kyoko  
地域 : 埼玉    年齢 : うっしん
一言 : 
☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   休養
朝)*0.0kg@朝水浴び後 21.0% 9時間睡眠
昼)ひつまぶし マンデリン
夜)越後湯沢の新米、豚汁、あこう鯛、みつばのお浸し、きんぴら、ビール
寝る前1)*0.8kg@水浴び後 20.0% 測らなきゃよかった。(涙)
寝る前2)Aセット
11/02 日 27.0   皇居20kペース走
2kアップ(ゆっくり)
5kダウン(含スキップ)
1:27:30(21:37-0:16-21:32-0:15-21:49-0:13-21:44)
朝)*0.5kg@朝食水浴び後 22.0% 霜降りの高級牛になってきた。これで走れるんかい?!
午前)皇居にてペース走。頑張らない、しかし抜かないペースを模索することが目的。なんと、心拍数の取得に失敗。ショック。今日のは大事なデータだったのに。(涙)
1:27:30(21:37-0:16-21:32-0:15-21:49-0:13-21:44)
給水を含めて、4:22〜4:23のペース
1周目、集団のペースにのせてもらったが、その後ペースが上がりそうなので、2周目からは、単独走。余裕はあったような気がするが、これでもまだ半分。。。アップの時、太股前面が、もわもわ重かった。どうも、腹筋運動のやり方が悪くて、脚の筋肉を使用している模様。もっと腹筋をしっかり鍛えることが必要。
夕)*9.2kg@夕食前水浴び後 20.0% おお!恐るべしペース走!
寝る前)Aセット(ただし途中で寝た)
11/03 月 6.0   別所沼
朝)別所沼までゆっくりラン
午前)噛み切り
昼)健康ランド マッサージで胃がすごく疲れていると言われた。自覚症状ないけど気をつけよう。
夕方)*9.1kg@夕食前 20.5% K泉見物は疲れた。
寝る前)Aセット(途中うとうと。でも多分全部やった)
本日より、弁当作り開始。
11/04 火 5.0   昼・皇居
24:28
心拍数 ave134/max148
朝)弁当作り
昼)脚がよく回る。223さん、イッキさんと一緒におしゃべりしつつ。
*9.4kg@昼走後 21.5%
夜)残業 確かにお腹の減り方がちょっといつもより少ないかも。粗食にて終わる。
寝る前)Aセット
11/05 水 12.0   織田F
2kアップ
10kペース走
ラップ 45:27(4:36-32-33-28-31-31-33-30-33-35)
心拍数(131-145-146-148-146-147-147-147-148-145) max152/ave145
ピッチ(194-195-195-195-195-196-195-197-196-196)
朝)*9.7kg@朝食水浴び後 22.0% 弁当作り
昼)ちょい仕事 お弁当スローフード調
夜)苦しくないペースで。しかし少し緩すぎる?7k過ぎに、少しだけ久々の等速直線運動モード。数字的には割と一定だが、細かい出入りがあったと思う。パチッとはまった感じになっていない。もう少し。。。
夕食)納豆定食@ついに10週連続達成 納豆、いなだのカマ焼き、冷や奴桜えびがけ、おしんこ、みそ汁、ご飯、さといもとしめじの煮付け、マカデミアンナッツ、牛タン
公開測定会)*8.8kg@八幡湯 久々に西海脱出。うれし。
寝る前)Bセット(軽め)
25:30就寝
11/06 木 5.0   昼・皇居
ラップ22:34(11:22-11:12)
心拍数(135-145)max151/ave140
ピッチ(196-196)
7:05起床
朝)*9.7kg@起床直後 23.0% 定食0.9kg
朝)*9.8kg@朝食ズル後 23.0% 弁当作り
昼)*9.0kg@昼走水浴び後 21.0% 
夜)地味に残業。5階から道案内。
寝る前)Aセット 今日は寝ないでちゃんとできた。
25:20就寝
11/07 金 7.0   昼・北の丸
夜・皇居
時計忘れ
6:45起床
朝)*9.7kg@朝食ズル後 22.0% 弁当作り
昼)*9.4kg@北の丸リス走り水浴び後 21.0% 
夜)ゆっくり疲労抜きjog
夜)*9.4kg@夜走水浴び後 20.5% 
夜2)なんとなく「飛」に寄った。疲れがどっと表面にでてきて、せき、鼻水、鼻づまり、喉が荒れっぽく、身体はだるだる。劇睡魔に襲われ、家に帰って、爆睡。
寝る前)足首回しのみ
24:00就寝
11/08 土 0.0   完全休養
9:10起床
午前)神楽坂の整体 → アートスポーツで、CW-X購入
