月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.0	夜・皇居	蝶々ゆっくり	６：５５起床 【朝】天気よくないため寝坊気味　朝日で目覚める毎日なもんで。お弁当作り 【昼】朝、通常出勤するも、みぞれ降る中、重くつらい気持ちで外出。夕方帰庁。 【夜】遅くなったけど久々の夜走。*9.2kg＠走後　21.0%　走った後、昼に食べ損ねた弁当を食べる。旨し。 左脚は、痛いと言うより、重く響く感じ。痛みの残像なのか、治りかけなのか判断が難しい。でも今日からはゆっくりでも走り始めなければ間に合わなくなるので、１周走る。アイシング。 【就寝前】Ａセット　アイシング ２５：１０就寝
3/02 火	5.0	昼・皇居	蝶々ゆっくり	７：１０起床 【朝】お弁当作り。６時間寝ると快調。脚はまだ重く響く。 【昼】*9.2kg　21.5%　ふかちゃんとゆっくりおしゃべり走。 【夜】新宿３　遠藤先生　初鍼。痛みはやはり残像の模様。左をかばって、逆に右足首、右腰がつまってしまっている。もう恐れずゆっくりと走るべし。アイシング治療期間も終了。足首回しで血行をよくすべし。名古屋にむけて少し気持ちが戻ってきた。治療後、魚河岸ごはん築地とときちにて、しゃけハラス定食６００円。旨すぎ。 【就寝前】Ａセット ２４：３０就寝
3/03 水	8.0	5kビルドアップ 4:50→4:23	おそるおそる	７：１０起床 【朝】目が覚めたら、足が浮いているように軽い。なんとかなるかも。お弁当お休みの日。 *9.4kg＠朝食ズル水浴び後　23.0% 【昼】神田錦町丸屋で力そば。焦げた餅(大２個)が旨し。公開測定なんのその。今度は天ぷらそばに挑戦しようかな。 【夜】織田Ｆ　走ることができた。よかった。*8.8kg＠八幡湯　西海回避　白木で納豆定食２５週め　チーズケーキ、マーブルパン、チョコビスケットなど。ごはんおかわりしなかった分、たくさん食べた。 【就寝前】足首回しのみ ２４：３０就寝
3/04 木	6.0	夜・皇居	蝶々ゆっくり	６：１０起床 【朝】*9.4kg＠起床時　23.0%　*9.5kg＠ズル朝食水浴び後　22.0%　お弁当作り 【昼】午前中外出。funeral 気持ち的にダメージ大 【夜】皇居　０１５。さん、２２３さんとゆっくりおしゃべりジョグ　*9.2kg＠走後　21.5% 【就寝前】足首回しのみ ２４：３０就寝
3/05 金	3.0	昼・皇居	蝶々ゆっくり	６：５５起床 【朝】お弁当作り（容量：５３０ｍｌ　重量：約４００ｇ　中身のみ）　ももちゃんの２段弁当箱快調。美しく詰められてすてき。そのうち写真を一挙大公開しようっと。もう何枚になっただろう。*9.5kg＠朝食ズル後　23.0% 【昼】出遅れて桜田門往復　*9.2kg　21.0% 【夜】ゆうき家＠新橋で送別会？ ２８：１１就寝
3/06 土	0.0	メンテ		９：００起床 【午前】*9.8kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 【午後】新宿３　西垣先生。痛くなかった。 【幕間】銀の塔＠銀座でビーフシチュー　ちといまいち。 【就寝前】*9.9kg＠水浴び後　20.0%　Ａセット ２３：２０就寝
3/07 日	0.0	休養		６：２０起床 【終日】おでかけ 【夜】アリランで焼き肉。やっぱりここが一番安くておいしい。 【就寝前】Ａセット ２５：３０就寝
3/08 月	16.0	夜皇居３周	３５分／５ｋ １時間４５分	６：４７起床 【朝】お弁当作り（530ml　390g）　*0.1kg＠朝食ズル後　22.0% 【昼】ゆっくりランチタイム　さくらご飯弁当旨し。 【夜】夜皇居。脚を重くするためのゆっくり走だが、体がリフレッシュしていて、重くなるまでいかなかったような。。。でもとにかくこれ以上走るべきではない。軽くバランスのよいフォームを心がけながら走った。時々乱れたり、あちこち痛くなったり。リズムは悪くない感じだが。 *9.0kg＠八幡湯　お腹が減らない。ここのところ食べ過ぎている模様。一度宙に浮いたような名古屋への気持ちは、なかなか戻ってこない。体はがんばればよいが、心はなかなか思うようにならない。 【就寝前】Ａセット ２５：３０就寝
