hyocori
地域 : 福岡
年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 :
一言 :
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。 走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 11.0 | 香椎浜～貝塚～家 |
61分15秒 |
平均心拍数122であった。最大は142、かもめ大橋の上りで記録した。イメージとしては125を超える平均だった。つま先を中心とするキックを生かした走法が良い結果を出している。 |
| 7/02 火 | 16.0 | 海中外回り6km トレッドミル10㎞ |
4.5km-24分18秒（新記録） 65分 |
（海中）平均心拍数124（73%)、最大140（82%)--ポイントで意識的に心拍数を130や140に上げる。運動負荷を上げることで走力アップを図る。今までのタイム2分以上短縮！ （トレッドミル）平均心拍数109（64%)、最大127（75%)--最大スピード9.8km/hでした。海中外回りと比べるとジョグレベル。 (チャリ）ちなみに通勤チャリ(40分）では平均心拍数87（51%)、最大109（64%）でした。やはり運動負荷としては60%を下回るようでは効果的とは言えないな。 |
| 7/03 水 | 11.0 | トレッドミル11㎞ |
1時間9分 |
心拍数を計らずに気ままに走る。体も重いが徐々にぺースアップで12km/hまであがる。 |
| 7/04 木 | 10.0 | トレッドミル10k |
1時間6分 |
気乗りのしない日でもなんとか、10km達成した。終わって夫婦2人の飲み会。 |
| 7/05 金 | 13.0 | トレッドミル13km |
1時間22分 |
平均心拍数119、最大心拍数145。時速12.5kmで最大心拍数145になった。思ったより調子はよかった。 |
| 7/06 土 | 10.0 | トレッドミル10km |
春日ルネで10kmラン。あとはエアロ1本 |
|
| 7/07 日 | 0.0 | 休み |
||
| 7/08 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/09 火 | 15.0 | トレッドミル15km |
1時間31分 |
ほぼキロ6分ペースで走る。8kmで休憩5分。残りは7km、これも気持ちが切れずに達成。 |
| 7/10 水 | 9.0 | トレッドミル9km |
1時間03分 |
足の感覚の重いトレッドミルではスピードは上がらず。でも疲労度はあるから脚力増進にはかなっているかな。あとはエアロ1本、久しぶりのため昔の軽快なフットワークの境地には届かず。そして夜はパスタバイキングで食べ過ぎ。次週の病院通いに向けてセーブしていかなきゃ。 |
| 7/11 木 | 15.0 | 海中外回り6km トレッドミル9km |
4.5km-24分01秒（新記録） |
（海中）平均心拍数132（78%)、最大150（88%)--ポイントで意識的に心拍数を上げる。ラストで150まで上がった。きつい！暑さも35度の中でランで上出来！ 平均心拍数107（63%)、最大は119（70%)。スピードも9.5km/hが最高でゆっくりラン。 |
| 7/12 金 | 14.0 | 香椎浜～貝塚～家 クロトレ30分 |
67分20秒 |
平均心拍数115（68%)であった。最大は128（75%) 暑いし足がだるい。だんだんとペースダウンして7/1の練習より6分も遅かった。でもいい練習で終わった後の朝寝が気持ちがいい。 夕刻はルネでクロトレ30分、走る元気なし。今日は一日中、部屋の模様替えで疲れた。 |
| 7/13 土 | 7.0 | トレッドミル7km |
50分程度 |
仕事になった。夜だけルネに行く。ラン7kmとZunba1本。 |
| 7/14 日 | 0.0 | 休養 |
朝から暑い。照明器具を買いに大塚家具へ。イタリア製のいいのが見つかった。夏のクリアランスセールとたまたまぶつかりラッキーであった。夕方より地元の会議…。 |
