月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	昼・皇居	28:30くらい	６：３０起床 朝）*8.7kg＠起床直後　22.5%　お弁当作り 昼）*8.4kg＠昼走後　21.0% 雨の中、ふかちゃん、イッキさんとゆっくり。さいとうさんも確認。 就寝前）*9.4kg　19.5% ２５：００就寝　Ａセット＠うとうと
12/02 火	5.0	昼・皇居	24:00くらい	６：４０起床　いい天気でうれしい！ 朝）*9.1kg＠朝食ズル後　22.5%　お弁当作り 昼）*8.6kg＠昼走後　21.0% ふかちゃん、イッキさん、２２３さんと一緒にさくさく走。 夜）ベトナム汁麺たべて、お仕事。 就寝前）*9.5kg　20.5%　Ａセット ２５：００就寝
12/03 水	9.0	織田Ｆ	6000mラップ（4:23-21-23-16-21-04） 心拍数（139-150-151-152-152-159） ピッチ（199-195-196-196-194-193）	７：１０起床 朝）*9.1kg＠起床直後　22.0% 朝）*9.4kg＠朝食ズル後　22.0%　お弁当休み 夜）織田Ｆ　出遅れて適当メニュー。6000mでたとこ勝負走。とりあえず、ぼーっと走り出したら、4:23くらい。とても感じよく走れた。もちろん、４分ペース近くなると苦しいのだけど、明らかに東京の前より走れるようになった。体がぶれずに、脚がよく動く。これは３００ｋの効果が今でたのか、それとも腹筋の効果？たぶん後者。相当体幹が弱っていたんだなぁ。ただなんとなく坐骨がピキピキっぽくなる。予防のためには何が必要か土曜日に聞いてこよう。 夜）*8.4kg＠八幡湯　準優勝　白木は納豆定食＠１４週目。ごはんおかわり。 帰宅時）*9.5kg　21.0%　Ａセット ２６：１０就寝
12/04 木	0.0	広島出張		６：３０起床　 朝）*8.9kg＠起床直後　22.0%　納豆は500g 朝２）*9.1kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 昼）広島駅ビルでお好み焼き 夜）酔心で品よくお食事 就寝前）Ａセット　２４：３０就寝
12/05 金	0.0	広島出張		７：００起床 朝）バイキング 昼）海風堂で塩とんこつラーメン 夜）空港ビルでお好み焼き 就寝前）*0.4kg　20.0%　２日間運動ゼロ、たくさん飲み食いがたたりました。消費せねば！ ２４：３０就寝　腹筋全パス
12/06 土	0.0			１１：００起床　やっぱりずいぶん疲れていました。 昼）*9.8kg　21.5% 午後）森口先生＠新宿　約２時間 夕）水泳教室。１コースでのんびり４種目。しばらくここでゆっくりしようっと。
12/07 日	17.0	別所沼	ゆったり	午前）川口マラソン応援、イッキ選手に遭遇失敗。 夕）２時間ＬＳＤ　公園周回は、７分半〜６分半くらい。右足指は左に比べて、動きが緩慢で鈍い感じ。もっと意識して脳からの司令系統を鍛えねば。ここが右と同じ感覚になれば、１０％くらいパワーがアップしそうな気がする。心拍数１０７くらい、ピッチ１８３という感じ。７ｋくらいから等速直線運動モードに突入。腹から前に進む感じで走れて、大変よろしい。体は、重くなく軽くなくよい感じ。 夜）*8.5kg＠走後水浴び後　21.0%　苺ミルクダブル 就寝前）*9.1kg＠水浴び後　19.5% ２４：３０就寝　Ａセット
12/08 月	10.0	夜・皇居	ゆったり １時間	６：００起床　お弁当作り 夜）右足裏、足指を意識しつつ、リズム良く。１周目は２２３さんとおしゃべりしながら。TOMさんと遭遇。綺麗にゆったり走ってた。 夜）*8.8kg＠夜走水浴び後　20.5%　残業少々。 ２４：３０就寝　Aセット
