月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			【朝】８：００起床　１日じゅう携帯がピーピー。電話を切るたび全くもう！と独り言をいってみる。でも出勤された方お疲れさまでした。 【食事】朝：サンドイッチ＆スープ　昼：お雑煮　夜：角煮、おでん、クラムチャウダー＆ケーキ＠大宮駅購入 【夜】帰宅。筋肉バトル：昔は私も跳び箱得意でした。鉄棒も前歯を折ったほど好きでした。でもきっと今はできない。蹴上がりマスターを今年の目標にしようかな。 ０：３０就寝
1/02 月	5.0	別所沼往復	ゆくり	【朝】７：００起床　 パストラミサンド、ツナサンド、パンプキンスープ、紅茶　ＪＲ大宮構内の店、見かけ倒しとまでは言わないが、パン、ケーキは普通、スープはまぁまぁおいしいという程度。ただｓｕｉｃａでさくっと買えるのはグッド。 【午前】別所沼往復　ぐずぐずしていて、周回する時間がなくなってしまった。 【午後】雨の国立で耐寒訓練４時間。時系列予報ぴたり賞（雨編）。 【夕】エイトロープ＠新宿　店の方針が変わったのね。来年からは別の店にします。 ２２：３０就寝
1/03 火	45.0	別所沼40周	キロ６	【朝】７：５８起床 明太子パスタ、コーンスープ、コーヒー 【練習】予定通り４０ｋ走。昨日の耐寒訓練で右ヒザの違和感が増したので、キロ６ペースで完走目標。体のケアもしばらくしてないので、無理は禁物。服装は、キャップ、スカーフえりまき、小手型手袋、ＣＷ−ＸＴシャツ、裏起毛のロングＴ、ウィンドブレーカー、ＣＷ−Ｘにしゃかしゃかパンツ、ほっかいろ腰に２個、ヒザ上部に２個。気持ち的には、正月のひつまぶし。なお、今日の時系列予報にもぴたり賞をさしあげよう（風編）。 【タイム】40周4:02:43（32:03-31:58-28:22-28:50-28:47-33:31-29:28-29:39）　トイレ、給水を含む。 往路、復路は買い物がてらゆっくり。トイレは、５〜１０ｋと３０ｋ手前で計２回。給水は水２回、３０ｋ手前でホットミルクティー給水（今日もココアは売り切れであった） 【感想】メリハリもなかったが、苦しまずにするっと走ってしまった感じ。３０ｋ手前でふとウォーミングアップというコトバが浮かんだ。なんかずっとそんな走りだった。ヒザの違和感は、体が温まってきてから弱くなったのでやはり冷えのせいと思う。ヒザ上にホッカイロなんていいのか悪いのかわからなかったけど、少なくとも悪くはなかった。ハムのところにも貼って試してみたかったなぁ。 とりあえず、これで某レース前の４０ｋ走×３は終了。走力増強効果の実感はないが、基礎体力養成（腹筋、体幹）には効果あったと思う。本来なら今が夏で、これから、レースに出て、スピード養成を図っていくという段階。でも考えても仕方ないので、当日朝まで走力が伸びることを祈って走っていくだけ、、なんちゃって。 【夕】白餃子、いくらご飯、野菜たっぷりスープ、はくさいのお漬け物　格付けチェック：とりあえず一問当たってよかった。これからは、●姉の方です。と名前を説明しよう。もしやらせでなかったとしたら、スゴイ。 ０：２０就寝
1/04 水	0.0			【朝】７：１５起床　それにしても寒すぎる。いろいろ（ほかろん、冷えないＴシャツ、手袋、マフラー、帽子など）身につけるので、支度に時間がかかる。 【日中】どうも集中力が続かず、だるいので熱を計ったら、やはり微熱あり。寒いし、ヒザにもちょっと違和感が残ってるし、今日走ってもあまり練習になりそうもないので、とりやめてエチオピア旅行。レベル５。でも職場を出たらふっと元気になった。家に帰ったら、密林からメール便が届いていた。そして、もうひとつ封筒が。。。。うーーんどうしよう。 ０：２０就寝
