月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	織田Ｆ （たぶん、8コース9〜10周と１コース3周）	25:08 ラップ（21:51-3:16） 心拍数(138-156) ピッチ(198-200)	仕事で遅れて、走り始めたのは、１９時５５分。でも走れてよかった。 *9.5kg＠八幡湯　また100g差で最下位。今月はがんばろう。 白木で５週連続納豆定食（お赤飯おにぎり、ごはん、豆腐とわかめのみそ汁、大根おろし添えさんまの塩焼き、卵黄とミョウガ入り納豆、冷や奴桜エビがけ、おしんこ、出汁巻き卵、コーヒー、ミニあんパン）。旨し。
10/02 木	10.0	夜・皇居	1:05:25 ラップ（35:43-29:41） 心拍数(109-120) ピッチ(180-186)	*9.8kg＠起床直後　23.0%　起き抜けは、体脂肪が激増する。納豆は300ｇ？ *9.2＠夜走後　21.0%　これが１０月の初期値になります。 今日は心拍数がちゃんと出た。 夜は飲み物以外は、ピザまん１個。飢餓状態で就寝。
10/03 金	7.0	別所沼	ゆっくり	*9.1kg＠朝食後　23.0%＠水浴前 リフレッシュ休暇。神楽坂で温灸。 *9.2kg＠夕走後　20.5%　 *0.2kg＠焼き肉＋どんぶり飯＋ビール後　20.5%
10/04 土	11.0	別所沼	ゆっくり	睡魔に襲われ、１週間の睡眠不足を補うべく、３時間お昼寝で、すっきり。走る前後のストレッチで、血行がよくなった感じ。体は軽く（体重は重いけど）、調子がいい。明日は、3:45ペースが目標。3.08kだから、11:35が目標。アップをしっかりやって苦しさに負けぬようがんばろう。来週は三連休。皇居で最初で最後の３０ｋ走を挙行したいと思っています。 *9.1kg＠夕走後　21.0%　 夕食は久々の麻婆豆腐。ルッコラとトマトのサラダ、ほうれん草のみそ汁。その他２品。食べ過ぎか？
10/05 日	13.0	駅伝	3.08k（２区） 12:24くらい ave160　max171 pitch202 壮年女子優勝	朝会場について、アップを始めたら、脚が重い、伸びない。うっやぱい。この状態の時まともに走れたことがない。去年の一関と同じだ〜。流しとかもやってみたけれど、結果は惨敗。全くスピードに乗れない悲惨な走りでした。タイム見て驚愕。落ち込みました。心拍数もそれを裏付けるように、低水準で推移。（涙） 走り込みのできてない私の脚にとっては、昨日の夕方走ったのがよくなかったのだと思う。あんなに脚が軽くて調子よかったのに。今日は別人だった。ああ、情けない。猛反省！！！ でも他のメンバーが頑張ってくれて、壮年女子優勝。第１走者から一度も部門トップを譲らない立派な優勝でした。（私もなんとか抜かれずにすんで、ホントよかった。）一般女子も壮年男子も、○トミが優勝。すげー。 *9.3kg＠帰宅時　21.0%
10/06 月	10.0	夜・皇居	1:00:18 ラップ（31:07-29:10） 心拍数(110-119) ピッチ(188-183)	*9.7kg＠朝食後　21.0% *9.4kg＠夕走後　21.5%　汗をかかない季節になったため、驚異の一瞬値がでなくなり、さみしい。 平川門で、我が国のシンボルに遭遇。見学者は私のみだったためか、車のルームライトが点らず、現認できず。 涼しくて夕走には最高の日和。疲労が早く抜けるようゆっくりjog。気持ちよかった。１周目は、with２２３さん。昨日の駅伝の反省をしつつ。（涙） リフレッシュ＠飛。ここ、安いし上手なのに、どうしていつもすいているんだろ。
10/07 火	5.0	昼・皇居	21:16 ラップ（11:58-9:18） 心拍数(140-165) ピッチ(196-194)	*9.7kg＠朝食後　22.0% *9.2kg＠昼走後　21.0%　 イッキさん、２２３さん、kazさんに引っ張られ、久々に爆走。最後は脚が回らず。スピードあげて走るのにもっと慣れねば！ 垂直脚上げ下腹部鍛錬運動の効果を少し実感。９／２０開始だから１７日間で筋肉に変化は起こるものなのね。 最近は、*9.5kgが基準点か。。。汗が出ない季節になり、８台は全く見られなくなった。（涙）
10/08 水	0.0			*9.5kg＠朝食後　22.0%　非常にめずらしく、食欲のない一日。 急遽予定が入って、泣く泣く織田行き断念。