12/09 火	5.0	別所沼	ゆったり	５：４０起床　お弁当作り 朝）ゆっくり、右足に注意しつつ。最近走っていて体がどんより重いことがないような気がする。朝から５ｋも走れるなんて、スゴイ。と一人感心。 朝）*8.6kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% ２６：００就寝　腹筋すべてパス
12/10 水	14.0	織田Ｆ	ラップ21:13(4:20-18-12-12-09) 心拍数(134-148-153-156-158) ピッチ(203-198-196-197-197) ラップ20:27(4:04-14-3:58-07-03) 心拍数(145-161-165-164-164) ピッチ(200-198-202-198-195)	朝）*8.1kg＠起床直後　21.0%　宴会のあとは減る。。。９：００起床 夕）5000mを２５分間隔で２本。１本目、苦しくないペースで。２本目もう少しリズムをあげて。２本目の最初の１ｋはスローモーションのように感じた。４分ちょいのペースもきつくはないのだが、ぼーっと走っていてふと気がつくと、走り慣れた、４分１５、２０秒のペースに戻っている。４分のペースを体のリズムのひとつに加えることが必要。はぁはぁせず、ぼーーっとキロ４分で走れるようになることを、当面の目標にしよう。 夜）*8.0kg＠八幡湯　余裕の優勝　 夜）白木で納豆定食＠１５週め。今日も旨し。 帰宅時）*9.1kg　21.0% ２６：００就寝　Ａセット
12/11 木	5.0	昼・皇居	ゆーーっくり	６：４５起床 朝）*8.5kg＠起床直後　21.5%　納豆500g　いまいち消化が悪かった気がする。少々胃腸がお疲れ気味な感じ。気をつけよう。お弁当作り。 昼）*8.6kg＠昼走水浴び後　20.0%　おやつにサーターアンダギー。旨し。 夜）残業少々→アジアの夜明け　あれ〜サグパニール、ずいぶんマイルド系に変身したのね。ナンもなかなかの味。でもチャイはやけに薄くなったぞ。 ２４：３０就寝　Ａセット
12/12 金	0.0			６：４０　起床　お弁当作り 朝）*8.9kg＠朝食ズル後　22.0%　電車で思い切り寝過ごし、新橋まで行ってしまった。乗り越し最長不倒。疲れているのかな。 昼）なんとなくだるくて、昼走休み。 夕）アート→ヘルシーライフ　ほうれん草と豆腐カレー＆バターナン　おお！ベストチョイス。これ豆腐じゃなくて、まさにサグパニール。メニューの和訳逆になっている模様。こないだ頼んだサグパニールは、まさに豆腐カレーでサグは入ってなかったような気がする。 疲れているみたいなので、早めに休養することにする。 ２６：３０就寝　腹筋すべてパス。まずい！
12/13 土	0.0	休養、メンテ		８：２５起床　 朝）*9.7kg＠朝食ズル水浴び後　20.5%　昨日運動なしだから、やっぱふえてる。 午前）小守治療院　遠藤先生。背中、肩がすごくラクになった。２時間極楽！ 昼）満月で、レディースランチ７８０円、旨し。 夕）水泳教室　 夜）焼き肉　タン塩、ハラミ、にんにく焼き、ナムル、ビール、マッコリ、どんぶりご飯、キムチ　たくさん食べた。 就寝前）*9.7kg　20.0%　それでもなんとか大台回避。Ａセット ２３：３０就寝　おーー１２時前に寝るのは、すごーーく久しぶり。
12/14 日	10.0	別所沼	これ以上ないくらいゆっくり	９：３０起床 午前）噛み切り　防府マラソンネット応援 夕）２０ｋくらいゆっくり走ろうと思っていたが、なんだかだるく、公園に着いたら、ベンチに座ってしまった。しばらくストレッチしてたら、だいぶ元気になり、超ゆっくり１０ｋ。さくさく走るとバランスよく感じる走りも、超ゆっくりだとあらが目立つ。右足を意識することは続けている。 夜）豆乳鍋　はくさい、肩ロース、生シャケ、えのき、ねぎ、しいたけ、油揚げ　ビール　ホイップクリームたっぷりココア ２２：００就寝　Ａセット
