月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0			【朝】６:５０起床　体が鉛のように重い。 用事でおでかけ ０：００就寝
8/02 水	10.0	織田Ｆ		【朝】７：００起床　お弁当つくり 【夕】織田F　800m×6　遅々だが、とりあえず本数だけはこなした。八幡湯→白木 ０：２０就寝
8/03 木	0.0			【朝】７：００起床　お弁当つくり 【日中】説明会３本で一日が終わった。 【夕】アートでガンメタルげと。 ０：００就寝
8/04 金	0.0			【朝】７：００起床　お弁当つくり 【日中】今日も説明会３本で一日が終わった。夕方、ようやく告知があった。 【夜】allマイナス3のメンバで、天狗。帰る時になってお腹が減ったが、食べなくてよかった。 ０：００就寝
8/05 土	0.0			【朝】９：００起床 【ブランチ】かにピラフ、青森さんのスープ　、カプレーゼ←チーズもトマトも旨いのだが、何か味が足らない感じ。どうすれば激旨に作れるのだろう。 【日中】夏の空。日射が強烈。裸足でベランダにでると、足裏が焼ける。タオルケット、シーツ、枕カバー、バスタオル、続々洗濯。布団☆ 【夜】すずきのおさしみ、しじみのみそ汁、焼き魚、なすのしぎ焼き、漬け物、カプレーゼ←塩を均等に多めに振ることがコツみたい。バジルがあるとよかったかも。チーズは卵切り器でカット。 ０：００就寝
8/06 日	15.0	別所沼ほか	ゆっくり	【朝】９：００起床 【ブランチ】トースト、生ハム、目玉焼き、おみそ汁、桃 【日中】熱中症にならないように気をつけつつジョグ。15時くらいになると日差しが和らぐ。 【夕】炊きたてご飯、キャベツとわかめのみそ汁、なすの揚げ浸し、自家製ポテトサラダ、豚のショウガ焼き、水菜とエノキの温野菜サラダ、もずく　 日曜の夜は、ニュースのあとダーウィンが来た！をいつも見ている。楽しい番組だ。 ０：００就寝
8/07 月	0.0			【朝】７：００起床　お弁当つくり 【日中】打ち合わせやら説明会やら。残魚。 【夜】食欲もなく、おうちで質素ご飯。 ２３：００就寝　かなり暑くて寝苦しい夜であった。
8/08 火	0.0			【朝】すごい雷と豪雨の音で目覚める。７：００起床　お弁当つくり 【朝２】電車が動き出して１分で前の電車に人身事故発生。駅間で停車した電車に１時間１０分閉じこめられた。通勤に２時間かかった。停車が１時間を超えたあたりから、物音がずいぶんするようになった。たぶん立っている人が疲れてきて、身動きが多くなったせいだと思う。でも車内の乗客がとても穏やかでイライラする人もなく平和なまま電車が動き出してくれてよかった。ひまつぶしに携帯のアドレス帳の友人のメアドに画像をネット検索してあてはめてみた。＊＊係長には桜の花。GNPKさんには、アデリーペンギン。WTNBさんは、金のアルミ鍋の写真にしてみた。イイ感じ。 【日中】あちこち小調整。 【夕】チキン＠カーマ ０：００就寝
8/09 水	10.0	織田Ｆ		【朝】７：００起床　お弁当つくり　台風第7号接近中 【夕】織田F　400m2本のみ参加　あとはジョグ。40分くらい走って少し体の重しがとれた。八幡湯→白木 ０：３０就寝
8/10 木	0.0			【朝】７：００起床　お弁当つめ　台風一過 【夜】小さな看板のふらんす屋へ ０：３０就寝
8/11 金	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当なし 【日中】苦手なTK学の本を開かざるを得なくなった。はぁ。 【夕】エチオピア旅行。モスで読書。 【夜】グーグル地球で世界旅行。 ０：３０就寝
8/12 土	10.0	別所沼	1時間10分	８：００起床 【午前】曇りだけど、洗濯。別所沼へgo!　布団☆ていったので、多少お急ぎジョグ。 【午後】予報どおりすごい雷。雨はそれほどではなかったけれど。雨のあとは蝉時雨。風呂掃除。 【夕】炊きたてご飯、野菜の中華スープ、なすの揚げ浸し、煮物２種、中華盛り合わせ＠デパ地下 ２：００就寝　買い物してたら遅くなってしまった。 ここのところ運動もせず食べ過ぎていたんだろうなぁ。あまり食欲もないのに何となく食事してたもん。朝と昼の食事を抜いて、胃腸が休めた感じ。運動して体の毒素を抜いて体調を戻さねば。
