月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	夜皇居		【朝】７：００起床　お弁当つくり 【日中】比較的淡々。 【夕】皇居２周。とても気分がよかった。ヒザにちょっと違和感あったけど、ゆっくりゆっくりで乗り切った。走ってから少し仕事。高田やで閉店間際におそばの夕食。 ０：４０就寝
11/02 水	10.0	夜皇居		【朝】７：００起床　お弁当つくり 【日中】比較的淡々２。わりとはかどった。 【夕】皇居２周。走る気持ち＆リズムが少し戻ってきた。やっぱり皇居が基本なのかもしれない。走ってから少し仕事。ハイディディナーは、もたれる。空腹で走ったせいか、食べ物のことを考えながら走ってしまう。ふとエヴァン○イユというレストランの名前が浮かんだが、詳細がどうしても思い出せない。家でぐぐった瞬間、思い出した。そうだった、とっても美味しい店、でも、もうなくなっちゃった店。給料があがったら、いつかは高いコースを食べてみたいと楽しみにしていたのに。たった一度しかいけずに終わった。思い出してがっくり。 ２：４５就寝
11/03 木	10.0	別所沼	1.5時間	【朝】８：００いったん起床　１１：３０再起床 【昼】ひさしぶりにお粥というかねこまんま？を食べた。幼児のころから大好きな食べ物。 【夕】久しぶりに別所沼走。やっぱり７ｋ走ると体が軽くなる。練習よりもまずは、リハビリ、体作り。 【夜】ほうれん草、ナス、しいたけ、プチトマト、ガーリックのトマトソースパスタ、モツァレラチーズかけ、ベビーリーフサラダ、ワイン。おいしかった。 ０：００就寝
11/04 金	0.0			【朝】７：１５起床　お弁当つくり 【日中・夜】そんな忙しくなかったはずなのに、処理待ちだった仕事を少し丁寧に片づけていたら、楊子になった。は〜っ、、やりすぎ。それでも１件残った。もっと能率よく仕事を片づける方法はないのであろうか。卓＠３回目車だったらしい。 ４：４０就寝
11/05 土	0.0			【朝】１０：００起床 【日中】白餃子。焼きｇｏｏｄ。２時〜５時睡魔に襲われ、お昼寝。 【夜】常夜鍋。たくさんたべた。過ベル寝そーびに御つき。 １：３０就寝
11/06 日	30.0	別所沼	4時間くらい	【朝】１０：００起床 【ブランチ】クリームパスタ＠レンジでつくるスパゲッティ。鍋で茹でるより旨い。。。 【日中】別所沼25周くらい。途中から雨が降ってきて、気持ちよかった。キロ８よりおそいペースかも。20k走ったところで、ようやく走れるリズムになった。アップに20kか。先は長い。ずっとネコに風船と一緒。好きなときでかけて〜好きなときにやすらいで、、、の歌詞が、心に響きます。 雨なのにギターの兄ちゃんがいてがっくり。正直言って聞くに耐えないんだもん。時々ギターの弦、微妙にずれた音してるし。何年もやってるのに、聞いてる人見たことないもんな〜。 と思っていたら、いきなりサックスの音が公園中に響きわたって、げーーーっと思って、よく聞いたら、こちらはうまかった。雨なのに、かさをさして大勢の人がたったまま聞いていた。三脚使って写真とってる人もいた。なんかのイベントだったのだろうか。でも私はひとり、大塚愛のコンサート＠XA-MP101-Sである。 【超久々計測】49.4kg＠走後水浴び後　22.5% 【夜】なすとピーマンと豚肉の味噌炒め、もやしとバラ肉とネギのオイスターいため、ゴボウのサラダ、玉ねぎのみそ汁、新米炊き立てご飯。お気づきかもしれないが、豚バラは昨日の常夜鍋の残りである。 あてやすいパターンとはいえ、天気予報ばっちり。すばらしい。 １：００就寝