10/09 木	10.0	織田Ｆ アップ２ｋ、ダウン１ｋ 1000m×7　5:45サークル　あれホントは、5:30なの？？？	ラップ（3:54-52-55-55-56-55-56） 心拍数（137-126-151-164-158-159-161） ピッチ（201-204-203-204-206-205-211）	*0.3kg＠朝食後　21.5%　食欲がないときは、食べちゃいけないわけね。走れなかったしなぁ〜。体重は重いけど、お腹回りがすっきりしてきた。もう少し脇腹をぴしっとさせたい。 夜一人織田。昨日のメニュー消化。 *9.3kg＠走後八幡湯　白木で納豆定食　６週連続。 足重く、むりやりスピードを上げている感じ。脚が回っていない。スピードに慣れるまで、しばらく苦しまねば。。。１周目は、ほとんど、91〜2秒。でも２周目でそのペースがもたない。 ４本目だけちょっとラクに走り出せた。アップは３ｋしないとだめなのね。はぁはぁ言って走っているけど、実は、心臓はそれほど苦しんでいない模様。ももがすっと上がらないので、やたらと無駄なパワーをつかってしまう。
10/10 金	5.0	昼・皇居	ラップ23:03（12:08-10:55） 心拍数(134-150) ピッチ(194-193)	*0.1kg＠朝食後　21.0%　戻さねば。。。納豆は重し。 *9.4kg＠走後　21.0%　脚重いよ〜！ 11/16はサブイベントに参加決定。がんばろう！ 夜は、ひさしぶりに会う人と宴会。楽しかった。
10/11 土	0.0	休養		御徒町アートスポーツ→新宿ラージマハール→代々木八幡イエンセン 今週２日、足首回しをサボったので、右足首硬く、違和感あり。
10/12 日	30.0	皇居	2:29:53 ラップ（22:35-23:05-23:53-25:02-26:40-28:35） 心拍数（145-151-149-143-137-131） ピッチ（199-199-198-194-191-188）	*0.8kg＠朝食後　22.5%　食べ過ぎ飲み過ぎの効果てきめんです。（泣） とにかく脚がもわもわ、重くて伸びない。対策が必要。最後の１．５周はガス欠状態。３０ｋの気持ちの組立は悪くなかったけど、それ以外は、いいとこなし。とにかく３０ｋこなしただけという練習。こうなるのは覚悟はしていたけど。（涙） 皇居３０ｋ走→有楽町つばめグリル→健康ランド（マッサージ、サウナたっぷり） *9.5kg＠健康ランド最終値　夕食後
10/13 月	10.0	別所沼 ５周	1:10:25 ラップ（20:25-6:45-16:44-5:38-20:51） 心拍数（120-112-122-122-109） ピッチ（181-188-190-189-179）	腿はまだ重いが、脚の回転は少しだけよくなった。身体もそんなに重くない。最近１０ｋがそれほど長い距離でなくなった。 夜はキノコ鍋。ぴりからしょうゆ味（はくさい、豚バラ、しいたけ、えのき、まいたけ、エリンギ、長ネギ、豆腐、油揚げ）油揚げがいい味出してくれるのです。旨し。
10/14 火	0.0	休養		*0.0kg＠朝食後　21.5% 夜走を考えていたけど、どうも身体がだるく、雨も強く降っているので、さくっとあきらめて早めに帰宅。アジアの夜明けpart2　サグマトン　２３時就寝
10/15 水	10.0	織田Ｆ	3000ｍ（4:06-4:04-3:47） 心拍数（133-156-164） ピッチ（205-201-202） 2000ｍはラップ取り失敗。7:55くらい？ 1000ｍ×2（3:51　3:51）心拍はうまく測れなかった。	*0.3kg＠朝食後　21.5%　夕べよく眠ったので大分元気になった。 打ち合わせが伸びて、アップなしでメニュー開始。しくしく。そのわりに先週より楽に走れた。 *8.8kg＠八幡湯　今日も最下位。来週は脱出するぞぅ。（leico風） 白木で納豆定食。７週連続。かきフライの季節かせいろ復活まで続くかも。（卵の黄身いり納豆、冷や奴桜えびがけ、卵焼き、サンマの煮込みいんげんさといも付き、キャベツのつけもの、三つ葉のおひたし、もずく、わかめ、豆腐のみそ汁、ご飯、チョコビスケット、コーヒー）
