月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.0	浦佐Ｍ	1:42:35	25:50-26:43-30:53-19:03(4:19-3:27-3:40-3:38-3:56) 15k地点とあと5k地点の看板が今年は並んでおいてあった!!でもきっと距離はアバウトですよね。^^; コースベスト、女子３位。10-15のところで切れかけたけど、よく走れたなぁ。40分切れなくてちょっと残念。
9/02 月	3.0	昼・皇居	超ゆっくり	やっぱりひどい筋肉痛。日差しもちりちりで、3kがやっと。49.8kg　21.5%
9/03 火	0.0	沢登り		谷川岳　白毛門沢（湯檜曽川東黒沢）へ　 5:00　自宅出発、7:00　土合着、8:00　入沢。 ハナゲノ滝、？、通過。　11:45　大滝手前で昼食。 12:50　出発　超ハードなやぶこぎへ。無理やり登山道をめざす。 15:07　やぶこぎ終了、登山道にでる。　16:40　土合着。 下山後、ラジオ体操第一、第二。アカペラで。
9/04 水	8.0	織田Ｆ	超々ゆっくり	全身、特に上半身筋肉痛＆筋力４０％減（当社比） どっかが切れそうで、ゆっくりjogするのがやっと。メニューは当然できず、ゆっくり２０周。でも周回間違えてるから、も少し走ってるかな。走行時間１時間１８分。
9/05 木	3.0	昼・皇居	超々ゆっくり	英国大使館折り返し。筋肉痛は続く。ふくらはぎ、張ってます。 夜はたくさん飲みました。
9/06 金	5.0	昼・皇居	ゆっくり	雨の中ゆっくり１周。少し筋肉痛もやわらいできた。
9/07 土	0.0			神保町におでかけ。帰りに神楽坂でお灸。ふくらはぎ、ぷるぷるに戻った。
9/08 日	30.0	高尾〜陣馬	楽しく	高尾山口〜陣馬山　２時間４０分　　休憩約１時間 陣馬山〜高尾山口　２時間３０分 高尾山口　９時５０分出発　１６時００分到着
9/09 月	5.0	昼・皇居	ゆっくり	途中お腹が痛くなってトイレ。疲れかな？
9/10 火	5.0	昼・皇居	27:34	涼しいし、筋肉痛もないのに、体がおもーーくて、前に進まなーーい。21.5%
9/11 水	9.0	織田Ｆ		1000m×7本　3:59(1:38-1:32-0:48)　3:53(1:35-1:32-0:45)　3:53(1:34-1:33-0:44)　3:52(1:35-1:33-0:43)　3:55(1:35-1:34-0:44)　4:01(1:37-1:38-0:45)　3:55(1:37-1:34-0:42)　 アップの時、脚が重くて、3:45のスピードは無理だろうなと思った。予想どおりだった。高尾山効果かな？ 練習後、養老で打ち上げ。
9/12 木	5.0	昼・皇居	24:22	暑い。体がおもーーーい。最後は少しきばってみた。 2:15の体感だったけど、2分切ってた。(22:24-1:58)
9/13 金	0.0			打ち合わせがのびて、走れず。夜はｋ庁陸上部員の送別会。
9/14 土	35.0	皇居7周	2:59:00	ということで、今日は二日酔い。練習会のスタートが遅い時間でよかった。 2:59:00(26:14-25:27-26:00-25:40-25:52-24:59-24:44) ３〜４人のグループでずっとしゃべりながらだったので、楽しく走れた。Ｆコーチのおかげで、３０ｋが３５ｋに変更。 30k近くになるまで脚が張らずに、走れた。織田効果か？
9/15 日	0.0			昨日の疲れかな？胃腸がいまいち。（飲み過ぎのせいか？）無理せず休みます。 渋谷のユーロスペースのレイトショーで、ニッポン零年という、１９６８年頃のドキュメンタリーを見てきた。ミニシアターならではの映画で良かった。 来月は、「酔っぱらった馬の時間」を見に行く予定。カンヌ映画祭系の映画がとても好きです。
9/16 月	0.0			一日雨。少し疲れがでているようなので、無理せず休養。
9/17 火	0.0			昼から西新橋に外勤。体調が悪い。くらくらする。
