月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0			６：４０起床　なぜか目が覚めた。１３０ｔｈ記念日おめでとう！ 【留守番】 フォーラム、７００人いっぱいになってよかった。留守番も疲れた。 【夜】よけいなことに夜東京で地震連発。お祝いはほとんど何もできなかった。結局日付が変わるころ退社。 １：３０就寝
6/02 木	0.0			８：００起床 【朝】体調不良で、午前中お休み 【夕】７時台に退社。ひさびさにまともな夕食＠玉の光　でもなんだかふらふらになった。 ０：００就寝
6/03 金	0.0			８：００起床 【朝】４時台に地震。体調悪し。眠くてだるい。 【夜】今日も最後の一人だった。 １：００就寝
6/04 土	26.0		ゆくり	６：００起床 【ひつまぶしつあ】武蔵浦和駅〜別所沼〜秋が瀬公園〜大久保浄水場折返し　計２６ｋを３時間２１分（トイレ休憩込み） その他行き帰り４ｋ徒歩。 【河童計測】51.5kg＠お風呂後 ２２：００気絶的就寝
6/05 日	0.0			１０：００起床　よく寝た。。。 にもかかわらず、昼寝に早寝。。体の芯に疲れが残っている。この仕事の山を越えれば、きっと静かな日々が、、、と夢見てはや１年２か月。なかなかたどり着かないなぁ。 ２３：００溶解的就寝
6/06 月	10.0	皇居２周	52.4kg 23.0%	７：１０起床　久々お弁当　よく寝たけど、まだ眠くてだるい。 【夕】同僚と１周３２分。少しペースをあげて、もう１周。５月の最初に比べたら、ずいぶん楽に走れるようになった。でも速くは走れない。体脂肪が少し減ったのかな？走後、ディナーは、おいしい牛乳一杯。 【夜】今日も最後の一人だった。しくしく。最強線がストップ。京浜東北線もストップしてたので、山手線、高崎線乗り継いで帰宅。かえって速かったかも。 ０：００激重就寝
6/07 火	0.0		52.1kg 24.5%	６：３０起床　お弁当作り　昨日よりはましな体調 【起床時計測】夕御飯食べなかったのに、いまいち減りが悪いなぁ。 【夕】たこ焼き制作練習＠でくのぼう ０：３０泥的就寝
6/08 水	10.0	60分	52.3kg	６：３０強制的起床　お弁当作り　頭の芯が疲れている感じ。体もだるい。 【日中】眠いしだるい。 【夕】でもがんばって１時間遅刻で織田へ。2000m一本だけ。4'37-4'11（ラストの1周半は2'27＝キロ4） 【夜】八幡湯で一人計測。昨日食べ過ぎたから、戻ってる。白木で納豆定食。いつもと違ったメニュー。なんかいつもの感じのほうがスキ。１１：３５自宅着 １：００就寝
6/09 木	10.0	65分くらい	52.6kg 23.5%	【朝】７：５０起床　お弁当なし　なんとなくお腹がもたれ気味。 【夕】同僚２人と１周。少しペースをあげてもう１周。まだ風にのって走れる感じにはなってない。走後計測。がくーり。あと5kgは、遠いなぁ。 【夜】ホットミルク＠残業ディナー　〜２２：３０ ０：１５就寝
6/10 金	5.0	皇居	52.1kg 24.0%	【朝】７：２０起床　やっと金曜日　起床時計測 【昼】超ひさびさの昼走。おがたさんと中間点からおしゃべり走。あわてて身支度して、体重測り忘れたのはかなりショック。 【夕】はれるん＆博士といろは〜２２：００　帰って仕事。へとへとだったけど金曜日はうれし。 １：３５就寝
6/11 土	0.0			【朝】１０：１０起床 【昼】１３：００〜３階鎌田先生＠新宿３　走り初めや体調が悪いとき、心臓が痛いような気がするのは、左の背中の凝りが原因。左右の腕振りの中心でもあり、呼吸のための筋肉でもあり、走る人の職業病のようなものと言われた。（ここが凝ると心筋を圧迫する。実際に心臓が悪いとここが凝るんだそうです。）背中のコリがひどかったらしい。肩に手をのせて、交互に肩を回すと背中のコリがほぐれるそうです。また心臓が痛むような気がするときは、肋骨をさすると、暖まって筋肉もゆるみ、よいらしい。足首の捻挫はもうほとんどよくなっているが、靱帯が弱いままになっているので、タオルギャザーとかで鍛えるように。走るのでは、消耗するだけで左右の靱帯は鍛えられないと言われた。言われることはみんなそのとおりで、あちこち痛かった。でも１時間１０分で治療が終わってしまったのは、物足りなかった。よって再予約はとりやめ。 ２３：００就寝