10/16 木	7.0	別所沼 昼・皇居	30分　子リス（生涯２度目の朝練） 18:18 心拍数116　ピッチ187	*9.5kg＠朝食後　23.0%　 *9.3kg＠朝走後　22.5% *9.2kg＠朝の水浴後　21.5% *8.8kg＠昼走後　21.0% 昼は出遅れて、英国大使館折り返し。 どんどん変化する体重と体脂肪率。驚き！ 夜、羊飼い＆牛飼い　楽しかった。おいしかった。
10/17 金	0.0	全面休養		朝）食事＆洗濯後睡眠。 昼）ずる　えへへ。うらやましーでしょーー！ 夜）飛→ヘルシーライフでサグチキン→アートスポーツ *9.4kg＠就寝前　20.0%　あれれ？
10/18 土	6.0	別所沼	きわめてゆっくり のんびりストレッチ	*8.9kg＠起床直後　23.5% *9.1kg＠水浴び後　23.0%　何も摂取してないのに？ *9.4kg＠朝食後　24.0%　驚異の体脂肪率 （チーズ入りオムレツ、バタートースト、野菜ジュース、チャイ）　 *9.2kg＠朝食後その２　24.0% *9.2kg＠昼走前　23.0% *8.5kg＠昼走＆水浴び後　22.0% 体調は良く、もっと走りたかったけど、レース前日の１０ｋは自分には多分走りすぎなので、我慢した。明日、脚が軽いといいけど。 *8.9kg＠昼食後　22.5% （キムチとほたてのチャーハン　旨し）　 *8.5kg＠夕食前水浴び後　21.5% *9.1kg＠夕食後　22.0% （タン塩、ハラミ、レバ、ニンニク焼き、ナムル、イカキムチ、ご飯、ビール、ストロベリーティー、浅草舟和の杏仁プリンゼリーあんずのせ） *9.1kg＠水浴び後　21.0% 分析） 本日の最大体重*9.4kg　最小体重*8.5kg　一日で約1kgの変動。 最大体脂肪率24.0%　最小21.0%　朝が最大でその後時間とともに減少。 水浴びをすると、体脂肪率は、約１％減少している計算になる。今後は、目安にしよう。 食事は、朝300g　昼400g　夜600g　特に夕食はあんなに食べたり飲んだりしても、直後はそれほどは増えないものと判明。 現在の体重は、*9.0kg、体脂肪率は、22.5％を基準点として、推移している模様。 あと１ｋｇ、あと１％減少が目標だが、せめて-500ｇはいきたいものです。
10/19 日	22.0	高島平20k	1:24:17 ラップ（20:40-20:54-21:17-21:25） 心拍数（159-164-164-167） ピッチ（197-197-198-195）	*9.4kg＠朝食水浴び後　22.0% *8.9kg＠レース＆サイゼリア後　21.0% アップを始めたら、眠くもないし、身体も軽いので、そこそこは走れるかなと思った。やっぱり睡眠、休養は大事なんだなぁ。心拍数も最後まで、これまでよりは高いまま推移しているので、ようやく脚が壁になって走れない状態から少し脱出できたのかもとうれしかった。やっと走れる脚になってきたんだ。最後まで息も脚も苦しくなかった。後半、少し飽きてきてはいたけど、心もまだスタミナがあった。根をあげていたのは、腹筋でした。身体を支えているのがつらくなってきていた。呼吸にも体幹をささえるにも、脚を伸ばすにも、腹筋は大事なんだもんね。ウエストを引き締める体操ばかりじゃなく、ちゃんとした腹筋運動をしなくちゃ！ *9.0kg＠夕食水浴び後　20.5%
10/20 月	5.0	昼・皇居	23:15くらい （前半13:04-後半10:11）	*8.8kg＠起床直後　23.0%＠飛び跳ね後 *9.0kg@朝食水浴び後　21.5% レース後なのに、体軽く脚が軽快。やはり今日もスピードを阻害しているのは、腹筋。今日もだるくなった。なんか呼吸を腹筋でささえている様な気がする。私は走っている最中、腹式呼吸なのだろうか？ *9.0kg@昼走水浴び後　21.5%　水分いっぱいとったから？ 寝る前に、いつものストレッチに加え、腹筋１００回。やっぱり弱っていた。
10/21 火	5.0	昼・皇居	23:47 ラップ（前半13:11-後半10:36） 心拍数(121-155) ピッチ(191-196)	後半、腹筋と前面太股だるい。腹筋きたえちゃるぞぅ（０１５。さん風）それにしても体も脚も軽い。高島平が終わって別人になったみたい？？ *9.0kg@昼走水浴び後　21.5% 夜、ＪＡビルの土佐っこへ。生ビール、竜馬のお湯割り、かつおのたたき、しめさば、厚焼き卵、鰯のつみれ汁、焼きうどん、ほや、牡蠣フライ、ジャンボさつまあげ、ふぐの唐揚げ、すべて激旨で感激。また行こうっと。 就寝前、いつものストレッチはやったけど、腹筋は筋肉痛で５０回しかできず。こんな大きい筋肉も筋肉痛になるんだ〜
