月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	14.0	東日本駅伝	3.268ｋを13:55 4分15秒ペース	【朝】５：３０起床　割とよい目覚め。 【朝食】目玉焼き、ハムトースト、野菜ジュース、カフェオレ 【アップ】まだ走る体になっていないうえに、先週はいろいろあって走れず、そのうえあちこち疲れがたまっているので、アップを十分にするため、スタート２時間前に駅に到着。７ｋちょい、一人でゆっくりウォーミングアップ 【レース】たすきを受け取るところで、コミコミ。混乱の中だったけどロスは最小限で受け取れた。今の自分の力を出し切るという点では合格。でも、まだ脚では走っていななぁ。上半身で限界が来ている。たすき渡しで一瞬次の人の姿が見あたらずあせるが、大きなロスにはならず済んだ。 【結果】3.268ｋを13:55　4分15秒ペース　詳細はわからないけど、壮年女子３位だったらしい。 【夜】まつたけご飯、豆腐となめこのみそ汁、メロの西京焼きししとう焼き添え、かつおとサンマのお刺身、ナスと鶏肉としめじの煮物、しばづけ 【鑑賞】ダーウィンが来た→プラネットアース　自然ものは、わずかに残るN●Kの良心。 ２３：５０就寝
10/02 月	6.0	朝リス		【朝】６：００起床　アラームの前に目が覚めていた感じ。 【朝リス】割と快調。雨にちょっとひるんで起きるのが遅くなった。外にでたら寒く感じた。冬の朝リス用に防寒着を買う必要がありそう。 【日中】メンバー変更があったため、しばらくは臨機応変の日々 【夜】新宿３　腰のつまりとバランスの悪さを指摘される。まさにそんな感じでした。 ２２：５０就寝
10/03 火	6.0	朝リス		【朝】６：１０起床　アラームを曲として聞いてしまったので、起きるのが遅くなった。 【朝リス】起きるときは眠かったけれど、走り出したら快調。6k40分はベストタイム？無視できない信号３、その他１を考慮するとまずます。そろそろ本気で朝十を考えよう。 【計測】52.1kg　24.0%　さすがに重すぎる。 【日中】打ち合わせ３本。ばたばたと過ぎた。 【夜】鎌鶏→UCC　家に帰ったら俣野温子さんのディスペンサーが届いてた。かわいい。しかし、実を言うと、こんなんわざわざ送料かけて買うなんて、無駄遣いと言う気もしたりして。でもいいのだ。そしてさらに追い打ちでみっ●ぃちゃんのディスペンサーも追加購入。 ２３：２５就寝
10/04 水	6.0	朝リス		【朝】６：１０起床　寝るのが遅くなったため、眠くてなかなか起きられず。 【朝リス】わりと快調。でも昨日よりは出だしのペースが遅かった。朝十は一念発起しないとできないなぁ。計測忘れた。 【夜】新メンバー歓迎会　番屋→プロント ０：３０就寝
10/05 木	0.0			【朝】７：１０起床　朝リスの日でなくてよかった。眠い。 【日中】ひさびさサイト作り 【夜】雨にひるんで、織田パス　今日からモバイルSuica族になった。 ２３：３０就寝
10/06 金	0.0			【朝】７：１０起床　今日も雨ざーざー 【日中】サイトほぼ完成。ちっちゃいからね。 【夜】昨日につづき、おうちでごはん。帰りはすごい雨でびしょぬれになった。 マキタのコードレスクリーナーを注文。 １：２０就寝
10/07 土	0.0			【朝】７：００起床　雨はやんだけどまだ風が強い。 【朝食】ハム、目玉焼き、トースト、野菜ジュース、カフェオレ 【日中】洗濯、布団☆、開かずの間？をついに大掃除。途中、めげそうになったが、なんとかやり遂げた。全部で６時間くらいかかった。くたびれた。 一日中、北西風が吹き荒れていた。 【夕】ポークカレー、ゴボウとトマトのサラダ 一日じゅう家事で疲れ、２２：３０就寝
10/08 日	10.0	別所沼		【朝】８：２０起床　今日もいい天気だけど、風がとても強い。 【ブランチ】カレーと玄米茶 【日中】天気がよいので、洗濯、シーツ洗い、布団☆。ＰＳ＆ＤＶＤソフト片付け（てあげた）。マキタの掃除機が京都から届いた。パワーはコード付きのに明らかに劣るし、玄関マットの上のほこりやゴミは吸い取れない。でも軽いしコンパクトで使いやすいし、うちにはカーペットの部屋はないので、問題なし。掃除機を使うのがいやで、何度も雑巾がけをしていたけど、ようやく解放？ 【夕】遅くなったけど別所沼。久しぶりに走ったせいか、体が軽かった。 【夜】さけの西京漬け焼き、肉野菜炒め、ナスのしぎ焼き、マリネ、麦みそ汁、しば漬け、炊きたてご飯 ダーウィン→プラネットアース草原編 １：３０就寝
