月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0			雨でテニス中止。小雨なので、川口マラソン見物にいく。 今日までは走るのはやめたほうがよさそうだし、手持ちぶさたな 一日になってしまった。
12/02 月	5.0	昼・皇居	24:11	まだ風邪の症状がちょこっと残ってるけど、元気なので走った。 リズムよく。山靴の音を読み始める。夜はタマリンドの２色カレー。
12/03 火	5.0	昼・皇居	21:12	いいペースで走れた。11:49-9:23くらい。
12/04 水	12.0	織田Ｆ	43:11	10000mビルドアップ 43:11(4:43-4:39-4:27-4:28-4:20-4:17-8:17-3:56-4:00) 初めて10000mまで設定ペースでついていけた。 10000mからのフリーは、jog。次は、12000mまでちゃんと走ろう。 ４分２０秒が、しばらく走れるペースか、、、という感じ。 昼は、美土代町の龍水楼で、鶏とたけのこ、ピーマン、ねぎの味噌炒め定食。 夜は、白木で焼き魚定食。焼きシャケ、はたはた、かぽちゃペースト、ポテトサラダ、揚げ出し豆腐、ごはん×２、みそ汁、おしんこ、コーヒー、ミニデニッシュパン２個。
12/05 木	5.0	昼・皇居	28:46	千鳥が淵公園にて、トイレ休憩。 夜遅くまで、焼酎お湯割りをたくさん飲んだ。
12/06 金	5.0	昼・皇居	23:27	12:56-10:31　リズムに注意を払いながら。 夜、忘年会パート１　神田饂飩「でですけ」→ガード下「大越」　 主に熱燗。
12/07 土	0.0			１３時間睡眠で、すっきり。 夜は豆乳鍋。旨かった。特に野菜がおいしく食べられる。
12/08 日	30.0	別所沼	2:52:52	１２時間睡眠で、さらにすっきり。 ２５ｋ走　2:04:41（25:37-24:50-24:52-24:51-24:31）　無補給、無給水 別所沼まで　17:26　帰り　30:45 最後は空腹感を感じた。帰りに、缶ココア、マックのチーズバーガーで生き返った。 闘争心が足らないなぁ。２５分ペースで我慢しきれるか、最後まで心配だった。
12/09 月	5.0	昼・皇居	時計なし	雪降る中、雪景色を楽しみながらゆっくり。 走る人もほとんどいなかった。
12/10 火	0.0			東陽町に外勤。夜７時までかかった。 走れなかったので、仕方なく遅〜くまで飲んだ。その後半チャーハン
12/11 水	12.0	織田Ｆ	42:00	昼は、神保町のエチオピアカレー（野菜） 5000m×2　25分持ち 21:24(4:29-4:16-4:17-4:14-4:06) 20:36(4:17-4:10-4:05-4:06-3:56) 夜は、白木のかきフライ定食　かきフライ大盛、おしんこ、すき焼き風煮、ごはん、みそ汁、コーヒー 疲れていて胃腸がいまいちだったが、リズムのみで走れた。 トラックでの周回数をようやく数えられるようになり、心のもちようもなんとなくわかってきた。
12/12 木	3.0	昼・皇居	時計なし	ゆっくり。 胃腸が疲れている感じなので、無理せず千鳥が淵公園折り返し。
12/13 金	0.0			昼は、仕事が詰まっていたのと、風邪ぎみなのと、研修中のNOW岡さんに会いにいったため、走らず。 夜は築地「竹若」でふぐ料理で忘年会。しかし、食べ足りん！その後お茶の水パセラでカラオケ。 最後はわりとおとなしく帰ってきた。
12/14 土	0.0			どういうわけか、くしゃみ、鼻水、せきがしつこい。 それ以外は元気なのに。 夕方はアトミの忘年会。 深川「金寿司」すしもうまかったけど、なべが絶品！