1/05 木	0.0			【朝】７：１５起床　今日も寒い。重ね着を増やそう。 【日中】極力集中して仕事片づけ。微熱は継続中。エスカップ服用。 【夜】武井先生＠新宿３　股関節もヒザも体全体が本来の位置におさまり、違和感も痛みも消失。最初診た時よりも筋肉は出来てますが、と言われた。最後の「が」が問題だ。それにしても寒い。 ０：４０就寝
1/06 金	5.0	皇居	ゆくり	【朝】７：４０起床　 【昼】久しぶりに昼走。昼なのに、寒い。 【夜】タイ旅行　帰りの夜道、寒すぎ。 １：３０就寝
1/07 土	0.0			【朝】１０：５５起床　やっぱり風邪っぽい。 【ブランチ】七草粥　おせちもお雑煮も作らずとも、なぜか七草粥は毎年作る。 【日中】二代目ばいおちゃん到着。あっけなく設定が終わり拍子抜け。 【夜】ちゃんこ鍋（ほたて、かき、豚バラ、えのき、しいたけ、白菜、万能ねぎ、白ねぎ、大根、豆腐、もやし、おもち入り） １：００就寝
1/08 日	23.0	谷川真理 ハーフ	1:39:15	【朝】７：３０起床　 【朝食】はちみつバタートーストとゆで卵とミルクティ 【レース】1:39:15（22:51-23:43-23:36-24:05-4:59）　前半49:05-後半50:10 それほど寒くなく、風も強くなくてコンディションはよかった。しかし体が重くて全く走れず。10k手前でいやになってやめたくなった。折り返してからは追い風だったし、ペースも落ちたので少し元気になったが、スパートもできず。結果は、不合格。 【夕】おさしみと炊きたてご飯、千六本のみそ汁、焼き鳥、はくさいの漬け物、じゅんさいのポン酢あえ 【夜】PCでだらだら遊ぶ。マシンも速いがデータのやりとりが速い。ギガサイズのDVDの書き込みの速さに驚く。８年の差は大きい。ATOK、B's gold、駅探をDL購入。マウスはワイヤレスにしたので快適。ついでにちょっと壊れかけていたので、ドライヤーを新規購入したら、なぜかおまけにフルボトルのワインがついてきた。ラ●ックス、変！ ２：００就寝
1/09 月	20.0	別所沼 15周		【朝】ごみだしのため８：３０起床　 【日中】1:21:16（27:54-26:59-26:21）6周目で給水あり 苦しくてつらくて、周回数以外何も考えられなかった。体が重く、鎧を着て走っているようだった。６周目と１１周目で少し鎧がとれたけど、終わったらへとへとで帰りは歩くようにして帰ってきた。風邪っぽいせいか、走り込み？のせいか、体重重めのせいか、レース疲れのせいか、練習不足のせいか、不明。 【久々計測】49.6kg、22.5%＠走後、お風呂後 【夜】煮込みハンバーグ、五目ビーフン炒め、豆腐と油揚げのみそ汁、はくさいのつけもの、ポテトサラダ、ミートローフ、炊きたてご飯、みかん 疲れがでている感じですごくだるい。エスカップとアミノバイタル服用。なぜかこの３連休に年賀状が大量に届いたので、お返事書き。抽選前になんとか間に合った。は〜。足湯20分後即寝。お風呂よりあったまる気がする。 ２２：２０就寝
1/10 火	5.0	皇居	不明	【朝】６：５０起床　 体調はなんとか回復。でもようやくゼロに戻っただけで、まだ注意が必要。 【日中】打ち合わせが２本あると、やはりまとまった仕事は無理か。 【昼】皇居走。昼に走ることができる幸せ。みどりさんとまりさんにあった。 【夜】強制早帰り。おうちで餃子ライス。やっぱりまだ体がどよーーんとしている。 １：２０就寝