3/09 火	5.0	昼・皇居	３０分くらい	７：１５起床 【朝】お弁当作り（530ml　325g）　*9.1kg＠朝食ズル後　22.0%　一時的に重くなったものは即刻対応すれば、戻るのね。 【昼】ゆっくりラン 【就寝前】Ａセット ２５：４５就寝
3/10 水	8.0	織田Ｆ	5000mペース走 ラップ 20:50（4:18-10-13-09-3:57） ピッチ（191-191-190-190-190） 心拍センサー誤動作（96-98-171-180-188）	７：１０起床 【朝】お弁当お休みの日　*9.5kg＠朝食水浴び後　21.0% 【昼】神田錦町丸屋＠３週連続　天南定食８５０円　ご飯ちょっと多いかな。でも旨し。 【夜】織田Ｆ　幾分の早めのペース走を時計を見ずに実施。希望としては、21:40で安定してラクに走れればいいなと思っていたが。結局ペース感覚ゼロ。不安で速めに走ってしまうし。走りながら、このペースではフルはもたないとは感じていたが。ピッチがそろっているのはよいが、少なすぎる。脚が軽くてストライドで走っている模様。救いは、途中で気が散っていたわりには、ペースが落ちなかったことか。*9.2kg＠八幡湯　まさかの敗北　納豆定食＠白木　２６週目　なんとなくせつない。情緒不安定気味。集中力欠如。 【就寝前】*0.3kg＠帰宅時　20.5%　白木で1.1kg食べたことになる。すごい。Ａセット ２６：１５就寝
3/11 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：３０起床 【朝】お弁当作り（530ml　370g）　*9.6kg＠起床時　21.0%　納豆定食400g　*0.0kg＠朝食後　*9.9kg＠出勤時 【昼】ゆっくり走withきゃみ、２２３、３１１０＊２ほか　風速１２ｍ 【夜】派遣の方の歓迎会。楽しかった。でも３月になってから、心はずっと沈みがち。足首回し＠就寝前 ２５：３０就寝
3/12 金	3.0	昼・皇居 英国大使館 折り返し	ゆっくり	７：２１起床 【朝】お弁当作り（530ml　370g）　計測忘れた 【昼】ゆっくり走with２２３、イッキ　 【夕】新宿３　西垣先生　レース前なので、いささか軽め。ランニングというより仕事の疲れですね。と言われ、脳天に鍼を打たれる。(ｰｰ;)その他、足首、ふくらはぎにも。治療院に着いたときには疲労困憊していたが、帰るときには元気になった。 【幕間】まぐろあぶり丼＠とときち　これも旨し　その後、コーヒー＆チーズケーキ＠ティールームバルコニーwith鶏頭（懐） 【夜】*9.7kg＠水浴び後就寝前　20.0% 夜、ひさしぶりに、みかげに逢った。やっぱり涙。どこかに深くしまわれたままのLittle Princeのかわりに、名古屋にもっていこう。 【就寝前】足首回し ２４：００就寝
3/13 土	0.0	名古屋に移動		８：４２起床　名古屋に移動 【昼】第一次点呼後、ひつまぶし＠いばしょう 【夜】昼ご飯が遅い時間だったため、ホテルの近くで軽くうどん。Ａセット＠就寝前 ２２：００就寝
3/14 日	43.0	名古屋国際 女子マラソン	3:15:45 22:14-44:20(22:06)-1:06:29(22:09)-1:28:22(21:53)-1:33:06(中間)-1:50:18(21:56)-2:12:12(21:54)-2:35:54(23:42)-3:03:30(27:36)-3:15:45(12:15)	７：００起床　 【朝】和定食（おかゆ、うめぼし、みそ汁、焼き魚、お浸し、おしんこ、煮物、ナタデココヨーグルトあえ） 【レース前間食】あぶり焼き鮭おにぎり、大福、バナナ、お茶、オレンジジュース、アミノバイタル 【レース中】氷砂糖３個、バナナはスペシャルにおいたことすら忘れていて、３０ｋで思い出し、受け取っていちお一口だけ食べた。水分は、大阪からオフィシャルのみに切り替えたし、次からはスペシャルはいらないかも。 【夕】レース終わって、即刻赤飯おにぎり、マーブルケーキ　さよならパーティで食べまくり。（ハンバーガー、ステーキ、ポテト、サンドイッチ、ビール、ワイン、ビーフカレー） 【帰】ひかりものぞみもいっぱいで、０１５。さんとおしゃべりしながら、こだまでのんびり帰還。駅の床にすわったまま眠りながら待っていてくれた人も加え、東京駅で３人で打ち上げ〜２４：０５ 足首回しその他すべてパスで寝る。 *9.3kg＠就寝前　20.5% ２６：３０就寝
