月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	10.0	別所沼	ゆっくり 1:30くらい	８：１５起床　よくねた〜 朝）*8.5kg＠起床水浴び後　23.0%　すごい睡眠時代謝（１．２ｋｇ）。ほとんど水だろうけど。 昼）大阪のビデオ見ながら、別大応援＆足首回し。 夕）*7.9kg＠走後水浴び後　21.5%　何故減るのだ？？？ 足首回しをいっぱいしたせいか、走っている間、足がぽかぽかしていた。シューズの中に汗をかきそうなくらい。とてもよかったと思う。ゆっくり走ったせいもあり、体は軽かった。 夜）*8.4kg＠夕食水浴び後　22.0%　今日は早く寝よう。明日から激務の１週間が始まるし。 ２２：３０就寝　Ａセット
2/02 月	5.0	昼・皇居	ゆっくり	５：５０起床　お弁当作り 昼）*8.2kg＠昼走水浴び後　21.5% 今週の皇居は、今日で走り納め。小雨の中ゆっくり。ちょこっと右足首痛。でも体は軽くリズムもよい。そういえば、東京のあともこんな感じだった。フルのあとに何故調子がよくなるのだろう。 夜）サグパニール＆サフランライス＆チャイ＠るんびに 就寝前）*8.8kg　20.5%　*8.5kgベースに戻った。第一目標まであと500g ２３：３０就寝　Ａセット
2/03 火	0.0	運動系ゼロ		６：１５起床　お弁当作り（１） 朝）*8.8kg＠朝食ズル水浴び後　22.0% 岐阜に日帰り出張 就寝前）*9.3kg　20.0%　運動ゼロなのにたくさん食べたもんなぁ。 ２３：３０就寝　Ａセット
2/04 水	8.0	1000×5	3:53-47-44-46-51	６：１５起床　お弁当お休みの日 朝）*9.1kg＠朝食ズル水浴び後 昼）ガネーシャで、マトン＆野菜カレー。おいしくて、ついついサフランライスをおかわりしてしまった。 夜）駅伝プチ練習 夜）*8.8kg＠八幡湯 9.9kg＠帰宅時 ２５：１５就寝　Ａセット
2/05 木	0.0	ノーランデー		６：５０起床　お弁当作り 朝）*9.6kg＠朝食ズル水浴び後 名古屋に出張。 ２５：００就寝　Ａセット
2/06 金	0.0	休養		６：５０起床 昼）以ば昇のひつまぶし 夕）名古屋から帰還。 夜）*0.2kg＠就寝前水浴び後 ２１：００就寝　Ａセット
2/07 土	10.0	メンテ 別所沼 ５周	９０分	７：５０起床 朝）*9.7kg＠起床時 午前）新宿３　遠藤先生 幕間）○助で、白ラーメン。感動なし。きっとまずくはないんだと思うけど。ラーメンというものにあまり魅力を感じなくなってしまったのだろうか。なんかどの店で食べても、ヒットしない。スープもほとんど残してしまった。 夕）あまりに体が重いので、水泳教室を急遽変更して、ゆっくりラン。でもまだ燃焼しきれていない感じ。 *9.4kg＠夕走後　Aセット
2/08 日	2.0	近所	ゆっくり	朝）東京国際アップジョグ *9.5kg＠朝食ズル走後水浴び後 昼）東京国際応援。楽しかった。心に暖かさの貯金ができた気がしました。 夜）焼き肉。いつものとこが休みで別のところにいくもハズレ。もういかん！ *9.7kg＠就寝前 夜）あまりにも眠くて、Ａセットパス。応援ランの疲れというか、日焼けして疲れたのかも。 ２４：３０就寝
2/09 月	3.0	昼・皇居 英国大使館 折り返し	ゆっくり	６：５０起床 昼）*9.6kg＠昼走水浴び後 夜）残業食はカップラーメン＠久々。でも感動なし。ラーメンとはもう別れよう。帰りにセブンでお好み焼きパン（新発売）を食べた。だってどうせ残業すると、夜食してもしなくて増えてるんだもん。でもおいしかった。モチモチ感がグッド。でも普段ならきっと食べないと思うけど。 ２６：３０就寝　Ａセット
