった。でも風に煽られて、左足が右足にぶつかること多し。下妻のアメダスで西北西の風8〜10m。札幌で初雪。 強風の中の2分落ちは仕方ないかな。最後の5kは追い風とはいえ、疲れがなくかなり余力あった感じ。大分基礎体力ができてきたかも。次はこのペースでラクにフルを走りきれるように。 せっかく怪我もなく無事ゴールしたのに、体育館のドアを開けて入ったら、強風でドアが勢いよく閉まり、右手を挟んだ。かなり痛い。明日医者に行ってレントゲンを撮ってもらわねば。折れていたらショックだなぁ。 受付や給水係の方、沿道の応援の人たち、とても感じがよかった。距離表示も1kmごとにあって、とても正確。しかしちょっと遠いなぁ。帰りは12:30のバスに乗ったけど、超渋滞で守谷に着いたら、1:30だった。 【夕】たきたてご飯、ネギとわかめと油揚げの味噌汁、参加賞のレタスとハムと玉ねぎのマリネ、甘鯛の塩焼き、肉豆腐　 左手でお箸だと食べづらい。痛いし、心配なので、今日はビール梨。→コモドドラゴン＠ダーウィン ケガの早期回復のために２２：１０就寝
11/13 月	0.0	強制休養		【朝】７：２５起床　疲れもなく朝リスしたい気分だったが、右手が怖くて休養 【午前】打ち合わせ 【昼・医者】レントゲン撮影の結果、骨は折れていなかった。しかし全治３週間だそうで、湿布薬２袋、飲み薬３種類ごっそり渡されてびっくり。2368円也。消炎薬まで飲む必要はないと思うので、きっと全部ゴミ箱行き。薬はいりませんからと医者に言えばよいのかもしれないが、その勇気はない。湿布も効果のあるのは、１〜２時間。冷やすなら氷か保冷剤。 【午後】突然の訃報に驚く。ショック。 【夜】森口先生＠新宿３　施術中、本当にぐっすり寝込んでしまった。終わったら、体がすっきりしていた。 怪我は自然に治るが、怪我の瞬間固まった別の筋肉がいつまでも硬いままでいて、それが治癒を遅らせることもあるらしい。今回は、上腕と首〜肩の部分。すごい凝っていた。手を挟んだ瞬間、ぎゃ〜っと体に電気が走って、その後、ふらふらしたくらいだから、凝りがでていてもおかしくない。そのあと、お灸してもらって、循環をよくしてもらったら、腫れがずいぶん引いた。腫れないように杵塩貼ってもらった。明日の昼までは患部を冷やして、そのあとは、上腕及び首下を暖めて、血行をよくするようにとのこと。全治３週間が、３日になりますように。 ０：２０就寝　早寝しなきゃいけないのに、PC開いてしまって、日界越え。反省。
11/14 火	20.0	夜・皇居 LSD	2時間	【朝】７：２５起床 【日中】部屋が暑すぎて、バテそう。暖房もしてないのに、なぜ？ 【夜】10kと思って走り始めたが、なんとなく走れそうだったので、もう１周と思いながら走ったら、20ｋ走れた。別所沼だとキロ6はかなり苦しいのに、皇居だと苦しまずに走れるのが不思議。昨日の治療のせいか、体は軽め。ヒザや足首はちょっと気になったけれど。体幹はかなりしっかりしてきた感じ。次の5k走で21分台ですっと走れたら、基礎体力作り期間は卒業にしよう。 【走後計測】50.8kg　22.5%　なかなか小台には到達しない。暴食は避けているのだが。 明日早起きしなくてよいので、ちと夜更かし　１：２０就寝
11/15 水	0.0	お休み		【朝】６：２５起床　珍しくすっきりした目覚め　いつもは寝過ぎ、食べ過ぎ、運動不足なのかもしれないと思う。 【計測】51.7kg　24.0%＠朝食ズル水浴び後　あと3kg減量が必要。 【メモ】腹囲1cm＝体重1kg＝消費カロリー7000kcal＝走行距離20k走×7 【夜】陳麻家でご飯→鯉のぼる　久々に呼び出し音を聞く。被害なくてよかった。それにしても夕方の雨はなぜ？ 寝る前にドーナツ（6km分くらい）を食べてしまった。食べすぎだ。０：３０就寝
