月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			【朝】７：００起床　お弁当作り 【１２月の目標】朝は早めに出勤。昼間は集中して仕事を処理して早めに退社。１２月は出張もあるし、出勤日は１６日しかないのだ！ 【日中】くしゃみ鼻水ちと微熱。ビタミンＣ飲料＆かむかむレモンで復活。 【夜】走ろうと思っていたけど中止。早く帰ろうと思っていたけど残魚。〜２３：３０　豚角煮まん＆ホットカルピス １：４５就寝
12/02 金	0.0			【朝】７：３０起床　ご飯なしのため、お弁当なし 【日中】懸案は来週にもちこし。夕方になってばたばた。 【夜】忘年会＠築地　まぐろの超ビッグなカマ焼きに圧倒された。おいしかったが、おなかいっぱいになりすぎ。 さすがカラオケの鉄人？ジョンコの歌があった。 ２：３０就寝
12/03 土	10.0	別所沼５周	ゆっくり	【朝】７：３０起床　旅館の朝ご飯 【日中】洗濯、布団☆、掃除。昼頃、急激に胃・頭痛発生して、４時間お昼寝。昨日のまぐろづくしは、やはり重すぎたか。 【夜】夕食後、軽くジョグ。最近走るときの姿勢がよくなった。体幹が少ししっかりしてきたのだと思う。今が８月だったらなぁ。。。走後、お砂糖たっぷりのホットミルク。おいしかった。 ２３：３０就寝予定
12/04 日	30.0	ひとりむさうら	くたびれ走	【朝】８：２０自然起床　寒い。雪が降ってきそうな空。 【ブランチ】ペペロンチーニ、おみそ汁 【午後】福岡のスタート見てから、１時すぎにひとりむさうら出発。小雨のち雨。防寒していたけど、かなり寒かった（一日中７度未満）。時々調子よくすたすた走れるのだが、しばらくするとくたびれてしまう。あまりよい練習にはならなかったが、意味がないわけではないと思おう。 【むさうら練習会】３０ｋを４時間０４分（トイレ３回（寒かった）、中間点でホットココア休憩を含む）　13:30-1:50:06-1:45:30-15:20　 【夜】常夜鍋。たくさん買い物しすぎたかと思ったが、さすが３０ｋ走。全部食べ尽くしてしまった。（ほうれん草、バラ肉400g、はくさい、しらたき、しいたけ、えのき、豆腐、ベビー空芯菜、炊き立てご飯） ２２：０９就寝
12/05 月	0.0			【朝】７：２０起床　常夜鍋雑炊　お弁当つくり 【夜】倶楽部忘。遅れて参加。２次会で店をまつがえて入ってしまった。でもそれでよかったのかも。 １：３０頃就寝
12/06 火	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当とりやめ 【日中】少しものを考えつつ比較的落ち着いて仕事。しかしなかなか終着駅にはたどり着かない。そろそろ出張の準備もしなくては。 【夕】練習しようと思ったが、疲れていてとりやめ。体が目覚めるようチキンカレー＠カーマ　今日はじゃがいもがたてに半分に切ってあった。 ２３：４７就寝
12/07 水	12.0	織田Ｆ	ゆっくり ＆すたすた	【朝】７：００起床　お弁当作り 【日中】ひっかかっていた案件のひとつが、とりあえずようやくまとまった。さて次は。。。 【夕】織田Ｆ　アップ６ｋ with 月さま　走らないように、苦しくないように、の５ｋ走　23:15（4:49-41-34-34-34）　２ｋ走ったところでちょっと走ってしまった。３ｋ過ぎてからは走らないように心がけた。でも時計を見ないで自然に３ｋとも34秒でそろったのでまぁまぁ。まだまだやることはいっぱいある。走っていて一番弱いのは、脚を引き上げるための腹筋のような気がした。速く走る必要はないが、まずは、ある程度のスピードで一定時間耐えられる練習をしないといけない。１０ｋくらいだろうか？ 【夜】八幡湯50.3kgくらい（下足札危うくセーフ）　→カキフライ定食＠白木 １：００就寝
12/08 木	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当パス 【日中】先送り案件。明日こそ。 【夕】走ろうかと思いつつも決心つかず。なんとなくアートに寄って、冷えないＴシャツなるものを購入。でも意外にいいかも。そして、テニスのフロアで閉店間際に発熱グローブ購入。これがまた、なんとも。。。笑　テニス用ってこと考えれば当たり前のデザインなんですが。笑えます。中身確かめて買えよ〜。でも意外にいいかもと思い直してみる。