1/11 水	5.0	皇居	不明	【朝】６：５０起床　 【日中】そこそこ集中してお仕事 【昼】皇居走。お堀は毎日一部結氷。 【夕】久しぶりに会った昔の上司と新年会＠ばら園 ２：３０就寝
1/12 木	0.0			【朝】８：１５起床　 【日中】平穏な一日だったので、自分のペースで仕事が進んだ。いつもこうだったらいいのに。 【夜】さすがに体調よくないし、１時間くらい残魚して、早帰り。チキンカレー＠カーマ　今度はマサラティーも飲んでみよう。 ０：１０就寝
1/13 金	0.0			【朝】７：３０起床　 【日中】比較的順調に仕事進行。〜２０：３０まで 【夜】残魚後、いろはでごはん　こじんまりと楽しかった。 １：００就寝
1/14 土	0.0			【朝】９：００起床　 【ブランチ】ペペロンチーニ、クラムチャウダー、みかん 二代目ばいおちゃんと遊ぶ。 １：００就寝
1/15 日	23.0	喜多ハーフ	1:41:33	【朝】７：００起床　はちみつバタートースト、みそ汁。近場のレースはラクでいいなぁ。 【タイム】1:41:33(28:35-30:26-22:57-19:33)　 追い風区間　48:08　向かい風区間　53:23 6.2k-6.2k-4.4k-4.4kくらいの距離？ よい天気で暖か。でも結構風が強かった。先週とペースはほとんど変わらなかったが、ずっとラクに走れた。久しぶりに、自分の身体とリズムで走っていると感じた。ラストの４ｋで１００年ぶりに心と身体がばんがるモードを思い出した。しかし時すでに遅しか。 【夜】カレーとグリーンボール、トマト、コーンのサラダ　TBS＆完成間近の＊＊＊んアニメ鑑賞 １：００就寝
1/16 月	5.0	昼皇居	23:34	【朝】７：４３起床　 【昼】お堀結氷なし。ラスト500mは2:06　復活は遠い。 【日中】午後いっぱい会議。でも頼まれていた件を処理できて肩の荷が下りた。 【夜】８時まで残魚。夕食は去年から懸案だった、牡蛎激チゲ鍋。雑炊も頼んでスープも残さず堪能。おいしかった。 １：４５就寝　だらだらせずに、もっと早く寝よう。
1/17 火	5.0	昼皇居	25分弱	【朝】７：５５起床 【日中】比較的順調 【夜】久々に７のカツ丼＆もずく汁食べて、残魚。部屋で自転車が倒れてきて、左足甲を打撲。一瞬おれたかと思ってぞっとした。 １：００就寝
1/18 水	10.0	織田Ｆ		【朝】７：４０起床 【日中】比較的順調その２　ちょっとうれしい話があって、気分が明るくなった。 【夕】織田Ｆ　アップ５ｋ　ひとり5000ＴＴ　21:53（4:31-20-21-19-18）　最初の１ｋ4:18くらいかなと思ったら、31秒もかかっていて、愕然。即座にやめたくなった。走れば走るほど遅くなるような気がする。身体が重い感じ。でもアップの時は、すごく久しぶりにリズムにのったジョグができた。 【夜】久しぶりの納豆定食＠白木　とてもおいしかった。小田急が事故で止まっていて千代田線でgo!　原宿で乗り換えたら、ほとんど変わらない時間で自宅到着。 足湯して、１：１０就寝
1/19 木	5.0	昼皇居		【朝】６：４５起床 【日中】とりあえず仕事も一段落 【昼】風が強かった。寒かったけど、お堀は結氷してなかった。 【夜】牛込柳町へgo！感動の味。 ２３：４５就寝
1/20 金	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】７：００起床 【日中】予定した仕事以外のことで一日すぎてしまった。 【夕】ケータイ通話にて失敗の巻。いかんなぁ。ちと落ち込み。 【夜】残魚後、みんなで牡蛎激チゲ鍋その２。旨かった。 ２３：４５就寝