2/10 火	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：５０起床　お弁当作り 昼）*9.8kg＠走後水浴び後 夜）お腹が減って、仕事しながら、ハーゲンダッツラムレーズン、帰りがけ大きな肉まん（７）、ピザまん（ampm）、プレミアムココア（１stキッチン）どれもヒットせず。涙。残業したからまた体重増えてる。明日は大台でレースか？号泣。
2/11 水	9.0	皇居駅伝	19:51	６：１５起床 女子の部優勝。うれしかった。 ２５：３０就寝　Ａセット
2/12 木	5.0	昼・皇居	ゆったり	６：５０起床　お弁当作り（１） 朝）*9.7kg＠朝食ズル水浴び後 昼）*9.2kg＠昼走後 日差しが明るい。陽光！という感じです。春がやってきました。夏のすがたがその向こうに見える。うれしい。 夜）タマリンドのグリーン＆レッドカレー（ヨーグルト付）ささっと食べて、残業。 ２５：３０就寝　Ａセット
2/13 金	5.0	昼・皇居	すたすた	６：５０起床　お弁当作り（１） 朝）*0.0kg＠朝食ズル水浴び後　21.0%　なぜここで大台になるの？昨日のカレーが利いたか。 昼）*9.4kg＠昼走水浴び後　20.5%　三宅坂から誰かが背後についてきた。とーぜん最後５００ｍで振り切り。兄ちゃん、１００年早いぜ。 夕）水道橋エルフォスタで体力測定大会。*9.3kg　数字だけ見ると、去年より2.2kg減ってる。 夜）眠すぎて、Ａセットパス　２５：００頃？就寝
2/14 土	4.0	メンテ 沼影プール 往復		８：１０起床 朝）*9.8kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 昼）新宿３　遠藤先生　ちょうけい、坐骨、太股前面、肩胛骨等、意外に張りがあって、ちょっと痛かった。５ｋをそれなりに一生懸命走っていたんだな。終わったら、でろーーんと緩んでいていい感じ。隣は、ＫＴＤ選手とホクレンの女子選手。 幕間）末広亭となりの昆ぶ家で、たぬきうどん。安くて旨し。 午後）ゆったりＡセット昨日の分。もっと腹筋を意識してゆっくりやらねば。 夕）水泳教室。初心者コースでゆったり。ラクでいいけど、泳ぐ量が少ないので寒い。寒がっているのは私だけなので、グループの中では、体脂肪が少ないせいかもしれない。１０ｍくらいまではいいフォームでいくけど、すぐ抵抗の大きい泳ぎになる。泳ぎも美しく速くなりたい。ふと今年はまた虎に出てみようかと思う。それにしても富士山はどうしよう。まだ熟慮中（長い） 今日からプールの往復を走ることにする。「プール往復4キロ」と日記に書いてみる。ふふふ。 走ることを、シームレスに生活の中に組み込むようにしよう。特にこれから暖かくなってくるし。 就寝前）*0.3kg＠水浴び後　19.5%　遅ればせながら大台。意味不明。 足首回し３００づつしたところで、休憩中に気絶。腹筋お休み ２６：００？就寝
2/15 日	35.0	別所沼 30kLSD 往復5k	2:40:11（28:39-27:45-26:56-26:12-25:24-25:15） 往復40分 3:20走行	９：４０起床　さんさんと部屋に差し込む朝日で目覚める。幸せ！ 昼）本当はフルのペースで３０ｋ走をやりたかったが、どうも最後まで走り切れそうにないので、とにかく３０ｋ以上、フル走行時間以上をこなすことにした。 往復も含め３５ｋ走ったが、最後までいいリズムで余裕もあった。このペースじゃ当たり前か？でもいい練習になったと思う。風と日差しが強く、名古屋にそっくりの気象条件だったので、レースの時の気持ちになって走っていた。当日は、吹く風と太陽を心の友に最後まで仲良く走れますように。 名古屋に出場しようと思います。１か月間自分なりにベストを尽くそう。来週のレースでは１秒でもいいから、ハーフのベストを更新して、勇気を得たい。（1:28:09） *8.4kg＠走後水浴び後　21.5%　ほとんど水でしょうね。きっと。 夜）左腰ちょっとぴきぴき感あり。長く走るとここに来る。右足首のあがりの悪さをここでかばっているのだと思う。走っている最中も、右足が地面にひっかかることがあった。もっと面倒をみてやらねば。 就寝前）*8.9kg＠水浴び後　20.0%　たくさん飲食したわりには優秀。さすが３５ｋ走。 ２４：３０就寝　Ａセット　ハムストレッチ念入りに。ぴきぴき感がとれるように。