3/15 月	0.0	休養		７：３０起床 お弁当パス 【朝】ぎりぎりまで睡眠 【昼】カツ丼食べながら、ビデオ一部鑑賞。おおはっきり映ってる！ 【夜】お世話になった方の送別会。名古屋の完走バスタオルを差し上げたら、喜んでもらえてよかった。みんなでさくら合唱で送る。終了後は、眠くて死にそう。腹筋等すべてパス。 ２５：００就寝
3/16 火	0.0	まだまだ休養		７：００起床 【午前】ずる　*9.9kg＠水浴び後　生活リズム乱れ中。立て直さねば。フル走ったのに、どうして体重がこんななの？？？納得いきません。 【夕】仕事。終了後、餃子、チャーハン激食。ビール付きwithふかちゃんほか 【夜】すべてパスの日が続く。 ２６：００就寝
3/17 水	8.0	織田Ｆ	超ゆっくり	７：３０起床　お弁当お休みの日 【朝】計測失念！体がむくんでいる感じ。 【昼】公開計測なんのその、デニーズでボリュームたっぷりカレーランチ、フライドポテト付き。1000kcalを軽く超えていました。 【夕】織田でおしゃべりジョグ。*0.5kg＠八幡湯　なぜなぜ？０１５。さんに爆笑される。ここで大台は初めてかも。いくらよく食べているからって、フル走ったのに、こりゃないよ〜納豆定食＠白木　２７週目　モロＢｅａｒさんの送別会した。 ２６：１０就寝
3/18 木	0.0	メンテ		７：００起床 【朝】お弁当作り　*1.1kg＠朝食ズル後　20.5%　驚愕。 【昼】ゆっくりおしゃべりランチ 【夕】新宿３　高明先生　シンスプリント再発か？と思ったけど、８割方気のせいらしい。体のむくみが解消した感じ。 【夜】ぶり照り定食＠とときち　一番苦いところは避けていたかもしれない。 ２７：３０就寝
3/19 金	5.0	昼・皇居	ゆっくり 気持ちよく	７：００起床 【朝】*9.7kg＠水浴び後　20.0% 【昼】イッキさんとゆっくり。midoriさんに遭遇。桜がどんどん咲いています。最高です。計測忘れ、ショック。 【夕】課内の送別会。送別された。 【夜】あいかわらず、すべてパス。そろそろ復活させねば。 ２５：００就寝
3/20 土	0.0	休養		１０：１５起床　疲れているので、無理矢理眠る。 【昼間】仕事で新宿へ。楽しかった。みぞれの中、出かけた甲斐あり。 ２６：００就寝
3/21 日	10.0	荒川応援	いい感じで	８：３０起床 【昼間】荒川応援。家からスタート地点まで走る。６．６ｋを３５分。帰り武蔵浦和から１ｋ走る。暖かくて応援日和。 【夕】水菜たっぷりの水炊き。野菜をたくさんとって体のバランスを整えねば！ 【夜】*9.5kg＠就寝前水浴び後　21.0%　よっしゃ。ようやくもどった！ ２４：１５就寝
3/22 月	5.0	昼・皇居	おしゃべり走 （荒川回想＆ 連絡調整業務）	７：００起床 【朝】お弁当（530ml　365g）作り　*8.9kg＠ズル後　22.5% 【昼】氷雨走　with　一＆２２３　*9.0kg　21.5% フルマラソン直後のあの体重激増は、体のむくみによるものだと思う。いつものフル後とあまり変わらぬ食事量だったし、贅肉がついた〜！とはあまり感じなかったので。 【夜】残業　その後蕎麦やで爆食 ２６：３０就寝
3/23 火	5.0	昼・皇居	おしゃべり走 （連絡調整業務）	６：５０起床 【朝】計測忘れた。お弁当（530ml　375g）作り　 【昼】kazさん、２２３さんとゆっくり。また計測忘れた。リズムが狂ってる！ 【夜】春塩ラーメン食べて、残業。遅い時間になり、コンビニでピザまん、あんまんを買って食べてしまった。肉まんの季節ももう終わりだな〜 ２５：３０就寝
