月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休養		朝）*0.0kg＠朝水浴び後　21.0%　９時間睡眠 昼）ひつまぶし　マンデリン 夜）越後湯沢の新米、豚汁、あこう鯛、みつばのお浸し、きんぴら、ビール 寝る前１）*0.8kg＠水浴び後　20.0%　測らなきゃよかった。（涙） 寝る前２）Ａセット
11/02 日	27.0	皇居２０ｋペース走 2kアップ（ゆっくり） 5kダウン（含スキップ）	1:27:30（21:37-0:16-21:32-0:15-21:49-0:13-21:44）	朝）*0.5kg＠朝食水浴び後　22.0%　霜降りの高級牛になってきた。これで走れるんかい？！ 午前）皇居にてペース走。頑張らない、しかし抜かないペースを模索することが目的。なんと、心拍数の取得に失敗。ショック。今日のは大事なデータだったのに。（涙） 1:27:30（21:37-0:16-21:32-0:15-21:49-0:13-21:44） 給水を含めて、4:22〜4:23のペース １周目、集団のペースにのせてもらったが、その後ペースが上がりそうなので、２周目からは、単独走。余裕はあったような気がするが、これでもまだ半分。。。アップの時、太股前面が、もわもわ重かった。どうも、腹筋運動のやり方が悪くて、脚の筋肉を使用している模様。もっと腹筋をしっかり鍛えることが必要。 夕）*9.2kg＠夕食前水浴び後　20.0%　おお！恐るべしペース走！ 寝る前）Ａセット（ただし途中で寝た）
11/03 月	6.0	別所沼		朝）別所沼までゆっくりラン 午前）噛み切り 昼）健康ランド　マッサージで胃がすごく疲れていると言われた。自覚症状ないけど気をつけよう。 夕方）*9.1kg＠夕食前　20.5%　Ｋ泉見物は疲れた。 寝る前）Ａセット（途中うとうと。でも多分全部やった） 本日より、弁当作り開始。
11/04 火	5.0	昼・皇居	24:28 心拍数　ave134/max148	朝）弁当作り 昼）脚がよく回る。２２３さん、イッキさんと一緒におしゃべりしつつ。 *9.4kg＠昼走後　21.5% 夜）残業　確かにお腹の減り方がちょっといつもより少ないかも。粗食にて終わる。 寝る前）Ａセット
11/05 水	12.0	織田Ｆ 2kアップ 10kペース走	ラップ　45:27（4:36-32-33-28-31-31-33-30-33-35） 心拍数（131-145-146-148-146-147-147-147-148-145）　max152/ave145 ピッチ（194-195-195-195-195-196-195-197-196-196）	朝）*9.7kg＠朝食水浴び後　22.0%　弁当作り 昼）ちょい仕事　お弁当スローフード調 夜）苦しくないペースで。しかし少し緩すぎる？７ｋ過ぎに、少しだけ久々の等速直線運動モード。数字的には割と一定だが、細かい出入りがあったと思う。パチッとはまった感じになっていない。もう少し。。。 夕食）納豆定食＠ついに１０週連続達成　納豆、いなだのカマ焼き、冷や奴桜えびがけ、おしんこ、みそ汁、ご飯、さといもとしめじの煮付け、マカデミアンナッツ、牛タン 公開測定会）*8.8kg＠八幡湯　久々に西海脱出。うれし。 寝る前）Ｂセット（軽め） ２５：３０就寝
11/06 木	5.0	昼・皇居	ラップ22:34（11:22-11:12） 心拍数（135-145）max151/ave140 ピッチ（196-196）	７：０５起床 朝）*9.7kg＠起床直後　23.0%　定食0.9kg 朝）*9.8kg＠朝食ズル後　23.0%　弁当作り 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　21.0%　 夜）地味に残業。５階から道案内。 寝る前）Ａセット　今日は寝ないでちゃんとできた。 ２５：２０就寝
11/07 金	7.0	昼・北の丸 夜・皇居	時計忘れ	６：４５起床 朝）*9.7kg＠朝食ズル後　22.0%　弁当作り 昼）*9.4kg＠北の丸リス走り水浴び後　21.0%　 夜）ゆっくり疲労抜きjog 夜）*9.4kg＠夜走水浴び後　20.5%　 夜２）なんとなく「飛」に寄った。疲れがどっと表面にでてきて、せき、鼻水、鼻づまり、喉が荒れっぽく、身体はだるだる。劇睡魔に襲われ、家に帰って、爆睡。 寝る前）足首回しのみ ２４：００就寝
