月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0		52.5kg 22.5%	【朝】８：００起床　朝測定忘れ 【昼】天ざる 【夕】山口先生ｗｉｔｈ森口先生アドバイスつき＠新宿３（２時間２０分　最長？）腰が詰まっていたらしい。あまり意識がなかったけど。あちこち痛いところがあり、その都度、イタタと目が覚めた。 【夜】天ざる　なぜか食べたくて。でもハズレに近し。そば湯もなし。もういかん。 【夜計測】夕食、水浴び後 ２３：００就寝
7/02 土	28.0	とんかつ練習会	52.4kg 25.5%	【朝】６：００起床　起床時測定値は、向上せず。 【午前】武蔵浦和駅-8:30別所沼-18:19緑道おわり-1:17:02治水橋-5:34自販機休憩-43:44羽根倉橋-34:33緑道入口-27:04武蔵浦和駅　 【距離】武蔵浦和駅-1.25-別所沼-2.5-緑道終点-4.5-羽根倉橋西-5.0-治水橋自販機前-7.0-秋が瀬公園入口-4.0-緑道終点-2.5-別所沼-1.25-武蔵浦和駅【総合距離28k】 【合計】3:34:49（トイレ休憩２回　自販機休憩２回　合計20分くらいを含む）　行き帰り徒歩３ｋ 【河童計測】50.6kg　河童の流儀もだいぶ飲み込めてきた。アカスリは２枚げと。１枚は＊＊用。バスの時間も覚えた。（往路40，00　復路30，50）なにせ法人会員。 【昼】勝負＠ビーンズ　今日も28ｋ走ったという負荷は感じなかった。曇りがちで気象コンディションもよかった。でも少し日焼けした。 【夜】うずしおにて魚料理。きんき旨し。 ２３：００就寝
7/03 日	0.0		51.4kg 25.5%	【朝】１０：００起床 【起床時計測】夕べたくさん食べても増えていないのは、走った分なのかも。 【午前】そうじ、洗濯など、雨降る前に。 【午後】噛み切り。めずらしくえらい混んでいて、午後のコアタイムを美容院で過ごした。夕方走ろうと思っていたのに、時間はなくなるわ、雨は降り出すわ。。。 【夕】ハンバーグ、つけあわせ（なすやき、バターコーン、アスパラ）、カニスパトマトサラダ、わかめと玉ねぎのみそ汁、炊き立てご飯 ０：３０就寝
7/04 月	0.0		51.5kg 24.5%	【朝】７：３０起床　すごい雨 【起床時計測】数字にはでてないけど、なんとなく体が軽くなった気がした。 【昼】ハンバーグ弁当（もちろん、ゆうべののこり）旨し。 【夜】プチ？残業　あまりお腹がすかず、春雨ヌードル＋ミニ饅頭＋サイパン土産チョコ＋紅茶 ０：１５就寝　めずらしくあまり眠くなかったけど、すぐ眠れた。
7/05 火	0.0		51.5kg 24.0%	【朝】６：４５起床　通院のためお休み 【起床時計測】昨日とだいたい同じ感覚。いっぱい走った後は古代もありうるかも、、、というレベルまでようやくやってきました。 【タオルギャザー】だいぶ慣れてきた。右の小指がうまく動かないのは、２年前にぶつけて骨をいためたせいかなぁ。 【ほすぴたる】約６０００円。なんでこんなに高いの？じゃあ三万円ってこと？ ２１：４０就寝
7/06 水	10.0	織田Ｆ	51.1kg 24.0%	【朝】７：０７起床　お弁当作り 【起床時計測】体感的にわかるようになってきた。 【昼】からあげ弁当　ちょっとご飯が多すぎた。。。 【織田Ｆ】なんとなく走れそうな予感がしたので、久しぶりにメニューに参加。 【1000×7本】4:09-06-05-06-09-09-12　ちょっと前までしぬほど１本がんばって走っても4:20くらいかかっていたことを考えると、不思議なくらい。走りにまだ余裕があった。3本目でちょっと脚が苦しくなり、シューズが緩くなり、4本目から息が苦しくなり、左足のシンスプリントが重く痛みが発生したので、あとは、脚に負担のかからない走りを心がけた。7月4日に体が変化したのだと思う。2か月かかったなぁ。やっとゼロのスタート地点についた。3本目は体感と実際のタイムが時計を見なくてもぴったりだった。この感覚も久しぶり。 【夜】50.6kg＠八幡湯→白木　パンげとうれし　いつもの電車に乗るも、職場からの電話対応で、結局遅くなった。左足愛寝具。 １：２０就寝