6/12 日	16.0	別所沼	6分半ペース 51.4kg 23.5%	【朝】１１：００起床　梅雨の合間。布団も干せたし、洗濯物もｏｋ。 【夕】別所沼１１周。Ｔシャツが厚手だったせいもあり、夕方なのに蒸し暑く感じた。本当に暑かったらしいが。走後計測。アクティブダイエット350ml一気飲み直後なので、飲まなかったら、50台になっていたかも。 ０：００就寝
6/13 月	0.0		52.6kg 25.5%	【朝】８：００起床　起きたくない。。。 【起床時計測】全然減ってない。悲しくなってきた。本当に減る日が来るのであろうか？ 【夕】えびサンドと春雨スープ（サンラータン110kcal）の残業ディナー＠７　そして今日も最後の一人。でも本日はラスト２本前に駆け込みぢゃ。 １：３０就寝
6/14 火	20.0	別所沼	52.6kg 24.5% 51.0kg 23.5%	【朝】８：３０起床　お休みした 【起床時計測】全然減ってない。悲しくなってきたその２。起床時計測で比較するようにしよう。 【初日】タオルギャザーで遊ぶ。特に左足がうまくつかめない。利き足もパワーがあるのも左なんだけどナ。もともと左利きだったし。 【夕】別所沼１５周。ちょっとだけスピード上げたら、腹筋が苦しかった。やっぱり腹筋使ってスピード出すんだなぁ。 【走後計測】減ったのはほとんど汗。ちなみに、１ｋｇ体重減らすには、約７０００ｋｃａｌの消費が必要。断食でも３日以上。摂取カロリーを半分に減らしても１週間で減るのはたった１ｋｇ。なお、１ｋｍ走ると自分の体重分のカロリーが消費されるそうです。ということは今日の消費量は、1000kcal？とりあえず今月も、速くなろうがなるまいが、痩せようが太ろうが、ゆっくり２００ｋｍ達成を目標にしよう。 ２２：３０就寝　珍しく夜中に目が覚める。
6/15 水	10.0	織田Ｆ	51.6kg 25.5% 51.2kg＠８	【朝】７：３５起床 【起床時計測】体重だけみれば、最近の起床時最小値かも。低レベルだけど。 【昼】出遅れた！！！と思ったが、ちゃんとつながっていた。そして今日もひとりフライング。。。 【夕】織田Ｆ　３０分遅刻で出動　3000m×2　両方とも13:45　少しビルドアップ気味　1000×1　4:15　うげげ、なんでこんなノロいの。。。しくしく 【夜】八幡湯→納豆定食＠白木
6/16 木	0.0		51.7kg 24.4%	【朝】６：４５起床　めずらしくすっきり起きられた。お弁当あり 【起床時計測】低レベルだが、まぁまぁの数字。このまま月末までにあと１kg減量したいなぁ。願わくば、古代。 【昼】くるみパン弁当旨し 【午後】会議→懇親会　減量中止で夜遅くまでたくさん食べた。 １：００就寝
6/17 金	0.0		52.4kg 25.0%	【朝】６：３５起床　お弁当作り 【起床時計測】昨日の暴飲暴食の結果が素直にでています。今日は節食せねば！ 【昼】フォッカチャ弁当旨し　いかん！また出遅れた！！ 【午後】必死で仕事をこなすが、やはり小守に遅刻した。 【夜】７階しばた先生＠新宿３→富士そば初トライ　ねぎそば。なんだかはずした。そのうえ、そば湯飲んだらえらくぬるかった。やっぱり温泉卵そばにすべきであった。なぜか突然シュークリームが食べたくなり、コージーコーナーで１個だけ買う。でもコーヒー買ってる間に、もういらなくなった。でも仕方ないので食べた。１３７円の高級な方を買ったのに、充実感なし。ホームで始発を待っていたのに、ぼーっとしていて、ふと気が付いたらもう電車は来ていて、座りそびれた。なんだかタイミングの悪い１日。それにしても新宿駅の電車時刻電光掲示板は、なぜ両面ではなく片面表示なのだろう。最強線のホーム降り口付近では、どっちの表示も見えない。すっごく不便。 １：００就寝