1/21 土	0.0			【朝】７：４５起床 【ブランチ】キノコのスープスパゲッティ、コーンスープ、みかん 【午前】森口先生＠新宿３　雑談のち気絶的爆睡。左腰に鍼を打たれた。前回の３分の１くらいだけど、まだ凝りが残っているって。すごく効いた気がする。 【夜】いか、あなご（つめなし）、かんぱち、こはだ、づけ半、しめさば半、鉄火巻き、たまご（ごはんなし）、お椀 ２２：４５就寝
1/22 日	10.0	別所沼	ゆっくり	【朝】９：３０起床　よく寝た。いい天気。とても暖かく感じる。 【ブランチ】マッシュルームとベーコンのパスタ、紅茶　くるみのパウンドケーキとコーヒー 【日中】走る前に足湯２５分。 【夜】すきやき　食後急に体調が悪くなってきたので、足湯。 ２１：１５就寝
1/23 月	0.0			【朝】悪寒でぞくぞくしてよく眠れなかった。疲れが一気に吹き出したのかも。体温37.6度。急遽お休み。インフルエンザでなければいいけど。 【日中】ホスピタル３時間の旅。点滴受けて少しだけラクになった。でも何も食べられそうになく、薬も飲めない。 【夕】極値３８．０度　結局一日水以外口にできなかった。
1/24 火	0.0			【朝】９：３０起床　だいぶラクになった。体温もほぼ平熱に。 【午後】から出勤。通常業務 【夜】８：００まで残魚。タイカレー。でもいまいちだった。たぶん緊急時以外は、もういかない。 ２２：５５就寝
1/25 水	0.0			【朝】７：３０起床　 【日中】平常業務。わりと順調に仕事が進んだのが幸い。 【夜】７：３０まで残魚。チキンカレー＠カーマ　相変わらず旨い。でもいつも食べ終わって、もうちょっと食べられるなぁと思うのに、今日は残しそうなくらいであった。まだお腹は、本調子でない。織田欠席。 ２３:４５就寝
1/26 木	0.0			【朝】７：５０起床　 【日中】通常業務 【夕】武井先生＠新宿３　身体をリセットしてもらった。でもお腹がまだ復活せず、夕ご飯は食べられなかった。 ２３：４０就寝
1/27 金	0.0			【朝】７：５０起床　 【日中】通常業務〜２１：３０まで残魚 【夜】もう大丈夫かなと思って、蛍火にご飯食べに行くが、通常の６割くらいしか食べられず。栄養も吸収できていない感じ。店で思わぬ人と会った。楽しい？ひとときであった。 １日半休んだにもかかわらず、今週は長かった。ご飯がおいしく食べられないのは、とてもさびしいことだ。 １：００就寝
1/28 土	0.0			【日中】一日猫む＋絶食。夜、少しフルーツを食べる。
1/29 日	0.0			【朝】一応１０：００起床　林檎半分食べる。何も食べたくならない。49.3kg、22.5%　 【夕】お弁当２／３とみそ汁を摂取。お腹にリズムが戻らない。 ２３：５５就寝　49.7kg、20.0%＠就寝前
1/30 月	0.0			【朝】７：４０起床 【日中】仕事普通。お腹いまいち。昼のきしめんも食べきれず。１９時半退社。 【夜】迷った末におかゆにした。 ２３：３０就寝
1/31 火	3.0	北の丸	ゆっくり	【朝】７：１５起床 【日中】仕事普通。少しだけ静かな日々。お腹は相変わらずいまいち。昼の弁当も２／３くらい。 【昼】体に活を入れるべく走ってみた。力でない。。。49.2kg　21.0%　みどりさんに会った。ゆっくり走っていたら、故障ですか？といきなりおじさまに話かけられた。知ってる人だったのであろうか？ 【夜】迷った末にタイカレー。大丈夫だろうか。こんなもん食べて。 ネットで、すっごくかわいい＊＊＊を見つけて即買い。 ２３：３０就寝
走行距離	174.0  km