疲れが表面化している。いいことのような気がする。甘い物が食べたくなり、ホットココア生クリーム入りを飲み、まだ足らず、上野アトレで塩大福なるものを購入、初挑戦。中身が赤福のあんこみたいでおいしかった。
夕)*9.6kg@夕食前水浴び後 19.5% おお!20%を切るのは私の人生で初めてのことである。
夜)塩鍋(みず菜、豆腐、豚バラ、鳥モモ、しいたけ、ねぎ、白菜) ヘルシーでした。
寝る前)Aセット 最初に比べて、上手に腹筋運動ができるようになった。鍛錬部分への意識が大事みたい。
疲れのせいか、風邪っぽい。生姜のすりおろし、梅干し、醤油をお湯に入れて、飲む。あとは熱いお風呂に入って寝るだけ。
24:20就寝
11/09 日 0.0   完璧休養
8:30起床 風邪っぽい。ウィルスによるものというより、疲れに対する身体の各種反応なのだと思われる。
午前)マスクかけて、家のそうじ。
14:00〜17:00 睡魔に襲われお昼寝
どうにも眠すぎて走るのを断念。走れないのは不安なのだけど、これじゃ休養するより仕方ない。
夜)砂糖をたっぷり入れたココアにホイップクリームもいっぱい入れて飲む。甘いものが身体に沁みる。
鼻水、せきがときおり出て、なんとなく頭がぼ〜。無理せず、身体の回復を待つしかない。
寝る前)*0.1kg@水浴び後 20.0% Aセット
24:20就寝 ベンザ栄養補給ドリンク服用
11/10 月 5.0   昼・皇居
24:30
6:55起床
朝)弁当作り
昼)イッキさん、さいとうさんと。たくさん着込んでゆっくりおしゃべり走。
昼)*9.6kg@昼走水浴び後 21.0% 
夕)定時退庁。悪化もしないかわり、好転もしないので、やむなくかかりつけの医者に行き、栄養剤の注射を打ってもらい、ビタミン剤と総合感冒薬をもらう。身体自体は元気なので、鼻水と頭ぼ〜の症状を止めればそれでいいのかも。でも油断は禁物。あれ、なんだか誰かの日記に似てきた。恐るべし、マグマの人。
夜)元気の出るメニューその1 キムチチャーハン 調理自体はうまくいったけど、キムチにパンチがなかった。残念。
寝る前)*9.6kg@水浴び後 19.5% 
24:50就寝
11/11 火 5.0   昼・皇居
23:30(12:30-11:00)くらい
6:55起床
朝)*9.9kg@朝食ズル後 23.0% 弁当作り
昼)前半ゆっくり後半すたすた
昼)*9.0kg@昼走水浴び後 21.0%
夜)残業少々。パンチの利いたキムチ購入。チャーハン再挑戦。とっても上手にできて感激。旨し。
寝る前)*9.2kg@水浴び後 20.5%
寝る前)Aセット 腹筋前面は大分しまってきたみたい。でも脇部分がいまいち。ここはまだうまく意識できてないんだよね。
24:45就寝
11/12 水 7.0   織田F
2kアップ
5kを22:40くらい
WS2本
6:15起床。弁当つくりはお休みの日。
朝)*9.2kg@朝食ズル後 22.0%
夕)ショック1 仕事で練習に遅刻。ショック2 時計の電池が切れて、ラップ、心拍数計測ができなくなった。点滅状態となり時間の読みとりも困難を極めた。
決して「走ら」ない、ぼーっとしている状態、という感じのまま!と意識してみる。いい感じだけど、まだぴたっとは来ない。当日は、どこまで行っていいのだろう。その日の脚に聞かなきゃわかんないのか、、、。今日は相当楽だった。心拍数が知りたかった。(涙)明日の昼に電池ゲット間に合うか?
夜)*8.3kg@八幡湯 怠慢勝負に敗れる。でもいまいち盛り上がらず。納豆定食@11週連続。
25:45就寝 遅くなったので、足首回しのみ。
11/13 木 5.0   昼・皇居
22:00(11:01-4:03-4:40-2:14)
心拍数ave148(143-150-155-158)
ピッチave192(193-191-190-189)
6:20起床
朝)*8.6kg@起床直後 23.0% 弁当作り
昼)*8.2kg@昼走水浴び後 21.5%
走ってしまわないように心がけたが、やっぱりちょっと走ってしまう。イッキさんに後ろから追いつかれ、腰が高いし、脚も軽そうと言われる。確かに今日は軽かった。ピッチが少ないのは、調子が良い証拠。でも、走り出しペースのお告げがない。
夜)「るんびに」で、サグパニール、サフランライス、チャイ。「今日のインド」第5章 無関心なインド人、第6章 インド人の愛国心を読む。しおりそのままになっていた。ここのサグパニールは、グルガオンのと似ている。何故か今日は品のよさげなお客さんがいっぱい。何故だ???いつも誰もいないのに。
寝る前)*8.6kg@水浴び後 21.0% Aセット
24:30就寝
11/14 金 5.0   昼・皇居
さくさく
6:10起床
朝)*8.5kg@朝食ズル後 23.5% 弁当作り
昼)時計忘れた!