11/07 月	10.0	皇居２周	ゆっくり	【朝】７：１５起床　お弁当つくり 【朝食】カルボナーラ＠レンジでつくるスパゲッティ。 【日中】わりと淡々と。でも月曜はあれこれしてる間に夕方になってしまう。おやつ：いただきもののタルト×２ 【夜】残魚の合間に、皇居走。１１月なのに、ひんやりして気持ちよかった感。でも実は昨日の３０ｋのせいで筋肉痛中。夜は肉まんとコーンスープで終わってしまった。 あれこれしてたら、２：００就寝　走り始めたら、もう少し早くねなくちゃ。
11/08 火	0.0			【朝】６：３５起床　お弁当つくり　常夜鍋残りスープで雑炊 【日中】最近少し丁寧に仕事ができるようになった。いつもこうありたい。このほうが楽しい。 【夜】残魚後、高田屋。短いけどリラックスできた。 １：３０就寝
11/09 水	15.0	織田Ｆ		【朝】７：４０起床 【夕】織田Ｆ　1000m×７（4:24-13-13-12-18-16-04）　スピードにはのれていないが、7本とも余裕があった。次はもう少し楽に速く走れるようにしたい。上半身のパワーが落ちているのを感じる。スピードがでないのはそのせいもあると思う。 【夜】大黒湯→カキフライ定食（５個バージョン）＠白木　 １：００就寝
11/10 木	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当はお休み 【昼】福島アンテナショップでもり蕎麦。今は新そばの時期なんですね。あまりにおいしかったので、生蕎麦を持ち帰りで買う。 【日中】比較的淡々と仕事がすすむ。夕方気絶しそうに眠くなった。眠くなるヒマができたことはよいことだ。パレスナしようかと思ったのに、零細仕事で残魚。結局、帰ってきてしまった。 ０：１５就寝
11/11 金	0.0			【朝】７：１０起床　お弁当つくり 朝食は蕎麦。決してまずくはなかったが、昨日の感動はなくがっくり。蕎麦も切れ気味。１０割蕎麦なので仕方ないけど。やっぱりうち立てでないとだめなのね。 【昼】ほぼダメ報告を受ける。こちらとしてはこだわりはないが、何となく気の毒になった。プロの世界は厳しいんだなぁ。 【日中】ふと思い立った仕事でほぼ１日が過ぎた。ホントは別の仕事もあったのに。それにしてもネットのすごさに改めて感動というか恐怖というか。確かにそこにいて事実があるという凄さ。 【夕】屋内キャンプ＠清い町７Ｆ。楽しかった。キャベツピラーのすごさに感動。 ２：００就寝
11/12 土	0.0			【朝】１２：００起床　雨→晴れ　木枯らし１号 布団干して洗濯をいっぱいして、すっきり。冬がやってきたなぁ。 【夕】お買い物。先日裾あげを頼んで置いたズボン２本＆注文してた青いストライプのシャツ、この冬のコートもついでにげと。らっき〜。 【夜】生姜焼き、キャベツの千切り、トマト、えびたまご炒め、豆腐と油揚げのみそ汁、炊き立てご飯　 【ピラー】キャベツの千切り、とっても簡単に綺麗においしくできたので、満足。今度は春野菜サラダを作ってみようっと。 ２３：００就寝
11/13 日	24.0	いわいハーフ	1:47:26	【朝】５：２０起床　ちょっとよくないかもと思いつつ、イカスミスパゲッティを作って食べる。なんかいまいちうまくない＞ハインツ。 【レース前】なんかお腹が変。レース前に二回トイレにいくがどうもよくない。スタート前に超久しぶりに飲んだアミノバイタルも効いたかも。とりあえず、次からはレースの日の朝ごはんに、イカスミスパゲティはやめよう。３ｋくらいゆっくりアップ。 【レース】スタート時点でトイレ休憩を覚悟。 1:47:26【23:24-29:29(5k地点、７k地点、9k地点にてトイレ)-24:37-24:39-5:15】　今の実力としては、無理なく走れるタイムが24:30/5kという感じ。しばらくはこれで我慢して厚みのある練習を積むしかないなぁ。それにしてもまだ決心ができない。 【夜】高級弁当＆わかめと玉ねぎのみそ汁、卵焼き。映画鑑賞 ２３：１５就寝