9/18 水	9.0	織田Ｆ		2000×4　8:04(1:40-1:39-1:37-1:34-1:32)　8:00(1:40-1:36-1:34-1:36-1:33)　7:55(1:37-1:34-1:35-1:37-1:30)　7:50(1:34-1:34-1:34-1:35-1:30) 業爆もあって、体調が直らず、くらくらしながら、練習へ。 なんとか４本できた。最後まで力を入れずふわっとした走りでいけた気がする。 この走りがずっとできれば、ラクに走れる気がする。ゆっくりだったので、最後の１本も別人の脚にならずにすんだ。練習後イッキさん一時帰京を祝って養老へ。
9/19 木	5.0	昼・皇居	28:58	28:58　ふかはたさんとゆっくり。 頭がふらふらする感じが抜けず、体調不良が続きます。 夜原宿指圧
9/20 金	0.0			耳が変なのが直らないので、耳鼻科へ行く。山にいったのと、急激な気温の低下で、鼓膜と鼻の間が軽く炎症を起こしているとかで、しばらくすれば直るでしょうとの診断。鼓膜の動きの検査、神経系の検査をした。検査は緊張します。 ということで今日は走るのは休んだ。
9/21 土	0.0			午前中恐竜博。午後、神楽坂の温灸。首、肩、背中が中心。
9/22 日	10.0	昼・皇居	49:52	26:48(14:15-12:33)　23:02(12:46-8:02-2:14) 疲れがあるようで、無理せず皇居2周。アトミの人、駅伝終了後の神宮ＡＣの人に会った。ビールうまそうに飲んでた。 皇居に彼岸花の群生発見。一気に咲くんだよね。あんまりすきじゃないけど。赤と白。きんもくせいは、まだですね。
9/23 月	5.0	別所沼往復	40分くらい	お散歩ジョグ。夕方、きんもくせいの匂いがただよってきました。夜、武蔵野健康ランドでリフレッシュ。
9/24 火	5.0	昼・皇居	すたすた	前半脚が硬かった。後半は少しがんばってみた。でも速くはない、、、。 キンモクセイ感知。耳も完治。よかった。
9/25 水	8.0	織田Ｆ	19:51	5000mTT(1:40-1:32-1:34-1:34-1:34-1:35-1:35-1:35-1:36-1:38-1:38-1:35-0:41) リズムはまぁまぁなんだけど、同じスピードで我慢ができない。12周半を順番に数えず、中間点とかポイントを意識しなくちゃ。どうしても中だるみする。 これをクリアしないと、いつまでたってもトラックが速く走れない。
9/26 木	5.0	昼・皇居	21:48	12:21-7:22-2:05 最初はゆっくりだったけど、後半とばしてみた。まあまあの足の運び。
9/27 金	5.0	昼・皇居	25:59	14:49-11:09　のんびり→すたすた 夜、飲みにいった。
9/28 土	0.0			飲み過ぎて、お昼まで寝てました。
9/29 日	22.0		1:37:11	近年にないワーストタイム。アップのとき、脚が伸びなくて、もわもわしてる感じがして、いとやばしと思ったら予想どおり。 5kでタイムみて、切れてしまいあとはｊｏｇ状態。12kくらいで、ようやく脚に血がいった感じ。トホホ。そろそろ本気で決心しなければ。 暑かったし風もあったけど、あまり気にはならなかった。 1:37:11(21:26-22:17-24:06-24:05-0:27-4:49)
9/30 月	12.0	国立教室	48:56	教室なのに、昨日の後半１０ｋより速いくらいのタイム。はぁぁ〜何やってんだか！ でも、今日から１ヶ月。自分なりに本気でがんばるぞ！！ 2k(400mjog×5)　10:19(2:14-2:02-2:03-1:58-2:00)　　 2k(120mjog80m流し×2×5)　9:23(1:43-1:51-1:52-:1:54-2:01) 2k(400mjog×5)　10:08(2:14-2:01-1:57-1:56-1:57) 2k(200mjog200m流し×5)　10:02(1:39-1:56-2:09-2:07-2:09) 2k(jog400m×5)9:04　(2:09-1:48-1:47-1:41-1:36)
走行距離	214.0  km