月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	10.0	夕・皇居		まだ喉が痛い。夕方皇居をゆっくり走ってたら１周目 の後半に０１５。さんに逢って、おしゃべりしながら、 楽しくもう１周。人と走るとあっという間です。さんきゅ。 走った後、神保町にカレーを食べにいくことになり、 神保町で、エチオピアカレー（野菜）とコーヒーセット。 *9.4kg＠走後（用語は、ｌｅｉｃｏさんに倣う）　22.0％
8/02 土	0.0	体調不良 で、休養		暑さの中、労働の用事を済ませて、夜帰宅。 喉痛と頭ぼ〜が直らず、休養決定。
8/03 日	11.0	別所沼	脂肪燃焼 モード	午前中ひたすら睡眠。 喉の腫れが引いたので、別所沼でゆっくり走。 小顔でかわいい子猫に逢って、しばらく遊ぶ。 抱いていたら、散歩途中の女性に写真撮らせてもら っていいですか？と聞かれて、ネコと一緒に写真に 収まる。もちろんメインはネコなんですが。 *9.1kg＠走後　22.0%　瞬間値とは思うけど、うれし。
8/04 月	10.0	夕・皇居 ＊友の会 公開練習	脂肪燃焼 モード	献血200ml　ヘモグロビン値12.3g/dl スターウォーズのミディ・クロリアン値を調べるみたいな カプセルに血液入れて機械で調べてました。 *9.2kg＠走後　21.5%　少し安定？でも油断禁物。　 猿楽町のムガールマハールで、サグマトン、ナン、 チャイ。０１５。さん、やまちゃんと。楽し＆旨し。
8/05 火	5.0	昼・皇居	暑さ鑑賞 モード	*9.2kg＠走後　21.5%　かわらず。 夜、大宴会。【懺悔】夜中に石焼きビビンバ＆マッコリ を大量摂取した模様。その後星雲に帰り、星屑に。
8/06 水	12.0	夜・織田	減量作戦 モード	昼に神保町エチオピアの野菜カレーで、☆に復帰。 1000m×5だったけど、スピードあげて走れる体調では ないので、持続走に変更。５分ペースくらいで、８コース を２１周くらい？ ネコの集会所発見。本日の接触匹数４。かわいい！ 白木でオムレツ定食。オムレツ、ごはん、ネギと豆腐 とミョウガのみそ汁、冷や奴ミョウガかけ、たこの佃煮 、おしんこ、西瓜の手絞りジュース、ビスコ、コーヒー *9.4kg＠走後八幡湯
8/07 木	15.0	夕・皇居 ＊友の会 臨時練習 会	脂肪燃焼 モード	*9.8kg＠走後　21.5%　や、、やばい。 「るんびに」でサグマトンとサフランライス。コクがあって 旨いんだよね。ここのサグ系カレー。 今日はおっちゃんが、サラダサービスしてくれた。 「今日のインド」第４章ネールとガンジーの話等々 最近皇居では蜩の声が聞こえる。何年ぶりかな〜
8/08 金	10.0	昼・皇居 夜・皇居	疲労困憊 モード	*0.6kg　22.0%＠昼 *0.6kg　21.0%＠夜　いずれにしても、号泣。 猿楽町のカーマにチキンカレーを食べに行くも、キーマ しかなくなったと言われ、迷った末、キーマを食べた。 からーいものが食べたかったのに。。。再度挑戦しよう。 【懺悔】なんとなく、満たされず、水道橋のチョコクロと クールブラックを摂取。 チョコクロ、おいしいけど私には、少々しつこいかも。
8/09 土	0.0	台風襲来 のため、 強制休養		台風１０号による、雨、風が強く、家に缶詰。 夕方、風雨をついて、日比谷に映画を見に行く。 食事は、グルガオンでカレー。サグパニール、チキン カレーなど。アスタリスクの増加に拍車かけてます。
8/10 日	22.0	別所沼 １７周	脂肪燃焼 モード	１〜２周ごとに給水、水かぶりで、なんとかクリア *9.2kg　22.0%＠走後。出雲の神様ありがとう！ これからも見守って下さい。