11/14 月	0.0			【朝】７：１０起床　お弁当つくり 【日中】激忙ではないが、それなり。もっと効率的に片づけて、さくっと見切りをつけていかねば。残魚十字。 １：００頃就寝
11/15 火	0.0			【朝】地震で目がさめ、いやな予感。今日は例の日だし。でも、ピポピポがこないので、３以下だなと安心してたら、今度は妙な音。新手の攻撃であった。すぐ起きて朝食も食べずに出勤。いつご飯が食べられるかわからないので、コンビニでサンドイッチを買う。 【日中】いやな予感その２があたって、一日中振り回され、くたくた。 【夜】残魚にやんなったころに電話が来たので出動。妙な姉妹と知り合いになった。ハイディは餃子だけはグッド。 １：３０就寝
11/16 水	0.0			【朝】７：３０起床 【日中】昨日の余波はあまりなく、普通仕事。しかし、インターセプトが多い。 【昼】例のそば屋にいったら、今日に限ってだったん蕎麦。苦い。黄土色。これはこれでよいのかもしれないが、今日は普通の蕎麦が食べたかった。おやつに買った抹茶シュークリームも外れて、もうぐれモード。 【夜】和院怪。遅刻しながらも参加。ひさしぶりのメンバーで楽しい会話。とてもリフレッシュした。集会所、グッド。 １：００就寝
11/17 木	15.0	皇居夜３周		【朝】７：１０起床　お弁当つくり 【日中】行き詰まり気味。別の仕事に逃避。 【夕】ＰＳＪ×３with∞　とても気持ちよく走れた。西海でおいしいものづくし。５本？ ０：５０就寝
11/18 金	0.0			【朝】７：１０起床　お弁当つくり 【日中】一筋縄ではいかぬ調整の日々。でも学んだことあり。なんだよ〜全く！！って思っても、困ってる人を追いつめちゃいけないなぁ〜。そばで見ててくれた人がいてよかった。 【夕】森口先生＠新宿３　股関節が硬くなっていた模様。ときどき気を失う。やっぱり４Ｆはいいなぁ。治療中も気持ちがゆったりして癒される気がする。勝ちゃん。 ０：１０就寝
11/19 土	15.0	別所沼	すたすた	【朝】８：２０起床　金曜日にのんだくれしないと、お休みの日も早起きできてよい。 【ブランチ】ボロネーゼｗｉｔｈナス、紅茶、長野から送られてきたリンゴ　ボロネーゼって味が濃い。こんなに挽肉入っていなくていいのに。もっとさっぱりしたトマトソースのほうが好きだなぁ。 【買い物】トヨクニの三徳包丁。到着が待ち遠しい。 【日中】クリーニング屋、買い物、そうじ、洗濯、ふとん☆、郵便局など、いろいろ用事をかたづけた。 【夕】別所沼１０周。すごーくひさしぶりに６ｋくらいすたすた走れた。そういうペースで走ろうという気になった分だけすごい進歩。アップ２ｋすたすた５ｋダウン３ｋにするとわかりやすくてよいかも。時計を忘れると、必ず３周目から周回数がわからなくなる。 【夜】いかとアスパラ、玉ねぎとかのウニソース炒め（いま一歩）、豚汁、たきたてご飯、ぶりの照り焼き、はくさいのおしんこ ２３：００就寝
11/20 日	0.0			【朝】４：３０起床　４：５５自宅出発　カレーパンとコーヒー飲んで、７：００発の飛行機で伊丹空港へ 伊丹下りたら高速バス停があったので、方針変更で三宮まで１０２０円で高速バス。快適（ただし電車の料金の倍）。実際には３０分くらいで着いちゃう。三宮ドトールでミラノサンド。阪神本線で岩屋へいくつもりが、直特で御影までいってしまう。難しい。戻ってきて、岩屋から人防までのんびり歩く。とてもよい天気で山が綺麗。 １月に見られなかった、人防。１０時半入館。未のほうはあまり見る気はなかったが、防だけで１４時までかかった。どうしてみんなあんな風にすたすた次に進めるのだろう。本当に不思議。