12/09 金	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当パス 【日中】先送り案件逃避。別の仕事をしてしまった。 【夜】少々いい加減だったけど、やっつけた。こんなことなら、もっと早くやればよかった。。。でも遅らせる理由もあったのだ。といいわけ。 １：４０就寝
12/10 土	0.0			【朝】８：３０起床 【午前】森口先生＠新宿３　左ふくらはぎは、左腰のつまりが原因だそうで、久しぶりに腰に鍼をうたれた。効いた感じ。ここのところ、気が付くと脚を組んでいたから、かなりゆがんでいたんだろうなぁ。帰りに靴を揃えるため前屈姿勢になった時に、体が柔らかくなっているのに気づき、びっくり。筋肉のバランスは悪くないそうです。よかった。 【骨盤の体操？】あおむけに寝て、両足の親指をつけて、かかとを開く感じ。そのまま下腹に力をいれる感じで脚をあげ２０〜３０秒。すとんと力を抜いておとす。３分そのまま。その３分の間に骨盤が正しい位置に戻るらしい。１回でok。なるべく毎日やるようにしよう。 【夕】早めの夕食　タイカレー（鶏肉、ナス、赤ピーマン、しめじ）、マカロニサラダ千切りキャベツとトマト添え、ご飯山盛り、柿。大量に食べた。 ２１：４０就寝　８時頃から眠くてたまらず。
12/11 日	45.0	別所沼40周	すたすた	【朝】１１：００起床　全く気づかず１３時間以上熟睡。鍼の威力絶大。腰と背中に治療跡と思われるかすかな痛みが残っている。直後は全然痛くなかったのだけど。 【ブランチ】明太子スパゲッティ　きぬさや、大葉、のりのトッピング、コーンスープ、柿、コーヒー 【練習】爆睡したため、むさうら入間大橋編は中止。治水橋まで行こうかどうしようか悩んだが、外のあまりの寒さに別所沼周回に変更。キロ６を超えない程度で走れればいいなと思ってスタート。直前に思い立って40周することにした。 【タイム】往路20:30　40周3:42:03（28:09-26:58-26:27-26:14-26:24-26:44-32:10-28:53）　復路31:59　（給水、コーヒー休憩、復路はバナナ買物時間含む） 【〜10k】最初の１周で６分を切れてほっとした。淡々と。結構早く１０ｋになった。今日のくつはターサーJapan。やっぱり走りやすいなぁ。着地するたびに底がへっていそうだけど。 【〜20k】いちばん調子のよくなる区間。考え事タイム。しかし20ｋ手前で、太ももの後ろが張り気味に。やば。 【〜30k】歌人が現れてがっくり。でも半分すぎたからいいか。一番嫌いな区間。今回も、５ｋ走×２にトライ。３０ｋまでいったら、自販機であったかいおしるこかココアを飲もうと、それだけを楽しみに走る。まってろよ〜自販機！ 【〜40k】待ってなかった自販機。ココアはふたつとも売り切れであった。仕方なく甘甘のポッカコーヒーをいただく。激甘がしみる。いつもなら絶対飲まないが、今日はうまい。このあとは、キロ６を超えないように、流して走ろうと思う。飲んだあとはしばらく元気に走るが、３７ｋすぎて、モウヤダ病が発症。あと１５分くらいだからと言い聞かせても、どうにもならない状況が２周くらい続きその後おさまった。第３ロケット点火には、２ｋくらいかかることが判明。もっとペースが速ければもっと早くこの病気は発症する。このつらさを感じないでゴールできるようになりたいなぁ。練習で克服しておけば、よいのだけど。 【総括】鍼の効果か、誰かが腰を押してくれているようにラクに走れた。肩は乗れているのだが、脚は腰についていっていなかった。張りを感じてからはさらにそんな感じ。そろそろスピードに脚を慣らしてやらねばならない。生涯初めての４０ｋ練習であったが、何故かあまりつらさも長さも感じなかった。夜になる前に早く家につきたい一心だったから？なお、日の入りは今日あたりを境に遅くなってゆく。もう冬も半分すぎた！と思おう。 【夜】水炊き（とり農園のもも肉、鶏団子、にら、はくさい、えのき、しめじ、しいたけ、ねぎ、しらたき、豆腐、こがねもち）　大量に食べるかと思っていたのに、胃腸も疲れたらしく、普通量のみ摂取。 【久々計測】50.0kg　22.0%＠就寝直前 ２３：４５就寝　２３：５０に地震で起こされるも、即二度寝。