10/09 月	30.0	ひとりむさうら	2:57:45（25:13-54:46-4:25-1:10:20-22:58） 前半1:20中間点休憩0:05後半1:33	【朝】８：３０起床　今日は風もなく、最高の青空 【ブランチ】豚まん＠五十番、野菜ジュース、カフェオレ 【午前】天気がよいので今日も布団☆、洗濯、小掃除＠にゅー掃除機 【ひとりむさうら】28kコースを今季初の3時間切り　2:57:45（25:13-54:46-4:25-1:10:20-22:58）前半1:20中間点休憩0:05後半1:33　往路別所沼トイレ休憩、中間点オレンジジュース2本休憩、復路秋が瀬公園でトイレ休憩が合計時間に含まれるので、キロ６を切って走れた模様。 走り始め、割と体が軽かったので、中間点まで１時間半切りを目標。その後もそれほど激落ちしなかったし、疲労困憊状態にもならなかったので、総じてグッド。 岳を読んでいると、体を鍛えねば！と強く思う。速く走るのもあこがれだけど、もっと体を強くしたい。 【計測】50.3kg　24.5%＠走後水浴び後 【夕】たらこスパゲッティ、からあげとメンチカツ、ポテトとトマトとアスパラのサラダ ２２：２０就寝
10/10 火	6.0	朝リス		【朝】６：００起床　いい天気 【朝リス】昨日走った影響はなし。疲れも筋肉痛もなかった。割合快調。50.7kg　24.0% 【夜】鎌鶏 ２３：００就寝
10/11 水	0.0			【朝】６：２０起床　なんか疲れていて起きられず。 【夕】残魚。ふと気づいたら７時過ぎていた。パレスナ不発。なんだか疲れ気味。食欲もいまいち。お好み焼きパン＠７１１で終了。 ２３：００就寝
10/12 木	10.0	織田F	5ｋ走 22:34（4:36-29-27-32-28）	【朝】６：５０起床　ゴミ置き場３往復。最近は控えめ。 【夕】織田Ｆ　アップ5k後5k走。体重く、スピード感なし。ダメダメ感を感じつつ走る。筋力がないのか、根性が足らないのか、体が重すぎなのか不明。とにかく走っているという感じがしない。走行距離を増やすか、爆走をもっと取り入れるかしないと新展開は無理という感じ。 前回よりも遅い、、、とショックだったが、よくみたら、前回（9/14）よりわずかながら速かった。うれしいような、悲しいような。 ０：３０就寝
10/13 金	0.0			【朝】７：２０起床 【日中】比較的順調 【夕】サイト完成うちあげ＠まる座→いけ増 １：００就寝
10/14 土	0.0			【朝】９：００起床 【ブランチ】かぼちゃ天入りうどん　フィールドラビットさんの訃報に驚く。 【日中】洗濯、布団☆、掃除、片付け補助、買い物　昼寝たっぷり＋のんびりお風呂 にゅー掃除機活躍中。紙パックの中を確認したら、ほこりやゴミがいっぱい取れていてた。 【夕】炊きたてご飯、筍のみそ汁、かれいの一夜干し、水菜とえのきの温野菜サラダ、あなごと卵のふわふわ炒め、なすのしぎ焼き ０：３０就寝
10/15 日	30.0	ひとりむさうら	2:57:50（28:50-54:51-4:34-1:06:16-23:16） 前半1:23中間点休憩0:05後半1:29	【朝】８：００起床 【ブランチ】肉野菜炒めのせしょうゆラーメン、カフェオレ 【日中】洗濯、布団☆、小掃除 【ひとりむさうら】先週につづき3時間切り　2:57:50（28:50-54:51-4:34-1:06:16-23:16）前半1:23中間点休憩0:05後半1:29　往路別所沼トイレ休憩、ネコと遊び、中間点オレンジジュース1本休憩、復路健保運動場でトイレ休憩、秋が瀬公園でトイレ給水を含む。 後半も走り切れた感じ。時間が短いと距離も短く感じる。でも走っていて、体幹が弱ってるなぁと感じた。 【計測】51.1kg　23.5%＠走後水浴び後　全く減る気配なし。かえって増えている？ 【夕】炊きたてご飯、しじみのみそ汁、鶏肉とねぎの焼き鳥風炒め、つぼ鯛、しばづけ、魚介類のマリネ ダーウィン→プラネットアース海編　次のシリーズは来年１月だそうだ。 ２２：３０就寝
