月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：エビトマトエッグカレー　夜：野菜バーガー、ナゲット、バニラシェイク、ブルーベリーバナナミルク、わらび餅 朝二度寝した。爆速2往復はやっぱ疲れるな。 電車も道も空き気味で、いつもこうならいいのにって思う。 成〇〇井のわらび餅をダメ元で恐る恐る購入したがやはりダメだった。この店のクレジットがついている食べ物で、いまだかつて美味しいものに出会ったことがない。 ２３：００就寝
5/02 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ポパイカレー　夜：牛丼、ブルーベリーバナナミルク、わらび餅、珈琲＠かみどり 連休前に仕事が片付き、すっきりした気持ちで退勤。 まだ肩の凝りの芯は残っているけれど、背中から何かがなくなってる感継続。そのうち慣れて感じなくなるのだろうけど。 エキナカでわらび餅買い直し。今度はちゃんと美味しい。 ０：３０就寝
5/03 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ブルーベリーバナナミルク、コーンパン、カフェオレ　昼：グリーンカレー、サラダ、スープ、タピオカココナッツミルク　夜：卵かけご飯、具沢山の味噌汁、シュークリーム いい天気。朝、カバー類を洗って布団⭐︎、買物、yearly家事。ポカよけ作業も完了。懸案事項が片付いてスッキリ。 午前買物、さんぱつ 背中とはこういう（存在をアピールしない）ものだったのだと改めて知る今日この頃。 夕D。 のんびりしたせいか、デトックスデー ０：３０就寝
5/04 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：ブルーベリーバナナミルク、豆腐茶飯定食　おやつ：わらび餅、珈琲@かみどり　夜：花咲蟹弁当、お味噌汁、サラダ、コロッケ、び、シュークリーム、ミルクティー 午前白幡沼走。 昼D。わからないことは質問して、納得したらあとは練習。 午後買物、墓参。 作戦を試してみたが完璧に失敗。計画立て直しだな。 なぜ墓地はいつも風が強いのか、なぜすぐ火がつく線香は開発されないのか。と思ったらすでにあった。 ２３：４０就寝
5/05 月	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：コーンパン、お味噌汁卵入り、シーフードサラダ、ゴールドキウイ、珈琲　夜：ダルバート、チャイ 季節的家事、懸案家事、布団⭐︎ アマプラでボクシング観戦。ドキドキハラハラしながら見た。勝ってよかったけど、圧倒的という感じではなく、なんだか危ない感じに見えたけど、どうなんだろう。 午後白幡沼走 午後東新宿にgo!! お悩みに明快な解決策が示された。いつもながらこの人はすごいなと思う。腹ばいになりお腹をへこませ胸椎間を広げてから、仙骨を前傾させてそれに連動させて上半身を上げ、なるべく背筋お尻の筋肉を使わないようにして両脚、両腕を上げてスーパーマンの姿勢をとる。 胸から横転し仰向けになる。足をついて、再び胸お腹をへこませてから仙骨を前傾させるのに連動して、ヒップリフト。踵が上がるとなおよい。腰をつけずに再度横転して腹ばいになる。 ダウンはダウンだけどダウンではない。 武道は足をしっかり踏む動きだけど、西洋系の動きは重心が胸あたりにある。 武道的感覚でアフリカンなリズムのダンスをするのは困難。前提を切り替える必要がある。 シュートが綺麗に入って自分でも驚く。温泉水をプレゼントにもらった。嬉。 3月に突然壊れてしまった壁掛け電波時計。どうやっても動かないのだけど、気に入ってるので諦められず。 ベランダに置いてリセットボタンを押しまくり放置すること2週間以上。 そろそろ諦めて廃棄しようかと思いつつも、今朝もボタン押しまくり。しばらくしてふとみたら正しい時刻を指してる。そっと屋内に戻して元通り設置。また壊れてしまうかもだけど、できるだけ動いてくれますように。 ０：４０就寝
