月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			暖かいお正月。１日お出かけ。 夕）*8.1kg＠水浴び後　21.0% ２４：００就寝　Ａセット
1/02 金	7.0	別所沼	キロ８〜９分	８：００起床 朝）*7.5kg＠起床時　22.5%　脈拍47 午前）別所沼超ゆっくり走。右ヒザに少し違和感があって、走りのバランスが悪いので、１０ｋの予定を７ｋで切り上げる。明日の３０ｋ走、走れるだろうか。心配。それにしても穏やかで暖かく公園は気分よし。ずっとこのまま走りながら、ひなたぼっこしていたかった。 昼）*7.7kg＠走後　20.5% 夜）Ａセット　脚の違和感が広がっている感じがするので、右脚に多量湿布。セルフマッサージもしてみた。思えば、年末の３０ｋ走、２０ｋ走のあと、筋肉痛もなかったので、湿布もしなかった。どこもなんともなくても、ケアしておかないといけないのだなぁ。反省。 ２５：００就寝　Ａセット
1/03 土	0.0	強制休養		６：４５起床　お弁当作り 朝起きたら、左の股関節もなんか変な感じ。右脚をかばった走りのせいだろうと思う。３０ｋ走は中止。代わりに健康ランドでサウナいっぱい＆マッサージ（田中先生４回目）でリフレッシュ。今までみたこともないくらい混んでいた。 夕）*7.95kg＠健康ランド退出時 夜）挽肉とナスとトマトのカレー。やはり三が日の最後はカレーです。旨し。 ２４：３０就寝　Ａセット
1/04 日	0.0			８：３０起床 走れそうな気もしたが、今日まで休養することにした。火曜日に治療の予約入れているのでしっかり見てもらう予定。大阪のゼッケンきた。１５０。もうそんなに迫ってきてしまったんだ。 *8.9ｋｇ＠就寝前水浴び後　19.5% ２５：００就寝　Ａセット
1/05 月	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４５起床　お弁当作り *8.9ｋｇ＠朝食後　21.5% 昼）*8.6kg＠昼走水浴び後　20.5%　きゃみさんとゆっくり。なんとか痛みは感じず走れた。でもまだなんとなく違和感あり。要注意。 ２４：４０就寝　Ａセット
1/06 火	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４５起床　お弁当作り 朝）*9.0kg＠朝食後　20.5% 昼）*8.6kg＠昼走水浴び後　20.5%　今日もゆっくりおがたさんと。違和感が少し薄れてきたかも。 夜）新宿　遠藤先生　右ひざ、右足首、左股関節を中心に。 ２６：００就寝　腹筋すべてパス
1/07 水	10.0	織田Ｆ	ゆっくり	６：４５起床　お弁当お休みの日。七草粥作り。 午前）外勤 夕）右ヒザ、右足首、まだちょっと硬い。特に足首。迷ったが、ゆっくりjogにした。日曜日に走れることが大事。白木で納豆定食＠１８週目。 *9.4kg＠八幡湯。予想外の西海。がーーん。なんか重い気はしていたが。 ２６：００就寝　Ａセット
1/08 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４５起床　お弁当作り 朝）*0.1kg＠起床時　21.0%　寝る前いっぱい水飲んだし。今年初の大台。あまりうれしくないけど、今日は仕方ない。 昼）*9.6kg＠昼走水浴び後　20.5%　　 夜）新ガスレンジ到着。美しい！ 就寝前）*0.2kg　19.0% ２５：００就寝　Ａセット
1/09 金	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：００起床　お弁当作り 朝）*0.1ｋｇ＠朝食ズル水浴び後　20.5%　たぶんこれが大台の見納めであろう。（強気） 昼）*9.4kg＠昼走水浴び後　20.0%　よしっ！大台よさらば！ 上野のアトレに買い物にいくついでに、湯島の韓国料理街で、石焼きビビンバ。日本語が通じない店。激旨、激安。 ２６：００就寝　Ａセット
1/10 土	0.0			７：３０起床　おむすび作り 午後）国立にラグビー観戦 今日は極力歩き回らないようにして、ハーフタイムはストレッチしてたのに、帰ってきたら、脚がまたむくんでもったり感。ええ加減にせんかい。レース前日は家で寝てろってことかいな？！明日は軽い脚で走るのはまたしても無理。それでもどこまで走れるかに挑戦しよう。レースでの、長袖＆ロングタイツも試してみるつもり。 就寝前）*0.2kg＠水浴び後　18.5%　げげっ。別れたはずなのに。天ぷら、熱燗摂取しすぎか？そしてなぜ体脂肪ばかり減るのか？ ２４：００就寝　Ａセット