11/16 木	11.0	織田F	5k走 23:21(4:45-43-44-41-25)	【朝】７：２５起床 【夕】織田F→八幡湯→白木 【5k走】走りだしで、脚がもわもわしていることに気づき、先週末のレースと2日後の20ｋ走がきいてるなと思ったが、1kmのラップを見て愕然。確かに無理のないペースで入ったけど。その後もペースが上がらず、4kあたりでようやく体が動くようになった感じ。やめたくなったが、仕方ないので、そのまま最後まで走った。でも、もうちょっとだけ落とせば、このペースでフルを走れそうな錯覚も。。。いずれにしても、基礎体力作り期間の卒業はお預け。 白木で、１７５さんから、完璧細粒をわけてもらう。効果ありますように！ 【走後計測】51.7kg＠八幡湯　依然としてあと3〜4kg減量の必要あり　30km走だったら14〜19回分 ０：１０就寝
11/17 金	0.0	突発休養		【朝】７：１５起床　朝からタイカレー大盛り　言行不一致？ 【夜】皇居走しようと思っていたけど、大越宴に変更。ふと左足甲がぶつけたように痛いのに気づいた。これたぶん足底の疲れだ。走らなくてかえってよかったのかも。宴は楽しいのだが、煙に燻されるのがつらい。 お風呂に入って着ていたものは全部洗濯機に入れて、０：３０就寝
11/18 土	5.0	別所沼	散歩	【朝】８：１５起床　いい天気　青空がまぶしい。 【午前】布団☆、洗濯、掃除機かけ、雑巾がけ　アリさんとドラえもんが来訪。 【午後】噛み切り　いつも行く美容院に３〜４か月前に新規採用された若いアシスタントさん。最初は店の流れにうまく乗っていなくて無駄な動きが多いように思った。でも、今日行ったら、すっかりお店になじんでいた。お客さんへの声のかけ方とか、作業の仕方も自然で自分らしく動いているという感じがした。すごいなぁ〜成長したんだなぁ〜と思ったけど、うまく言葉にできなくて、心の中で思っただけだった。この美容院はのんびりしていて、居心地がよいので好き。ちょっと遠くなるけどこれからも通うつもり。 【別所沼】走り始めたら、やっぱり左足甲が痛い。往路は走り、公園でストレッチ、復路は散歩。フルのあとに一時的になったことがある痛み。前はそれほどひどくならずに治ったような気がするけど。 【夜】とり農園の鶏味噌鍋（軟骨ゆず入り鶏団子、鶏もも肉、豆腐、芋いとこんにゃく、ニラ、はくさい、油揚げ、もやし、しいたけ、えのき、ねぎ）おいしくて食べ過ぎたかも。何となく機嫌が悪い。体調不良の前兆かもしれない。 就寝前、お風呂で脚をチェックしていたら、左のふくらはぎが凝っている感じ。そこから足底→足甲に来ている気がしたので、ふくらはぎをセルフマッサージ。気休めにこないだ医者にもらった湿布をふくらはぎと足甲に貼って寝た。 ２３：００就寝
11/19 日	28.0	ふたりむさうら練習会 LSD	4:13 前半2:10後半2:03	【朝】６：３０起床　ちょっと胃がもたれ気味 朝起きたら、足甲の痛みは消えていた。よかった。やっぱりふくらはぎが張っていたのが原因だったのかも。 【ふたりむさうら】ひなこさんとおしゃべりしながら、楽しくジョグ。ゆっくりしたペースだったが、歩かず安定して走れた。後半リズムがよくなってきたのもグッド。体的にも気持ち的にも、28kを走った疲れがない。 久々河童天国。サウナ室でマラソン観戦（前半）。入っている人がみんなQちゃんファン。私も心の中で応援した。このままずっとみていたかったが、サウナに２時間は無理だ。 【走後計測】50.5kg　条件がよくても、なかなか小台には到達しない。 お風呂後、大正琴をバックに、ワンセグマラソン観戦。Qちゃんが負けてしまってとても悲しい。 寒い、寒すぎる！ついにファンヒーター稼働。自分が走ったのが雨降り前の午前中だったのでわからなかったけれど、午後スタートのマラソンはさぞ寒かったことだろう。 【夜】家中で眠りこけていたため、ジャンクに匠味＠モスの夕食　初めて食べたけどフレッシュバーガーのほうがおいしい。まずくはないけど、もう一度食べようとは思わないな。 お風呂でふくらはぎをマッサージして念のため湿布して、２３：００就寝