7/07 木	0.0		51.3kg 25.0%	【朝】７：００起床　パン弁当つくり 【起床時計測】まぁ、こんなもんでしょうか。左足は、冷えぴたと保冷剤２個をハイソックスで一日中装着 【夜】シンスプリントが悪化して、むさうら練習に差し支えるといけないので、吉澤先生６Ｆ＠新宿３　２時間みっちり、あちこち痛かったけど、効果あったかも。 ０：３０就寝
7/08 金	0.0		51.4kg 25.5%	【朝】６：４５起床　お昼にお弁当は重い気がして今日はパス。 【起床時計測】今日はちょっと不正確。 【昼】天ざる 【夕ほすぴたる】すごく疲れてますね、と何度も言われる。そうなのかも。卓で乗り付けるも、予約時間に遅刻だったけど、診療拒否にあわなくてよかった。病院では普段からは想像もできないくらい、優柔不断でグズで声が小さく気弱で情けない人間に変身。とんちんかんなこと連発。スリッパはき忘れなど日常茶飯事。ついでに今日は待合室で眠ってしまって看護婦さんに起こされた。まともな人間とは思われてないと思う。そういやまともじゃないのかも。 【夜】スープカレー初体験　特段めずらしいものじゃなかった。これまでも似たようなの食べたことあるような気がした。ここのところ食欲がない。ようやく正常な感覚に戻ったのかも。今までが食べすぎだ。 ２２：００就寝
7/09 土	28.0	スリランカ練習会	51.6kg 25.5%	【朝】６：００起床 【起床時計測】食欲がないときは、食べないようにしなければ。。。 【午前】武蔵浦和駅-9:15別所沼-20:31緑道おわり-23:56(トイレ休憩6:05)-49:20治水橋-51:19秋が瀬公園入口-2:05（トイレ休憩）-28:49緑道入口-27:08武蔵浦和駅 【合計】3:38:32（トイレ休憩２回　給水休憩　合計15分くらいを含む）　行き帰り徒歩３ｋ 【感想】なんとなく脚が重くなるのが早かった。とても涼しく気象コンディションは今までで一番良かったのだけど。最後の緑道あたりで調子が出てきた感じ。初めてボトルを入れたウェストバッグ着用。お腹がしめつけられたけど、なんとか克服出来た感じ。でもないほうが走りやすいけど。先週よりタイムが遅い。もう少しリズムよく走ってもいいかもしれない。 【河童計測】50.2kg　たくさん水を摂ったため、古代げとならず、来週もちこし。 【昼】Ｃランチ＠コートロッジ　後丹波初体験　帰りにお茶碗とお椀を購入。 【でんたるほすぴたる】帰り道にみかけた歯医者が近くて感じ良さそうので、ＨＰでチェックしてから、予約の電話。１時間びっしりで、２９１０円。いちお保険が利いてこの値段。レントゲン、チェック、歯石とり（機械＆マニュアル）、クリーニング、フッ素加工　で痛みもなくよい医者であった。半年後にまた行くことにしよう。前に行った歯医者は、上半分歯石とったら、ハイ、１週間後にまたきてくだいって、、、。なんで歯石を上下別の日にとらにゃいかんの？そのうえ、歯ブラシを押し売り？された。今から思えばひどい医者だった。つぶれたらしいが。そういえば、今日もスリッパ履き忘れ、途中で看護婦さんがもってきてくれた。診療室から待合室に戻るとき、迷ってしまった。でも今日はましなほうだった。 ２３：３０就寝
7/10 日	10.0	別所沼	51.2kg 25.5%	【朝】７：４０起床　雨やんでる 【起床時計測】すこしづつだけど。。。　 【午前】旅館の朝食　洗濯、布団干し、掃除、買物など 【夕】お昼寝のあと、ねぼけたまま夕走。４ｋくらいまで走りながら寝そうだったが、途中から調子がでてきた。走後計測　50.5kg　23.0% ２２：３０就寝