2/16 月	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４０起床　お弁当作り　すごい風の音！ 朝）*8.6kg＠起床時　22.0%　おお、戻ってきた。私もエイトうっしん。ふふ。 朝）*8.8kg＠朝食ズル水浴び後　大体200gの違いなのね。 昼）*8.4kg＠昼走水浴び後　21.0%　２２３さん、イッキさんに抜かれた。ふかちゃんと、話しながらのゆっくりラン。 夜）ボルツのカレーをさくっと食べて残業。タリーズのココア付 ２６：００就寝　Ａセット　途中寝ないで最後までできた。
2/17 火	5.0	昼・皇居	すたすた	６：４５起床　お弁当作り 昼）出走が遅くなり急いで走り始めたが、かえってリズムに乗って走れた。速いリズムに慣れていかねば。 *8.8kg＠昼走水浴び後　20.5% 夜）タマリンドでトムヤンクンラーメンさくさく食べて、お仕事。 なんとなく脚が軽く調子がよい。どうも長距離を走るとその後調子がよく、もっと走りたくなってくる。不思議だ。東京のあとも大阪のあともそうだった。 就寝前）*9.6kg＠水浴び後　19.0%　残業続くときてめんに増える。 ２６：００就寝　Ａセット
2/18 水	11.0	織田Ｆ	40:28(4:03-4:08-4:09-4:06-3:57-4:04-4:03-4:00-4:00-3:53) 前半20:26-後半20:02 ピッチ平均194 心拍数平均172	７：００起床　お弁当お休みの日　ちと疲れ気味。 朝）*9.5kg＠朝食ズル水浴び後　21.0%　今日も西海か。。。 昼）豚キムチ丼半熟卵付＠吉野家　店内はいっぱい。でもカレー丼食べている人は皆無。みんな豚キムチ丼食べてた。帰り道、オーム社脇で、沈丁花の開花を確認。春だなぁ〜！ 夕）週末のハーフのペース（４：１０／ｋ）で走るはずが、１０ｋのタイムとしては、自己ベストになってしまった模様？？？いちお余裕を残してリズム大切に走ったつもりだったのだが。。。わからん。。。後半の５ｋ、あんなに苦しい思いして走った駅伝と１０秒しか違わないというのは、どうにも解せない。。。 夜）*8.0kg＠八幡湯　西海逃れた。白木で納豆定食おかわり＆ち付　２３週目　のどかわいて、家で牛乳、ファンタグレープ爆飲。 睡眠不足が続くため、足首回し３００回づつとハムストレッチで腹筋はパス。 就寝前）*9.1kg＠水浴び後　20.5% ２６：００就寝
2/19 木	5.0	昼・皇居	25〜6分	６：３０起床　お弁当作り 朝）*8.8kg＠朝食ズル水浴び後　22.0%（換算値で納豆600g） 昼）*8.4kg＠走後水浴び後　21.0%　イッキさんとゆっくり走。ふかちゃんにおいていかれた。 夜）御成門「あたご家」→新橋「ゆうき家」旨いものをいっぱい食べた。 就寝前）*9.4kg　21.0%　眠すぎて、すべてパスで寝る。 ２６：００就寝
2/20 金	5.0	昼・皇居	25:25	６：４５起床　お弁当作り　重量３７０ｇ（容器を除く） 朝）*9.2kg＠朝茶＆牛乳ズル水浴び後　21.5% カイングラ＆スモーケーア完食がきいて、さすがに胃がもたれている。 昼）*8.8kg＠走後水浴び後　21.0%　イッキさん、２２３さんとおしゃべりしながらゆっくり走。 夕）新宿３　遠藤先生　悪い状態ではないと思っていったのに、左の坐骨付近のコリがなかなかとれず、何度も姿勢をかえつつほぐしてもらった。最後にはほとんど緩んだ感じ。 夜）てっちゃんで鉄火丼　その後オフラインチャット＠プロント ２８：００就寝　足首回し３００づつのみ