1/11 日	22.0	谷川真理Ｍ	1:36:14（前半46:10（21:33-24:36）−後半50:04含トイレ彷徨） 心拍数（前半166-158−後半150弱？） ピッチ（前半202-200−後半196くらい？）	６：３０起床　おむすび作り 朝起きたら、昨日の脚のむくみというか、もったり感はなかった。一時的なものだった模様。ほっとした。 午前）谷川真理マラソン　前半風に押し戻され、追い風になる後半は、腹痛をおこしてしまい、トイレを捜して１５ｋ地点まで歩き走り。その後はｊｏｇ。レースとしてカウントできない。涙。 *8.9kg＠レース、昼食、水浴び後　19.0% 長袖、ロングタイツは、問題なし。これからもとても寒い日は迷わずこれにしよう。Ｔシャツは、もっと厚手でもよかったかもしれない。多分冷えも腹痛の一つの理由だったと思う。 スピードを上げると右足首の硬さがちょっと気になる。自然と体が左で重心をうけとめて、走っている模様。これが、左股関節に負担をかけているんだなぁ。もっと右ヒザ、右足首を暖めて、やわらかくして可動域を広げてやらねば。 ２３：００就寝　ぐれモードで腹筋パス。湿布だけべたべた貼って寝る。
1/12 月	0.0	だらだら休養		９：００起床　疲れなし。 昼）*8.7kg＠噛み切り水浴び後　19.5% なんとなく無為に１日を過ごす。具合悪いわけではないのに走らなかった。 夜）すき焼き旨し。BSEどこ吹く風。 就寝前）*9.8kg＠水浴び後　19.0%　特に何もしていないのに、何故体脂肪が減るのだろう？ ２５：００就寝　Ａセット
1/13 火	5.0	昼・皇居	ゆーーっくり	６：４０起床　お弁当作り 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　20.5%　ゆっくり走るも右ヒザ硬い。お皿の下に違和感というか鈍痛。軽快しないなぁ。走れば走れると思うが、走りのバランスが悪くなる。 ２６：００就寝　がんばって、Ａセット
1/14 水	10.0	織田Ｆ	ゆーーーっくり	６：５０起床　お弁当お休みの日 朝）*9.0kg＠朝食ズル水浴び後　21.0% 昼）スパゲタータで茄子とほうれん草のミートソーススパゲッティ。寒さのせいか行列が少なかったため、久々に並んで食べた。旨し。 夜）まだ右ヒザに違和感あり。ゆっくりjog。でも少しづつ快方に向かいつつあるかも。夜白木で納豆定食＠１９週目。 夜）*8.8kg＠八幡湯 就寝前）*9.6kg　20.5%　その後お茶摂取。Ａセット　２６：００就寝
1/15 木	5.0	昼・皇居	ゆったり	６：４０起床　お弁当作り 朝）*9.3kg＠起床時　22.0%　*9.5kg＠朝食ズル水浴び後 昼）*8.6kg＠昼走水浴び後　21.0%　右ひざ痛み大分おさまってきた。 夜）成人式　カイングラ ２６：００就寝　腹筋パス
1/16 金	0.0	休養		６：５５起床　お弁当作り 朝）*8.8kg＠朝食後　21.0% 昼）安静 夜）さくら鍋にたにた煎餅入り　右ヒザ、右足首硬い。土踏まずにも違和感。明日お灸で完治させねば。 ２５：２０就寝　Ａセット
1/17 土	0.0	メンテ		９：３０起床　ちと声が変。鼻風邪っぽい。 朝）*9.1kg＠朝食ずる水浴び後　21.0% 昼）新宿３　種田先生　右ヒザ、右足首、両股関節外側重点的に。人間の体はジグザグに悪くなってくそうである。右ヒザから左股関節へそして右肩。私の場合セオリーどおりになっている模様。ちょっと痛かったけど、体のふしぶしにたまっているものが流れ出した感じ（イメージ） 幕間）桜吹雪が風に舞う　うーーんやっぱり麺は細いのが好き。おいしいと思うけど。あの広島のラーメンには及ばない。 昼２）神楽坂　右ヒザ硬さ、両足首硬さをはっきり指摘される。やっぱり冷えからくる関節の硬さ、重さには、お灸が一番と思う。走る前には、足首は２００回すよう指示を受ける。寒いからアップも入念にとの指示。 夜）*9.6kg＠夕食水浴び後　20.5% ２５：１５就寝　Aセット（ちとあっさりめ）