11/08 土	0.0	完全休養		９：１０起床 午前）神楽坂の整体　→　アートスポーツで、CW-X購入 疲れが表面化している。いいことのような気がする。甘い物が食べたくなり、ホットココア生クリーム入りを飲み、まだ足らず、上野アトレで塩大福なるものを購入、初挑戦。中身が赤福のあんこみたいでおいしかった。 夕）*9.6kg＠夕食前水浴び後　19.5%　おお！20％を切るのは私の人生で初めてのことである。 夜）塩鍋（みず菜、豆腐、豚バラ、鳥モモ、しいたけ、ねぎ、白菜）　ヘルシーでした。 寝る前）Ａセット　最初に比べて、上手に腹筋運動ができるようになった。鍛錬部分への意識が大事みたい。 疲れのせいか、風邪っぽい。生姜のすりおろし、梅干し、醤油をお湯に入れて、飲む。あとは熱いお風呂に入って寝るだけ。 ２４：２０就寝
11/09 日	0.0	完璧休養		８：３０起床　風邪っぽい。ウィルスによるものというより、疲れに対する身体の各種反応なのだと思われる。 午前）マスクかけて、家のそうじ。 １４：００〜１７：００　睡魔に襲われお昼寝 どうにも眠すぎて走るのを断念。走れないのは不安なのだけど、これじゃ休養するより仕方ない。 夜）砂糖をたっぷり入れたココアにホイップクリームもいっぱい入れて飲む。甘いものが身体に沁みる。 鼻水、せきがときおり出て、なんとなく頭がぼ〜。無理せず、身体の回復を待つしかない。 寝る前）*0.1kg＠水浴び後　20.0%　Ａセット ２４：２０就寝　ベンザ栄養補給ドリンク服用
11/10 月	5.0	昼・皇居	24:30	６：５５起床 朝）弁当作り 昼）イッキさん、さいとうさんと。たくさん着込んでゆっくりおしゃべり走。 昼）*9.6kg＠昼走水浴び後　21.0%　 夕）定時退庁。悪化もしないかわり、好転もしないので、やむなくかかりつけの医者に行き、栄養剤の注射を打ってもらい、ビタミン剤と総合感冒薬をもらう。身体自体は元気なので、鼻水と頭ぼ〜の症状を止めればそれでいいのかも。でも油断は禁物。あれ、なんだか誰かの日記に似てきた。恐るべし、マグマの人。 夜）元気の出るメニューその１　キムチチャーハン　調理自体はうまくいったけど、キムチにパンチがなかった。残念。 寝る前）*9.6kg＠水浴び後　19.5%　 ２４：５０就寝
11/11 火	5.0	昼・皇居	23:30（12:30-11:00）くらい	６：５５起床 朝）*9.9kg＠朝食ズル後　23.0%　弁当作り 昼）前半ゆっくり後半すたすた 昼）*9.0kg＠昼走水浴び後　21.0% 夜）残業少々。パンチの利いたキムチ購入。チャーハン再挑戦。とっても上手にできて感激。旨し。 寝る前）*9.2kg＠水浴び後　20.5% 寝る前）Ａセット　腹筋前面は大分しまってきたみたい。でも脇部分がいまいち。ここはまだうまく意識できてないんだよね。 ２４：４５就寝
11/12 水	7.0	織田Ｆ	2kアップ 5kを22:40くらい WS２本	６：１５起床。弁当つくりはお休みの日。 朝）*9.2kg＠朝食ズル後　22.0% 夕）ショック１　仕事で練習に遅刻。ショック２　時計の電池が切れて、ラップ、心拍数計測ができなくなった。点滅状態となり時間の読みとりも困難を極めた。 決して「走ら」ない、ぼーっとしている状態、という感じのまま！と意識してみる。いい感じだけど、まだぴたっとは来ない。当日は、どこまで行っていいのだろう。その日の脚に聞かなきゃわかんないのか、、、。今日は相当楽だった。心拍数が知りたかった。（涙）明日の昼に電池ゲット間に合うか？ 夜）*8.3kg＠八幡湯　怠慢勝負に敗れる。でもいまいち盛り上がらず。納豆定食＠１１週連続。 ２５：４５就寝　遅くなったので、足首回しのみ。
11/13 木	5.0	昼・皇居	22:00（11:01-4:03-4:40-2:14） 心拍数ave148(143-150-155-158) ピッチave192(193-191-190-189)	６：２０起床 朝）*8.6kg＠起床直後　23.0%　弁当作り 昼）*8.2kg＠昼走水浴び後　21.5% 走ってしまわないように心がけたが、やっぱりちょっと走ってしまう。イッキさんに後ろから追いつかれ、腰が高いし、脚も軽そうと言われる。確かに今日は軽かった。ピッチが少ないのは、調子が良い証拠。でも、走り出しペースのお告げがない。 夜）「るんびに」で、サグパニール、サフランライス、チャイ。「今日のインド」第５章　無関心なインド人、第６章　インド人の愛国心を読む。しおりそのままになっていた。ここのサグパニールは、グルガオンのと似ている。何故か今日は品のよさげなお客さんがいっぱい。何故だ？？？いつも誰もいないのに。 寝る前）*8.6kg＠水浴び後　21.0%　Aセット ２４：３０就寝