6/18 土	10.0	皇居	51.2kg 50.6kg	【朝】８：００起床　お休みなのに珍しく起きられた。 【起床時計測】思ったより増えてなくてほっとした。１台は定着した模様。 【午後】休出。一人静かに、かなりはかどった。海外出張前のＤＧに遭遇。久々の０台を見た。汗のせいとは思うが。懐かしい数字だ。 【夜】スタミナ焼き、トンペイ焼き、イカ野菜炒め、モダン焼き。お好み焼きってそれほど好きではないほうだけど、今日は満喫。レモンサワーもさっぱりしていて、ぴったりであった。 それにしても体おもおも、、、。明日はまともに走れる気がしない。キロ５かも。(ｰｰ;) ０：００就寝
6/19 日	17.0	横田駅伝	22:25(4:08-4:24-4:38-4:39-4:34)　 50.9kg　 23.5%	【朝】６：００起床　朝は旅館の朝御飯満喫　黒豆の納豆はおいしいなぁ。 【走順】は、結局もらったおかし（パックンチョ）を見ないで選び、グーチョキパーの表示で一番勝った人から、第１走。結果、れりきひで、背の順になった。そういえば、去年は、＊＊の順だったっけ。ほほほ。 【アップとダウン】アップは、全員でコースを１周５ｋ。０１５。さんを応援しながら１周５ｋ。ダウンjogでドアのないトイレ案内往復２ｋ。 【レース】ちょっと入賞は無理じゃないかなぁと思っていたので、そこそこ走ればいいかなと思っていたが、ちえさんが一生懸命走ってくるのを見て、そんな気持ちはふっとんで、ちょっとだけ夢見たペースで走り初めてしまった。しかしそれは１ｋまでであった。22:25(4:08-4:24-4:38-4:39-4:34)　去年のフルマラソンペース走状態である。はぁ〜。。。 【結果】年代別３位　総合５位？　５→２→２→５ 【ニコラピザ】牛肉のカルパッチョ、シーフードサラダ、ペンネのグラタン、キノコのピザ、いかすみスパゲッティ、たらこのスパゲッティ、３００ｇのサーロインステーキ　激旨。ここよりおいしいピザは食べたことない。むかーし、津田沼にあってつぶれてしまったおいしーーーいピザの店の味を思い出す。皿の下にアルコールランプを置いて、ピザを温めてくれる店。おいしかったなぁ。 【帰宅後計測】汗かいたせいと、お風呂後というのもあるけど、大分値が落ち着いて来た感じ。月末までにめざせ！古代！ ２３：００急速就寝
6/20 月	10.0	皇居	51.5kg 25.5% 50.4kg 23.0%	【朝】７：００　ねこふんじゃった起床　お弁当あり 【起床時計測】脂肪はなかなかしつこいなぁ。 【昼】震度５弱　昼間でよかった。 【夕】同僚２人と１周。少しペースをあげてもう１周。 【走後計測】おお、最小値かも。 【夜】ベトナムフォー＠ダイエット食　今日も最後の一人。 １：００就寝
6/21 火	0.0		50.8kg 24.5%	【朝】７：００起床　洗濯機音起床　お弁当あり 【起床時計測】朝計測では、初の０台。夕べ空腹感に耐えたもん。最終目標まで、あと3.3kg。ファイト！ 【昼】ふつうのお弁当を満喫。 【夕】ひさびさに酒宴。鶏ちゃん＠ねじべぇ。夕方の明るさに感動 ３：００就寝
6/22 水	7.0	織田jog	51.4kg 22.0%	【朝】８：００起床　おまけに雨が降っている。 【某所計測】やっぱり増えている 【夕】織田遅刻jog→八幡湯→白木 ０：００速攻就寝
6/23 木	0.0		52.1kg 24.5%	【朝】７：４０起床　また雨。 【起床時計測】リバウンドした。やけになって朝からタイカレー食べてしまった。 【昼】ベーコンチーズパニーニ277kcal　はるさめスープ112kcal 【夜】山口先生＠新宿３→勝ちゃん。あまりの疲労感にダイエット中止。ばらちらしを堪能。ふらふら状態で速攻帰宅。 ２２：３０ばたり就寝
6/24 金	0.0		52.2kg 25.0%	【朝】６：４５起床　暑くなりそうな朝。もう夏だな。笑　極端（でもないか？）な食事制限はやめて、食べ過ぎないことに心がける程度にしようっと。 【昼】天ぷらそば＠社食　旨し。お腹いっぱいになった。 【夕】なんとか今週の仕事を片づけ、チキンカレー＠カーマ　チョコクロつきのフルコース　疲れはまだ抜けず電車で爆睡。歩くのもふらふら。 【夜】蒸し暑い夜。 ２２：４５就寝