昼)*8.2kg@昼走水浴び後 21.5% 実は夕休
夕)神楽坂でお灸 
夕)*8.2kg@松の湯 この銭湯最高!
10月28日から始めた、ランナーズ腹筋100は、効果発揮中。昨日までで11回こなしただけだが(1セット15分くらい)、腹筋らしくなってきた。うれし。まだまだ脇腹はでろでろだけど。こんなに人間の体って変わるものなのだ、としみじみ。日々の努力は大事だ。ふと見ると脚も少し変わってきたような。。。気のせいだろうか。
11/15 土 0.0   休養
8:10起床
朝)*8.6kg@朝食ズル後 21.5%
ちょっと走って調子を確かめたいが、我慢。昨日の整体の影響で、ちょっと脚が重い感じがするが、明日には抜けるだろう。
昼)受付。りぼんちゃんと神田スパゲタータでパスタ、赤ワイン。楽しくおしゃべりして帰宅。
夜)天ぷらを食べに行く。いいのか。これで! 車海老、いか、ナス、帆立、納豆の稲荷あげ、ごはん1杯ちょっと、みそ汁、おしんこ、赤ワイン一杯、ドジョウの空揚げ。カーボと無塩。
夜)レース前日のため、足首回しのみ。
23:30就寝
11/16 日 43.0   東京国際記念
3:18:24
8:30起床
朝)*9.1kg@朝食ずる後 22.5%
ラップ(21:56-22:21-22:25-22:50-22:36-22:53-24:01-27:42-11:37)
心拍数(154-159-160-160-161-161-160-150-146)
ピッチ(197-197-197-198-199-197-197-195-195)
前半 1:34:45 後半 1:43:39 30k地点 2:15:03
レースになっていたのは、32〜33kまででした。
夕)レース水浴び後 *6.95kg!!
夜)足首回しのみ。
25:00就寝
11/17 月 3.0   昼・皇居
6:55起床 弁当作り
英国大使館前まで、ゆっくり223さんと。
昼)*8.2kg@昼走水浴び後 20.5% 早くも戻った。涙。
夕)和印会
25:00就寝 Aセット
11/18 火 0.0   休養
6:30起床 弁当作り
朝)*9.2kg@朝食水浴び後 21.0%
午後会議のため、昼はお弁当をゆっくり食べて休養とする。
左足をちょっとひきづって歩いているらしい。左横腰のあたりが、ちょっと凝っている感じがする。あとは、ハムストリングスがちょっと張っている程度。今日の午後、すんごく眠くなったから、これで第一の山は越えたかな。早く体をリフレッシュさせて、週末のハーフに臨みたい。
夜)完走お祝いをしてもらった。食べ過ぎた。
寝る前)Aセット ランナーズ腹筋3番目のが、どうしてもうまくできない。効果のあるやり方をしてないような気がする。
25:10就寝
11/19 水 10.0   織田F
ゆっくりおしゃべりjog
7:30(寝坊。よく寝た)起床 お弁当お休みの日
朝)*0.3kg@朝食前水浴び後 20.5% 
昼)エチオピアの野菜カレー &ふかしじゃがいも、チョコアイス付き *増加に拍車。でもいいの。体の回復が優先。
夜)*9.5kg@八幡湯 納豆定食@12週連続。ごはんおかわり。ケーキ付き。いつもの3人に加え、ひなこさん、さとしさん、TOMさんを迎え、楽しくお食事。
フルのあとって、首凝りとか肩こりとかがすっきりなくなってしまう。これ、不思議。体が柔らかくなる気がする。ということは普段は運動不足???
26:15就寝 Aセット
11/20 木 10.0   別所沼
ゆっくり
6:50起床 お弁当作り
朝)*9.8kg@朝食前 21.0%
昼)*9.3kg@走後 20.5% 
体幹がぶれない感じで、きわめて稀なことに走るのが楽しく、頗る調子がよい。なぜレースのあとに、調子が良くなるのだ?まさか東京はいい練習だった???涙 週末のハーフのゴールまではもってくれるといいけど。でも、とにかく疲労を抜こう。たくさん食べてたくさん寝る!