11/14 金	5.0	昼・皇居	さくさく	６：１０起床 朝）*8.5kg＠朝食ズル後　23.5%　弁当作り 昼）時計忘れた！ 昼）*8.2kg＠昼走水浴び後　21.5%　実は夕休 夕）神楽坂でお灸　 夕）*8.2kg＠松の湯　この銭湯最高！ １０月２８日から始めた、ランナーズ腹筋１００は、効果発揮中。昨日までで１１回こなしただけだが（１セット１５分くらい）、腹筋らしくなってきた。うれし。まだまだ脇腹はでろでろだけど。こんなに人間の体って変わるものなのだ、としみじみ。日々の努力は大事だ。ふと見ると脚も少し変わってきたような。。。気のせいだろうか。
11/15 土	0.0	休養		８：１０起床 朝）*8.6kg＠朝食ズル後　21.5% ちょっと走って調子を確かめたいが、我慢。昨日の整体の影響で、ちょっと脚が重い感じがするが、明日には抜けるだろう。 昼）受付。りぼんちゃんと神田スパゲタータでパスタ、赤ワイン。楽しくおしゃべりして帰宅。 夜）天ぷらを食べに行く。いいのか。これで！　車海老、いか、ナス、帆立、納豆の稲荷あげ、ごはん１杯ちょっと、みそ汁、おしんこ、赤ワイン一杯、ドジョウの空揚げ。カーボと無塩。 夜）レース前日のため、足首回しのみ。 ２３：３０就寝
11/16 日	43.0	東京国際記念	3:18:24	８：３０起床 朝）*9.1kg＠朝食ずる後　22.5% ラップ（21:56-22:21-22:25-22:50-22:36-22:53-24:01-27:42-11:37） 心拍数（154-159-160-160-161-161-160-150-146） ピッチ（197-197-197-198-199-197-197-195-195） 前半　1:34:45　後半　1:43:39　３０ｋ地点　2:15:03 レースになっていたのは、３２〜３３ｋまででした。 夕）レース水浴び後　*6.95kg！！ 夜）足首回しのみ。 ２５：００就寝
11/17 月	3.0	昼・皇居		６：５５起床　弁当作り 英国大使館前まで、ゆっくり２２３さんと。 昼）*8.2kg＠昼走水浴び後　20.5%　早くも戻った。涙。 夕）和印会 ２５：００就寝　Ａセット
11/18 火	0.0	休養		６：３０起床　弁当作り 朝）*9.2kg＠朝食水浴び後　21.0% 午後会議のため、昼はお弁当をゆっくり食べて休養とする。 左足をちょっとひきづって歩いているらしい。左横腰のあたりが、ちょっと凝っている感じがする。あとは、ハムストリングスがちょっと張っている程度。今日の午後、すんごく眠くなったから、これで第一の山は越えたかな。早く体をリフレッシュさせて、週末のハーフに臨みたい。 夜）完走お祝いをしてもらった。食べ過ぎた。 寝る前）Ａセット　ランナーズ腹筋３番目のが、どうしてもうまくできない。効果のあるやり方をしてないような気がする。 ２５：１０就寝
11/19 水	10.0	織田Ｆ	ゆっくりおしゃべりｊｏｇ	７：３０（寝坊。よく寝た）起床　お弁当お休みの日 朝）*0.3kg＠朝食前水浴び後　20.5%　 昼）エチオピアの野菜カレー　＆ふかしじゃがいも、チョコアイス付き　＊増加に拍車。でもいいの。体の回復が優先。 夜）*9.5kg＠八幡湯　納豆定食＠１２週連続。ごはんおかわり。ケーキ付き。いつもの３人に加え、ひなこさん、さとしさん、TOMさんを迎え、楽しくお食事。 フルのあとって、首凝りとか肩こりとかがすっきりなくなってしまう。これ、不思議。体が柔らかくなる気がする。ということは普段は運動不足？？？ ２６：１５就寝　Ａセット
11/20 木	10.0	別所沼	ゆっくり	６：５０起床　お弁当作り 朝）*9.8kg＠朝食前　21.0% 昼）*9.3kg＠走後　20.5%　 体幹がぶれない感じで、きわめて稀なことに走るのが楽しく、頗る調子がよい。なぜレースのあとに、調子が良くなるのだ？まさか東京はいい練習だった？？？涙　週末のハーフのゴールまではもってくれるといいけど。でも、とにかく疲労を抜こう。たくさん食べてたくさん寝る！ 午後）武蔵野健康ランド　田中士にマッサージしてもらい、サウナも入って、身体リフレッシュ。 夜）キムチチャーハンと生クリームたっぷりココア　脂肪ため込みモード ２３：３０就寝　Ａセット