7/11 月	0.0		50.8kg 25.0%	【朝】６：５０起床 お弁当作り 【起床時計測】ひさしぶりのゼロ台。体感としては重めなんだけど。 【昼】メンチカツ弁当 【夕】結局、残魚。ワンタン86kcal　 １：４０就寝
7/12 火	10.0	皇居２周	51.1kg 23.0%	【朝】６：２０起床　お弁当作り 【起床時計測】いったりきたりか。。。 【昼】うの花入り弁当。一日KKKSで磔。でも早めに放免。やた。 【夕】同僚と１周。そのあと一人で１周　ずいぶん軽くはしれるようになった。体幹がしっかりした感じ。体ってかわるんだなぁ。 【走後計測】50.2kg 22.0% 【夜】ゆうゆうで一応うちあげご飯→紫陽花鑑賞。 １：４０就寝
7/13 水	10.0	織田Ｆ	49.8kg 24.0%	【朝】７：３０起床　お弁当パス　昼はそばにしよう 【起床時計測】古代はうれしいけど、さんざん飲んで食べた翌日になぜ出現？ 【昼】とろろ天そば　おやつに梅が枝餅 【夕】織田Ｆ　2000×4本　(9:14-8:47-8:49-8:53)　体重し。先週と別人。昨日の夕走、飲み会、睡眠不足が原因だろうけど、そのくらいは関係なく安定して走らないといけないなぁ。 【夜】ひとりでさみしい＠八幡湯　走後計測　50.0kg　走れないのを体重のせいにはできないレベルになってきた。体の組成的にはまだ変わりきってない感じがするけど。　納豆定食＠白木　ｗｉｔｈち、み、の　Star Warsについて熱く語る会。シンスプリント、捻挫の後遺症っぽいのが気になるので冷えぴたと保冷剤で愛寝具。代八のスーパー前でかわいい柴犬がつながれていた。しゃがんでそっとなでたら、体をあずけてきた。飼い主に愛されて暮らしてるんだなぁと感じられるワンだった。やはり老後は犬を飼おう。猫も。 １：３０就寝
7/14 木	0.0		50.8kg 24.0%	【朝】６：３０起床　お弁当作り 【起床時計測】きょうもいったりきたり。でも週末は期待！ 【昼】鮭弁当　あまり食欲なく、ご飯残した。 【夕】河野先生＠新宿３　左足首ずれ。そのせいでふくらはぎ、ふとももの張り。かなり痛かったが、つぼをつかれている気がした。 【夜】隣ベットの方と和食やで軽く。食べ物も店もまぁまぁよかったけど、隣の席が騒がしすぎ。次からは席どりを考えよう。 １：３０就寝
7/15 金	0.0		50.9kg 25.0%	【朝】７：５０起床　お弁当作り（小人作成おかず入り） 【起床時計測】まぁこんなもんでしょうか。週末期待ということで。 【昼】えびきくらげ炒め＆ウィンナ弁当 【夜】かに後、さっさと帰宅するが、なぜか立ったまま大宮まで乗り越した。疲れてるのかな〜 ２３：００就寝予定
7/16 土	28.0	むさうら練習会	51.1kg 25.0%	【朝】６：００起床 【起床時計測】１台はちょっとさみし。。。 【むさうら練習会５】武蔵浦和駅-9:46別所沼-20:40緑道おわり-24:14(トイレ休憩6:56)-46:23治水橋-56:25秋が瀬公園入口-28:43緑道入口-24:35武蔵浦和駅 【合計】3:37:45（トイレ休憩２回　自販機休憩２回　合計20分くらいを含む）　行き帰り徒歩３ｋ　蒸し暑かった。少しだけ脱水ちっく。 【河童計測】49.15kg　なんと古代。それも９前半はうれし。水風呂そばに足裏刺激用小石レーンがひそかにもうけてあるのに気づいた。イタイと思うのですが、平気な人いるのかなぁ。帰って両足首愛寝具。 【昼】向日葵＠ビーンズ　おいしかった。微つき。 【午後】ナイキのウルトラマン腕時計が電池切れっぽいので、時計屋＠まるひろにgo！面倒なので交換してもらっちゃえって思って頼んで時間がきたのでとりにいったら、特殊な電池なので、取り寄せになりますとの言。特殊なことなんかあるもんか！速攻ラオックス行って、ＣＲ１６１６　３Ｖ　２２０円を購入して、自分で交換。中もアルコールで綺麗にお掃除。最初からそうすればよかった。確か前回もこんな展開があったような。でも防水は完全じゃないみたいで、石鹸水らしきものが少し入り込んでいた。その他お買い物いろいろ。 【夜】魚中亭＠蕨 ２２：３０就寝
