月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	昼・皇居	28:48	台風で、出張がとりやめ。今日はゆっくり走。
10/02 水	10.0	織田Ｆ	3:52ペース	1500m×5　根性が足らん！！ 5:47(92-93-92-67)　5:45(94-91-91-67)　5:47(93-93-92-68) 5:51(94-94-95-67)　5:52(94-93-95-69)
10/03 木	5.0	昼・皇居	28:45	脚が硬いので無理せずゆっくり走。
10/04 金	5.0	昼・皇居	25:55	足首が硬い。ケアせねば。
10/05 土	0.0			神楽坂で温灸。左足首の靱帯が萎縮してたらしい。 右ヒザもやわらかくなった感じ。
10/06 日	9.0	駅伝		東日本国際駅伝アトミチームで出場（２区） 3.08kくらいを、11:55くらい。誰にも抜かれなかった。 ４人くらい女子を抜いたかな？男子も少し。　壮年女子　４位入賞。
10/07 月	5.0	昼・皇居	21:43	このタイムでもしんどい。柳の井戸まで11:55　ラスト1:55
10/08 火	21.0	白毛門沢		９時土合出発、下山１９時２０分。 土合〜ハナゲの滝〜大滝〜源流〜ジジ岩ババ岩〜白毛門山頂 白毛門山頂〜登山道経由〜土合
10/09 水	10.0	織田Ｆ		昨日の山行きの影響で全身筋肉痛。思い切り走ると壊れそう。 今日は、なるべく早く回復させるためのリハビリ走 1000m×7　4:22(105-105-51)　4:02(99-94-48)　3:59(94-96-48)　 4:06(100-98-47)　3:52(93-139)　4:05(100-97-47)　4:00(95-97-47) 5本目以外は、tsukiさんのアドバイスで、スタート地点までの1200m走 にしてみた。うん、なかなかいいかも！
10/10 木	20.0	国立	1:32:43	ビルドアップペース走。5kごとに、4:45-4:40-4:35-4:30ペース 平均4:38ペース。トイレで１周パス。最後に追加した。 全身筋肉痛で階段もまともに下りられないのに、よく走れた。 脚が別人にならずに最後までいけた。回廊は、１周６５０ｍ。
10/11 金	3.0	昼・皇居	18:39	打ち合わせがひかえていたため、桜田門往復。 やっと筋肉痛もやわらいできた。夜、宴会。
10/12 土	20.0	皇居	1時間50分	ミズノの練習会に参加。ペース走ではなく、２０ｋのスロージョグ。 1周目23:21-給水0:40-2周目27:24-給水0:47-乾門まで6:33 -天皇ご夫妻お見送り11:00-乾門から22:17-給水0:34-4周目28:27
10/13 日	5.0	高尾山	60分、40分	高尾山ハイキング。登り６号路（びわ滝コース）3.3km　 下り４号路1.5km　ケーブルカー利用　お天気もよく三連休。 とても混んでいました。
10/14 月	5.0	別所沼 往復	37:00 信号待ちを 含む。	朝は脚がむくんでいるというか張ってる感じだった。 さすが高尾山も山です。 でも午後走ったら、ゆっくりなんだけど、脚はいい感じに動いた。 夕方、ユーロスペースへ 「酔っぱらった馬の時間」を見て、マンダラでネパール料理。 うまかった！！
10/15 火	0.0			○ジＴＶに外勤。走れず。
10/16 水	10.0	織田Ｆ	無理せず	3000m　2000m　1500m　1000m 12:02(102-97-94-94-97-95-95-45) 8:00(98-94-95-96-96)　6:05(99-96-98-71)　3:52(95-92-44)
10/17 木	13.0	国立回廊		2kアップ　1kダウン　10kペース走　とした。 最初は20kやるつもりだったが、高島平であんまり走れなかったら寂しいので。 43:59(9:02-8:46-8:58-17:11)　いい感じで走れるようになってきた。 最後の２ｋは、４分５−６秒くらいのペースで気持ちよく走れた。 南国食堂タマリンド、がっくり。豆腐がなくなったからって、豆腐の入らないゴーヤチャンプルをすすめるコックって変だよ、やっぱ。
10/18 金	5.0	昼・皇居	ゆっくり	25:19(13:22-11:57)　ひざと足首が硬い感じ。 夜飲んだ。疲れていたせいか、結構ききました。
10/19 土	0.0			箱根の予選会を見に行く予定が、起きられず。一日完全休養。
10/20 日	21.0	高島平 ２０ｋ	1:24:23	1:24:23(20:37-20:55-21:29-21:19)　21:06ペース まだ、20分台で最後までいける実力はないです。 3周目で中だるみしちゃったな〜。気持ちの問題のような気がします。 １７ｋ地点で、急に脚が動くようになったのは、練習の成果だと思う。 少し勇気がわいてきました。
10/21 月	5.0	昼・皇居	26:42	土砂降りの雨の中。寒かった。
10/22 火	5.0	昼・皇居	27:54	ゆっくり。 左腰に違和感のため、夜、神楽坂で温灸。すじが萎縮している模様。
10/23 水	11.0	織田Ｆ		２週連続レースなのと腰にまだ違和感があるため、ｊｏｇ。 アップ３周と、８コースを２２周。大分回復。
10/24 木	5.0	昼・皇居	26:58	14:41-12:16　涼しいです。 夜は神田まつやで夕食。そばがきが絶品。熱燗もいと旨し！
10/25 金	5.0	昼・皇居	25:56	まだちょっと腰に響く感じ。ゆっくり走。金曜夜恒例、飲み過ぎ。
10/26 土	0.0			午前中、ぐったり。ゆっくり出発でよかった。
10/27 日	22.0	諏訪湖Ｍ	1:29:09	1:29:09（21:19-21:00-21:17-20:56-4:36）　　 前半44:44　後半44:25　21:08ペース ほとんどイーブン。最後の5kが一番速い感じ。 胸が苦しかった。腕もだるかった。しかし、脚は関係なく、一定ペースで動いていた。これは練習の効果？？不思議な体験。 年代別２位。女子総合１１位。総合で３０１位。
10/28 月	0.0			打ち合わせが長引いて走れず。レース明けだから、休養と考えます。
10/29 火	0.0			池袋に外勤。走れず。ちょっとお疲れ気味なので、ちょうどいいかな。
10/30 水	8.0	織田Ｆ		5000TT　19:54（101-93-96-94-95-94-95-96-95-95-96-96-43） 後半ペースが落ちなくなった。が、しかし、これでよいのか？？？
10/31 木	5.0	昼・皇居	26:04	腰を含め、ヒザや足首にちょっと疲れがでてる感じ。 夜は、おそーーく（早く）まで飲んだ。ううぅ調整時期にあるまじき行為。反省。
走行距離	238.0  km