12/15 月	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４５起床　お弁当作り 朝）*8.8kg＠朝食後　23.0%　 昼）*8.4kg＠昼走後　21.5% 夕）新橋の豆庵で忘年会。豆腐ずくしでおいしかったのだけど、最後はお腹がはち切れそうになった。 ２５：００就寝　お腹痛くて苦しむ。腹筋ができる状態ではなく、すべてパス。
12/16 火	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４０起床　お弁当作り　北西風びゅうー！ 朝）*8.4kg＠ズル後　22.5%　 昼）まだお腹が本調子でなく、そろそろと。走りもなめらかさにかける感じ。 昼）*8.0kg＠昼走後　21.0% 夕）お腹いまいち。まだ重さを感じる。カーマでチキンカレー。スパイスで喝をいれてみた。 夜）*8.7kg＠就寝前　20.5%　Ａセット ２３時就寝
12/17 水	13.0	織田Ｆ	5000m×2 ラップ20:50(4:19-14-06-07-02) 心拍数(103-134-137-106-103) ピッチ(197-200-203-200-201) ラップ20:27(4:07-08-07-06-3:57) 心拍数(146-160-161-168-166) ピッチ(200-200-198-199-199)	６：５５起床　お弁当お休みの日 朝）8.3kg＠起床直後　22.5% 昼）デニーズ　ハンバーグランチ　表示によると、900kcal大幅超　ピンバッチげと。 夕）5000m×2　２５分間隔を、ぼーっと20:30のペースでというのが今日の目標。まだ４分ちょいのリズムが体になじんでいない感じ。息も脚も苦しくはなかったけど、７ｋすぎて、歩幅がせまくなっていた。そこからは、少し走った。やはりぼーーっとは無理で、リズムに耳を澄ませて走る必要があった。きっとこのリズムが体になじむまでこれは必要だと思う。歩幅が狭くなってから、どうやって、ペースを維持すればいいのか？？練習はまぁまぁこなせたけど、課題はそのまま。レースモードによるプラスアルファでどこまでフォローできるか？ 夜）*8.0kg＠八幡湯　堂々の優勝（久々）　白木で納豆定食＠１６週目　ごはんおかわり　明太子、ちんすこうつき　おみやげたくさん 夜）*8.8kg＠帰宅時 計測後、３５０mlペットボトル１本完飲。 ２６：１０就寝
12/18 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	７：００起床　お弁当作り 朝）*8.8kg＠起床時　22.0% 朝）*8.8kg＠朝食ズル水浴び後　22.0% 午前）マカダミアキャラメルwithコーヒー　とく子さん導入で、お試しお茶多量摂取。 昼）*8.4kg＠昼走後　21.0%　マカダミアチョコwithお茶　 夜）大越→天井桟敷　忘年会 就寝前）*0.6kg＠但し、ぱじゃままん　Ａセット ２５：００就寝
12/19 金	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：４５起床　お弁当作り 朝）*9.0kg＠朝食ズル水浴び後　21.5% 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　20.5%　 夜）神田ひろかわで、羊・牛飼い。たのし。 ２６：００就寝　腹筋等すべてパス