シアターが終わるたび、どっと人が流れるのだけど、しばらくすると誰もいなくなる。ふと横をみたら、カメラもってる外国人がこっちみてたので、ここは、撮影禁止だぜって思ったが黙っていた。そしたら、別のおじさん（通詞役？）が近づいてきて、写真をとらせてもらっていいでしょうか？とその外国人をさしていう。あまりにいつまでもそのフロアにとどまって展示物を見ていたので、目を付けられたのかもしれない。あまり何も考えず、いいですよといったら、ばしゃばしゃとられた。終わってから、あなたは誰かと聞いたら、ニューオーリンズの写真家？であった。カトリーナの被害から３か月。なんか特集するらしい。あなたはとても熱心にみていたので、、、と言われた。名刺もらって渡して、握手して別れた。 もうこれ以上は時間がないので、あとはミュージアムショップで展示物解説書を買って、館内のレストランで、ぼっかけカレー＠遅い昼食。すぐのところにバス停があったので、またバスに乗って、三宮。チェックインしてから、着替えて今回の主な任務である会議へｇｏ！ 六甲の駅で道を聞くとなんだかすごい上り坂らしい。３０〜４０分かかるかもと駅員さんに脅され、卓。でもあっという間に到着。歩けばよかった。 百年記念館から見る景色はすばらしかった。ホテルのような景色の切り出し方をしているエントランスであった。会議は休みなしで、４時間近く。今回、あまり自分の出番はなかったけど、時々変わった視点のアプローチを聞いたり、意見と回答というものについて、心の中で学んだりして、ムダではなかったと思う。最後になだ万の弁当がでて感激。本当に旨かった。帰りはみんなで暗い中、六甲まで坂を下る。 今回の出張の第２の目的。１月の検証。ホテルに帰って体勢をととのえてから、散歩。１月に食べた松屋を発見。おにぎり買ったローソンもちゃんとあった。例のはしごの道は相変わらずであった。あやうく声をかけてもらえそうだったが、直前で思いとどまったらしい。長崎では名刺差し出されたけど。前来たときは、人が全く歩いていなかったけど（当たり前だ！）今回はたくさん人がいるのにびっくり。すごい繁華街であった。 ０：００就寝
11/21 月	10.0	六甲	歩き走り	【朝】８：３０起床　バイキングの食事。前回の分も食べるつもりで、たっくさん食べた。レイトチェックアウトには、３０００円の追加料金をとられたけど、もとがネット＆日曜割引で安くなっているので、朝食付きでも９０００円。割安である。 【散策】１０：３０出発。地図持参でいきあたりばったりで行く。三宮→生田神社→北野坂→北野浄水場→ロープウェイ乗り場→新神戸駅→布引の滝→猿のかけ橋→滝山城跡→新神戸駅→背山散策路→異人館通り→トアロード→三宮　１４：００到着　地図を見ながら休憩多し。猿のかけ橋以降は整備されてはいたけど、誰も歩いていない道で道に迷ったら大変と思ってこわごわだった。持ってる地図にはそこの道は記載されていないし。でも見上げれば真上をロープウェイが通っている。しばらく下りてくると新神戸駅の発車ベルが聞こえる。こんなに誰もいない場所なのになんだか不思議な感じであった。都会のすぐそばに自然がある。山としては、高尾陣馬くらいの山だったが、走ると結構息がきれた。 ホテルに帰って、お風呂に入って時間を見るとバスの時間まで３０分。例の長浜ラーメン屋にいく。すごくおいしかった。脂もきつすぎずグッド。もっといっぱい行きたいところもあったけど、今回はこれで精一杯。バスで伊丹へ。おみやげ買って、さくっと帰宅。 やっぱり旅行は天気がいいと楽しいなぁ。寒かったけど、浄水場のところから見た青空と紅葉はすばらしい眺めであった。誰もそばに人がいなくて、しーんとしずまりかえっているなかでみる景色は本当によい。 ２３：００就寝
