月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	5.0	お昼・皇居	28分15秒	ミンミンゼミ２匹get　今年は木の低いところに多い。いつもは、アブラゼミがとまっているところ。15'42"-10'05"-2'26"　夜は原宿指圧へ。夏ばて気味らしい。
8/02 木	5.0	お昼・皇居	25分02秒	さいとうさんと一緒に走る。午後、献血を断られた。ショック。。。夜は飲み会。17'13-7'48"
8/03 金	5.0	お昼・皇居	29分33秒	uenoさんと一緒に走る。飲んだ翌日は、体が重く感じます。夜は飲み会。でも諸般の事情で、２０時半終了。16'50"-12'42"
8/04 土	0.0			朝６時からテニス。夕方は、水泳教室。今日はたくさん泳いだ。
8/05 日	10.0	別所沼公園	時計なし	2月以来久しぶりの別所沼。７ｋくらいまで体が重くて歩くようにしか走れなかった。その後少し走れた。涼しかったけど、こうした練習自体久しぶりで疲れた〜。早く慣れなければ。。。
8/06 月	5.0	お昼・皇居	26分13秒	鉄剤＆ビタミンＣを飲み始めました。15'33"-10'43"後半は結構脚が動いた。早くも鉄剤が効いたのでしょうか。
8/07 火	5.0	お昼・皇居	25分47秒	涼しく走りやすい。最後寝冷えのせいかお腹が痛くなって、ペースダウン。残念。14'28"-3'26"-5'15"-2'37"
8/08 水	5.0	お昼・皇居	25分16秒	14'32"-8'41"-2'01"後半はつつみ氏と走る。前日より少しでも早く走るようにしています。
8/09 木	0.0			昨日やけに眠いなぁと思っていたら、今日は体調不良でふらふらする。昼休みはソファで仮眠。夕方も走れず。微熱あり。
8/10 金	5.0	お昼・皇居	26分33秒	恐る恐るだったけど、走れた。蒸し暑くなってきたら、体調が復活してきました。（笑）つつみ氏と三宅坂から一緒に走った。夜は飲み会。
8/11 土	0.0	沢登り		奥多摩の一ノ瀬川に沢登り。水が冷たく、深かった。途中岩のぼり。あちこち打撲した。でもとても楽しかった。もっといい天気ならよかったのに！！
8/12 日	10.0	プールと別所沼ラン	時計なし	最後に25mを２本。25秒と23秒　夕方別所沼を５周。今年は涼しくて助かります。大分体のおもしもとれてきました。今夜は女子マラソンだ。
8/13 月	0.0			急用で急遽年休。昼走れず。
8/14 火	5.0	お昼・皇居	26分03秒	久々に暑さを感じました。
8/15 水	3.0	お昼・皇居	時計なし	打ち合わせが長引いて、桜田門往復
8/16 木	5.0	お昼・皇居	24分23秒	13'30"-3'29"-5'10"-2'12"　明日はもう少しペースアップ
8/17 金	5.0	お昼・皇居	23分56秒	13'21"-3'35"-4'59"-1'59"　つつみさんとおがたさんと一緒に。脚よりも息が苦しい。。。;_;
8/18 土	15.0	別所沼１０周＆水泳教室	約2時間	20'52"-8'12"-7'10"-6'31"-6'27"-6'15"-6'34"-6'14-6'14"-6'14"-6'41"-23'52"　ＭＤ聞きながら、ゆっくり。途中雨が降ってきて、ＭＤの持ち方に困った。蒸し暑かった。のんびりストレッチもした。ストレッチにＦＭ放送（録音）はなかなかよい。　夕方は水泳教室。バタフライやバックの練習が多く、ちょっとだれてしまった。
8/19 日	12.0	早朝テニス＆別所沼７周	約1時間半	朝6時から11時半までテニス。金曜日あたりから、空気が秋モードに替わりました。テニスでも汗あんまりかかなかった。24'56"-6'18"-5'52"-5'37"-5'15"-5'02"-4'39"-4'18"-26'31"　ようやく少し走れてきた。
8/20 月	5.0	お昼・皇居	25分15秒	17'46"-7'28"つつみさんと話しながら。２５分ペースでも、まだ少し苦しさを感じる。
8/21 火	0.0			用事で年休。走れず。
8/22 水	5.0	お昼・皇居	24分58秒	17'45"-5'06"-2'06"つつみ氏、おがたさんと会った。途中から激しい雨。桜田門で水たまりにはまった。
8/23 木	5.0	お昼・皇居	23分35秒	13'17-3'19"-4'54"-2'04"
8/24 金	5.0	お昼・皇居	22分10秒	12'20"-3'09"-4'37"-2'02"　こんなに速く走ったのは、２月のレース以来です。腕がだるかった。49.4kg
8/25 土	10.0	別所沼５周＆水泳教室	約１時間	18'49"-5'33"-5'13"-5'02"-4'48"-4'13"-17'14"1k4分台にあげると全身が苦しい。。。　49.2kg　22.0%　夕方は水泳教室。ダッシュをやったら、結構疲れた。明日はどのくらいで泳げるかな。
8/26 日	0.0	旧浦和地区水泳大会	Fr50・Br50・FrR100(2)	50"97・58"00・22"00　あまりに悲惨な結果でがっくり。もっと練習しなければ。
8/27 月	5.0	お昼・皇居	22分15秒	12'09"-3'14"-4'44"-2'06"　金曜日より遅くてショック。脚が伸びてないのを感じます。49.4kg
8/28 火	0.0			朝刊の随行で珪酸省へ外勤。夜も土砂降りで走れず。
8/29 水	10.0	お昼と夜・皇居	22分24秒　31分02秒	12'22"-3'13"-4'45"-2'02"　まだ全身が苦しく感じる。でも少なくとも２３分以内で走るぞ〜。夜はゆっくり一周しました。散歩代わりです。本日の体重は秘密。
8/30 木	10.0	お昼と夜・皇居	22分43秒　27分29秒	12'46"-3'11"-4'46"-1'59"　前半少し楽だなと思ったら、ただ遅いだけだった。まだ苦しい。KAZ氏と後半一緒に走った。体重秘密。体脂肪率20.5%　夕方、宴会前にゆっくり逆回りで１周
8/31 金	10.0	お昼と夜・皇居	26分38秒　32分07秒	23'54"-2'44"　堤氏と話しながら。少し脚が張ってる感じなので、ゆっくり。体脂肪率21.5%　夜はお散歩　17'43"-11'21"-3'01"
走行距離	165.0  km