11/20 月	10.0	皇居 無理なし走	55分 (29分-26分)	【朝】７：１５起床 朝、空がどんより曇っているとさみしい。昨日の疲れは全くないみたい。 【夜】だらだらはしないけど、体のどこにも負担をかけないペースで１周。２周めに入ったところで同僚と会って、ペースがちょっと上がっておしゃべり走。このペースでも走れるじゃん。 【走後計測】50.5kg　22.5%＠走後 舞夢でごはん　おいしくてちと食べ過ぎ ０：４５就寝
11/21 火	0.0	さぼり		【朝】６：４５起床 【夜】なんとなく気力なく、練習さぼり。明日も走れ（ら）ないから、連続2日。でも休養ということでいいことにしよう。鶏鎌＆マサラティー ２３：３０就寝
11/22 水	0.0	休養		【朝】６：００起床　旅館の朝ご飯＆お弁当つくり 【日中】打ち合わせ２、会議、プレゼンで気づいたら夜だった。久々にとばした感じ。 【夜】予定されていたお祝い会が中止となり、早帰りすりゃいいのに、うっかり高田屋→THE Jha BAR　でも楽しかった。でも前日に飲み過ぎだ。 ０：１５就寝
11/23 木	43.0	大田原Ｍ	3:43:14(25:12-25:26-26:07-25:46-25:59トイレ-25:47-29:16おにぎり補給-28:37トイレ-10:58)ラスト5k　25:36 前半1:50後半1:53くらい	【朝】６：３１起床　なんとなく体がどんより 新幹線で、爆睡して那須塩原へgo!　全然別に予約したのに席がひとつ前だったちえさんにしゃけおにぎりをいただく。美味しかった。体育館は暖かいし、ロッカーは使えるし鍵は預かってくれるし、人は多すぎないし、この大会は本当に最高。感謝！ 【レース】3:43:14(25:12-25:26-26:07-25:46-25:59トイレ-25:47-29:16おにぎり補給-28:37トイレ-10:58)ラスト5k　25:36　前半1:50後半1:53くらい 去年より少しでも速く、前半より後半を速く、できれば25分ペースで　の三段階目標だったが、とりあえずひとつだけクリア。 【〜10k】眠り走り。どこにも負担がかからず、息も意識なくしている感じ。でもアップがほとんどなかったので、最初は重かった。それでも25分台だったので、いい感じ。 【〜20k】少し走る感じ。でもペースは上がっていない。 【〜30k】ここを5分ペースでカバーしてベストラップにしようと思って走ったのだが。トイレを除けば、50分くらいかな。 【〜goal】30kのスペシャルおにぎり。もったいないので、お腹いっぱいだったけど、三分の一くらいを水を飲みつつ、のんびり歩きながら食べた。あとの10kはゆっくり走ろうと思って走り始めたが、トイレに入って、あと5ｋくらいになったら、元気がでてすたすた走れた。最後は5分ペースに戻せた。 【感想】時間内完走ができてよかった。30kで給食とはいえ、のんびりペースに落としてしまったのは、気持ちの問題。我慢すれば体はそのままのペースでいけたと思う。負担のないペースが、25分台になったことはうれしい。ペースはだいたい一定しているのだが、細かい出入りがあるような気がした。まだ安定感がない。次はもう少し具体的な目標を設定しよう。ウェアはロングスパッツ、ロングT、帽子で正解。今回は脱水もガス欠も黒爪もまめもなく、別人脚になる前にゴールできた。 【走後計測】50.5kg　23.0%　うーーん、月末までに小台は無理か？ 【夜】ハンバーグ、野菜炒め、さぬきうどん＠１７５さんからのいただきもの　のどがかわいてお茶をいっぱい飲む。 ２３：４５就寝
11/24 金	0.0	休養		【朝】７：４０起床　よく寝たという感じがした。 【日中】左の股関節とハムストリングスに違和感あり。走るのはお休み。ゆっくり30kは全然なんともないのだから、すたすた40kの練習すればいいに違いない。 【夜】おつちで餃子とキムチチャーハン みくったりして、１：４０就寝
