月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			用事があって、一日おでかけ。
12/02 日	0.0	テニス		朝７時〜１４時まで清瀬でテニス。日が当たるまでは、寒い。
12/03 月	5.0	昼・皇居	23:09	12:31-3:12-5:03-2:22　お祝いの記帳の人で、二重橋前は大混雑。知らないおじさまに、フルネームで呼びかけられた。いったいだれだったのだろう。昨日のテニスのせいか、背中が筋肉痛っぽい。^^;
12/04 火	5.0	昼・皇居	21:57	12:04-9:52　つつみさんとおしゃべりしながらの21分台。もう少しラクにこのペースで走れるようにしたい。夜は皇居ランナーの宴会。とっても楽しかった。
12/05 水	5.0	昼・皇居	21:14	11:35-7:38-2:00　速いペースで走る楽しさを少し思い出してきました。きのうの宴会のおかげ？
12/06 木	5.0	昼・皇居	24:40	12:15-12:25　後半２１分台を目指して、少しスピードあげようとしたら、右足首がズキッ。あとはジョグ。脚が張ってるみたい。夜、原宿指圧。
12/07 金	5.0	昼・皇居	22:35	15:34-7:00　まだ右足に違和感あり。後半スピードを上げられなかった。夜は課内の忘年会。よく飲んだ〜。
12/08 土	0.0	水泳教室		昨日の宴会の影響でぐったり。マッサージに行って、大分体が軽くなった。夕方は久しぶりの水泳教室。
12/09 日	0.0			なんとなく一日のんびりしてしまった。北風が冷たい。すごく寒いです。
12/10 月	5.0	昼・皇居	23:56	きゃみさんとゆっくり。右足首かたい。
12/11 火	5.0	昼・皇居	24:02	12:58-3:32-5:07-2:23　寒かった。
12/12 水	11.0	夜・織田Ｆ	21:12-23:14	21:12(4:06-4:00-8:49-4:16)２ｋ過ぎで右足首が、ぐきっ。あとはペースを落とした。23:14(4:34-4:36-4:41-4:46-4:36)足に負担をかけないスピードで走った。
12/13 木	0.0			所用によりお休み。神楽坂の整体へ。
12/14 金	5.0	昼・皇居	21:54	12:03-3:22-4:24-2:04　とりあえず、右足首は無事。ちょっとこわごわ走った。
12/15 土	0.0	水泳教室		神楽坂の整体、忘年昼食会。水泳教室
12/16 日	0.0	水泳大会		25m　crawl　50mcrawl
12/17 月	5.0	昼・皇居	21:17	11:51-3:11-4:16-1:57　つつみさんと一緒に。途中、右足が痛くなりそうだったけど、最後まで無事だった。いい調子で走れた気がする。
12/18 火	5.0	昼・皇居	21:25	11:43-3:10-4:27-2:04　途中まで昨日より速かったのに、最後あげきれなかった。足は痛みなし。うれしいです。
12/19 水	13.0	夜・織田Ｆ	43:45＋アルファ	１０ｋビルドアップ。２ｋごと１０秒アップ。9:13-8:54-8:38-8:17-8:43　あと２ｋジョグ。アップ１ｋ。足は大丈夫。８ｋで、もう余裕ゼロでした。
12/20 木	0.0			昼も夜も仕事で走れず。明日は雪みたい。^_^
12/21 金	5.0	昼・皇居	25:53	氷粒のまじった冷たい雨。顔に当たっていたかった。あまりの寒さに、体が震え、ゆっくり走。走ってる人も少なめ。
12/22 土	0.0	水泳教室		500mを連続で泳ぎました。その後年末恒例水球。明日、筋肉痛になるかも、、、と思いつつも楽しくやってしまった。。。
12/23 日	21.0	東京都下ロードレース２０ｋ	1:26:37	1:26:37(20:53-21:24-22:13-22:05)　ave21:40 5kは苦しさを感じず通過。10ｋもまぁまぁだったけど、タイムが落ち始めてた。12kすぎあたりで、脚が上がらなくなるのを確認。その後、しばらく中だるみ状態。15ｋで、タイムみてがっくり。16-7ｋあたりで、目が覚めた。その後右足首をいたわりつつも、いい感じで走れた。 スピードは、ハラからひねり出すものかも、、、と感じたレースでした。
12/24 月	0.0			結局一日、ADSL関連で、あれこれ調整。なんだか不毛な一日。快適にはなったけどね。
12/25 火	5.0	昼・皇居	21:39	11:56-7:35-2:07　やまちゃん、あやとさん、KAZさんと会った。少しあえぎつつもおしゃべりしながらのラン。楽しかった。
12/26 水	11.0	織田Ｆ	42:48	1:46-1:39-1:41-1:41-1:42-1:41-1:36-1:42-1:45-1:44-1:45-1:40-1:44-1:46-1:45-1:42-1:43-1:45-1:42-1:43-1:42-1:44-1:43-1:42-1:32 ２ｋごと　8:32-8:29-8:43-8:38-8:28 もー全然だめ。ペースがつかめないような。。。でも言い訳か。寒かった。次回からは要手袋。足痛くならなかった。うれしいなぁ。
12/27 木	5.0	昼・皇居
12/28 金	30.0	昼・皇居	2:17:11	22:35-22:34-22:30-22:19-23:17-23:54　なんとか走れた。いちお満足。東京の３０ｋの通過タイムより速い。ｗｅｂ忘年会もとても楽しかった。 参考：30ｋ通過タイム　98大阪2:12:51　96つくば2:13:13　97名古屋2:15:16　97大阪2:16:05　01東京2:17:43
12/29 土	0.0			午前中はのんびり。午後は年賀状とお掃除
12/30 日	0.0			一日大掃除。
12/31 月	0.0			いいお天気。今年も最終日。
走行距離	151.0  km