2/21 土	0.0	休養		１１：３０起床 のんびり休養。午後噛み切り。 夜）*0.5kg＠就寝前　20.0%　意味不明 ２２：００就寝　Ａセット
2/22 日	30.0	上里乾武ハーフ 反省ジョグ	1:29:11 超ゆっくり	５：００起床 朝）十分寝たので体調はよい。たくさん食べて、いざ会場へ。暑かったけど、ランシャツは肩が冷えるので、Ｔシャツとランパンにする。のんびりしたローカルな大会で感じがとてもよい。 レース）距離表示はあまり頼りにできなさそうなので、そのつもりでスタート。たぶん途中でつぶれるだろうけど、こないだの織田のペースでいけるところまでいくことにする。６ｋ地点２４分０４秒。ほとんどキロ４ペース。１０ｋ付近４０分３０秒くらい。その後１０ｋの選手がゴールするので、人が少なくなったこともあり、ペースが落ちる。脚も重くなってしまった。あと５〜６ｋのところで、少し復活。（途中楽したせいだ）だいぶペース落ちちゃったけど、１６ｋ、１８ｋ、２０ｋで時計を見るとラストスパートでなんとかぎりぎり自己ベストはいけそう。しかし、なぜか２０ｋからあと１ｋまでがすごく長く設定されていて１分０６秒かかる。ショックをうけつつ、ゴール。自己ベストならず。呆然。 反省）安全に自己ベストだけを狙って行くつもりはなかったのである意味しかたないけど、それにしても弱い。途中相当ラクした走りをしている。同じリズムで我慢できない。。。 今回のレースでの収穫）カーブの時は、体を曲がる方に傾けると速やかに曲がれることに気づいた。東京都下でカーブで抜かれ直線で抜き返すというのを延々何回も繰り返していた。今回カーブが多いコースだったので、先日の皇居駅伝の０１５。さんが、千鳥が淵のカーブを体を傾けて爆走している写真を思い出して、自分もそのイメージで体をななめってみた。そしたら、スピードが死なずに、綺麗に曲がれた。なーーんだ。そうだったんだ！知らなかった。 夜）別所沼まで反省ジョグ。左脚すねが痛っぽいので、最後２ｋは歩き。 就寝前）*9.8kg＠水浴び後　19.5%　 ２６：００就寝　足首回し、ストレッチのみ　ハム、すね湿布。
2/23 月	0.0	左すねちょいイタのため、休養		６：５５起床　お弁当作り 朝）*0.0kg＠朝食ズル後　21.5%　３０ｋ走のあとも大台。０１５。さんチックになってきた。涙。 昼）朝歩いていて、左脚すねがやはりちと響くので、無理せず休養。ゆっくりお弁当。アスタ増えるだろうけど、故障よりマシ。ちょっと仕事もあったのでちょうどよし。 夕）おやつ　シナモンデニッシュ＆鳥取産なしゼリー 夜）チキンラーメン＆萩の月。なんか胃がもたれた。左脚すね響く。もう１日休養か？水曜は超久しぶりにＴＴ挑戦してみたいが、微妙。 就寝前）*0.5kg＠水浴び後　20.0%　予想どおり。 ２５：００就寝　Ａセット　ふくらはぎマッサージして、湿布。
2/24 火	0.0	左すねちょいイタのため、休養		５：４０起床　お弁当作り 朝）*0.2kg＠朝食ズル水浴び後　21.5%　どんどん増加。なぜか危機感マヒ。 昼）まだちと違和感あるので、公園でストレッチ、マッサージ等　*0.0kg食事前　22.0% 夜）和印会。全１２本。今回はどれも美味しかった。 まだ左すね、響く。明日ＴＴ走れるだろうか。久しぶりに走りたいのだけど。でも痛かったら、潔くあきらめよう。 就寝前）*0.2kg＠水浴び後　19.0%　ふ〜 ２６：００就寝？　足首回し中に気絶、爆睡
