hyocori
地域 : 福岡
年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 :
一言 :
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。 走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 14.0 | 元旦二社初詣ラン |
約1時間33分 |
家～筥崎宮（43分）～香椎宮（46分）～家（14分） |
| 1/02 水 | 13.0 | 家～照葉経由-雁ノ巣RC折り返し |
往路45分、復路40分 |
風が強い往路、追い風の復路で5分の差。まだまだ走らなきゃ…。 |
| 1/03 木 | 12.0 | 香椎浜周回10㎞ |
56分(好タイム） |
三が日連続ランは素晴らしい。これも体重増の危機感の現れでしょう。今日は好タイム、寒かった。 |
| 1/04 金 | 18.0 | 朝ラン7km 昼ラン11㎞ |
43分、46分＋4㎞（12'30",11'30"） |
仕事始めで朝ラン、昼ラン。夕食は博多駅「くうてん」の「とんかつ矢場とん」に入り、息子夫婦たちは大阪へ… それにしても、いい感じで新年のランは始まる。 |
| 1/05 土 | 11.0 | トレッドミル11㎞（300m登山） |
1時間15分ジャスト |
2-2-6-2-2-6-2-2-6-0-0で11㎞。結構快調に初ルネ、初トレッドミル。2kgの汗を絞り出す。やっぱし、冬場は寒い外よりルネの室内ランの楽だし効果は大きい。 |
| 1/06 日 | 13.0 | かもめ4周、香椎浜3kmコース |
４周40分、3km19'15" |
10'13" 00" 00" 9'50"で4周、キロ6分10秒くらいのペース。それでも汗がよく出た。まだ、元旦から休養日なしの走り込み…良い感じ |
| 1/07 月 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11km |
42分くらい 45分＋ラスト4km（12'20",11'20"） |
ルナグライドを履き続ける。だいぶ慣れてきた。 夕方は出遅れてプラス4kmのみ。体重減はイマイチ。 |
| 1/08 火 | 22.0 | 朝ラン7km 夕ラン７ｋｍ＋8㎞ |
45分くらい 45分くらい、ラスト8km（27分、26分） |
十日恵比寿も始まる。朝から搬入車両が一杯…間を抜けて走る。 海中大橋の上り途中まで走る。その折り返し…風はなかったが足が疲れ腱も突っ張り気味、でもどうにか走る。夕ランは1時間40分になった。これだけは走れば疲れは当たり前。 |
| 1/09 水 | 21.0 | 朝ラン7km 昼ラン8㎞＋トレッドミル6㎞ |
45分 55分とゆっくりラン・クロスマシン30分（420kcal消費） |
アキレスが痛いのでゆっくりラン。 ルネでは久しぶりにクロスマシンにチャレンジ。坂道トレの成果かであろう30分-400kcal超える負荷でもへっちゃら。 |
| 1/10 木 | 11.0 | トレッドミル11km |
5km（150m登山）35分＋5km（〃）30分＋1kmジョグ7分半 |
疲れがたまり、月一の検診明けであり朝ラン中止。夜にルネに行き走り始める。朝ランの休止のせいか、とても足軽し。傾斜3%にも関わらず後半5kmは30分ジャスト、好タイム。これで1/1から休息日無しの10日連続ランで150km達成。今月は月400km達成のチャンス！ |
| 1/11 金 | 17.0 | 朝ラン7km 夕ラン7km＋ 3㎞ |
45分 45分 ラスト3㎞（9'30",9'00") |
ルナグランドで宙を走る感じで外ラン。この靴にも慣れてきた。いいんじゃない。 |
| 1/12 土 | 13.0 | 百年公園6周 |
57'05"(9'50" 9'40" 9'38" 9'33" 9'20" 9'01" ) |
穏やかな一日、寒さも和らぎいい感じ。百年公園6周もビルドアップで走破（㌔6分から5分半）くたびれた感じももなし |
| 1/13 日 | 15.0 | まみずピア先往復15km |
往路49分半、復路46分50秒 |
雁の巣を越えて久しぶりに海中へ。靴もランバードの4年くらい前の靴。すこしヘタリぎみか。15kmは一人ランの限界か…くたびれた。 |
| 1/14 月 | 12.0 | 百年公園5周 |
54'55"（11'23" 11'09" 10'57" 10'50" 10'34"） |
いつもゆっくりランだが、今日は輪をかけてゆっくりラン、走りこんでいるが食生活の乱れで体重増…なんとかしなきゃ。 |
| 1/15 火 | 11.0 | トレッドミル11㎞（200m登山） |
1時間14分 |
2-2-8-8-0…0で11㎞。やはり傾斜8％を途中で入れると汗の出が違う。ラスト2㎞はオーバーフローで水浸し状態。ルネランはキツイけど充実感一杯 |
| 1/16 水 | 8.0 | トレッドミル8㎞（200m登山） |
57分くらい |