|
| 7/15 月 | 17.0 | 海中外回り6km 香椎浜～貝塚～家11km |
4.5km-26分55秒（無理なしの良いタイム）） ７０分くらい |
足の疲労感が残らないように無理なしラン。これだと走るのが嫌にならない。 夕刻の４時半くらいから走る。くそ暑い…。玉のような汗が吹き出し、自販機のスポーツドリンクのうまいこと限りなし。あっという間に飲み干す。残り４kmはスロージョグでやっと我が家にたどり着く。 |
| 7/16 火 | 13.0 | 海中外回り6km トレッドミル7km |
4.5km-26分19秒（昨日よりちょっと速い感覚） 51分 |
平均心拍数120（71%)、最大138（81%)--坂の上りで130超えて、ラスト1kmでペースアップで138まで脈拍上がる。 |
| 7/17 水 | 13.0 | 香椎浜～貝塚～家km エアロ１本とクロトレ２km |
67分10秒 |
本日は月一回の病院通い日。そのため朝からランニング。くそ暑い中ではあるが、どうにか走り通す。 昼からはルネに行ってエアロとクロトレで更にトレ継続。 |
| 7/18 木 | 10.0 | 海中外回り2周 |
26分55秒、24分55秒 |
初めての海中2周。街中と比べると海中は涼しい…照り返しがなく風が冷たい。そのため体感温度は4～5度低い感じ。だか頑張って走れた。1周目は余裕をもって2周目にペースを上げる感じで走る。でも感覚は2周目の伸びがイマイチだった。でも体の調子はいい感じ。 |
| 7/19 金 | 11.0 | トレッドミル11km |
1時間06分 |
ゆっくり入って、途中はペースあげて、ラストはハイピッチ…。 |
| 7/20 土 | 9.0 | ウォーキング9km |
1時間25分 |
朝6時半にスタート。@6.3km/hのピッチで刻んでいく。家に着くと少し腰が痛くなる。走りのほうが楽かも。 |
| 7/21 日 | 10.0 | 海中外回り2周 |
27分01秒、24分35秒 |
暑いので28分×2本のつもりだったが、走り始めたら頑張り |
| 7/22 月 | 0.0 | ルネ休み。 |
昨日の2周の疲れか…走る意欲わかず。 |
|
| 7/23 火 | 12.0 | 朝ラン3km トレッドミル9km |
ゆっくり 54分 |
自転車通勤の前に3km走った。汗がにじみ出る程度…そのまま自転車で職場へ。朝ランは少しでも体調は良くなる。 夕刻、銀行によってそのままルネへ。とりあえず9kmラン。夜は久山の「かやの家」で食事。 |
| 7/24 水 | 0.0 | 休養 |
下関に行く。 |
|
| 7/25 木 | 13.0 | トレッドミル13km |
1時間20分 |
9km55分、4km25分。 |
| 7/26 金 | 19.0 | ウォーキング9km トレッドミル10km |
1時間25分 62分 |
朝の雨が上がって歩き始め、ゴールしたら雨が土砂降り。ラッキーなウォーキングだった。 頑張って10km走る。最高速度12.6km/hまで上がった。 |
| 7/27 土 | 11.0 | トレッドミル11km |
68分 |
走りたくなかったが昨日の飲み過ぎのために、仕方なく走る。走り始めたらやっぱし10lm以上は走りたい、走らなきゃ…という思いで走るのみ。 |
| 7/28 日 | 6.0 | トレッドミル6km |
39分 |
|
| 7/29 月 | 7.0 | 外ラン7km |
42分 |
暑い以外に思いつくことなし。 |
| 7/30 火 | 12.0 | トレッドミル12km |
1時間12分 |
自転車を漕いで走る場合が多いが、今日は休養してのトレドミル。とても足が軽かった。 |
| 7/31 水 | 15.0 | ウォーキング9km トレッドミル6km |
1時間29分 42分 |
1時間半のウォークも慣れてくれば腰の負担も軽減してくる。これもトレーニングの一環としては効果大だな。 違うスポーツクラブのトレッドミルは重い。キロ7分でも汗びっしょり。香椎にはない露天風呂に浸かってくつろぐ。プラスエアロ1本、これも体のリフレッシュにいい感じ。 |
| 走行距離 | 309.0 km | |||