月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			やっぱり風邪みたい。昼は仮眠。夜は仕事。眠い。
11/02 金	5.0	お昼・皇居	22:35	12:39-3:21-4:38-1:55　つつみさん、ＫＡＺさん、すぬおさんと一緒に。途中でおがたさんにも逢った。最初ゆっくりだったので、２６分くらいのペースかなぁと思ったら、桜の井戸で、１２分台。思ったより速かったのはうれしいけど、体内速度計が変。検定切れかな。ｋ庁のうえださん、たけうちさんにも遭遇。
11/03 土	0.0	テニス		7時50分から13時まで清瀬でテニス。楽しかった。バックが少しまともに打てるようになった。誰かとストロークしても、続くようになってきた。テニスは楽しいな。風邪はよくなったみたい。
11/04 日	8.0	リレーマラソン	32:23	昭和記念公園で、リレーマラソン(4k×2パート)に急遽すけっとで参加。リラックスして楽しく走れた。 15:41(3:56-3:58-3:54-3:52)　最初の4ｋは、リラックスしつつ抜かずに走った。平均3分55秒のペース。 16:42(4:15-4:18-4:08-4:00)　次の４ｋは、無理なく走った。最後だけ少し上げてみた。平均4分10秒のペース。 もし距離が正しいなら、随分楽に走れた気がする。
11/05 月	5.0	昼・皇居	26:47	14:17-12:29　前日レースだったのと、足の裏や膝とか、ちょっと違和感があったので、ゆっくり体をあたためるつもりで走った。
11/06 火	5.0	昼・皇居	26:21	まだ体がすっきりしません。足にも違和感があるので、無理せずゆっくり。夜は原宿で整体。
11/07 水	5.0	昼・皇居	27:48	14:43-10:04-3:00　なんとなく体が重いというか、張ってるというか、、、。すぬおさんと、一緒にゆっくり走った。
11/08 木	5.0	昼・皇居	26:00	13:55-12:05　やっと風邪がぬけたみたいです。明日はすたすた走れるかな。
11/09 金	5.0	昼・皇居	24:49	13:25-11:24　さいとうさん、つつみさんと冷たい雨の中、おしゃべりしながら、ゆっくり走った。おがたさんに遭遇。走る人は少なかった。 谷川真理さんが、コーチと一緒にきれいなフォームで走っていくのを目撃！！
11/10 土	0.0			埼玉スタジアムで、浦和レッズｖｓ柏レイソル戦を観戦。その後、赤坂で食事。水泳教室はサボリ。
11/11 日	0.0			ゆっくり休養＆用事をすませた。
11/12 月	5.0	昼・皇居	22:43	12:13-3:24-4:50-2:15　フルのペース走のつもり。２３分ならなんとかいけるか。。。きゃみさん、つつみさん、さいとうさん、うえのさんとしばらく一緒に走る。途中、すぬおさん、さとうさんにあった。
11/13 火	5.0	昼・皇居	23:54	16:33-4:53-2:27　ゆっくり余裕のあるペース。ワンジロ選手、資生堂の女子選手が練習しているのに遭遇。すぬおさん、きゃみさん、つつみさん、うえのさんと一緒にスタート。
11/14 水	5.0	昼・皇居	22:44	12:18-3:22-7:03　つつみさん、きゃみさんに抜かれて、kazさんと一緒に。教育問題について、語り合いつつ、走った。うーん。やっぱ変？ 夜は原宿で整体に。首が詰まってるって。ぽきぽきって鳴ってた。
11/15 木	3.0	昼・皇居	16分くらい	仕事で遅くなり、桜田門往復。
11/16 金	5.0	昼・皇居	26:04	つつみさん、にいみさんとおしゃべりしながら、一緒にゆっくり。49.0kg
11/17 土	0.0
11/18 日	43.0	東京国際女子Ｍ	3:21:19	無事完走。　朝食（４枚切りパン、卵焼き、生ハム１枚、トマトジュース）　スタート前（鮭わかめおにぎり１個、オレンジジュース１パック、バナナ１本、アミノバイタルゼリー１パック）　レース中（氷砂糖５つぶ、エネルゲン） 3:21:19(22:51-22:28-22:43-22:31-23:07-24:03-25:19-26:52-11:25)　231位／完走者236人中 走り始めたら、脚が張っていて重い。どうなることかと思ったけど、下り坂から少しスピードに乗れてきた。トラックを出たときは、ビリだったが、２０ｋくらいまで、どんどん人を抜けて、快調に走った。３０ｋ手前あたりから、次々と抜かれるが、なんとかまだ走っている。最後の上り坂は、応援に押されて乗り切れた。練習不足なのに、完走できたのは、終始リラックスして走るよう、意識していたせいだと思う。
11/19 月	2.0	昼・皇居	時計なし	ゆっくり走った。48.8kg　20.5%　わぁ〜やせた〜。
11/20 火	0.0	昼・皇居	時計なし	少し走ってあと散歩、ストレッチ。体はとっても元気。昨日も３時まで夜更かし。こりゃいかんな。20.5%　体重戻った。；_；
11/21 水	0.0			研修がのびたのと、午後の外勤のため、走れず。昨日の夕方からすんごく眠くなったけど、今日はなんとか復活。
11/22 木	5.0	昼・皇居	時計なし	ゆっくりだったけど、軽く走れた感じ。レース後は少し走るの休んだ方が、回復早いのかな。kazさん、すぬおさん、つつみさん、おがたさんと一緒に走った。20.5%
11/23 金	0.0			久々に予定のないお休み。のんびりＰＣにソフトインストール作業。久しぶりに、地元のマッサージにいったら、すんごく眠くなってきた。
11/24 土	0.0			用事があっておでかけ。いい天気。
11/25 日	0.0			今までのフルで、一番ダメージが少ない。筋肉痛は、わずかにあっただけだし、爪も死ななかった。妙に眠くなったのも、半日だけ。体調がとてもいい。でも、いい気にならず、ちゃんと気をつけようっと。２ヶ月先にはもう大阪が待っている。
11/26 月	5.0	昼・皇居	26:30	すぬおさん、きゃみさんとおしゃべりしながら。 練習計画を策定せねば。。。49.6kg　夜は飲み会。
11/27 火	5.0	昼・皇居	26分くらい	つつみさん、かとうさんと一緒。きゃみさんに途中抜かれる。49.6kg
11/28 水	8.0	夜・織田F		5000mタイムトライアル　20:21　遅くてショックだった。;_;　次はがんばるぞ。アップとダウンで3k 1:38-1:36-1:37-1:36-1:35-1:38-1:39-1:36-1:38-1:40-1:39-1:39-0:45
11/29 木	5.0	昼・皇居	22:16	12:26-3:15-4:27-2:06　つつみさん、きゃみさんに会いました。
11/30 金	5.0	昼・皇居	23:20	16:27-6:53　後半kazさんと一緒に。5000mTTの影響か、ちょっと脚が張ってる感じ。さて、明日からは１２月だ。21.5%
走行距離	139.0  km