12/20 土	0.0	休養		８：３０起床 朝）*9.1kg　21.0% 午前）新宿遠藤先生　昼は、海鮮市場道産子にて、昼定食。旨し。 夕）水泳教室。マンツーマン。25m×10を50秒サークルで。50m×10本を90秒サークルで。バタ、バック、平を25mづつ2本。クロール25m。めでたく1000m完泳。結構疲れた。その後、年末恒例水球。２点のうちの１点のシュートを決めた。当たり損ねだったけど。 体のすみずみまで神経を行き渡らせて意識するというのは、水泳でも同じ気がした。インターバルをやっていて、なんだか共通点が多いような気がした。それにしても抵抗が大きい泳ぎのような気がして仕方ない。バランスもよくないと思う。まずはある程度数こなさないとうまくならないだろうなぁ。走りと同じ。 食後就寝前　*9.8kg　20.5% 夜）妻家房のキムチ使って、チャーハン。ホイップクリームたっぷりココア ２３：００就寝　Ａセット
12/21 日	7.0	別所沼 皇居	ゆっくり 応援走	８：３０起床　いい天気。今日は暖か。昨日の治療のせいか、背中がスッキリ軽い。 午前）*9.4kg＠走後 午後）皇居チャリティマラソン応援＆撮影走　その後皇居から神田駅まで歩き、御徒町から上野を徘徊。ずいぶん歩いた。 夜）*9.6kg＠就寝前水浴び後　20.0%　食べても飲んでも、大台は安定して回避できるようになってきた。Ａセット。 ２６：００就寝
12/22 月	5.0	昼・皇居	28分くらい	７：１０起床　お弁当作り 昼）*9.4kg＠昼走水浴び後　21.0% 昨日夜までずっと歩きっぱなしだったせいか、脚がもったりしてる。よくない傾向。 食後就寝前　*9.9kg　20.5%　脚重い。湿布べたべた。プロ２袋服用。効果あるか？？？
12/23 火	21.0	東京都下20k	1:23:39	天気よく風も穏やかだったのに、ベストならず。涙。脚重め、伸びが悪かった。それでもベストに近いタイムで走れたのは、収穫だろうか。腹筋に力を入れることができて、後半落ちず、あまりぶれない走りができた気がした。距離表示なく、心拍計も誤動作。参考になる詳細情報ほとんどなし。今年は、５ｋすぎから、すでに白線が４歩で行けなくなっていた。 夕）*8.8kg＠帰宅時水浴び後　19.5% ２１：２０就寝　Ａセット
12/24 水	10.0	織田Ｆ	1:20	７：１０起床　お弁当お休みの日 湿布をべたべた貼って、早く寝たため、ダメージほとんどなし。 夕）超ゆっくりジョグ。もうちょっと速く走りたい気がしたけど、昨日レースだし、明後日３０ｋ走だし、今日はこれでよかったのだ。 夜）*9.0kg＠八幡湯　０１５さんと同値。余裕で勝利と思っていたので、ちとショック。白木で納豆定食＠１７週目　カイングラショックで一時やけ食い。。　*0.0kg＠帰宅時　21.0% ２６：００就寝　Ａセット
12/25 木	5.0			６：４５起床　お弁当作り 朝）*9.5kg　21.0%　納豆500g　*9.7kg＠朝食ズル後　22.0% 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　20.5%　あやとさんとゆっくりおしゃべり走 ２５：００就寝　腹筋パス
12/26 金	31.0	皇居ペース走 １ｋダウンジョグ	30k　2:11:16　 ラップ（21:58?-21:45?-21:58-21:54-21:40-21:59） 心拍数（139-157-157-157-159-158） ピッチ（198-199-200-200-201-201）	６：４５起床　お弁当作り 朝）*9.5kg　21.0%　朝食後１時間昼寝 昼）３０ｋのベストタイムで走れた。これ以上ない良い練習ができた。masumiさんが抜群のペースメークをしてくれて、全く苦しまず最後まで走れた。いつ、ハムのところが筋肉痛っぽくなって、ストライドがせまくなって、脚が棒になっちゃう時がくるかと、、、どきどきしていたが、結局最後まで、筋肉痛なし。呼吸も脚も余裕あり。気持ちも元気だった。心拍もピッチも安定していた。一緒に走ってくれた人、サポートしてくれた人に感謝！ 夕）*7.8kg＠稲荷湯　優勝 夜）ｗｅｂ忘年会　アスタ二次会 ２５：３０就寝　腹筋パス