2-2-2-2-2-8-2-0で8km。朝の気持ち良い時間帯…昨日の疲れもなく抑えめにファンラン、あとはサウナを楽しんで職場へ。 |
| 1/17 木 | 0.0 | みぞれと宴会… |
休養になった… |
本日は今月初の走行ゼロになる。朝走って行こうかと思っていたらみぞれ模様で電車通勤、夜は新年会。仕方なし、行ってきます！（朝書き込み） |
| 1/18 金 | 19.0 | 朝）トレッドミル9km（300m登山） 夕）トレッドミル10km（200m登山） |
64分 69分 |
2-2-8-8-5-5-0-0-0で9㎞走破。普通は傾斜8%の後は0%にしたいところ…でも傾斜5%でつないでいったのは立派。昨日の完全休養が効いていた。気持ちはgood！ さすがに2回目はキツイ。前半5㎞は34分、後半5は35分もかかった。とりあえず10㎞のノルマ達成しか眼中になかった。でも久しぶりの大台割れ寸前… |
| 1/19 土 | 12.0 | トレッドミル12km（300ｍ登山） |
1時間30分 |
2-2-2-2-2-8-2-8-2-0-0-0で12km。最速9㎞で抑えてラン、頑張りましたでしょう！ |
| 1/20 日 | 11.0 | トレッドミル11km(200登山） |
1時間11分 |
2%を通して10km。好記録でしょう…。 |
| 1/21 月 | 0.0 | 休養 |
朝から四箇田団地まで…チャリと思うも少雨のため車で移動。夜も雨で走らず |
|
| 1/22 火 | 14.0 | トレッドミル14km(300登山） |
1時間36分 |
3%傾斜10㎞を3km（23分）、3㎞(22分）、4㎞（29分）でペースを守る。途中汗のため着替え、これが3分程度であったが疲労回復で頑張られた。 |
| 1/23 水 | 20.0 | 朝ラン7km 夕ラン13㎞ |
41分くらい 45分、ラスト6km（18分50秒、17分30秒） |
ナイキ-ルナグライドを履いて飛び出す。超クッション性も足がくたびれてなければ調子よし。ルンルンで職場まで到着。 夕方ランもリズム感を確認しながら気持ちよくラン。ラスト3kmは意識的にペースアップしてインターバルトレの真似事を行う。でも好タイム。 |
| 1/24 木 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11㎞ |
48分くらい 50分ゆっくり、ラスト4km（13'05"、11'50"） |
朝ラン途中はコンビニで緊急トイレを借用、早く家を出てよぁった。 帰りも意識的にペースを落としていく、空腹で力でず。でも我慢していたら空腹感もなくなり快調に…最後2㎞は気持ちよくピッチ上がる。家が近づくと元気が出るものだ。 |
| 1/25 金 | 6.0 | 香椎浜外ラン6km |
40分くらい |
短い時間であったが、どうにか40分走達成。 |
| 1/26 土 | 15.0 | トレッドミル15km（400登山） |
5km37分、5km34分 最後5km34分 |
3--10km--3-0-5-0-5-0で15km |
| 1/27 日 | 8.0 | 51'30" |
3-7-7-3-0-0-0-0で8km走る。50分超えてのランは最低必要な感じ。 |
|
| 1/28 月 | 14.0 | 朝ラン7km 夜ラン7km |
42分 50分 |
快調な朝ランであったが…夜ラン途中に路面に足を取られ転倒寸前になるが立て直す。躓いたつま先の衝撃がアキレスの古傷まで響く。ちょっとやばい感じ。 |
| 1/29 火 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11km |
55分 45分、ラスト4㎞（12'20"、11'40") |
やっぱしアキレスが痛い。上がらない足を引きずって走っていたら案の定、足を取られて今度は転倒。体を支えに行った左手の手袋が破れてしまった。400km突破直前なのに冴えない気持ち。 夕ラン…不思議と走れる。朝と全く違う、快調にいつものコースを予定通りに走る。これで今月400㎞は固い。 |
| 1/30 水 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11km |
45分 50分、ラスト4㎞（12'45",11'40"） |
せっかく気持ちよく走っていたら、またつまずいた。かろうじて一回転はしなかったが、衝撃がアキレスまで響いた。いつもひっかるのは煉瓦ブロック歩道の小さなブロック毎に生じている段差である。本当にコン畜生だ。 一日中職場で変な歩き方をして夕方近くになって回復するみたい。無理せずに走ってノルマ達成。そして400㎞達成だ。 |
| 1/31 木 | 13.0 | 百年公園6周 |
61'18"(11'34" 10'36" 10'03" 9'53" 9'34" 9'35") |
仕事休みで、朝6時過ぎの真っ暗の中を百年公園に走っていく。起きてすぐのためゆっくりと走って体を温めていく。ビルドアップで6周クリア。早朝走れば気分爽やか！ |
| 走行距離 | 415.0 km | |||