11/21 金	5.0	昼・皇居	26:40	７：００起床　お弁当作り 昼）*9.2kg＠昼走後　20.5% イッキさん、２２３さんとゆっくり。脚は軽くよく動く。ＣＷ−Ｘの効果もあるのかな。 夜）仕事にはまる。はー。久々の緑のたぬき。 ２６：２２就寝　Aセット
11/22 土	0.0	休養		７：５５起床 午前）東京のビデオじっくり鑑賞 夜）去年の東日本駅伝の入賞賞品使って、ハヤシライスを作る。お店で食べることは多分永遠にないと思うが、なかなかに旨い食べ物ではある。デザート　ふかちゃんにもらった王林、生クリーム、和三盆たっぷりのココア。 就寝前）*0.5kg＠夕食水浴び後　19.5% ２２：３０就寝　足首回しのみ
11/23 日	22.0	さいたまハーフ	1:30:06	６：２４起床　寝坊しかけた。日の出、遅くなりましたね。 1:30:06【21:09-21:11(42:20)-21:39(1:03:59)-4:41(1:08:40)-21:26(1:30:06)】 女子総合３位、年代別２位 夕）*9.2kg＠夕食前水浴び後　19.5% ２４：００就寝　Ａセット
11/24 月	8.0	別所沼	ゆったり	９：１０起床 朝）*9.4kg＠起床直後　21.5%　あれ、体脂肪率本当に下がってきたのかな？ 昼）*8.8kg＠昼走水浴び後　20.0%　脚は軽くよく回る。体も軽い。 ２５：４５就寝　Ａセット　やっぱり３番目がうまくできない。大事な下腹強化なのに。。。誰かうまくできてる人いませんか？
11/25 火	5.0	昼・皇居	ゆっくり	６：１５起床　お弁当作り 昼）*9.6kg＠昼走水浴び後　20.0%　　２２３さん、さいとうさん、イッキさんと雨中楽しくおしゃべり走。土砂降りのため、走路もすいていて快適。雨の中走るのは結構好き。体は快調。あまりに元気で、不安なくらい。 夜）残業。夜遅く、餃子、ちゃんこスープ、デニッシュドーナツ。 就寝前）*0.1kg　18.5%＠たぶん瞬間値 ２５：００就寝　Ａセット中居眠り再度　２６：００就寝
11/26 水	10.0	織田Ｆ	ジョグ	７：１５起床　お弁当お休み *0.3kg＠朝食水浴び後　20.0% 夜）*9.6kg＠八幡湯　*0.3kg＠帰宅時　20.5%　納豆定食は700g 織田では結局ジョグにしました。自覚は全くないけど、疲れていないわけがないと思って、大事をとりました。みんなでおしゃべり楽しいジョグ。白木は納豆定食＠１３周目。ごはんおかわり、おやつつき。 ２６：００就寝　Ａセット
11/27 木	3.0	昼・皇居	無理せずリズム良く	６：４０起床　お弁当作り *9.8kg＠起床直後　21.5%　納豆定食200gまで消化終了。 *9.4kg＠昼走後　20.5%　体調はよいが、睡眠が不足気味なのでかるーめに。 ２５：４５就寝　腹筋はパス
11/28 金	3.5	昼・皇居 千鳥が淵トイレ往復	無理せずリズム良く	７：３０起床　急いでお弁当作り 昼）*8.4kg＠昼走後　20.0% 夜）食事後、残業。 ２５：４５就寝　足首回しのみ。明日２倍やらなくちゃ！
11/29 土	0.0	しっかり休養		９：３０起床　よく寝た。 午後）健康ランド　田中師によるマッサージ３回目　ここではやっぱりこの人。 ランド中、平均*9.0kgくらい。 就寝前）*8.9kg　22.0% ２５：４５就寝　Ａセット ランナーズ腹筋１００を始めてちょうど１か月。明らかに変わりました。効果があるものなのだな〜。それまで相当腹筋が弱っていたということもありますが。しかし、脇腹はまだまだかなり弱し。
11/30 日	10.5	別所沼	ゆっくり	１０：３０起床 朝）*8.4kg＠起床直後　22.5%　脈拍４３（今日から登場、これからは時々測ろう） 午後）雨が上がったので、別所沼に走りにいってのんびりストレッチ（上半身中心） ゆったりペースは、キロ６分半、心拍数１１１、ピッチ１８３という感じらしい。 昼）*8.0kg＠昼走水浴び後　20.5% 就寝前）*9.0kg　20.5%　Ａセット ２４：００就寝
走行距離	222.0  km