7/17 日	0.0		49.8kg 25.0%	【朝】９：３０起床　すごい勢いで眠っていた気がする。 【起床時計測】昨日の28k走の御利益。できるだけこの感じで安定させたい。 【午前】仕事の電話。掃除、洗濯、布団干しなど。 【午後】お買い物。４時〜７時はお昼寝してしまった。結局走らず。 【夕】ご飯食べたらもう眠くなった。 ２２：３０就寝
7/18 月	10.0	別所沼	50.5kg 24.0%	【朝】８：００起床　梅雨明けかな？すかっと夏空。 【起床時計測】いったりきたりだけど気長に。 【午前】別所沼５周。ほとんど歩き走り。1周ごとに水をかぶった。自分的にはそれほどひどい暑さのレベルでないのだが、一昨日の熱が体の芯にこもっている感じで、夏の太陽にクラクラ、苦しくだるかった。9ｋくらい走ったところで元気になってきた。でも12時に33.6度だから結構な暑さではあった。関東甲信地方、梅雨明け。 【走後計測】49.8kg　21.5%　お風呂あがりで体脂肪激減。 【午後】久々にアートでシューズ２足（ターサージャパンとサッカニーハリケーン）、帽子、アンダーウェア、ソックス、ポケット付きノースリーブシャツをお買いあげ。 【夕】中トロ、イカ、こはだ、まぐろづけ、あなご半、えび半、ネギトロ細巻き＠すしよし　満腹です。 ２３：１５就寝　眠すぎる。。。
7/19 火	0.0		50.8kg 23.5%	【朝】７：００起床　お弁当つくり　朝起きたら、アイシングとして使用している保冷剤が布団のうえで破裂していた。でも片づけは割と容易であった。 【起床時計測】いったりきたりだけど少し戻りすぎ。 【日中】少々仕事で困りごと。まぁこんなこととは思っていたが、どこらへんで折り合いをつけたもんかなぁ。 【夕】送別会　ちょっと遅くまで。食べ過ぎ＆飲み過ぎ気味？ ２：００就寝
7/20 水	0.0		50.6kg 23.0%	【朝】７：００起床　 【起床時計測】それほどひどいことにはならなかったが。 なんとなく体がむくむくしてきた気がする。でも今日は走りにいけない。 【夜】仕事がすんでから、八幡湯→白木のコース。走ってないと食べ物もいつもほどおいしくない。八幡湯計測は、51.0kg　いかん。。。 ０：３０就寝
7/21 木	0.0		51.2kg 24.5%	【朝】７：００起床　パン弁当作り 【起床時計測】お腹いっぱいになりつつも白木定食を食べきったわりには、ましな体重？今日あたりで少し減らしておかねば、また定着してしまう。 【おやつ】疲れたのか、めずらしくパンナコッタアイス＠ハーゲンダッツを食べた。それもひとつきちんと食べられた。その後お茶でラスト梅が枝餅。 【仕事】大事な仕事が後回しになってしまって、結局残魚。走るつもりだったのに。デブ一直線になっちゃうよ〜明朝は計測したくない。。。 １：３０就寝
7/22 金	0.0		50.9kg 23.5%	【朝】７：５０起床　お弁当お休み 【起床時計測】残魚と不走で、むくみ気味。 【午後】河野先生＠新宿３　武井先生予約８／１５。そのあと、ホスピタルはしご。こちらはちとやぶヤブっぽい。店かえようかなぁ。 【夜】ひさびさの平日家ご飯。 ２３：３０就寝
7/23 土	28.0	むらうら練習会６	51.0kg 24.5%	【朝】５：４０起床 【むさうら練習会６】武蔵浦和駅-別所沼-28:09緑道おわり-1:20:00【1:48:10】治水橋-47:15【2:35:25】秋が瀬公園入口-50:03【3:25:28】別所沼-7:20【3:32:49】武蔵浦和駅 【合計】3:32:49（トイレ休憩２回　自販機休憩なし　合計10分くらいを含む）　行き帰り徒歩３ｋ　最初は寒いくらいに涼しくてベストコンディションだった。時間的にはベストタイム。体のダメージは今までで最も少ない。 【河童計測】49.6kg　なんとか古代キープ。ペパーミントの湯、気持ちよかった。 【昼】にぎとろマグロ丼微つき＠カサビーノ＠マーレ　今日のおなかにはぴったりのメニュー 【午後】洗濯、掃除、布団干しなど。さて一休みと思ったら、16:35に震度５強。即刻出勤。しかし電車は動いてなかった。卓で１７号を１直線。しかしトロイ運転の卓であった。。。帰りは電車。１０時過ぎてるのに、こみこみ。平日の夜みたいだった。 【夜】よくもわるくも中身の濃い？１日であった。 １：３０就寝