8/11 月	17.0	別所沼 ２周 夜・皇居 ２周	脂肪燃焼 モード 超スロー ペース	初めて朝練を体験。公園及び散歩道で、たくさんの ネコに遭遇できて、うれしい！でもなぜ朝は多いの？ *9.9kg　22.0%＠走後、朝食後 *9.4kg　21.0%＠夜走後
8/12 火	0.0	疲労困憊 につき、 完全休養		疲労困憊につき、完全休養。 カーマに行き、辛いチキンカレーを食べ、少し元気がでた。 さかいやによってわらじを買って帰宅。早寝した。
8/13 水	12.0	織田Ｆ 800m×3	?-2:54-2:55 5分/kmペース 持続走７ｋ？	*9.9kg　22.5%＠朝食後　爆睡して元気回復した。 2:56ペースで3000ｍ走れば、11分フラットだから、 これを目標に頑張ろう。こんなに速く走ったの何年ぶり？ *8.9kg＠八幡湯　出雲の神様の威力抜群。感謝。 夜、生姜焼き定食。ミョウガかけ冷や奴つき。 デザートはラスク。激旨！
8/14 木	5.0	昼・皇居	すたすた	*9.4kg　21.0%＠走後　少し体が軽くなった気がする。 夜は久々に門前仲町の「魚三」に。でも殆ど飲まず。
8/15 金	0.0	雨天休養		あまりの寒さ、やまない雨にくじけて、完全休養。 明日のためにその１、と考えよう。
8/16 土	31.0	皇居６周	のんびり	３０ｋを３時間１８分のゆっくりペース。 途中、給水、トイレ、立ち止まり雑談すべて含む。 ゆっくりのせいもあるけど、すごくラクに最後まで走れた。 もういい加減にしてほしいってくらい雨が降り続いてます。 *9.4kg　22.0%＠走後　思ったほどは減らなかった。 ふでぎりさん、ちえさん、２２３さん、さいとうさん、イッキ さんと一緒の練習会でした。 お昼は、赤坂のモティ。みんなでカレーランチ。
8/17 日	10.0	別所沼 ５周	脂肪燃焼 モード	普段やらないストレッチをカモを見ながらゆっくりやった。 曇り空だけど、なんとか雨にあたらずにすみました。 *9.9kg＠走後　21.0%　筋トレはどうせ続かないので、 寝る前ストレッチ始めました。２日目。
8/18 月	15.0	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	*9.6kg＠走後　21.5%　５ｋ３０分ペースでゆっくり走。 アスタ友の会プチ練習会。２２３さん、ふかちゃんも参加。 15kも疲労困憊しなくなってきて、自分でもびっくり。うれし。 ３周目でどこかにお出かけする皇太子ご一家に遭遇。 ちゃんとチャイルドシート使ってた。 帰り、偶然やまちゃんに再会して、エチオピアでカレー。 （野菜の４倍　一階は１０時半までやってるのね） 夜、初めてぴあリザーブシートでチケット購入。楽しみ！ 寝る前ストレッチ３日目。
8/19 火	15.0	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	*9.4kg＠走後　21.5% 帰京した０１５。さんとアスタ友の会プチ練習会。 ふかちゃん、イッキさんも一緒にゆっくり走。その後仕事。
8/20 水	10.0	織田Ｆ 1000m×5本	4:06-04- 3:48-47-47	普段６−７分ペースでしか走っていないのに、割と脚が 動いた。これが走り込み効果というものでしょうか？ 初体験の走行距離につき、人体実験的興味あり。 *9.0ｋｇ＠八幡湯　白木は生姜焼き定食。 デザートは桃とドラゴンフルーツ。 寝る前ストレッチ５日目。（つづく）
