月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0			広東白湯麺を食べて、残業。夜走は断念。
9/02 火	0.0			塩ラーメン食べて、残業。（涙）
9/03 水	7.0	1000m×2 3000m持続走	3:53-52	雷雨のち練習。でも、時間がおしてあまり走れず。 白木で納豆定食（さばの塩焼き、卵焼き、納豆卵黄 入り、おしんこ、みそ汁、みょうがかけ冷奴、チョコ、コーヒー）*9.2kg＠八幡湯　残業太りがそれほどひどくなくてほっ。
9/04 木	10.0	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	*9.8kg＠走後　20.5%　（不摂生太り状態） ふでぎりさん、さいとうさんと一緒にゆっくりjog 夕食はメナムのほとりでタイ料理。
9/05 金	0.0			昼休みも含め、１日中仕事で走り回る。 夕方は精神的にも疲れて、クタクタ。軽く飲みに行く。 ファーストスクエアのイタリアン。マダコの料理、旨し。
9/06 土	0.0			健康ランドで、サウナ、マッサージ、半身浴。 レース前にやることではないと思いつつも、疲れが 一気に表面化して、抜けていきそうな予感。
9/07 日	20.0	浦佐	1:41:22	タイム自己計測。寝坊して、３５分遅れてスタート。
9/08 月	0.0			*9.8kg＠朝食後　21.5%　 昼はご飯食べるのがやっと。走る時間なし。（涙） 夜は歓迎会に遅れて参加。神田橋スパゲタータ。 脚前面が筋肉痛。でもいつもの浦佐の翌日よりラク。
9/09 火	5.0	夜皇居	ゆっくり	昼は打ち合わせしながら、お弁当を食べる。（泣） 無理やり、夜更け走１周。走れたことに感謝。 *8.8kg＠走後　20.0%　オオ、目の錯覚か？！ ストレッチ初めて２５日目。確かにウエストあたりが、 すっきりしたような。しかし下腹は全く変化なし（涙） コレ、下腹に利く体操じゃなかったのか！？驚愕。
9/10 水	10.0	織田Ｆ 2000m×4		*9.1kg＠朝食後　21.0%　暑くて汗かいたせいかな。 織田Ｆ。蒸し暑いし、まだ浦佐の筋肉痛残ってるし。 白木で納豆定食。卵黄いり納豆、おしんこ、いかいくら、 さつまあげの煮物、ポテトサラダトマト付き、みょうがいり みそ汁、ご飯、アイスコーヒー、食前にお赤飯（黒豆 とかも入ってた）のおにぎり（激旨） *7.7kg＠八幡湯　汗のせいとは思うけど、感激！ 瞬間値としても、*7台は５年ぶりくらいかも。 八幡湯入浴後体重計測大会に優勝。はっはっは。
9/11 木	5.0	昼・皇居	あづい〜	*8.7kg＠朝食後　21.5%　 *8.0kg＠昼走後　21.0% 出雲の神様のバースディプレゼントかな。うれしい。
9/12 金	0.0			*8.7kg＠朝食後　21.5%　かわらず。 昼休みも打ち合わせ。走れん！！！（涙） 夜はＫＫＲで送別会。心のこもったすばらしい会だった。 お酒は飲まず。でも、料理がおいしくて、少々食べすぎ。
9/13 土	18.0	奥多摩 沢登り 山下り	約6時間	8:38水産試験場付近から入沢〜16:00鳩ノ巣駅着 下山は約１時間　*8.3ｋｇ＠帰宅時　21.0% 岩登りで体を引き上げる際、右足の脚筋力が左に比べ 明らかに弱いことに気づいた。登っていくとき、きつい ところは、自然に左足に組み替えるか、右ヒザを補助的 に使っている。おかげで、右ヒザにあざを作った。下山 は、昔より軽やかに下りられるようになった。 川苔（乗）山の登下山はトレーニングにもよさそう。 距離は、１時間３ｋ歩いたとして、１８ｋとした。 沢の起点（沢登りの終点）に着くと、いつもさみしい。
9/14 日	0.0			茅場町で結婚式に出席。とても暖かい宴でした。 腕と脚の筋肉痛はそれほどでもなく、ほっとした。