6/25 土	30.0	パスタ練習会	ゆくり 50.8kg	【朝】５：４５猫ふんじゃった起床 【午前】（武蔵浦和駅）-32:46（秋が瀬橋東側）-33:07（羽根倉橋）-38:29（治水橋）-1:27:16（秋が瀬橋東側）-28:31（武蔵浦和駅）　合計3:40:10（休憩、トイレこみ）　ラップがかなりいい加減なので、次回までにきちんとラップ場所を決めておきます。 【距離】武蔵浦和駅-1k-別所沼-3k-緑道おわり-1.5k-秋が瀬橋西側-3k-羽根倉橋-5k-治水橋はじめ-1.5k-治水橋おわり-5k-羽根倉橋-3k-秋が瀬橋東側-1.5k-緑道おわり-3k-別所沼-1k-武蔵浦和駅　こんな感じだけどいったりきたりしているので、多分合計30kくらい 【昼】河童天国（法人割引あり）→パスタランチ（生微、スペシャルポパイ、トマトとモツァレラチーズのサラダ、赤ワイン、たこのカルパッチョ、水）＠ドナ 【河童計測】それほどひどい値でなくてよかった。というレベル。でも前回よりは減っている。 【夜】マーボ茄子、冷や奴みょうが刻みがけ、トマトとワカメのサラダ、かんぱち刺身、メンチカツ、炊き立てご飯、わかめと玉ねぎのみそ汁 軽い脱水症状かも。。。すごい量の水を飲んでいる。でもまだのどが渇いてる。日焼けっぽくて顔とかが、ぽかぽか。 ２１：３０瞬間爆睡
6/26 日	0.0		52.1kg 25.0%	【朝】４：００？８：３０職場からの電話で起床 【起床時計測】しばらくは仕方ない。 【午前】休出。用事をすませてとっとと帰る。電車で爆睡。クーラーが利いていて、よく眠れた。ふと瞼の裏が白っぽいことに気づく。妙にだるくて眠いし、貧血かもしれない。休養をとってちゃんとしたものを食べて、お茶とコーヒーを控えるようにしよう。食事を抑えるダイエットは終了。運動＋食べ過ぎない　を実践予定。 【夜】ＩＥですき焼き。なんとなく感動なし。残りは明日のお弁当。タオルギャザーはＰＣ前でずっと続けてる。はじめたころよりは、うまくつかめるようになってきた。 ２２：３０就寝
6/27 月	10.0	皇居２周	52.0kg 25.5% 51.4kg 22.5%	【朝】７：２０起床　お弁当作り 【起床時計測】定時観測です。増えても減らなくても淡々と。 【日中】めずらしく無風ちっくな半日。今週前半は少しだけ静穏な日々が送れるかも。 【夕】同僚と１周。一人でもう１周。とても蒸し暑かった。 【走後計測】水分とってるし、こんなもんかな。 【夜】ゆうゆうで中華の夕食。食べ過ぎたかなぁ。食べてもやっぱりなんとなくだるいし階段はしんどい。 ２４：００就寝
6/28 火	0.0		51.9kg 23.5%	【朝】７：００ふんづけ前起床　お弁当作り 【起床時計測】まぁこんなもんでしょうか。 【昼】ハンバーグ弁当。３６．２度まで上がってます。猛暑。 【夜】衛星デビュー。。。夜まで対応。夜走中止。手痛い中止。ロイヤルミルクティ＠ベローチェ ２３：１０就寝
6/29 水	10.0	5000ＴＴなど	51.9kg 24.5% 50.9kg＠８	【朝】７：１０　ふんづけつつ起床　雨。お弁当作り 【起床時計測】とりあえず増えなくてよかった。 【昼】しゃけフライ弁当　 【夕】停滞。織田→八幡湯→白木　パンのおみやげもらってとてもうれしかった。明日はパン弁当の予定。 【ＴＴ】22:16(4:35-4:24-4:24-4:28-4:23)全身重重。速いペースの走りを取り入れねば、進歩はなさそう。それにしてもプチ絶望感。。。軽く走れるようになる日が来るのだろうか。 【夜】郵便局よって、郵便物３つげと。１２時近いのに人がたくさん並んでいた。みんな忙しいんだなぁ〜。また喉がかわいて、500ml官印。 １：２０就寝
6/30 木	0.0		51.8kg 23.5%	【朝】５：２３土砂降り＆洗濯物とりこみ起床後、再寝！　６：４０起床　パン弁当作り 【起床時計測】とりあえず増えなくてよかった。 【昼】パン弁当旨し。 【夜】前夜祭　かぶき→クライミングカープ １：３０就寝
走行距離	201.0  km