8/21 木	5.0	昼・皇居	ゆっくり	２２３さんとともにゆっくり。夏を楽しみながら走った。 *9.2kg＠走後　21.5%　体感的には重いので、主に 発汗効果によるものと思われます。近年の極値を調査 したところ、2001/11/19（東京国際女子Ｍの翌日）の　 *8.8kg　20.5%　と判明。もう一息かも。 夜は粗食にて残業。なぜか残業って体重が増える。 走るより遅くまで仕事するほうが、体が重くなって、 あちこち張ってる感じになる。
8/22 金	10.0	夕・皇居	超々脂肪 燃焼モード	*9.8kg＠朝食後　21.0%　最近は、食後に余裕で計測。 *8.9ｋｇ＠走後、稲荷湯 ０１５。さんとおしゃべりjog。あれ、走ったんだっけ？ と思うくらいの楽しいjog。 その後稲荷湯にて、体重計に乗って遊ぶ。 夕食は、かつ進のかつ煮定食。スローフード調。
8/23 土	6.0	別所沼	超脂肪 燃焼モード	５か月ぶりに、神楽坂の整体。温灸が気持ちよかった！ 帰りに○ートスポーツで、パタゴニアの紫ランパン発見。 すごく珍しいので、迷わず購入。しかし、高かった。 整体のあとなので、夕方、控えめリス走り。 *9.3kg＠走後　20.5%　ストレッチ８日目。
8/24 日	6.0	別所沼	超脂肪 燃焼モード	銀座シネスイッチで「名もなきアフリカの地で」を見る。 昼食は、マツザカヤお好み食堂で、ヒレカツ定食。 *9.1kg＠走後　20.5%　多分、発汗効果。 夕方５時過ぎて走ったのに、暑いこと！ 明日人間ドックなので、控えめリス走り。その２。
8/25 月	10.0	別所沼	脂肪燃焼 モード	*9.5kg＠人間ドック　*58.5cm　99/66mmHｇ　48拍 肺活量は、4000ccを越えた模様。 午後、歯のチェック、歯垢の除去のため歯医者へ。 私も来月からの鍛錬期の準備です。健康第一！ 夕）孤独走。暑かったけど、体が結構動いた。 *9.0kg＠走後　20.5%　ストレッチの効果か、なんとなく お腹回りがすっきりしてきたような気が。
8/26 火	9.5	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	*9.6kg＠走後　20.5%　 半周逆走後、アスタ練習会に無事合流。 みんなでゆっくり走るの、本当に楽しいなぁ〜 夜、粗食にて残業。 ストレッチ１１日目。おお、結構続いている。
8/27 水	0.0			山頭火食べて、ひたすら残業。（泣）また体が重くなる！
8/28 木	10.5	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	横浜におでかけ。夜、孤独走→残業 *9.6kg＠走後　20.5%　 体重重め、体脂肪少な目というのが最近の傾向。 横浜で、白い籠盛チーズケーキ購入。 ホイップケーキみたいでおいしかった。 ストレッチ１３日目。なんとか持続中。
8/29 金	10.0	夕・皇居	脂肪燃焼 モード	*9.4kg＠走後　20.5%　 かなり久しぶりに、深夜飲酒。ストレッチ休み。
8/30 土	0.0	休養		歯のチェック、歯垢除去終了。 虫歯なく、よい状態とほめられた。 *9.2ｋｇ＠昼　21.5%（参考値）　ストレッチ１４日目 右ヒザが重いため、神楽坂へ。治療後、軽快。 思い切って、休養にして、リフレッシュすることにした。
8/31 日	23.0	別所沼 別所沼	脂肪燃焼 モード	*9.1kg＠午前走後　21.0%　 後半、ヒザになめらかさが戻ってきた。うん。ok！ *8.6kg＠午後走後　21.5%　ここ２年での極値か？ 発汗効果とは思うけど、いちお正式な値として採用。 やまちゃん、０１５。さん、１ヶ月本当にありがとう！ 走るのがとっても楽しかった！
走行距離	300.0  km