12/12 月	0.0			【朝】７：３０寒さで目が覚めた　お弁当パス　水炊き雑炊旨し。 【日中】午前中月曜業務。午後は理事会で１日が終わった。あとは隙間仕事をしただけ。たくさん走ったのだからお腹がへっていいはずなのに、どうも胃腸が疲れ気味。脚も無理しないほうがよさそうなので、本日休養。 【夜】７時半くらいまで残魚。その後ひさしぶりにサグパニール＠るんびに。相変わらずご飯の炊き方は下手だ。でも、カレーはうまい。これで胃腸も活性化するであろう。Ｓ＆Ｂはsun＆bird　ひどりだって初めて知りました。それとウコンがターメリックのこととは知らなかった。うこんってカレー粉なんだ。閉店間際のマルチメディア館にて懸案だったおこちゃまアナログ腕時計をさんざん悩んで購入。これで毎日のデジタルストレスから解放される！購入予定のＰＣの現物も見て、ようやく決心。やっぱりホワイトにしよう。ソニースタイルでもヨドバシで買えばポイントがつくのであろうか？聞くのを忘れた。 １：３０就寝
12/13 火	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当パス最近ちょっとお弁当に飽き気味　 【日中】おそるべし○○義。こういう商売していたのか。やっと探し出した電話での応対に震撼。そして夜にリベンジ。くらえ！ 【夜】ひきつづき仕事。９時半まで残魚。エチオピアに駆け込み旅行。レベル４。 １：３０就寝
12/14 水	10.0	織田Ｆ	ゆっくり＆ すたすた	【朝】７：３０起床 【日中】午前typhoon会議。思いのほかおもしろかった。最近会議の内容よりも、反論の仕方、意見の出し方、まとめかた、場の雰囲気の変え方などに興味をもつようになった。午後は淡々と。また先送りしている事項あり。はぁ〜。昨日のリベンジは第一段階、成功。週末の検証が楽しみ。 【夕】織田Ｆ　寒すぎて体が固まっている。２ｋくらいアップしたところで、すたすた走り出したら、右ヒザ違和感ありで３ｋでやめ。止まって股関節伸ばしてゆっくり走ってから、再度すたすた３ｋ。今日無理しても仕方ないので、そこで終了。寒いときは３０分以上はアップしないとすたすた走りは無理。 【夜】下足札大失敗＠八幡湯→納豆定食＠白木　おみやげいっぱい。それにしても寒い。計測は50.8kgくらい。増えても減っても脱皮中なので気にしない。 １：４０就寝
12/15 木	25.0	別所沼	ほぼ歩き	【朝】７：１０起床　日曜日仕事のため、自主的臨時休業 【日中】足湯３０分してから出発。別所沼２０周　右ヒザの違和感は消えず左のふくらはぎも、もわぁ〜っとしてるので、故障につながる走りはしないよう時間の許す限り距離を踏む練習。２０ｋ走るのに、３時間かかった。日溜まりでのんびりネコと遊んだりしたけど。カモメがきていた。寒いとなぜか内陸まで飛んでくる。皇居のお堀が凍るような寒い日にはかならずかもめが来てたっけ。そうするとカラスはどこかにおいやられてしまうんだよね。なぜか。 【夕】鎌田先生＠新宿３　股関節がばりばりに固まっています。これじゃヒザに来ますね。と言われた。だいたい自己診断どおり。１時間ちょっとで物足りなかったけど、行ってよかった。腰と股関節は柔らかくなり元の位置に戻った。寒い中走って冷えて余裕がない状態になったらしい。今年は寒いから、スパッツの上にもう一枚着ないといけないみたい。→トムヤンクン麺＠スアータイ ０：００就寝
12/16 金	0.0			【朝】６：３９起床　 【日中】朝から修羅場で打ち合わせ３本。１日がそれで終わった。 【夕】忘年会だというのに、ネコブルにつかまる。一段落と思ったら、突如トラブルが発覚。結局２２時過ぎまで対応。二次会３０分だけ参加。はー。気持ちをおさめきれないような感じで１週間の終了となった。 １：３０就寝
12/17 土	0.0			【朝】９：４０起床　 【ブランチ】紅鮭のクリームパスタ（フィトチーネ）、玉ねぎとベーコンのスープ、コーヒー 【休養】走ろうと思っていたけど右ヒザの違和感がまだ残る。左腰にホカロンして様子見。 【夕】ビーフシチュー＠バスタオルと新聞紙育ち＆パン　ハウルの動く城鑑賞。悪くはなかったが、ナウシカ、千尋、ラピュタが透けて見えるような。。。インパクト不足？でも映画館で見たら、もっと違った感じを受けたかもしれない。それにしてもマルクルの声はかわいい。 ２３：００就寝