午後)武蔵野健康ランド 田中士にマッサージしてもらい、サウナも入って、身体リフレッシュ。
夜)キムチチャーハンと生クリームたっぷりココア 脂肪ため込みモード
23:30就寝 Aセット
11/21 金 5.0   昼・皇居
26:40
7:00起床 お弁当作り
昼)*9.2kg@昼走後 20.5%
イッキさん、223さんとゆっくり。脚は軽くよく動く。CW−Xの効果もあるのかな。
夜)仕事にはまる。はー。久々の緑のたぬき。
26:22就寝 Aセット
11/22 土 0.0   休養
7:55起床
午前)東京のビデオじっくり鑑賞
夜)去年の東日本駅伝の入賞賞品使って、ハヤシライスを作る。お店で食べることは多分永遠にないと思うが、なかなかに旨い食べ物ではある。デザート ふかちゃんにもらった王林、生クリーム、和三盆たっぷりのココア。
就寝前)*0.5kg@夕食水浴び後 19.5%
22:30就寝 足首回しのみ
11/23 日 22.0   さいたまハーフ
1:30:06
6:24起床 寝坊しかけた。日の出、遅くなりましたね。
1:30:06【21:09-21:11(42:20)-21:39(1:03:59)-4:41(1:08:40)-21:26(1:30:06)】
女子総合3位、年代別2位
夕)*9.2kg@夕食前水浴び後 19.5%
24:00就寝 Aセット
11/24 月 8.0   別所沼
ゆったり
9:10起床
朝)*9.4kg@起床直後 21.5% あれ、体脂肪率本当に下がってきたのかな?
昼)*8.8kg@昼走水浴び後 20.0% 脚は軽くよく回る。体も軽い。
25:45就寝 Aセット やっぱり3番目がうまくできない。大事な下腹強化なのに。。。誰かうまくできてる人いませんか?
11/25 火 5.0   昼・皇居
ゆっくり
6:15起床 お弁当作り
昼)*9.6kg@昼走水浴び後 20.0%  223さん、さいとうさん、イッキさんと雨中楽しくおしゃべり走。土砂降りのため、走路もすいていて快適。雨の中走るのは結構好き。体は快調。あまりに元気で、不安なくらい。
夜)残業。夜遅く、餃子、ちゃんこスープ、デニッシュドーナツ。
就寝前)*0.1kg 18.5%@たぶん瞬間値
25:00就寝 Aセット中居眠り再度 26:00就寝
11/26 水 10.0   織田F
ジョグ
7:15起床 お弁当お休み
*0.3kg@朝食水浴び後 20.0%
夜)*9.6kg@八幡湯 *0.3kg@帰宅時 20.5% 納豆定食は700g
織田では結局ジョグにしました。自覚は全くないけど、疲れていないわけがないと思って、大事をとりました。みんなでおしゃべり楽しいジョグ。白木は納豆定食@13周目。ごはんおかわり、おやつつき。
26:00就寝 Aセット
11/27 木 3.0   昼・皇居
無理せずリズム良く
6:40起床 お弁当作り
*9.8kg@起床直後 21.5% 納豆定食200gまで消化終了。
*9.4kg@昼走後 20.5% 体調はよいが、睡眠が不足気味なのでかるーめに。
25:45就寝 腹筋はパス
11/28 金 3.5   昼・皇居
千鳥が淵トイレ往復
無理せずリズム良く
7:30起床 急いでお弁当作り
昼)*8.4kg@昼走後 20.0%
夜)食事後、残業。
25:45就寝 足首回しのみ。明日2倍やらなくちゃ!
11/29 土 0.0   しっかり休養
9:30起床 よく寝た。
午後)健康ランド 田中師によるマッサージ3回目 ここではやっぱりこの人。
ランド中、平均*9.0kgくらい。
就寝前)*8.9kg 22.0%
25:45就寝 Aセット
ランナーズ腹筋100を始めてちょうど1か月。明らかに変わりました。効果があるものなのだな〜。それまで相当腹筋が弱っていたということもありますが。しかし、脇腹はまだまだかなり弱し。
11/30 日 10.5   別所沼
ゆっくり
10:30起床
朝)*8.4kg@起床直後 22.5% 脈拍43(今日から登場、これからは時々測ろう)
午後)雨が上がったので、別所沼に走りにいってのんびりストレッチ(上半身中心)
ゆったりペースは、キロ6分半、心拍数111、ピッチ183という感じらしい。
昼)*8.0kg@昼走水浴び後 20.5%
就寝前)*9.0kg 20.5% Aセット
24:00就寝
走行距離 222.0  km