12/27 土	0.0	休養＆メンテ		９：００起床 朝）*8.3kg＠朝食ズル水浴び後　21.0% 昼）新宿遠藤先生　股関節緩んできましたね。と言われる。うれし。隣は某実業団の選手。 夕）忘年会　神田いせ源→銀座ばぁ ２５：００就寝　Ａセット
12/28 日	8.0	別所沼	ゆっくり	７：００起床 午前）突然眠くなり、９時から１３時まで陽光差し込む部屋でお昼寝。極楽極楽。 夕）*9.0kg＠走前　21.5%　ゆっくり疲れが抜けるように走った。５ｋすぎから、ちょっと脚が重い感じ。３０ｋの影響かマッサージのせいかわからないけど、とにかく今日は軽めにしておく。おとなしい黒猫としばし公園で遊ぶ。 午後）*8.6kg＠走後水浴び後　20.5%　なんだか妙にお腹が減る。 夜）アリランで焼き肉　ビール、タン塩、ハラミ、レバー、にんにく焼き、ナムル、どんぶりご飯大盛り１杯、ばくばく。でもまだ食べられそう。 夜）*9.0kg＠就寝前　20.5%　大量の焼き肉は、夕食後の風呂掃除ですべて消化した模様。またお腹減ってきた。 ２４：００就寝　Ａセット
12/29 月	20.0	皇居	20k　1:36:42 ラップ（26:02-24:20-23:17-23:02） 心拍数（114-138-156-169） ピッチ（192-194-191-191）	６：４０起床　お弁当作り 朝）*8.6kg＠起床直後　22.0%　あれだけ食べたのに、優秀優秀。あの旺盛な食欲は正しい食欲だったのだ。 午前）２０ｋ走るという以外何も決めずに走りだしたが、走りながら、今日は脚を使わず、ハラで最後まで走るというのをやってみることにした。それでビルドアップできれば、さらにグッド。 結果、まぁまぁの練習。ちょっとハムが張り気味になったのが、よろしくない。ペースが変わっているのに、ピッチ変わらず。こないだの３０ｋ走より、１分あたり１０近く少ない。スピードが増加すると、ピッチ一定（２３分／５ｋまで）→ピッチ増加（２３分〜２２分）→ピッチ減少（２１分〜２０分）→ピッチ増加（２０分以上）という感じなのかも。なかなか興味深い。脚で走るか体幹で走っているかの違いかも。心拍計はときおり誤動作。冬は、手袋しないとだめみたい。 昼）*7.8kg＠走後　20.5%　赤坂にて、ふはふは　with　ふでさま。予想していたとおりの旨さ。満足。 夕）8.4kg＠帰宅時　20.5%　最近消費率がよろし。 この半年で、１０ｋ、２０ｋをだれずに一人で走れるようになった。今までは気持ちが一番最初にめげていたのに。すごい進歩。速くなっているかどうかは、別にして。 ２３：００就寝　Ａセット
12/30 火	0.0			９：００起床　よく寝た〜　掃除、洗濯の半日 夕）*8.2kg＠水浴び後　20.5%　安定した８ペース。ここのところ快調。 夜）年賀状書き　 夜）*8.6kg＠就寝前水浴び後　19.0% ２５：００就寝　Ａセット
12/31 水	10.0	別所沼５周	キロ７〜８分	８：３０起床 朝）*8.2kg＠起床時　22.0% 午前）ゆっくり走。天気がよく暖かで風もなく、もう少し走りたかったけど、今日はつなぎのジョグの日。軽めで切り上げた。 １０ｋで軽めかい。。。私もエラくなったものよのう。（笑） 昼）*7.8kg＠走後水浴び後　20.5%　今年最終計測は、７で飾れた！うれし。 体重はだいたい８台で推移するようになった。この調子で、ジャスト８くらいで安定させられればいいのだが。去年の今頃と比較すると、８．５と仮定しても３ｋｇ減。自分としては元に戻ったという感覚なのだが、確かにここ５〜６年重すぎた。 ２４：３０就寝　腹筋パス
走行距離	230.0  km