9/15 月	10.0	別所沼	ゆっくり	体がまんべんなく軽度筋肉痛のため、ゆっくりストレッチ。ランの前後各２０分。早く疲労物質が抜けますように。 *8.1kg＠走後　20.5%　うれしいけど、数字ほどに体は、引き締まってないように感じる。唯一違うのは、ずっと続けているストレッチ対象の上部腹筋背筋部。 確かにさわるとすっきりした感じがする。でも下腹は、、。 東京まであと２月。ここからは早い。やばしやばし！
9/16 火	10.0	夜・皇居		*9.5kg＠朝食後　21.5%　夕べの焼き肉効果か？ *8.8kg＠走後　21.0%　焼き肉効果強力　 夜、出前一丁にて延々残業。しくしく。 沢でつくった右膝の打撲が、走るとまだ少しひびく。
9/17 水	10.5	織田Ｆ	前半5k 5:00/ｋ 後半5.6k 4:22/ｋ	*9.0kg＠朝食後　21.5%　なんとすばらしい青い空！ 日差しに秋の色がついています。９月は最高！ *8.8kg＠八幡湯　ショック。あんなに汗かいたのに！ 前回優勝にもかかわらず、今回最下位。惨敗。 白木にて納豆定食。さばの塩焼きがサブおかずに ついていて最高。もずくのみそ汁も旨し！ 豆知識：８レーンは１周４５０m
9/18 木	10.0	夜・皇居	ゆっくり	*9.5kg＠起床時　22.5%　（換算値） （料理用スケール利用：パジャマは３５０ｇと判明） *9.7kg＠朝食後　21.0%　 *9.4kg＠走後　20.5%　体が重い。。。 夜、あわてて外にでたため、せっかくの例のブツを 忘れ、計測できず。（涙）
9/19 金	5.0	昼・皇居	28:19 max146/ave132/pitch192	*9.4kg＠朝食後　20.5%　昨夜と同じ。足裏はよく拭いた。 *9.0kg＠昼走後　20.5%　少々アルコールが残り気味。 夜、陸上部宴会。食べ過ぎ飲み過ぎ気味。 11/16　四谷の坂で２２３さんを抜くことを宣言。
9/20 土	0.0	休養		１週間の疲れがでて、お昼寝三昧。 寝る前のストレッチに、下腹部にきくエクササイズ追加。 夜、酸辣湯（スワンラータン）作って食べる。旨い。
9/21 日	0.0	完全休養		一日中眠くて眠くて、ひたすら寝ていた。体も重い。 この週末走らないわ仕事もしないわで、非常に自己嫌悪。 *0.9kg＠昼測定　昨日、今日と激増。（涙） 一日雨で寒いので、夜は塩鍋。豚肉、鶏肉、キャベツ、 エノキ、しいたけ、ほうれん草、ねぎ、豆腐。うまい。
9/22 月	5.0	昼・皇居	28:40 max137/ave119/pitch191	*9.6kg＠昼走後　20.5%　アスタリスク戻った。ホッ。 涼しくてラクに走れた。
9/23 火	20.0	別所沼 往復ゆっくり	5:00ペースで５ｋ。 max147/ave132/pitch193 4:05ペースで５本。 １分レスト ave165拍くらい。 7:30ペースで５ｋジョグ。	*9.8kg＠走前　21.0%　よく寝たので、体調回復。 *8.6kg＠走後　20.5% 今季初めて多少メニューらしきことをした。スピードを上げて走ってみようという気になったのは、体調があがってきたのと、涼しくなったせいだと思う。 自分は心が弱いランナーであることをしみじみ実感。強くなれないのは、強い気持ちがもててないせいだと思う。 今日も寒いので、夜は、クリームシチュー。優しい味。 *9.6kg＠就寝前　20.5%
9/24 水	11.0	織田Ｆ	5000mTT　20:06 ラップ （4:07-00-03-01-3:52) 平均心拍数 （143-161-165-167-170） ピッチ数 （197-203-201-200-199）	*9.4kg＠起床時　23.5%　脈拍44拍 *9.7kg＠朝食後　22.0% 遅いタイムだけど、気持ちを鍛える練習にはなったかも。心肺より先に、脚が限界に達する。伸びが悪い。速い動きに慣れることが必要と思う。 *8.9kg＠八幡湯　最下位。（涙） ４週続けて納豆定食。ヘルシーでおいしいんだもん。