1/18 日	16.0	別所沼	超々ゆっくり	６：１５起床 昼）ひなたぼっこジョグ　ときどき猫と遊ぶ。帰り、空腹に耐えきれず、モスにてフレッシュバーガー。旨かった！脚は最初あちこちぴきぴき痛かったが、故障にいたる痛みのたぐいではないように思う。ゆっくりすぎて練習になったのかよくわからないが、とにかく２時間半くらい動き続けたので、脚も思惑どおり、もったりすることであろう。 *8.3kg＠走後水浴び後　20.0% ２５：１５就寝　Aセット　最近なんとなくラクに感じるが、鍛えられてきたせいか、それとも、やり方が雑になってきたか？わかる指標が欲しいなぁ。
1/19 月	5.0	昼・皇居	26分くらい	６：４０起床　お弁当作り 朝）*9.1kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 昼）*8.8kg＠昼走水浴び後　21.0%　宗さんに抜かれ、早田さんとすれ違った。今日は皇居で何かあるのだろうか？？？ 就寝前）*9.3kg　20.5%　Ａセット。でもやってる最中うとうと。なんとか最後までやったが、ちといい加減気味　２５：３０就寝
1/20 火	5.0	昼・皇居	24分くらい	６：２０起床　お弁当作り 朝）*9.4kg＠朝食ズル水浴び後　22.0%　やけに重い。体感では軽いのに。体脂肪も増加。要注意。 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　21.0%　 夜）石焼きビビンバ＆農酒＠湯島　前回のとこより味は低く、値段は高かった。混んでるから美味しいとは限らないのね。○ートにてあったかグッズを、ヨドバシにてカメラのバッテリ購入。 就寝前）*9.4kg　20.0%　Aセット。今日は途中で寝なかった。 ここ２〜３日、左肩にホッカイロ。足首が相変わらず硬いので、両足首にも靴下用ホッカイロをつけてみた。 ２５：００就寝
1/21 水	8.0	織田Ｆ	2kmアップ1kmダウン 5000mペース走　 ラップ　22:18（4:24-30-26-28-28） ピッチ（199-200-199-197-197）	７：０５起床 朝）*9.4kg＠朝食ズル水浴び後　22.0%　お弁当お休みの日。ホッカイロ（左肩） 右ひざ下痛い。なんだか毎日あちこち痛くなる。 夕）織田5000mペース走。１周目１秒の狂いもなく走れて喜んだのもつかの間、あとは上がったり下がったり。これじゃ一人では走れない。。しくしく。こまめに時計に頼りつつ、回りの流れの力を借りることにしよう。今回は、斜めにならず勇気を出してレースに向き合おう。 夜）*8.6kg＠八幡湯　白木で納豆定食＠２０週目 夜）*9.7kg＠帰宅時　21.5%　 ２５：３０就寝　Ａセット
1/22 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４０起床　お弁当作り 朝）*9.5kg＠朝食ズル水浴び後　22.0%　微妙に日々増えている。ナチュラルカーボ？ 昼）*8.8kg＠昼走水浴び後　21.0%　今日も宗さんに抜かれた。 夜）るんびにで、サグパニール＆サフランライス＆チャイ　注文したら結構早くきたので、今日のインドはあまり進まず。それにしてもここのサグパニールは旨い。泣けそうです。客は私一人。 夜）*9.5kg＠就寝前　20.5%　 ２３：２０就寝　Ａセット
1/23 金	5.0	昼・皇居	24分くらい	６：５０起床　お弁当作り 朝）*9.4kg＠朝食ズル水浴び後　22.5% 昼）*8.8kg＠昼走水浴び後　21.0% 夕）新宿３　遠藤先生に、全体にいいカンジですね。と言われる。嬉し。最後にすべてを台無しにしないように、気をつけよう。今日は、イテテを言わずにすんだ。それにしてもマスクは偉大だ。 夜）餃子大１０個とキムチカニチャーハン。備蓄ホタテ缶がなくてやむなくカニで代用。全体に甘くなってしまい、ショック。鍋離れはよく、チャーハン自体のできはよかったのだが。 ２３：５０就寝　Ａセット
1/24 土	0.0	休養		７：１０起床　夜中１：４２と６：０１の２度目が覚める。珍しいことだ。 朝）*9.4kg＠朝食ズル水浴び後　22.0% 昼）ステーキランチ赤ワイン付き＠千里阪急ホテル 夜）石焼きビビンバ赤ワイン付き＠牛角、たこやき ２２：４４就寝　Aセット