12/15 日	0.0			あいかわらず、鼻風邪状態。 走るのはすっきりあきらめて、のんびりしました。
12/16 月	5.0	昼・皇居	27:47	ひさびさに走ったせいか、脚が硬い感じ。 暖かいのに、清麻呂付近のお堀にカモメがきてた。このためカラスは、三宅坂に側に追いやられていた。 夜はふたたび、お茶の水カラオケパセラへ。また、ハニートーストを食べてしまった。
12/17 火	5.0	昼・皇居	26:20	風は強いが、日差しはあたたか。 ＫＤＤＩビルの「つきじ植むら」にて、ちゃんこ鍋コース。 やっぱここの鍋は最高。特に雑炊。
12/18 水	13.0	織田Ｆ	51:27	12000mビルドアップ　4:40から2kごと10秒アップ　10000mからフリー 51:27(4:41:-4:36-4:28-4:26-4:13-4:16-4:05-4:04-357-3:57-4:27-4:11) 10000mで終わりという気持ちになってしまう。次は、１周だけ、アップしてがんばってみよう。　10k　42:49 夜は、白木でせいろご飯、ポテトサラダ、さといもの煮付け、うなぎの煮付け、みそ汁、おしんこ、コーヒー、黒糖カステラ（ふくさや）
12/19 木	5.0	昼・皇居	30:40	お疲れ気味のふかちゃんと一緒にゆっくり。うん、いい感じ。 夜は錦町の龍水楼で、子羊のしゃぶしゃぶ、三不粘デザートつき。老酒もgood。うまかった！ 薬味（基本はしょう油と酢。そこに、ごま油、老酒、白ねぎ、パクチー、にら、豆腐よう風、ごまだれ、豆板醤、にんにく、しょうが）にんにくのはちみつ煮 ２次会　コスモポリタン、オールドスタイルソルティドッグ、ギムレット、レモンなんとか
12/20 金	3.0	昼・皇居	ゆっくり	昨日の疲れもあり、ゆっくり桜田門折り返し。 夜は、神田一○洞の辛味噌玉ラーメン、餃子、冷やしトマト、枝豆、生ビール×２、その後、日本酒、巨峰カルピスサワー
12/21 土	0.0			１１時間睡眠ですっきり。 武蔵野健康ランドで、リフレッシュ！！ 帰りに、さいたま市芝原の麺飯餃子処　阿闍梨屋麺之介で塩ラーメン かきあげがなければ、美味しいのに！
12/22 日	0.0			９時間睡眠で、さらにすっきり。健康ランドのサウナのせいか、マッサージのせいか、よく眠れた〜！ 元気なので、午後出勤、お仕事。でも皇居走る時間はなかった。 夜、つな八の天ぷら。
12/23 月	22.0	東京都下	1:23:34	中間点で測ったら、40:01だったけど、これは変。折り返し点が、今日は都合により、200ｍ手前になったといってたから、たぶん中間点も200mずらしただけなんだろうな。今日の場合、400mずらさなくちゃ！^^; 多分40:30-43:04くらいのペースかな。後半はどうしてもリズムがゆっくりになり、歩幅がわずかにせまくなってる。 道路の白線を４歩でいけなくなってきた。 でも、今日は最後まで切れずに、リズムに気をつけて走れたので、まぁまぁ。 ハーフに換算すると２０ｋ、ハーフの自己ベスト（わずか９秒） 夜、おでん。あと、うまいたらこ。ごはんは、ネットで買った南魚沼産のこしひかり。いと旨し。 大根、がんもどき、きんちゃくがうまいなぁ〜。ちゃんと作るとセブンイレブンみたいに、変な匂いがしないもんね。
12/24 火	0.0			日○テレビに外勤。走れず。 麹町の「アジャンタ」で、サグパニールとマトンカレーとライス。1500円。 旨かった。ボリュームもたっぷり！ 夜、神田「西海」久保田、〆張り鶴、浦霞　と皿うどんほか　→　ミカドで赤ワイン