9/25 木	5.0	昼・皇居	25:41 ラップ（23:47-1:53） 心拍（128-159） ピッチ（190-197）	*9.2kg＠起床時　23.0%　脈拍44拍　 朝いちの計測は条件が過酷だ。。。 *9.2kg＠昼走後　21.0%　９ベース安定か。。。（涙） 本日の最高心拍数187　（桜田門ダッシュ） 夜は、カゴメ「鶏肉と舞茸のリゾット」と野菜ジュース、スイートホットミルク、ストロベリーチョコ１個で残業。明日のためにファイト！
9/26 金	5.0	昼・皇居	26:55 max140　ave130 pitch191	*9.3kg＠朝食後　22.0%　少し戻ってきた。 *8.8kg＠昼走後　20.5% おやつはハーゲンダッツのあずきアイス。さっぱりおいしい。 夜は、合同誕生会。楽しかった。
9/27 土	0.0	休養		*9.1kg＠お昼　21.0%　恐れていたほどではなかった。 午後から仕事で会議＆懇親会。充実してたけど、疲れた。
9/28 日	24.0	越後湯沢 秋桜ハーフ	1:34:09? ラップ (23:15-21:05-21:31-23:53-4:22) 心拍数 (137-162-160-151-163) ピッチ (202-201-202-202-203)	*8.6kg＠夕方　20.5% 総合６位　年代別３位 （最初の５ｋはちょっと心拍数が誤動作していた模様） 浦佐に遅刻してなんとなく気持ちが整理できなくて、レイトエントリーで、締め切り５分前に申し込み＆入金。１０００円増し。また寝坊したら、恥ずかしいので、誰にも言わずに出場。 浦佐ほどではないけど、結構キツイコース。前半の山道の登りと下りはそれなりに覚悟して走れた。心拍計のおかげで、いつもだれる１０〜１５ｋも、時計みながらいつもより頑張れた。 しかし、最後の町中の登りでみごとに、メロメロになった。心拍数も１５０を切るくらいに下がってしまって、脚が伸びなくなった。最後の５ｋで二人に抜かされた。（涙）だってほとんどjogだったもん。 心よりもさらに弱いのは、脚と判明
9/29 月	10.0	夜・皇居	1:01:23 (32:09-29:13) 心拍数(144-184) ピッチ(180-186)	*9.0kg＠夜走後　21.0%　どうも夜走ると、異常過多、過少の心拍数となる。どうしてだろう。体感は普通なので、どうも時計の誤動作と思われる。 レースの疲労が早く抜けるように、ゆっくりｊｏｇ 体は少し締まってる感じがしたけど、体重等は変化なし。ちょっとがっくり。 この秋初めてキンモクセイを感知＠皇居＆＠地元。 夜、神田ガード下の「アジアの夜明け」に初挑戦。 サグパニールとスパイスライス＆チャイ。絶品ではないけど、合格点か。出てくるの早いし、空いてるし。サグパニールは、ダシ？塩味？がかなり利いてたけど、まさか味の素つかってないだろうな。チャイはすでに砂糖がかなり入ってるのだけど、いい具合の仕上がり。お夜食の店としてリスト追加。
9/30 火	10.5	夜・皇居	54:30 ラップ(30:07-24:23) 心拍数(170-179) ピッチ(189-194)	*9.6kg＠朝食後　22.0%　 *9.2kg＠夕走後　21.0%　 いよいよ９月も最終日。名残惜しい。体重の目標は、達成できなかったので、来月に持ち越しです。疲れは感じたけど大きく体調を崩すことなく、８，９月は乗り切れました。これも深酒してないせいだと思います。お酒って身体にかなり負担がかかるものなのね。しみじみ感じました。 どうも心拍数が変。夜のみおかしくなる。ｍａｘは２００を軽く越えているし。走る前はちゃんとカウントしてるのになぁ。
走行距離	211.0  km