hyocori  
地域 : 福岡    年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 : 
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。          走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 50.0   阿蘇カルデラマラソン50km
 5時間58分57秒
6/02 日 0.0   休養
6/03 月 0.0   休養
6/04 火 5.0   クロストレ1時間
 800kcal消費
6/05 水 5.0   クロストレ1時間
 720kcal消費
6/06 木 0.0  
6/07 金 5.0   クロストレ1時間
 800kcal消費
6/08 土 2.0   クロストレ30分
zunba50
 400kcal消費
6/09 日 0.0  
6/10 月 6.0   昼ラン6km
 海中外周28'22"
 阿蘇後初めてのラン。ゆｋっくりフォームをチェックしながら。フラット走法でスピードは全く気にせず。アキレスの痛みが来ないように。
6/11 火 14.0   昼ラン6km
クロトレ60分＋3㎞ラン
 海中外周27'25"
 昨日より1分速い。このコースは28分くらいで走ろう、それが無理しないファンランペース。
6/12 水 8.0   トレッドミル8km（傾斜なし）
エアロ50
 55分
 ルネ春日に遠征。ランとエアロで久しぶりに満足。帰路、カウボーイ家族で夕食、腹いっぱいになりました。
6/13 木 8.0   クロトレ60分＋3㎞ラン
 380kcal、410kcal、22分
 クロトレも1時間すればTシャツはずぶ濡れ。そのあとのランは足ガタガタだが、どうにか3km完走でした。
6/14 金 8.0   クロトレ50分 3kmラン
6/15 土 9.0   仕事休み；ルネ行き
クロトレ50分＋トレッドミル4km
 420kcal、280kcal、26分
6/16 日 6.0   昼ラン③6km
 海中外周26'45"
 暑かったがどうにか完走。脈拍最大141、平均125くらいでした。
6/17 月 14.0   貝塚コース 3号線コース
 67分30秒、20分30秒
 polarの心拍数計時の時計をつけて昼の暑い中で走る。最大心拍数138、平均心拍数122でした。体重も▲2kg達成。
6/18 火 15.0   昼ラン③6km
クロトレ30分＋トレッドミル5km
 海中外周26'20"
380Kcal,32分
 走るたびにタイム更新しているが、これ以上速く走ると走るのが嫌になるから、これくらいにしておこう。
ルネではクロトレに飽きたので、ラン5kmに切り替えた。
6/19 水 15.0   トレッドミル15km
 1時間36分
 10km/hで11kmまで走り、残り4kmは9km/hに落として走る。
午後からは病院通いなので、一生懸命に汗を流す。脈拍は10km/hでも120から最高138まで上がる。平均脈拍は119でした。
6/20 木 9.0   トレッドミル9km
 59分
 9km/h-@104、9.5km/h-@112、10km/h-@120の心拍数であった。面白い。
6/21 金 13.0   トレッドミル13km
 1時間21分
 走りに調子が出てきた。クロトレせずに走り一本。
6/22 土 12.0   トレッドミル12km
 1時間14分
 9km/h-@106、9.5km/h-@114、10km/h-@122、11km/h-@130、12km/h-@143の心拍数であった。140超えたらきつかった。
6/23 日 10.0   香椎浜周回10㎞コース
 54'25"
 小雨が最初から最後まで降り注ぐ。ピッチ走法、つま先から全体着地、そして蹴り上げをイメージする。もちろん心拍計時計もつける。脈拍は120くらいから徐々に上がって130まであがる。多分㌔6分を少し切るペースか…。7㎞地点で信号待ち休憩1分半。脈拍90まで落ちる。ラスト3㎞はジョッグ的に切り替えたところ、脈拍は120までしか上がらない。経験的にみて130以下なら楽、140超えたら顔が歪んでくる感じ。
6/24 月 0.0  
6/25 火 10.0   トレッドミル10km
6/26 水 12.0   トレッドミル12km
6/27 木 10.0   トレッドミル10km
6/28 金 0.0   福岡～帝釈峡へ380kmドライブ
 朝8時出発、一路帝釈峡へ。午後1時到着。草スキーや施設内自然探索路でくつろぐ。
6/29 土 23.0   トレッドミル10k
トレッドミル13km
 1時間6分
1時間22分
 気乗りのしない日でもなんとか、10km達成した。
平均心拍数119、最大心拍数145。じ
6/30 日 0.0   帝釈峡～宮島～福岡ドライブ
 約400km近いドライブ。二人運転なので楽々でした。途中広島でお好み焼き、宮島厳島神社観光を兼ねていたので帰宅は夜9時過ぎでした。
走行距離 269.0  km