10/22 水	10.0	織田Ｆ	2000m*4 ラップ7:55(4:02-3:52)-7:47(3:54-53)-8:00(3:58-4:01)-8:00(3:58-4:02) 心拍数（74-74）(145-130)(153-163)(154-165) ピッチ（202-197）(204-202)(206-200)(204-199)	昼）パレスホテルで中華のランチ　杏仁豆腐のデザート付き。 夜）３本目をちょっと抜いてしまったら、４本目も根性のない走り。ちょっとレースの疲れも残っているのかな。 *8.9kg＠八幡湯　ぎりぎりの８台。 白木で納豆定食（ごはん、豆腐とわかめのみそ汁、セロリいりおしんこ、山芋のすりおろし、さといもの煮付け、納豆卵の黄身入り、豚天、イカ天、ポテトサラダ、キャベツサラダ、コーヒー、オレンジチョコ入りマシュマロ、パックンチョ１個） *9.7kg＠帰宅時　20.5% いつものストレッチのみ。腹筋やろうとしたら、筋肉が疲労していた。早く回復せい！！
10/23 木	10.0	夜・皇居	1:04:51(36:07-28:44) 心拍数（105-123） ピッチ（178-187）	*9.7kg＠朝食水浴び後　21.5% 私も東京陸協に、大阪の承認申請出しました。 夜７時頃、平川門にて、我が国のシンボル夫妻に遭遇。直後tomさんに会う。終了間際に、パラさんに会った。ひさしぶり。 *9.2kg@夜走水浴び後　20.5% 黒豚餃子と半チャーハン、ビールとへのへのもへじのお湯割り
10/24 金	10.0	夜・皇居	1:00:27（31:03-29:23） 心拍数（120-114） ピッチ（189-189）	さいとうさんとゆっくり走。０１５。さんとお師匠さん、tomさん、あやとさんに遭遇。 *9.2kg@夜走水浴び後　21.5% 夜、カップラーメンとビール少々で終了。でもなんとなく身体重いような。
10/25 土	0.0	移動日 諏訪市博物館		*9.4kg＠朝食水浴び後　20.5% *9.4kg@夕食前
10/26 日	23.0	諏訪湖Ｍ	1:31:34（21:25-21:44-22:24-21:31-4:29） 前半45:43-45:51 ４０才代　女子２位	*0.4kg＠起床直後　ちえさんとともに１ｋｇの夕食でした。 5k,10k,15k,3k,1k,ゴールで、ラップ計測 ラップ（21:25-21:44-22:24-13:33-8:23-4:04） 心拍数（156-158-155-156-151-194）max208 ピッチ（201-201-200-202-202-202）
10/27 月	0.0			ぐれモードで、練習も計測もサボリ。やけ酒はしなかった。 夜）Ｂセット（足首回し１００、お腹回りストレッチ）
10/28 火	5.0	昼・皇居	26分くらい	朝）*9.8kg＠朝食水浴び後　22.0% 昼）イッキさん、２２３さん、きゃみさんとおしゃべりラン。あっ！計測忘れた！ 夕）８か月ぶりに原宿指圧。背中が軽くなった。 夜）Ａセット（ランナーズ腹筋１００、足首回し１００、お腹回りストレッチ）
10/29 水	10.0	織田Ｆ	5000mTT ラップ20:02(4:00-00-01-01-3:59) 心拍数(117-152-153-160-161) ピッチ(204-204-204-200-200)	朝）*0.4kg＠朝食水浴び後　22.0%　 昼）大阪の申込書を書留で郵送した。ＪＡビル「朝路？」でパスタ。まぁまぁの味。 夜）織田Ｆ　抜いているとは言わないが、全力とは思えぬＴＴ。最初からつっこむ走りで山を越えねば、東京に間に合わん。心拍数を見ると、こんなに私の脚は弱いのかと、気持ちが落ち込む。（笑） 白木で納豆定食。９週連続 *9.4kg＠八幡湯　西海 寝る前）Ｂセット
10/30 木	10.0	昼・皇居 夜・皇居	23分くらい ゆっくり	朝）*0.6kg＠朝食水浴び後　21.5%　衝撃！納豆は1.2kg?! 昼）*9.8kg＠昼走水浴び後　21.0%　 夕）*9.6kg＠夕走水浴び後　20.5% 夜）アジアの夜明け（居酒屋化）　 寝る前）一括サボリ　矢橋
10/31 金	0.0	休養		朝）腹痛 昼）体調悪く、昼走おやすみ。仮眠。 夕）*0.0kg＠祝賀会前　20.5% 夜）阪神優勝祝賀会 寝る前）Ａセット
走行距離	249.0  km