8/13 日	20.0	別所沼		９：００起床　いい天気 【ブランチ】ざるそば、そば湯つき、桃 冷黒猫と常温黒猫　象印のカレーセットと鍋敷き到着 【午後】別所沼。12時スタートだったので、熱中症に気をつけて、休み休みゆっくり走。あずきアイスとバナナチョコアイスで給水。とーーーってもおいしかった。 焼けるようなアスファルトからの照り返し、吹き渡る熱風、ぎらぎらの太陽、熱射病になりそうだけど、この炎天下を出歩くの、キライじゃないです。これも日本の夏だと思う。走りながら、大田原で□げとを突如決心。あと１０２日。（できるんかいな？＾＾） 【覚書き】別所沼１周１ｋｍ　児童公園の外回り１．２５ｋｍ お風呂掃除２。プーさんの洗面器とイスがぴかぴかになって気持ちがよい。 【夕】サフランライスを初めて炊いた。炊いている時から、とってもいい匂い。 【夜】彼ー。おいしかった。タンドリーチキンもグッド。 ２３：００就寝
8/14 月	6.0	別所沼		【朝】５：４５起床　お弁当つくり　いつまで続くか？朝リス開始。 【夜】森口先生＠新宿３　左のモモ前面がこっていたらしく、ごりごりほぐされて痛かった。でもこれで左の股関節ももどった感じ。夜ご飯食べ損ねて、牛乳のみ。 ２３：３０就寝
8/15 火	6.0	別所沼		【朝】５：４５起床　お弁当つくり　朝リス２日め。明日のリスはお休みの予定。 【夕】神保町の長崎料理の店→いけ増 １：００？就寝
8/16 水	8.0	織田Ｆ		【朝】７：３０起床　お弁当パス 体調不良。胃が痛い。 【夕】織田F　アップジョグのあと、5kmを無理なくビルドアップして走る。24:18　しばらくは、5km走で力を量っていこうかな。八幡湯→白木　鴨旨し。でもちょっと食べ過ぎだったかも。にわとりの謎に挑む。 １：３０就寝
8/17 木	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当パス 【夕】ミックスサンド食べて残魚。断続的にすごい雨　蒸し暑い。 ２３：００就寝
8/18 金	0.0			【朝】７：００起床　お弁当つくり　T10九州上陸 【日中】まじめに仕事。少しはものを考えたが。。。 【夕】エチオピア旅行　クード君が届いた。使わないのに放ってあった物たちをついでにプチ整理。 ０：３０就寝
8/19 土	0.0			【朝】７：４５起床　暑い〜！ 【ブランチ】トースト、チーズの盛り合わせ、パストラミビーフ、ボイルドウィンナー、ゆで卵、トマトスープ、野菜ジュース、桃 【昼】布団☆、洗濯、掃除　9時〜13時　あまりに暑くてお昼寝。寝ていても熱中症になりそう。お買い物。洗面台の下をおそるおそる整理。GKの影を感じる。使っていない物を潔く廃棄。 【夜】炊きたてご飯、ほうれん草のみそ汁、なすの味噌炒め、しゃけ＆さば焼き、めかぶ、カプレーゼ（塩、胡椒多め、オリーブオイル少なめが旨し。バルサミコは好みではない。） ０：３０就寝
8/20 日	30.0	別所沼		【朝】７：００起床　洗濯、布団☆ 【ブランチ】ごはん、みそ汁（卵入り）、鮭フレーク 【日中】炎天下、別所沼25周　5kごとにラップ（28-27-26-28-29）分　ケロ６切って走れたら上出来と思っていたので、満足。キロ６弱のスピードでスムーズに走り始めることができた。休憩、給水時間は含まず。5キロごとに、水をかぶって給水、休憩を十分にして、ダメージを最小限にするよう努めた。面倒だけど、日焼け止めも塗った。 【一輪車】１０ｋ終えて休憩している時に、巨大な一輪車（32インチ）に乗った日本語上手な外国の人とお話。昔、荒川土手で一輪車100マイルを11時間で走破し、ギネスブックに載ったとか。 近くがサッカー場なので、最初はサッカーやってると思われたらしいが、走っているというと、走るのは体にはあまりよくないと言う。心臓に負担がかかるって。そりゃそうだ。ついでに体の同じところばかり酷使するから、故障もしやすいよ。でも、体のために走ってるんじゃないよ。趣味なんだから。趣味って、かならずしも体によいとは限らないし、好きでやってるだけであって、やること自体に意味のないことだもん。走っている人をみると、多くの人は体のためにやっていると思うんだろうな。そして、「走らないと気持ち悪いでしょ？」という一言。全然そんなことないのに。たぶん多くは思いつきで言ってるだけで、言われた人がどう思ったかなんて考えてないのだろうけど。 それにしても、正しく指導してもらうと一輪車は３０分で乗れるようになるそうだ。昔ちょっと練習したけど、全然乗れるようにならなかったなぁ。自転車とはバランス感覚が全然ちがうんだって。教えてもらいたいものだ。 調べたところによると、Jack Halpernさんという人らしい。 【計測】走後ひさしぶり計測　50.4kg　23.0%　水たくさん、サイダー、バナナチョコアイス、ヤクルトジョア2本、お茶たくさんのあとでもかいた汗のほうが多かったらしい。 【夕】炊きたてご飯、しじみのみそ汁、唐揚げ、ゴーヤチャンプル（ランチョンミートに初挑戦）、トマト、なすの揚げ浸し　ロートンヌケーキ ２３：３０就寝