7/24 日	10.0	別所沼	50.1kg 22.0%	【朝】９：４０起床　ロイホモーニング。あまりおいしくなかった。スープにもがっくり。 【起床時計測】シャワー後なので、体脂肪は誤差あり。外挿すると、9月1日には、起床時計測が49.0kgになる予定なのだけど、順調にいくだろうか？ 【午後】別所沼。体が軽かった。近い感じにはなってきたけど、走りの元気感というか、パワーがまだまだヒヨッコ状態。 【走後計測】49.3kg　22.0%　走後は、古代が多くなってきた。 ２３：３０就寝
7/25 月	0.0		50.4kg 24.5%	【朝】７：０８起床　お弁当作り 【起床時計測】ここを越えれば。。。 【昼】八宝菜弁当 【夜】とりあえずの仕事が終わったら、日付がかわっていた。ベトナムフォー140kcal＠残業ディナー　卓。 １：３０就寝
7/26 火	7.0	織田Ｆ	50.7kg 22.5%	【朝】７：１５起床　お弁当お休み　旅館の朝食 【起床時計測】予想通り残業むくみ 【夜】サンラータン春雨＠残魚ディナー　はたと気づいたら、一児。卓 ２：４０就寝
7/27 水	0.0		51.1kg 21.5%	【朝】７：５０起床　お弁当なし 【起床時計測】残業むくみ、さらに進行。おまけに、０１５。さんちっくになりつつあり。。。 【昼】激辛カップ麺食べた。 【夕】疲労困憊してたけど、織田にＴＴ（らしきこと）22:45　なにかきっかけないとここから抜けられないかもしれない。でもとにかく８月１日までは、仕方ない。八幡湯２位→白木で納豆定食 ０：３０就寝
7/28 木	0.0		50.8kg 22.5%	【朝】７：３０起床　お弁当お休み　疲労感 【起床時計測】残業むくみ２ 【夜】担々麺はるさめヌードル＠残魚ディナー　日界越え。卓。 １：４５就寝
7/29 金	0.0		51.2kg 21.5%	【朝】７：３０起床　お弁当作る気力なし 【起床時計測】体脂肪が見かけ上減少し、完全な水分過剰含有：むくみ３ 【昼】天ざる　そばが茹でたてでおいしかった。 【夜】送別会があるのに、仕方なく残魚。。。。２時間半遅れて参加。姫路でもがんばって！Best friend！ ３：３８就寝
7/30 土	0.0		50.8kg？ 21.5%？	【朝】１１：００起床 【起床時計測】ジュース飲んだ後、シャワー後なので、不正確。でも体がむくんでいることは確か。 【日中】家でもお仕事。予定していた連絡のほか、機器障害まであって、携帯とメール攻撃。むさうら練習会はやっぱり中止にしてよかった。夕方、お昼寝。 【夕】今井＠蕨でうなぎの予定が、品切れのため別のお店にｇｏ！眠い。 【夕食後お風呂後計測】51.4kg　20.5%　体脂肪率もだいたいもとに戻ってきた模様。あとは、体の組成をランナー仕様にしっかりもどすことと、どこかで階段を上がること。８月第１週の仕事が無事越えられれば、なんとか練習を開始できるかな。 ２３：３０就寝
7/31 日	0.0		51.0kg 23.0%	【朝】１０：００起床 【起床時計測】シャワー後。走らないと減りません。 【日中】県外に用事でお出かけ→疲れきって帰宅。合間に携帯に呼ばれる。今日もまた予定した連絡のほか、別の障害もあって、重なるときは重なるもんだと変に感心。 【夜】家でも仕事。いったいいつ終わるのか不安になってきた。明日泊まりの予定なのに。 ０：３０就寝
走行距離	179.0  km