hyocori
地域 : 福岡
年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 :
一言 :
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。 走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 16.0 | トレッドミル16㎞ |
5㎞（150m登山37分） 5km（150m登山35分） 6㎞(平坦38分） |
忘年会前の根性の16㎞走。いつもよりややゆっくりで、最後まで頑張ることができた。いい汗だ、ビールがうまい！ |
| 12/02 日 | 0.0 | 福岡国際マラソン応援 |
一日、マラソン応援声援で過ぎていく。くたびれた |
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| 12/03 月 | 18.0 | 朝ラン7㎞ 夕ラン11㎞ |
41分 7㎞42分くらい ラスト2㎞往復11'45".11'15"の好タイム |
快調だね。足が痛くないのでよく膝が上がるし、カカト着地も気兼ねなし。㌔20～30秒は速くなった気がする。それが本当ならマラソンペースで10分の短縮になるが…どうかな。でも信じてトレを重ねよう。 |
| 12/04 火 | 20.0 | 朝ラン7㎞ 夕ラン7km 6㎞ |
まあまあラン 最後のランは18分50秒、17分50秒ほぼベストに近いラン |
夕方ランも疲れていたがいい走りだった、これが実力と思い気持ちは気持ちはルンルン。 |
| 12/05 水 | 14.0 | 朝ラン7km 夕方ラン東公園7周 |
40分30秒 29'10"-@4'10"-(4'26" 15" 07" 06" 04" 08" 03") |
調子が上がっていると思い気合を込めて東公園周回にチャレンジ、気持ちは3分50秒周回を目指すが4分超えのまま、まだまだ頑張らないと… |
| 12/06 木 | 19.0 | 朝ラン7km 夕方トレッドミル12km |
45分くらい 5㎞(150m登山34分30秒、次の5㎞33分(150m登山）、ラスト2㎞12分30秒）計1時間20分 |
朝は重いリュク背負ってマアマアラン。夕方は宴会前のランであったが十分満足！ |
| 12/07 金 | 10.0 | トレッドミル10km(400m登山） |
1時間16分 |
3-8-3-8-8-4-2-1-0で、10km走る。雨が降る中であったが、その合間でどうにかルネまでチャリで到着。 |
| 12/08 土 | 0.0 | 買い物 |
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| 12/09 日 | 17.0 | 朝ラン8km香椎浜、トレッドミル9km |
61分（200m登山） |
2部トレ、外と室内 |
| 12/10 月 | 18.0 | 朝ラン7km、夕ラン11km |
40分、ラスト4km（11'30",10'30"） |
ピリピリ寒い中、夜の会議のあとの夜中ラン、でもなぜか調子良かった。ぐんぐん飛ばして好記録、照葉の街に入って一段とスピードアップ。 |
| 12/11 火 | 21.0 | 朝ラン10km、夕ラン11km |
65分、ラスト4km（12'40"、11'30"） |
朝は10km…これがきつい。夜も昨日に続いて夜ラン、寒い中昨日と同じ距離、コースを稼ぐ |
| 12/12 水 | 8.0 | 朝ラン8km |
52分くらい |
月一回の病院通い前の朝ラン。これが習慣になった、走って体重落とし、血圧下げて、血糖値も下げる。 |
| 12/13 木 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11km |
net43分 50分＋ラスト4㎞（11'50"、11'05"） |
天気良くても寒い、ネックウォーマーにニット帽子をかぶっての完全防寒スタイルで走る。無理しないマイペース走りは丁度43分。 夕ランも徐々にペースアップで快調ラン。今月も400kmを目指せる体制に… |
| 12/14 金 | 17.0 | 朝ラン10km、トレッドミル7km（100m) |
65分、48分 |
朝ランの10kmは疲れる。そして金曜に夜はやる気なし。超スローで帰りは「玄界灘庄や」で生大をグイグイと… |
| 12/15 土 | 11.0 | トレッドミル11km（300m登山） |
1時間17分 |
最後はゆっくりラン。大雨の中を走ってきたみたいにビショヌレ状態で更衣室へ。 |
| 12/16 日 | 9.0 | トレッドミル9km(100m登山） |
58分 |
2％×5㎞であとは平坦ランラン。体重は久しぶりのジャスト60kg |
| 12/17 月 | 0.0 | 飲みすぎのため一日休養。朝はチャリ、夕も気持ちが乗らず完全休養。 |
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| 12/18 火 | 12.0 | 朝ラン～雁ノ巣ＲＣまで |
往路35分、復路（プラス1㎞）38分 |
一日休み。夕方から忘年会に出かける。気持よく酔っぱらい…どのように家に帰ったのか意識なく帰宅。 |
| 12/19 水 | 7.0 | トレッドミル7km(300m登山 |
54分 |
自転車通勤でルネ直行。傾斜2-8-7-6-5-2-0で7km走破。やや走りこみは少ないが満足。二日酔い明けはこんなもの。 |
| 12/20 木 | 18.0 | 朝ラン7km、夕ラン11km |
43分、ラスト4km（12'03",11'00"） |
帰りのラスト4kmはハイピッチ。もも上げを意識すれば蹴りも強くなる。 |
| 12/21 金 | 13.0 | トレッドミル13km |
5㎞(100m登山34分、次の5㎞32分(100m登山）、ラスト3㎞（100ｍ登山）21分--計1時間27分 |
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| 12/22 土 | 0.0 | 職場旅行 |
食べて飲んで体調↓ |
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| 12/23 日 | 11.0 | 雁の巣折り返し |
37分半、33分半 |
風強く走りに集中出来ず凡タイム。 |
| 12/24 月 | 14.0 | トレッドミル14km |
5㎞(100m登山31分、次の5㎞30分(100m登山）、ラスト4㎞（100ｍ登山）26分--計1時間27分 |
3日前と同じパターンで走るが快調である。傾斜2％はほぼ平坦のイメージで走り、ラスと４㎞のみ傾斜ゼロ。それで３日前と同じ１時間２７訃音で1km多い14㎞走を走った。体重は重いが走りはよかった。 |
| 12/25 火 | 0.0 | 仕事は休んだものの雑用に追われて年賀状かけず、走れず…。 |
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| 12/26 水 | 20.0 | 朝ラン7km 夕ラン13km |
約41分 45分、ラスト6km（19分、18分30秒） |
職場旅行以来、体重が元に戻らない。走っても寒さで汗が出ない。 帰路は気持ちよくランして13㎞達成、400㎞/月も厳しいかな。 |
| 12/27 木 | 23.0 | 朝ラン10km 夕ラン13km |
約65分 43分、ラスト6㎞（19分15秒、18分40秒） |
バランスの悪い走りだな…と思いながら10km走破。7kmと10km…たった3km差だが充実度は2倍、2～倍。 帰路もとりあえずラン。昨日とほぼ同じペース。これほど同じペースであるのが本当におかしい。 |
| 12/28 金 | 0.0 | 仕事納め |
朝から雨、車で職場まで送ってもらう。帰りは仕事納め飲み会。 |
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| 12/29 土 | 0.0 | 休養 |
朝寝坊でバタバタ… |
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| 12/30 日 | 0.0 | 休養 |
家の整理 |
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| 12/31 月 | 10.0 | 香椎浜周回10㎞ |
60分 |
今日こそはと思い午前中で10㎞ランで走り納め |
| 走行距離 | 344.0 km | |||