11/22 火	0.0			【朝】７：５５起床　お弁当パス　眠すぎる 【日中】あまり仕事はかどらず。打ち合わせ２本で、時間が細切れ状態。 【夕】急遽、鈴木先生＠新宿３　左足シンスプリント気味なので、治療にいく。初めての先生で若かったし時間も短かったけど、ポイントはついていた気がした。よくなった。 ０：１５就寝
11/23 水	42.0	3:45:00?	無理なく	【朝】７：２０起床＠二度寝あり　すぐ出発。新幹線の中でおにぎり、カレーパン、ブラックコーヒー、お茶 【レース前】９：４５に会場到着。受付して、ストレッチ。トイレもすいてるし、すべてに余裕があってよい感じ。ウォーミングアップ走はなし。 【レース】3:45:00（26:21-27:02-26:19-26:32-25:17-25:05-26:25-29:45-12:10 ラスト5k 27:55）　 (前半1:51:45-後半1:53:15) 【〜5k】走り初めてすぐ、右足の膝下の筋肉が極度の筋肉痛状態におちいる。故障の痛みではなく、昨日のもみかえしによるものと判明。壊れている痛みじゃないのはわかるけど、まともに走れないほど痛い！昨日、「明日レースですけどかまわずやってください」と言ったのをちと後悔。何度か止まってストレッチ。このままこれが続けば、どこか別のところが壊れるか時間オーバーでやめるしかないと思うが、２〜３ｋ行ったところで少しずつおさまってきた。単にウォーミングアップ不足かも。 【〜10k】１０ｋ地点手前でトイレ。 【〜20k】考え事タイム。仕事のこととか、いろんなことをぼーっと考えていて、特に記憶なし。 【〜30k】フルマラソンで一番嫌いな区間。20ｋまでぼーっとすぎたので、この区間はふたつにわけて５ｋ走をして乗り切ることにする。みんなはフルマラソン走ってるけど、私は５ｋレースなんです！と思って、すたすた走る。気持ちよく走れたのだが、すたすた走ったせいか、お腹が減ってきた。ここは２周回コースだけど、いままで食べ物は私設エイド（１カ所）のバナナしかなかった。ＤＡＫＡＲＡをたくさん飲むようにしたが、天ぷら蕎麦が浮かんできて、やばし。 【〜35k】葦はうごくが、ガス欠が徐々に近づいている。途中で会った知り合い（応援隊？）が、35k地点でビール飲んでるから！と言っていたので、もしあえたら、なんか食べさせて〜って言おうと思っていたが、逢えずにシュン。。。 【〜ゴール】35kをすぎて、お腹が減りすぎて、体に力入らず。どうでもよくなってきた。そしたら、３７ｋ付近で、バナナ隊発見！２周回目もいてくれたんだ！バナナを３ついただきました。喜んで食べていると、椅子もありますよと勧めてくれたが、それはお断りして、先に進む。補給は既に時遅しという感じだったが、さっきより大分元気になり、少し走りも戻ってきた。やっぱりこのペースだと脚棒にはならないみたい。制限時間内に無事ゴール。よかった。 【レース後】ナメコ汁をいただいて、ロッカールームでさくっとシャワー。バスに乗って新幹線のって、お帰り。 【レースの印象】参加人数もちょうどよく、トイレ、ロッカー、更衣室、受付、スタートなど、どれも余裕があって、とてもよかった。係員の方の誘導も適切で優しく、怖い人もいなかったし、とても感じがよかった。コースもほぼ平坦。２周回コースだけど、自分としては、単調なのは気にならないので、走りやすかった。スペシャルもおけるらしいし、DAKARAのパックと水が５ｋごとにあり、その間にスポンジもあった。ほとんど国際大会並みである。あ、だから、バナナはなかったのかもしれない。制限時間４時間は結構きびしいもんなぁ。 【夕】小松菜と油揚げの煮物、肉豆腐、はたはた、たらと大根と人参のみそ汁、おつけもの、炊き立てご飯 ２３：００就寝