12/25 水	9.0	織田Ｆ	50分くらい	昼　神田ガネーシャで、ダルカレーとチキンカレーのＢセット。 二日酔い気味の胃腸を活性化！ダルカレーは、そのまま食べるとおいしいけど、ご飯やナンと食べるには、ちょっと味が淡すぎる。 織田　10000mタイムトライアルだったけど、左膝が硬い。あさっては30k走だし、よく考えたら、おととい20kのレースだった。 ということで、50分間走でした。体自体は調子いいので、走りたい気もしたけど。 白木で、牡蛎フライ定食。ごはん、みそ汁、おしんこ、ポテトサラダ、牡蛎フライ大盛り、茶碗蒸し、コーヒー、「イエンセン」のカスタードパイ？、ヤクルト バイオリニスト　五○龍クンに遭遇。一階のほうで、パーティをしていた模様。ＴＶ取材も。 なんで、今日は子供がいるんだろうと不思議に思った。なんか店の入口ふさいでいて、邪魔っぽかったので、顔もよくみなかった。あの子だったのか。。。
12/26 木	3.0	昼・皇居	ゆっくり	ふかちゃんとおしゃべりしながら、桜田門往復。 夜、一日早く仕事おさめ。夜、お茶の水のカラオケ「パセラ」へ。 ハニトーティラミス　と赤ワインたくさん。オフコース特集。５人で絶唱。
12/27 金	30.0	忘年練習会	2:14:36 22:26/5k ペース	30kペース走　2:14:36　（22:13-22:33-22:38-22:26-22:05-22:39） 15k地点で給水。ペースメーカーのmasumiさんのおかげで、苦しまずにリズムよく30ｋ走れた。 お昼に食べた、パレスサイドビルの赤坂飯店のマーボーライスが胃にもたれて、最初の２周が一番つらかった。やばいと思いつつもとってもおいしいので、ついつい食べてしまった。 昨年の練習会は、17分台だったので、練習としては、30ｋベストタイム。 １１月の東京の通過より３分早い。 ４周目が一番楽で、まるでベルトコンベアーに乗っているような感じがした。 そのあと、５周目以降、すこーーし、ふとももの後ろが張ってきた感じがした。フルになると、ここがもっと張ってきて、脚が伸びなくなるんだよね。 夜、練習日記忘年会　神田南口甘太郎Ｊにて。（その１、その２） その３　南口ちゃぽん　ヨーコさんとデュークさんにハッパをかけられました。ハイ、頑張ります。 幹事だったため、あまり飲んでなくて、同じく元気なポチ６号とともに、ひたすら飲んで食べるのであった。 だし巻き卵、おいしかった。もう一個たべたかったよぉ〜
12/28 土	0.0			９時間睡眠ですっきり。少し、ふとももの後ろが張ってる感じ。 あとは疲れ無し。 長い距離を走ることに、慣れてきたんだなぁと最近思う。 月間２００ｋいかなくたって、それなりに成長はあるのだ。 午後は休日出勤で仕事。あまりはかどらなかったけど、少しは机が片づいた。
12/29 日	10.0	別所沼	ゆっくり	３０ｋ走の疲れがとれるようゆっくり走った。最近は、１０ｋを余り負担に感じないで一人で走れるようになったなぁ〜。感激。 ふとももの後ろがやっぱりまだ張ってる。ハーフ以上の距離を走ると、ここが張る。あとちょっと膝が硬い感じ。
12/30 月	0.0			右足首が硬い感じ。最近足首回しをちょっとなおざりにしてたからなぁ。 今日は恒例大掃除。 お掃除のあとは、武蔵野健康ランドですっきり、さっぱり。焼き肉もおいしかった。
12/31 火	14.0	別所沼	ゆっくり	往路23:21　復路18:23 ９周（7:53-6:25-7:00-7:20-5:57-5:47-5:55-5:52-7:53） ゆっくりだけど、フォームとリズムに気をつけながら。 ネコと遊んだり、トイレ休憩したり。風もなくいい天気で気持ちよかった。
走行距離	201.0  km