5/06 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：納豆ご飯、海苔、具沢山（しいたけえのきしめじキャベツ玉ねぎわかめ）の味噌汁　おやつ：メレンゲレモンパイ、珈琲@かみどり　夜：シーフード炒飯、味噌汁、納豆、び、プリン、珈琲@かみどり 雨。季節的家事その２。 今回の連休はおでかけなしだったけど、それはそれで充実してた。 午後D。エレベーターに傘を吸い込まれ破壊されてしまった。傘が挟まっているのにドアが開かずバキバキ音が聞こえてなんだか怖かった。エレベーターが故障しなくてよかった。 the chosen one Tシャツかっこよくて超お気に入り。 ２３：３０就寝
5/07 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ポパイカレー　夜：キムチ炒飯、味噌汁、ブルーベリーバナナミルク 夜プチ自主練。superman。確かに肘が上がりやすくなる気がする。 ２２：４０就寝
5/08 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：サーモンハラス定食　夜：焼き魚弁当、お味噌汁、ブルーベリーバナナミルク、わらび餅、珈琲@かみどり 朝起きられず。 右膝微妙に違和感。 思い切って電話してみた。朗らかな人が対応してくれてほっとした。期待と不安中。 夜プチ自主練。superman。肘が自然と上がるようになる。 ２３：００就寝
5/09 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：サーモン西京焼き定食　おやつ：茶饅頭、ミニチョコケーキ　夜：エリンギ天ぷら、ニラ玉、ジャーマンポテト、ナスの揚げ浸し、焼きそば、び、ブルーベリーバナナミルク 夜懇親会。帰宅して即寝。 ２３：００就寝
5/10 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：コーンパン、ブルーベリーバナナミルク、豆腐と油揚げとわかめと長ネギの味噌汁、珈琲@かみどり　おやつ：わらび餅、お茶　夜：ダルパート、わらび餅 細かい雨が降ってる。よく寝た。週末家事。チケット発券、買物。午後白幡沼走。やはり右膝違和感。プチ自主練。努力は実りづらいが他にできることはない。夕方D。 ダッシュで新宿3にgo!! 脚を一目見て、膝が捻れてますね、と言われ、それだけでもう治った気になりました。 １：５０就寝
5/11 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：ブルーベリーバナナミルク、おでん定食、梅おにぎり　夜：卵丼、味噌汁、わらび餅、珈琲@かみどり 午前体験稽古、一旦帰宅してD 午後は読書、鍼治療122回目。凝りの状態が変化してるとのこと。左首肩背中腰、右背中腰膝。かなり強烈に効いた。 上半身の状態がよくなってきているので、これまででてなかった脚や足首の凝りが表面化してくるかもとのこと。そうだろうなぁと思う。 ２２：３０就寝
5/12 月	4.0	白幡沼3周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：銀鮭焼き定食　夜：バラチラシ寿司、卵入りお味噌汁、ブルーベリーバナナミルク 朝、白幡沼走。膝の様子を見ながらゆっくり。若干違和感があるけど痛みの残像かなと思う。 ２２：３０就寝
5/13 火	2.0	白幡沼走		【朝】５：５０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：アイスフロートチャイ、黒糖チョコ　夜：炊き込みご飯おにぎり、ブルーベリーバナナミルク 朝プチ白幡沼走。 夜、ライオンキング。歌も踊りも舞台装置も磨き上げられていて素晴らしかった。観に行ってよかった。 がしかし、胸が震えて泣けたかというとそこまでではなかったのはなぜだろうか。受け手の問題なのか、ストーリー的なものなのか、よくわからない。 ０：５０就寝
5/14 水	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：塩羊羹、お饅頭　夜：筍ごはん、海老とブロッコリーのサラダ、焼き蕪、ビーフコロッケ、ブルーベリーバナナミルク ２２：００就寝
5/15 木	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：お鮨、ゆで卵、コロッケ、ブルーベリーバナナミルク 朝、白幡沼走。最初激烈身体が重かったけど、最後は抜けた感。 ついにブラウザもSafariに移行しつつある。Chromより表示が素早い感じがする。 ２２：４０就寝