11/24 木	5.0	夜・皇居	歩くのとほぼ同じ ４５分	【朝】７：２０起床　お弁当作り 【夕】引率ジョグ　久々の赤はん　フルの疲れか、胃腸がちょっと変。　 １：１５就寝
11/25 金	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当パス 【夕】左脚ちょいイタなので、鈴木先生＠新宿３　シンスプリントではなく、ふくらはぎのインナーマッスルの凝りみたい。無理してもっていこうとしてるから、あちこち痛むのは仕方ない。時間がないのだから、かわりにお金？を使うしかない。 うどん＠かのや　まずくはなかったが、食べたいものとは、微ズレ。隣の店で十年ぶりくらいにクレープを食べた。一口でもうよくなった。安っぽい生クリームであった。わかっていたのに〜！ＮＣＢの駅前のクレープや、よく食べたっけ。ツナやレタスが入った、甘くないやつを食べてたなぁ。甘い系だったら、バナナ生クリーム味が好きだった。 あまり眠くならなくて、２：１０就寝
11/26 土	0.0			【朝】８：２０自然起床　ここのところ、青い空がまぶしく、いい天気でとても気持ちがよい。 【ブランチ】パスタ＠ボロネーズ、りんご　パスタの茹で時間を間違えた。 【日中】噛み切り、布団干し、洗濯、買い物、掃除　おやつは、コージーコーナーのミルクレープとコーヒー 【夜】鶏モモ５５分焼き柚子胡椒添え、はたはた、千切りキャベツ、トマト、おつけもの、なめこと豆腐のみそ汁、炊き立てご飯 早く寝ようと思っていたのに、０：１５起床
11/27 日	28.0	むさうら練習会	ゆっくり	【朝】５：５５起床 【午前】むさうら練習会晩秋編with∞　７：１５出発　２８ｋを３時間５７分　トイレ休憩２回、カフェオレ休憩１回　負荷のかからないゆっくり走。河童→鮭パスタ、マルゲリータ、ぶりのカルパッチョ＠ジョイア・ミーア→菊屋でお買い物 【河童計測】49.4kg　だいたい予想していた範囲。あとは体重の問題ではないもんなぁ〜。 【夜】いか、赤身、穴子、ぼたんえび半、いわし半、ネギトロ細巻き＆お新香巻き少々　臨時収入あり。ありがとうセブン！ １：３０就寝
11/28 月	0.0			【朝】７：３０起床　お弁当作り 【夕】２年前のめんばで忘年会＠西海　しゃべりまくりの４時間半。楽しかった。 １：００就寝
11/29 火	11.0	別所沼６周	ゆっくり	【朝】７：２０起床　お弁当作り 【朝】用事蟻で午前球。いつ走ってもやはり７〜８ｋで葦というか体が軽くなってくる。 【夕】武井先生＠新宿３　血行がよくなり驚くほど葦が軽くなって、細くすっきりとした。すごいなぁ。→グリーンカレー＠スアータイ（新店開拓） 自分の月間走行距離としては、これまでのベスト３レベル。慣れないことをしているのだから、気をつけねば。 １：１２就寝
11/30 水	11.0	織田Ｆ	TT	【朝】７：００起床　お弁当作り 【日中】テスト表示でばたばた。途中本物もあり、落ち着かない１日だったけど、合間合間に集中して仕事をこなせた。 【夕】織田Ｆ　体は元気で八幡湯から軽くジョグでグラウンドにいけた。アップも比較的調子よく３０分弱。しかし結構北風が強く寒い。 【TT】21:36(4:26-18-17-18-16)最初の１ｋで４分ジャストくらいかなと思って時計を見て愕然。それから一生懸命走ったが、こんなもんであった。かなりショック。７、８月が22:45 １０月が、22:04　そして今回、21:36　それでも速くはなっているんだな。今日のタイムでハーフを息を切らさずラクに走れていたなんて！いったいもう一度そんな芸当ができるのであろうか？ 【夜】新装なった八幡湯→カキフライ定食withみどりさん＠白木　底冷えがするほど寒くなってきた。久々計測50.0kgくらい ０：４５就寝
走行距離	246.0  km