12/18 日	0.0			【朝】８：４０起床 【ブランチ】ビーフシチュー、ベーコンスープ、ぶどうパン、ココア 【日中】HEIDIと仕事＠早稲田。ときどきコ●助になってた。スタジオもこれで４回目。今回も楽しかったけど、集中するので終わるとどっと疲れる。夕方終わって外にでたら、すごい冷え込み。 【夕】常夜鍋。寒いときにはぴったり。20時時点で43241は、マイナス３度。いったいどこまで下がるだろう。楽しみ。 ２３：００就寝
12/19 月	0.0			【朝】７：２０起床 【日中】あれこれしてるうちに夜になった。 【夜】残魚十字。その後、ふかちゃんとラーメンを食べにゆき、熱く語り合う。笑。店がいっぱいで２軒断られたのにはびっくり。忘年会帰りだろうか。 １：３０就寝
12/20 火	0.0			【朝】７：２０起床 【日中】資料作りをせねばと思いつつ夜になった。 【夜】結局、日界までかかった。こうなることはわかってるんだから早くやっておけばいいのに。は〜。 １：３０就寝
12/21 水	0.0			【朝】７：００起床　 【日中】打ち合わせ＆プレゼン＠札幌 前任者、前上司＆初めて逢ったしのさんを前にして話すのは、ちょっと緊張でした。まだまだ笑い話や変な話がいーーっぱいあります。笑。でもたくさんの方に聞いていただいたし、その後の懇親会もとても楽しくて、仕事で来ていることを忘れるくらいでした。ありがとうございました！ 【夕】懇親会。楽しくて＠いう間。 ２３：００就寝＠レオパレス
12/22 木	0.0			【朝】７：２０起床 【日中】打ち合わせ＆時計台ラーメン＆視察？ 【メモ】札幌の街で、山を左にみて歩けば、北方向に移動中。天気がよく、雪をかぶった山がとても綺麗で、感激した。 １：３０就寝
12/23 金	0.0			【朝】８：５０起床 【日中】散歩 【夜】うにいくら丼、もやしのみそ汁、野菜いため、炊き立てご飯 ２３：００就寝
12/24 土	10.0	別所沼５周	キロ７ペース	【朝】１１：００起床　よく寝た。 【ブランチ】ナポリタン、パンプキンスープ　やっぱりナポリタンはあまり好きではない。甘いから。 【午後】別所沼。しばらく全く走っていなかったので、体は軽い。短時間だったし。 【夜】おうちで焼肉５５０ｇ。よく食べた。 ２３：００就寝
12/25 日	45.0	別所沼40周	すたすた	【朝】９：３０起床　よく寝た２。 【ブランチ】札幌味の時計台ラーメンみそ味（おみやげ） 【練習】右股関節の硬さからくる右ヒザの違和感がまだ消えないが、無理のないよう４０周にトライすることにした。痛くならなかったら、４時間以内のゴールが目標。スタート前に、効きそうなところを重点的にストレッチ。 【ウェア】股関節が硬くなるのは冷えから来るので、今日は完全防備。上は、CW-XTシャツ、裏起毛ロングスリーブＴ、フリーえりまき？、ウィンブレ、下は、CW-Xスパッツ、しゃかしゃかパンツ、ホカロンを両腰に２個、フリースの帽子、小手型手袋。さすがに途中で暑くなり、ウィンブレ、帽子、えりまきをしばらく脱いでいたけど、ちょうどよかった。暑いのは我慢できるけど、寒いのは我慢できないし、体が動かなくなるので、得策ではない。と思う。 【タイム】往路19:57　40周3:55:41（29:15-29:47-27:31-28:42-27:51-28:33-33:53-30:05）　復路28:54　（給水２、トイレ１、カフェオレ休憩を含む） 【〜10k】キロ６で走り出せてよかった。違和感を気にしつつ進む。１０ｋ終わってトイレと給水。 【〜20k】考え事に入ってぼーっとするはずが、いまいち調子に乗れず、ハム君も張り気味。完走できないかも、と思う。２０ｋ終わった時点で、給水したら、がぶ飲み状態になった。結構汗かいていたから、もっとこまめに飲んだほうがよかったかも。 【〜30k】５ｋ×２のつもりで今日も走ったが、どうもいまいち。 【〜40k】今回もココアは売り切れであった。そして、今回ココアは１種類に減っていた。かなしい。かわりに入ったポッカのまろやかカフェオレをいただく。甘くておいしい。でもココアが飲みたかった。