10/16 月	10.0	夜皇居	1時間弱	【朝】７：３０起床　眠すぎて起きられず。たくさん寝たはずなのになぁ。やっぱり３０ｋ走のあとは、ちゃんとお昼寝したほうがよいのかも。 【日中】打ち合わせ、来客多し。訃報あり。 【夜】ひさびさパレスナジョグ。走る前は億劫だったけど、やっぱり皇居はいいなぁと思った。２周目で大分調子がでた。 今月は、今年初の200k走破を目指してばんがろう！ ０：３０就寝
10/17 火	8.0	朝リス	1時間強	【朝】６：１５起床　ゴミ置き場４往復　燃えるゴミはたぶんこれで終了 【朝リス】昨日の夜走のせいか脚が重い。 【日中】所用で新宿にお出かけ。くたびれた。高層ビルは見るだけで疲れる。 【夕】タダ天＠新宿。たまにはおトクなこともある。１／２よりは快適であった。また少し方針変更？ ２２：３０就寝
10/18 水	0.0			【朝】７：２５起床　昨日の疲れがどんより残っていて、朝リスパス。まだ、本当には習慣づいていないんだなぁ。 【日中】しごと 【夜】升亀＠新橋 ０：００就寝
10/19 木	0.0			【朝】７：３５起床　眠い。資源ゴミの日。これでほぼ終了した。 【日中】午前打ち合わせ、午後いっぱい会議＠ムンク 【夜】壱鉄でチンギスハン ０：００就寝
10/20 金	10.0	夕皇居	1時間弱	【朝】７：１０起床　ようやく金曜日 【日中】午前会議　今日はよかった。 【夕】パレスナジョグ　カリメロさんに走遇。暗かったけど、フォームで気づいた。 ０：００就寝
10/21 土	10.0	別所沼	1時間半弱	【朝】７：５５起床　今日もよい天気　 【朝食】たまごがゆ 【午前】洗濯、掃除、布団☆、噛み切り　部屋中掃除機をかけた後、紙パックあけて中のゴミを確認し、おお〜っと毎回感動。 【昼食】お好み焼き　なぜか最近よく食べたくなる。７のもちもちお好み焼きパンが好きになったせいかも。 【午後】カーテン洗い、窓ふき 【夕】別所沼　最後までリズムに乗れず、重重ジョグ 【夜】日本海庄や　選択したメニューのせいもあり、思い切り外した。もう行かないようにします。 ２３：００就寝
10/22 日	20.0	別所沼	3時間半弱	【朝】９：０５起床　目が覚めたらこの時間だった。なんか体調悪い鴨。不快な匂いや音に過敏になってる感じがするし。 【ブランチ】ペペロンチーノ、じゃがいものポタージュ、湘南プリン　どれも微妙に外した。 【日中】布団☆、洗濯、掃除 【夕】気が進まなかったけれど別所沼。なんとなく体調がすぐれず、重重ダルダルジョグ。ほぼ歩きに近いスピード。あと5kくらいのところでようやく体が動き出して、ダルダルが抜けた感じ。計測忘れた。 出かけるときは日焼け止め塗ったのに、帰りは雨に濡れた。ダラダラでひどい内容の練習だったけど、週末30ｋは守れたのでよしとしよう。 【夜】豆乳鍋（豆腐、もやし、ほうれん草、長ネギ、しらたき、えのき、しいたけ、バラ肉、肩ロース）　ようやくおいしい食事ができた。 ネットで出張用切符とり。えきねっと、いまいち使いづらいなぁ。使いづらいとミスが多くなるから、クレームが増えて、結局困るのは会社のほうだと思うなぁ。 １：００就寝　ぐずぐずしていて寝るのが遅くなった。
10/23 月	0.0			【朝】７：０５起床　朝は豪雨だろうから、走るのは無理だなと思って寝たら、小雨。朝リスできたじゃん。やる気がないせいだ。。。 【夜】新宿３　施術中、珍しくふともも前面が全く痛くなかった。ここは動かさない方がかえって固まってしまうらしい。全体的に筋肉自体は悪くない状態ですとのことであった。ほとんど爆睡。 ０：００就寝
10/24 火	10.0	夜皇居	50分くらい	【朝】７：１５起床　昨日のこもりん効果か、一瞬のうちに朝になった気がした。 【夜】冷たい雨と強風の中、パレスナジョグ　これまたこもりん効果か、割と脚が動いて2周を50分くらいで走れた。雨の日は自転車もこないし、人も少なく走りやすい。お風呂後、エチオピア旅行。杏仁豆腐は外れ。 【走後計測】51.6kg　23.0%　重すぎる。 ０：３０就寝