11/25 土	0.0	休養とメンテ		【朝】８：００起床 【朝食】きのこのクリームパスタ　紅茶 【午前】布団☆、洗濯 【こもりん】森口先生＠新宿３　激痛施術を覚悟していたのに、拍子抜け。お灸は足とお腹。お腹にお灸すると腰や背中とかが温まるそうです。股関節に違和感が続いていたので、ぐいぐいやられるかと思ったのに、ほとんどなし。あれ〜？って思っているうちに終わってしまったけど、脚の張りが股関節を引っ張っていたみたいで、今はおさまっていますと言われ、立ってみたら本当に違和感なし。おーーすごい。 年に何度もない甘いモノ食べたい期間到来のため、まかろん４＆ケーキ２＠PH＠伊勢丹　結果いまいち。もう買わない。やっぱりロートンヌに勝てる店はない。 泥のように眠くて仕方なくて、掃除機かけて、足湯してお昼寝。 【夕】芋子汁（さといも、ねぎ、豆腐、にんじん、こんにゃく、牛肉）、たきたてご飯、豚角煮、青梗菜炒め ２１：３０就寝
11/26 日	0.0	疲れでさぼり		【朝】７：００起床 【朝食】芋子汁すいとん入り 【日中】チェック、採寸など。お茶してからニトリでカーテン購入。 【夕】近くの中華屋でご飯　いかとぎんなんの塩炒め、春巻き、はもと何かの黒胡椒炒め、蟹の卵炒め、青梗菜とハムのチャーハン　ダーウィンはワンセグで視聴。うーーん便利！ カッ○○○○シートの勉強 １：３０就寝　遅くなってしまった
11/27 月	0.0	さぼり		【朝】６：００起床　旅館の朝食 【日中】楽しい一日、ありがとう お風呂に入って２３：２０就寝
11/28 火	0.0	さぼり２		【朝】７：５５起床　眠くて眠くて眠すぎる 【日中】仕事あれこれしていたら、20時過ぎていた。めげてしまって夜走パス。なんとなく一日あまりお腹がすかず、夜はピザまん＆ほっとゆず＆ほぐれるチーズでおしまい。 みくしったりして、０：３０就寝
11/29 水	15.0	織田F 5k走	5k走 21:30(4:26-15-15-18-13)	【朝】７：３５起床　携帯メール着信は夢の中 【計測】51.5kg　23.5%＠朝食前、水浴び後　あと3kgだな〜 【夕】織田F　ひなこさんとおしゃべりジョグ1時間 5k走　自分ではいいペースで走り出したつもりが、ラップみて愕然。そこからやけになって走ったら、4:15。少し元気がでて、思いの外走れた。一生懸命走っての21分台だけど、とりあえず基礎体力作り期間は卒業。走る練習を開始しよう。ちょっと左足首内側に違和感。走っている途中で痛みはなくなったけど。まだフルの疲れがあちこちに残っている模様。 【夜】八幡湯→白木　お腹にえくぼを発見。腹筋してるわけじゃないけど、走ることで腹筋がしまってきたみたい。計測は、50.8kg 週末は川口M。1時間35分が目標。22分半ペース。今月初めは5k全力でそのペースだったので、かなり無謀な目標とは思うけど、とりあえず目指してみよう。諏訪湖55分、岩井45分、川口35分で！ １：１５就寝
11/30 木	0.0			【朝】７：１５起床　卵雑炊　最近食べる役が多い 【日中】ようやく滞っていた仕事が片付きつつある。というかこれから始まるわけだが。 【今月のまとめ】走行距離300ｋ目標は、途中までいいペースで進んでいたのだが、フル後、疲れがあったとはいえ、リズムを戻すのが遅かった。もう少し走りたかったという感じ。 体重小台目標は、数字的にほとんど変化ないが、体の組成は変化している感じ。体が食べたいと思う以上には食べないようにしよう。目標の48kgまで、あと3kg 走力としては、かけこみで21分台で走れたので、基礎体力作成期間終了。今後はLSDを基本としつつ、1kmインターバルを少し取り入れ、スピード養成もしていく予定。 【夜】こんごう庵＠神保町　こんにゃくとわかめの煮物、白子、あん肝、ネギとまいたけの天ぷら、卵焼き、ぶり大根、鴨なべ（うどん入り）、〆のへぎそば　どれもとてもおいしかった。 ０：３０就寝
走行距離	255.0  km