1/25 日	43.0	大阪	3:14:42 22:18-44:17(21:59)-1:06:45(22:28)-1:28:52(22:07)-1:33:41(中間)-1:51:21(22:29)-2:14:09(22:48)-2:37:21(23:12)-3:02:59(25:38泣)-3:14:42(11:43号泣)	７：００起床 朝）ご飯、みそ汁、納豆、トーストバターママレード付き、りんごジュース、豚の角煮、ハム、温泉卵、ミルクティー 間食）オレンジジュース、鮭ハラスおにぎり、おはぎ（あんこ、大）、バナナ、お茶 １０時くらいからどんどん降り出した雪にはびっくりしたが、寒くなって雪もありうるとわかっていたので、準備も万端。動揺はしなかった。ヘアバンド、キャップ、長袖Ｔ（厚手）、ランシャツ重ね着、ロングタイツ（ＣＷ−Ｘ）、手袋、肩と腰にホッカイロ。体調は良く、睡眠もよくとれたし、ご飯もおいしく食べられた。気持ちも元気。風と低温はきついだろうけど、３０ｋまで、脚を使わずリラックスして走りたいと思いつつスタート。しかし、うまく目標の２２分ジャストで走り出すことができなかった。これがこの日のペースだったのか？わからないが。。。とにかく体力温存を心がけながら走る。３５ｋくらいまでは元気だったと思う。どのへんからかわからないが、体が動かなくなってきた。脚が別人というのはちょっと違った。全身疲労か？とくに公園に入ってからの２ｋは、蛇行もするし、歩こうかと思うくらい。手もしびれた感じで、もうどうでもいい状態。最後の５ｋを爆走するのを楽しみに、脚を使わず走ってきたつもりだったのに！！（涙）でも応援に後押しされ、なんとか、１５分切りは達成できてよかった。アップは、１ｋｍをゆっくりjog。足首回し３００回くらい。その他ストレッチを念入りに。これで十分だった。たくさん着込んでいたので寒さ対策はｏｋ。風は確かに強かったけど、気持ち的にはそれほどつらさを感じなかった。でもよろめくほどの風が吹いているところもあったなぁ。 *7.3kg＠走後陽気温泉 ２５：３０就寝　腹筋パス
1/26 月	0.0	休養		６：４０起床　お弁当作り 朝）*8.9kg＠朝食ズル水浴び後　21.5%　大量朝食後とはいえ、ここまで戻らなくても。。。（涙） 昼）大阪のビデオ一部鑑賞 夜）神田にて完走のお祝いをしてもらった。 脚（ハム）がちょっと張っている感じがするものの、全体にとても元気。 ２５：００就寝　Ａセット
1/27 火	3.0	昼・皇居	超ゆっくり	６：４０　起床　お弁当作り　計測忘れた！ 昼）*9.4kg＠昼走水浴び後　20.0%　英国大使館折り返し 夜）ジャンボメンチカツ入りドーナツ（巨大）、鶏そば、餃子　激食中 ２５：００就寝　Ａセット
1/28 水	10.0	織田Ｆ	ゆっくり	７：１０起床　お弁当お休みの日 織田Ｆでゆっくりおしゃべりｊｏｇ 夜）*9.0kg＠八幡湯　白木で納豆定食＠２１週目 夜）*9.8kg＠帰宅時　21.0% ２６：００就寝　Ａセット
1/29 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４０起床　お弁当作り 朝）*9.3kg＠起床時　22.0%　納豆300g 朝）*9.5kg＠朝食ズル水浴び後　22.0% 昼）*8.6kg＠昼走水浴び後　21.0%　きゃみさんとゆっくりおしゃべりjog 地鶏ひろかわ→吉野家食べ納め　激食 ２６：４０就寝　Ａセットパス
1/30 金	0.0	休養		７：００起床　お弁当作り 昼）*8.8kg＠水浴び後　20.5% 夜）東京駅ビル内ニュートーキョーにて知人と新年会。楽しかった。 ２４：３０就寝　Ａセットパス　まずい、、、。
1/31 土	0.0	メンテ		８：３０起床　よくねた〜 朝）*9.0kg＠朝食ズル水浴び後　21.5%　やばい、月末測定日だということを忘れてた！ 前座）ラーメン＠桂花　超高カロリーホワイトミルクココア＠スタバ 昼）新宿３　鎌田先生　筋肉はあまり張っていない。寒さによる関節回りの硬さがある。いくら筋肉が柔らかくても関節回りが硬いとロボットのように走りになる。とのこと。治療中、どんどん体が緩んでいくのを感じた。またゼロに戻って練習に入れる感じ。風呂の中で足首回し、足指じゃんけんを推奨される。ハムストリングスをゆるめるためのお尻のストレッチを教えてもらったが、それは私がよくやっているストレッチだった。引き続き励行しよう。 夕）*9.0kg＠夕食前水浴び後　20.0% 就寝前）*9.7kg ２３：００就寝　Ａセット
走行距離	184.0  km