8/21 月	6.0	別所沼		【朝】５：３５起床　お弁当作り　朝リス 【夕】鎌鶏。体がだるさで満たされている感じ。暑さによるものというより、走ったことによる疲れ。 ねむだるで、２２：３０就寝
8/22 火	6.0	夜皇居	超ゆっくり	【朝】７：２５起床　お弁当パス　朝リス時間に一回目覚めたけど、体が重すぎて、ぎりぎりまで体力回復を目指して睡眠。弱いなぁ。 【日中】そろそろ本気で片付けていかねば！ 【夜】残魚後、ひさびさぱれすな。重い体でゆっくり走。２周する予定だったけど、1周おわって、ひざに違和感。ふとももの裏側が張っていて、その影響でひざに痛みが来ているみたい。無理せず中止して、お風呂で軽くマッサージ。あまりお腹が減らず、ピザまん＋飲み物３つ ０：３０就寝
8/23 水	6.0	織田F	超ゆっくり50分	【朝】７：２５起床　お弁当パス ねむだるはだいぶ抜けた感じ。 【夕】遅れて織田F　ヒザに違和感がでないよう、超ゆっくりジョグ→八幡湯→白木 ０：３０就寝
8/24 木	0.0			【朝】５：４５起床　不燃ゴミたくさん。ゴミ置き場を６往復。疲れて二度寝。 【夕】併任祝い？＠高田屋→やるき茶屋 ０：３０就寝
8/25 金	0.0			【朝】７：２５起床　 【夕】噛み切り。おうちでご飯。餃子とピザ。新しく買ったオーブントースターで冷蔵ピザが上手に焼けた。 ２２：１０就寝
8/26 土	0.0			【朝】７：４５起床　 【午前】遠藤先生＠新宿３　股関節とおしりのあたりがつまっていたようで、かなり痛かった。でも効いた。 【午後】巣鴨へgo!　とん平でとんかつ食べて、とげ抜き地蔵通りを通って、新庚申塚から王子駅前まで都電乗車。都電は初めて乗ったかも。途中杉養蜂園のアンテナショップがあり、アカシア蜂蜜を購入。こもりん効果で激ねむになり、帰宅後７時までお昼寝。夜ご飯は抜きで、体を活性化。 ０：３０就寝
8/27 日	30.0	むさうら	4時間強 3:27(1:42-1:45)	【朝】９：１５起床　よく寝られるものだ。でも、こもりん効果を最大限体に行き渡らせることができた。 【午前】おかたづけ、掃除、洗濯 【午後】ひとりむさうら　いつもの28kコースを3:27(1:42-1:45)給水及びトイレ休憩含む。後半ペースが上がった感じなのでまずまず。　最初は、右膝に違和感があったが、走っていくうちに消えてきた。でも股関節には影響あったかも。早めにもとの位置にもどしてもらわねば。曇っていて走りやすかった。これからは土手のコースも気持ちのよい季節だ。 【計測】50.1kg　24.0%＠走後 【夕】たきたてご飯、玉ねぎとわかめのみそ汁、冷や奴、なすの揚げ浸し、豚肉とネギの焼き甘酢かけ、焼き魚二種 ２３：３０就寝
8/28 月	6.0	別所沼	朝リス	【朝】５：４０起床　起きる直前、妙にリアルな夢を見ていた。 【朝リス】昨日30k走った割には、筋肉痛もほとんどなく、体も重くない。さすがらぶり〜マジック？これで明日筋肉痛がやってきたら、相当ショックだけど。ラジオ体操第１及び第２に遭遇。音楽は第２が好き。 【計測】50.8kg　24.5%＠走後 【夜】残魚後、ゆうゆうでご飯 ０：３０就寝
8/29 火	5.0	別所沼	朝リス	【朝】５：４０起床　目が覚めた瞬間見えたのは青空。気持ちがよい。 【朝リス】９袋の燃えるゴミをだしていて、お弁当パス＆1kｍ走る距離が少なくなってしまった。朝リスに体と心が慣れてきた感じ。 【計画】月、火と６ｋ走り、水曜日に１０ｋ、週末に３０ｋ走ると１週間で５２ｋ。それだけで、月間２００ｋは超えることができる。走る体になるまでは、これをベースに。 最近、ちょっとだけ体のよけいな肉が落ちたような感じ。あと内臓？の堆積物が体からでていった感じがする。 【夜】鳳凰の間 ２３：５０就寝
8/30 水	10.0	織田Ｆ	5km走23:09(4:52-42-34-30-30)	【朝】７：３０起床　筋肉痛はどうやらパスできた模様。 【夕】織田Ｆ　5km走23:09(4:52-42-34-30-30)　体についてた重りがひとつはずれた感じ。次はもう少し速く、あるいは、楽に走れるように。 【夜】八幡湯→納豆定食＠白木 １：２０就寝
8/31 木	0.0			【朝】５：３０起床　ゴミ置き場５往復　疲れて二度寝 【夜】夕ご飯抜きで、残魚 ０：２０就寝
走行距離	184.0  km