恐れていたヤダヤダ病は発症せずに終わった。たぶんペースが遅かったせいだと思う。前回より元気なのは、ペースのせいと、体を冷やさないように注意したためと思う。 【総括】前回と違い体のバランスが崩れているのでうまくペースに乗れなかったのは仕方ないと思う。それでも４０ｋ、気持ちが持ったのは自分でも不思議。ひつまぶし程度の気合いしか入っていないのだけど。これは、練習になっているのであろうか？ 【走後】久々計測　49.8kg　24.0%＠バナナミルク補給＆お風呂後　バナナミルクうまし。こんなにおいしい飲み物、ほかにあるだろうかっていうくらい好き。 ２３：００就寝
12/26 月	0.0			【朝】７：３０起床 【日中】とにかく優先事項からとっとと片づけて、定時退庁成功。月に向かって久々に火炎放射器を使ってみた。 【夜】忘年会Ｗ　地底忘＋big越　疲れたが楽しかった。 ３：３０就寝
12/27 火	0.0			【朝】８：００起床 【日中】今日も最優先事項から順次処理。年末らしきことは、机をアルコールティッシュで拭いただけ。 【夕】部屋の忘年会。こじんまりと。 １：３０就寝
12/28 水	30.0	皇居6周	ゆっくり→ すたすた	【朝】７：００起床　朝食後二度寝。１２：３０再起床　でも、眠い。 【日中】Web練習会　2:41:38【26:03-2:40-25:49-1:27-25:53-1:37-25:24-1:00-25:08-1:09-25:22】 【感想】最後までちえさんと一緒に走った。一緒でなかったら途中でペースが落ちたと思う。日曜日の疲れと飲み疲れがまだ効いているような気がする。５〜６周目になってようやく安定して走れてきた。疲れもあまりなかった。ペース遅いから当たり前？ 【夜】Ｗｅｂ忘。楽しかった。 ０：５０就寝
12/29 木	10.0	別所沼５周	キロ８	【朝】１０：３０起床　よく寝た。 【ブランチ】ボンゴレ、コーンスープ　（最近、パンプキンとコーンのスープを交互に飲んでるけど、なんかちょっと手を加えればできるおいしくてパスタにあうスープ、ないかなぁ〜） 【日中】暖かい時間帯を選んでゆっくり走。ヒザが硬いなぁ。それと背中が凝ってるみたいで、呼吸が浅い感じ。50.8kg＠走後　夕方、噛み切り 【夜】豚の角煮、肉野菜炒め、ゴボウのサラダ、ほうれん草のみそ汁、炊き立てご飯 【深夜】かなり適当な年賀状作り。１０年使ったプリンタが壊れた。何も今日壊れなくても。しかし、めげずに２時投函。今年は、枚数激減らしに挑戦した。 ２：１５就寝
12/30 金	10.0	別所沼５周	キロ７	【朝】ゴミだしのために、８：００起床 【ブランチ】トマトコンソメパスタ、ミソスープ、コーヒー 【日中】疲れない程度に一部小掃除（窓拭き、カーテン洗浄、トイレ掃除など）　アロンアルファって一体何を接着できるんだろう。あまり役に立たない。指ばかりが貼りつく。 【夕】つなぎのジョグ。７ｋくらい走ったところで疲れが抜けたような感じがした。走後、風呂掃除　50.6kg＋22.0%＠お風呂後　体重も増量キャンペーン中。年末は古代で終了したいところだが。 長くゆっくり走っても、速く走るための練習にはならないが、体幹というか、ハラ部分がしっかりするような感じ。まだ贅肉ばかりだけど。 【夜】朝から煮込んだおでん、角煮＠２日目、炊き立てご飯 【夜２】机の上の片づけ。１５インチワイドのＰＣも買えそうなくらい机の上が広くなった。 ０：５５就寝
12/31 土	15.0	別所沼10周	キロ６．５	【朝】８：００起床 【ブランチ】雑炊、コーヒー 【日中】布団☆、床掃除、残った窓拭き、カーテン洗い　残ったガス台回りは来年に持ち越し。ＰＣをついにネット購入。 【日中２】別所沼ゆっくり走。ＰＣ購入に時間がかかって、予定の半分になってしまったけど、このくらいでちょうどよかったかも。調べてみると、今月の走行距離は、堂々歴代３位。走らなかった日がたくさんあるのに、よく到達したなぁ。 【夕】車にて移動。 【夜】紅白みながら、おせち＆寄せ鍋＆年越しそば　 【NHK】紅白：雪の華のエンディングにさぶちゃんのイントロをかぶせるのってどーよ。かなり最悪。ゆく年くる年：気のせいか、最近有り難みがない。昔はもうちょっと厳かだったのに。 ０：３０就寝
走行距離	252.0  km