3/24 水	8.0	織田Ｆ	5000mbuペース走 ラップ　21:14（4:35-20-07-09-01） 心拍数（182-184-164-160-164） ピッチ（192-194-195-193-194）	７：３３起床　お弁当お休みの日 【朝】*9.7kg＠朝食水浴び後　22.0% 【昼】冷やし鴨せいろ８５０円＠神田錦町丸屋４回目 【夕】ちとすねが気になるので、無理なくビルドアップ後ペース走。今日はリズムに耳をすませて走ることができた。せめて今日くらいの集中力が名古屋のときにあったなら！ちょっと調子がでると、４分７秒くらいのペースになる。４分１０秒で正確に入るのは難しい気がする。でも４分そこそこでスタートして最後までもつのだろうか。否。後半ばてるのを覚悟のうえで、爆走しない程度にチャレンジしてみようかな。やっぱり安全には走りたくない。でもベストはでてほしい。。。ううむ。 【夜】*9.2kg＠八幡湯　*0.0kg＠帰宅時　21.0%　納豆定食（ご飯おかわりあり）＠白木２８週目 ２６：００就寝
3/25 木	5.0	昼・皇居	２８分弱	７：０５起床　お弁当作り（530ml　390g） 【朝】*9.6kg＠朝食ズル後　22.0%　納豆400g　妙にお腹が減って仕方ない。あと３５日。あと２．１ｋｇ　道は遙か。 【昼】２２３さん、きゃみさんと一緒にゆっくりおしゃべり走。*9.2kg　21.0%　左スネまだ痛っぽい。ホントに痛いのだろうか？ 【夜】残業　その後真夜中にラーメン、半チャーハン、餃子、レバニラ炒めを激食。ビールつき。 ２６：３０就寝
3/26 金	0.0	お休み		７：０５起床　お弁当作り（530ml　390g）！ 【昼】午後から会議もあったし、疲れているので、休養。ゆっくりランチ。 【夜】羊飼い牛飼い＆２２３３送別会　楽しかった。 ２６：００？就寝
3/27 土	0.0	休養		９：００起床 【午前】新宿３　森口先生　シンスプリントは、完治した模様。股関節がちょっと硬いくらいで特に悪いところはなさそう。治療されていても痛く感じなかったし、疲れていたせいで後半は熟睡してた。 【幕間】しゃけハラス定食＠とときち　全メニュー制覇を狙っているのに、同じものを食べてしまった。反省。 【夜】生姜焼き、春のサラダ（春キャベツ、きゅうり、にんじん、ロースハムをみじん切り、シーチキンを加え、マヨネーズあえ、塩、胡椒、トマトを添える）ご飯と豆腐となめこのみそ汁。サラダは去年の４月６日にも食べている。このくらいの気温になると食べたくなるもののひとつ。*0.5kg＠食後水浴び後　20.5%　まぁ今はしょうがない。 ２２：１０就寝
3/28 日	22.0	熊谷さくらＭ	1:27:48	６：００起床 【レース】女子ハーフの部優勝　最後まであきらめずに走れたのは、本当に久しぶり。心の走りが少しだけできました。詳細は、レース結果に記載。 【夜】おさしみの盛り合わせと、昨日の春サラダ。ご飯に豆腐と水菜のみそ汁。やっぱりウチの炊き立てご飯はおいしいな。これ以上おいしいお米を最近は食べたことがない。 【就寝前】*9.6kg＠水浴び後　19.5%　おお、体脂肪率が、久々の小台　寝るとき左すねアイシング。半分寝ていた。 ２６：００就寝
3/29 月	0.0	休養		６：５０起床　お弁当作り（530ml　345g） 【朝】*9.2kg＠起床時　21.0% 【昼】きよまろ公園で記念写真。ゆっくりランチ。陸連登録処理。夕べは左スネがイタ重だったけど、夕べのアイシングの効果ありで、違和感なし。 【夕】サンドイッチ食べて、ひたすら仕事・・・・４９４９ ２６：３０就寝
3/30 火	0.0	全身筋トレ		７：１０起床　お弁当作り（530ml　350g） 【朝】*9.9kg＠朝食ズル後　20.5% 【１日】全身労働　昼食は労働者チック高カロリーデザート付き 【夜】夕食を兼ねて、ご苦労さん会。その後片づけ。でも、もうへろへろ。 ２６：００就寝
3/31 水	3.0	織田Ｆ ジョグ		７：１０起床　お弁当お休みの日 【朝】*0.1kg＠朝食ズル水浴び後　20.5% 【昼】送別昼食会 【夕】織田Ｆ　遅れたので軽くジョグ。でも行くことができてよかった。 【夜】*9.9kg＠八幡湯　*0.9kg＠帰宅時　21.0%　納豆定食（ご飯おかわりあり　ビールもおかわりあり。）＠白木２９週目 ２５：００就寝
走行距離	178.0  km