月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0	水泳教室		ランは休養日。水泳教室はクイックターンの練習。
9/02 日	21.0	浦佐耐久山岳マラソン	1時間46分55秒	27:24-25:17-25:27-7:23-21:23(4:16-4:15-4:33-4:17-4:00)　楽しく走った。上りも少しがんばれた。下りは押さえたので、ベストにならなかったけど、満足。６位。
9/03 月	5.0	お昼・皇居	31分49秒	31:49　やっぱり筋肉痛。（太もも前面部。これって、どういうとき使う筋肉？）。つつみさんとおがたさんに連れられやっと走りきった。体脂肪率21.5%
9/04 火	2.0	お昼・皇居	14分くらい	仕事でスタートが遅れた。体脂肪率21.5%。夜は皇居ランナーと宴会。楽しかった。
9/05 水	0.0			お昼、仕事で走れず。なんと、夜も忙殺状態で走れず。２５０ｋ計画危うし。やっと筋肉痛が解消
9/06 木	12.0	お昼・皇居 夜・皇居	18分20秒 49分15秒	仕事で遅くなり、桜田門往復。きゃみさんとゆっくり。写真を撮ってもらった。結構皇居で走ってる写真って少ないんですよね。 夜２周。notoさん、黄康氏とあった。 24:55(13:59-3:24-7:31)／24:20(13:20-8:37-2:21)
9/07 金	5.0	お昼・皇居	23分26秒	やまちゃん監徳の指導を受け、久しぶりに集団走行。楽しかった。13:14-10:11　夜は、アートスポーツへシューズを買いに。くつ２足にラケットまで買ってしまった。
9/08 土	0.0			体調はいいけど、少し脚が張ってるので、３ヶ月ぶりにマッサージ。自転車にもちょっと乗ったけど、雨が降ってきた。
9/09 日	10.0	別所沼5周	1時間10分02秒	20:36-6:26-5:43-5:26-5:05-4:31-22:12　台風のおかげで、蒸し暑くて汗びっしょり。体が重く感じた。
9/10 月	5.0	お昼・皇居	26分15秒	14:49-8:59-2:26　三宅坂は大雨。夜は仕事で走れなかった。;_;
9/11 火	0.0			昼は台風で、自粛。夜は空腹に負けて走れず。明日頑張ろう。
9/12 水	20.0	夜・皇居	1時間54分33秒	昼は台風の跡の写真とってて、走らず。夜30:00-28:35(15:19-13:16)-28:42-27:24(15:13-3:48-5:42-2:40)なんとか４周走りきった。最後の一周は、チェリーを歌いながら走った。
9/13 木	5.0	お昼・皇居	28分39秒	15:33-10:13-2:52　49.4kg　22.0%　夕方は、ニューラケットをとりに、アートスポーツへ。靴下も買っちゃった。
9/14 金	5.0	お昼・皇居	24分51秒	24:51(13:45-3:26-5:08-2:30)　49.6kg　21.5%　夜は課の宴会。鰯料理最高！！
9/15 土	0.0			仕事も昨日で一段落。ほっとして、一日のんびりしてた。休養日。
9/16 日	5.0	エネルゲンカップ虎	1時間31分01秒	スイムパート17:05　バイクパート52:05　ランパート21:51　（バイク距離21.27ｋm　49min10sec　ave25.9km/h　max38.6km/h）
9/17 月	5.0	お昼・皇居	29分13秒	15:51-13:21　脚があがらない〜へろへろの走り。
9/18 火	5.0	お昼・皇居	28分25秒	25:35-2:50　脚が動かない。筋肉痛ではないのだけど。これはバイクの後遺症？
9/19 水	20.0	夜・皇居	2時間超	34:14-43:26-29:22-28:41　１周目直前にサンドイッチ食べ過ぎた。２周目腹痛で桜田門から清与麻呂公園まで歩く。３，４周目気を取り直して、走る。
9/20 木	3.0	お昼・皇居	16:43	14:17-2:25　会議があったため、桜田門往復。夕べの疲れはないけど、まだ軽い走りにはほど遠い。
9/21 金	5.0	夜・皇居	時計なし	昼間、会議準備で走れず。夜、雨の中走った。すっかり涼しくなりました。帰りに、プリンスのテニスシューズ購入。ブラックでかっこいい！！
9/22 土	0.0			休養日。所用で、水泳教室は、お休みした。
9/23 日	30.0	別所沼２５周	３時間半くらい	21:27-2:27:21(7:15-5:57-5:56-5:53-6:21-5:36-5:33-5:41-5:53-5:57-7:02-5:50-5:38-6:22-5:03-6:08-6:00-5:26-5:44-5:47-5:33-5:46-5:47-5:54-5:07)周回ave5:54-25:00　ロイヤルミルクティー、グレープフルーツジュース、ビックルを飲んだ。
9/24 月	0.0	清瀬でテニス		朝７時から１２時半までテニス。すばらしい天気。楽しかった。
9/25 火	5.0	お昼・皇居	28:33	15:16-13:16　昨日のテニスで、背筋、脚が、筋肉痛。ううう。夜は陸上部宴会。
9/26 水	5.0	お昼・皇居	25:06	筋肉痛はまだ続く。でも大分楽になった。つつみさん、おがたさん、きゃみさん、すぬおさん、さいとうさんと一緒に走った。夜は原宿指圧。あちこち凝ってて、そのうえ風邪をひきかけてるらしい。気をつけなくては。
9/27 木	5.0	お昼・皇居	23:10	12:55-8:08-2:06　脚がまだ伸びませんが、少しだけスピードアップしてみました。おがたさんに会った。夜は赤坂で宴会。
9/28 金	5.0	お昼・皇居	23:35	12:52-8:27-2:15　少し走れるようになってきた。でも後半は、体が重くなった感じ。 日誌みてると今月だけで、３回もひどい筋肉痛になってるなぁ。来月からは、スピードあげて走るようにしなければ。
9/29 土	11.0	別所沼６周 水泳教室	1:13:34	17:23-3:57-6:33-3:57-7:25-3:57-7:36-22:44　１周おきに頑張って走ってみた。３周とも、１秒も違わなかった。不思議。 夜は水泳教室。１００ｍを練習で泳いだ。フォームを気をつけながら。時計を見たら、２分０５秒だった。２５ｍあたり３１秒ペース。
9/30 日	15.0	別所沼10周	１時間半くらい	18:03-23:32(5:08-4:59-4:48-4:31-4:03)-30:37(6:30-6:44-6:02-5:47-5:32)-23:03 右足首とふくらはぎが、ちょっと固い。速く走ると、練習が早く終わっていいです。
走行距離	209.0  km