5/16 金	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：カレーうどん、ブルーベリーバナナミルク 朝白幡沼走。緑道に自転車走行禁止の看板が追加整備された。有難い。ラン中に恐怖を感じなくて済む。 静かな一日。 夜鍼治療123回目。左肩、両背中腰膝。どこも痛くてもう帰りたくなった。この感覚は初めてかもしれない。状態が良くなってきたから正常な感覚が戻ってきたらしい。鍼ってこんなに痛いものだったとはってくらいに痛かった。 ２２：５０就寝
5/17 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】昼：クロワッサン、ミートパイ、将軍カフェラテ　夜：海苔の味噌汁、炙りサーモン（塩）、茶碗蒸し、やりいか、えんがわ炙り、炙りのどぐろ（一貫）、富山湾三種、ばい肝煮、あおりいか、林（半合）、杏仁豆腐 昨日の治療に身体が対応。ひたすら睡眠。稽古は取りやめ。空白があると詰め込みがちなので注意。 週末家事、買物。午後初北陸新幹線。車窓から見える山はまだ雪をかぶっていた。 道を走る路面電車の音が懐かしい。 ２２：５０就寝
5/18 日	42.0	とやま清流マラソン	5:14:30	【朝】６：０８起床 【食事】朝：明太子おにぎり、ツナマヨおにぎり　おやつ：シャインマスカット、干し葡萄、プルーン、干しマンゴー、キャラメル、お稲荷さん、ジャムパン　夜：野菜弁当、じび、甘金丹ピスタチオ味 昨日寝過ぎたせいもあり、なかなか寝付けず。朝も早めに目が覚めた。 予報よりもよい天気になり朝から日差しあり。暑そうだけど景色はよく見えそう。 体調をよくするためのLSDなので、無理して苦しんだり、ケガしたりどこか痛めたりは厳禁。明日に疲れを残さないように走ること。 ということで、全く時計は見ず。距離表示もあまりなかったし。トイレ３回。残念ながら雪を被った立山連峰はチラッとしか見えなかった。終始横風がかなり強かった。河川敷だから仕方ないけど。 エイドはバナナやパンはなかったけど、ぶどうが甘くて美味しかった。プルーン、干し葡萄、干しマンゴーもたくさん頂いた。 Apple Watchの電池は残り30%のところでゴール。なんとか間に合った。 帰りの電車で軽くお疲れさま会。 帰宅して荷物整理。 ２１：３０就寝
5/19 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：チョコチップパン　夜：ステーキすき焼き弁当、トマトとチーズのサラダ、コロッケ、び、ブルーベリーバナナミルク よく寝てスッキリ。左肩が前に出る姿勢が改善されてる。 ハム付近に若干の筋肉痛はあるけど疲れはなし。両足薬指脇に豆ができて体液が溜まってるので、それが吸収されるまでは靴を履くと痛いです。 若干左膝に違和感。そういえば左肋骨ヒビ（疑い）は完治した模様。触っても痛いところが分からなくなった。 ２２：３０就寝
5/20 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：うまづら煮付け定食　夜：ヒレカツ丼、コールスロー、び、ブルーベリーハニーバナナミルク ２２：５５就寝
5/21 水	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：ブリと豚バラの生姜焼き定食、ホエールプリン　おやつ：ホットアップルパイ、コーヒー　夜：カレーうどん、ゴーフル、カフェオレ ゆったり朝刊読んでから出発。 かはく。３年ぶり。 博物館に行くと、さらに疑問がわいてスマホで調べたりしてるとえらく時間がかかる。今回はさらっと観。 退館して速攻新宿３にgo!!　足首硬さ指摘、腰の詰まりがあるとなかなか足首の硬さが取れないときがあるとのこと。 フルによる身体のよれは解消。かすかな違和感の段階で予防的措置をするのが一番効率的。でも余裕がないと後回しになりがち。ほっておいても絶対よくはならないのに。
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	73.0  km