10/25 水	13.0	別所沼	2時間弱	【朝】６：５０起床 【朝リス】出張前のひと走り。キロ８→６分　リズムは割とよい。しまった、あと１キロだったか。 【走後計測】51.5kg　24.0%　重すぎる２。 【新幹線】ダイヤめちゃくちゃ。でもほぼ予定通りの時間に乗車できた。走り出したら快調で遅れも全くなし。さすが国鉄。タイミングがよかったのか、乗ったときは、自由席の半分が空席。使えなかった指定席料金は返してほしかったが、改札の車掌さんが回ってきてくれなかった。こういう時、返金はしていただけるのであろうか？ 【午後】会議＠名古屋〜２１：００ 【夜】コンビニ行脚　結局目的物は発見できず。そういえば、おでんのあるコンビニは、０／５だった。名古屋の人はおでん好きじゃないのかな。 獅子宮殿泊。タダだったので、なんとかネットで、前からちょっと気になっていた、えびボクサー視聴。悪くはなかったが、ちょっとまとまり悪い鴨。 ２：３０就寝
10/26 木	11.0	織田Ｆ	5k走 22:34（4:48-34-29-23-18）	【朝】８：３０起床　名古屋も快晴 【JR高島屋】おみやげげと。叶匠壽庵のくりきんとんと黒豆大福、白いチョコのかかったバームクーヘン　どれも名古屋とは関係ないが、名古屋で買ったのだから、なごやみやげなのだ。 【午前】のぞみ号で帰京　速すぎて、旅行気分にひたるヒマがない。 【夕】織田Ｆ　5kアップ後、5k走。出だし遅すぎて失敗したが、4kをすぎたあたり？で、走れてる感覚が一瞬よみがえった。来週はもう少し速く走れる鴨。それにしても、ハラまわりが太りすぎて、厚くて重い腹巻きを巻いて走っているような気がする。 【夜】八幡湯→白木　マスターが、日本ハムのファンだと知った。日本ハムのファンの人に会ったのは、生まれて初めてである。51.6kg＠おふろご計測 調査したところ、くりきんとん達は、う●わ伊勢丹でも販売していることが判明。 １：２０就寝
10/27 金	0.0			【朝】７：３５起床　よく寝た 【日中】しごと 【夜】打ち上げ＠魚菜東西　 ０：３０就寝
10/28 土	0.0			【朝】８：００起床　 １０：３０のあずさで、諏訪湖にgo!　お昼食べて、前日受付して、秋宮散歩、ゆっくりお風呂、ご飯（いのしし＆鹿なべ）馬刺しうまし 来年はボート体験にチャレンジしようっと。 前日の疲れが残り、２２：３０頃就寝
10/29 日	28.0	諏訪湖M	1:55	【朝】６：３０起床 【日中】アップゆっくり５ｋ　レース２時間弱。紅葉眺めながら、ジョグ。なんか全然走る気持ちにならない。応援ダウンジョグ２ｋ 【計測】52.3kg　22.0%＠帰宅、水浴び後 【夕】たこめし、豚汁、銀ムツ照り焼き、えのきとまいたけ、しいたけ、しめじと三つ葉の卵とじ、ジャスミン茶、玄米茶 ２３：００就寝
10/30 月	0.0			【朝】７：１５起床 疲れもなく、わりとさわやか。朝リス時間に起床できそうだったが、明日のドック入りを考えて、休養優先。 【夜】鎌鶏、ココア　２１時以降は飲食禁止。 ２３：３０就寝
10/31 火	7.0	別所沼		【朝】７：４５起床 【午前】ドック入り。いつもながら、終わったらふらふら。５万円も払って（あとで還付あるけど）、こんな具合悪くなって、人間ドックって役に立っているのであろうか。 【午後】気分転換に、伊●丹でぶらぶら。カーディガンとハンカチと○○購入。○○売り場は、とても接客がよく、知識も豊富で、プロ！という感じだったが、商品は高かった。たまにはいいけど、いつも買うにはちょっと不適かも。 一階には、ヴィ○ン売り場が新設されていて、入り口に専用警備員が立っていた。試しに商品（の値段）を眺めてみたら、普通のマフラーが、７万円。いったいどうしてこういう価格設定になるのであろう。あのロゴも花柄みたいのも好きじゃないので買う気はないけれど。っていうか、Tシャツにサンダル履きの客はお呼びでないって感じ。笑 【別所沼】まだお腹が膨れている感じで、絶不調。もう少し走る予定だったけど、２周で切り上げた。 【夜】ごまパン、甘栗パン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、みそ汁　なんだかパンが食べたくなり、朝食のような夕食になった。まだお腹痛い。 【ドック結果】158.7cm　53.5kg ２２：３０就寝
走行距離	245.0  km