2/25 水	6.0	織田Ｆ	超ゆっくり	７：３０起床　お弁当お休みの日 朝）*0.0kg＠朝食ズル水浴び後　大台安定。しくしく。引き続き湿布。　 昼）夜に備えて、せめて軽いもの、、と思うが、天丼＆かけそば定食を食べてしまう。ボリュームたっぷり。食べ過ぎじゃ。 夕）痛みがひかないので、できるだけ早く治すため、新宿３　６Ｆ遠藤先生。痛かった。足首も腰も背中も。イテテ。もともと痛い治療なのか、私の体がつまった状態だったのかは不明。最初自分の脚がこんなに太かったっけ？と思った。最後に、むくみがとれたでしょうと言われて、びっくり。細くなっていた。やっぱりシンスプリント。炎症をおこしている模様。自分で思っているよりは悪い状態みたい。走れれば走れるのだが。走ってもいいが、ゆっくり様子をみて、アイシングをしてくださいと言われる。炎症は、３日で、シンスプリントの完治は３週間と言われています。といわれた。レースおわっちゃうじゃん。速攻治さんと。でも練習も続けたい。どの道をいくか。 最後に、左回りは負担がかかるので避けて下さいと言われる。それで気づいた。日曜日のレースは左に曲がってばかりだった。そして、体を斜めにスピードを落とさず曲がるのにチャレンジしていた。前半ペース速かったから、相当左すねに負担がかかったのだろう。うう、悲し。でも、チャレンジしなくちゃね。でも、早く治ってくれ〜！ 夜）織田　ひなこさんとおしゃべりゆっくりジョグ。ＴＴ走りたかった。走ってる人がうらやましかった。しくしく。 *9.5kg＠八幡湯当然西海　白木で納豆定食　２４週目 ２６：３０就寝　アイシング、足首回したくさん、腹筋４０のみ、インドメタシン入り湿布
2/26 木	0.0	強制休養		６：５０起床　お弁当作り 朝）*0.0kg＠起床時　22.0%　 まだ脚は、ちとやばそうだし、体は重いし、眠いし、食べると太りそうだし。。。なんか暗い。 昼）お弁当食べながら、足首回し３００づつ。アイシング。 夕）かんてん麺食べてお仕事。帰り道で偶然同じ方向に帰る人と一緒になってしまい、電車で、カマンベールチーちく（旨）、ショコラデニッシュ、そしてＢ。 夜）アイシング、足首回し、Ａセットは途中で、気絶、爆睡。睡眠不足がかなり負担になっているみたい。せめて６時間ねなきゃ。 ２６：００就寝
2/27 金	0.0	養生中		６：５０起床　お弁当作り 朝）*0.0kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 廊下は、ちょうど１００歩であることが判明。１歩は６５ｃｍ。 昼）今日もお弁当食べながら、足首回し＆アイシング。眠い。 夜）打ち上げで神田のそばやへ ２６：００頃就寝　最近Ａセットサボリ気味。。。
2/28 土	0.0	ひきつづき養生中		８：５２起床 午前）新宿３で治療。練習休んで正解だったみたいでよかった。完治までもう少しの我慢。明日も走るのはお休み。あせらず養生につとめよう。 幕間）先々週のうどんやの１階　魚河岸ごはん築地とときちにて、とろほっけ半身定食。５５０円。安くて旨い。スタバでホワイトココア。またこれ頼んでしまった。 午後）国立競技場で東陸総会。発言１件。 夜）総会も長引いたし、足のことを考えて水泳教室もお休みにした。 ずっと使ってきた弁当箱の留め具がついに壊れた。パッキンもほとんど死にかけていたので致し方ない。でも悲し。いきなり代替え品をふたつも買ってしまう。だやんのとモモ＆コモモの。それもはし、袋、ベルト、セットで。ふふ。月曜が楽しみ。 アイシング　足首回し　腹筋４０のみ　なんか走ってもいないのに疲れた。 ２６：１０就寝
2/29 日	0.0	今日まで養生中		９：３５起床 どういうわけか、脚が筋肉痛っぽい。私には滅多にないことだが、ふくらはぎがつるような感覚も。。。 午後）眠くて眠くて、１２時半頃から１８時頃まで延々眠る。疲れがどっと出た感じ。 夜）映画見ながら足首回し。軽く回るようになってきた。明日は走れるかな。 就寝前）*0.3kg＠水浴び後　21.5% ２５：２０就寝　Ａセット＠久々　アイシング
走行距離	168.0  km