hyocori
地域 : 福岡
年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 :
一言 :
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。 走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 23.0 | 朝ラン10km 夕ラン13km |
11月の初日、」ただただ距離を稼ぐラン。アキレスをかばいながら昔のフォームを描きながら走る。本日、今秋初めて手袋をはめて走る。気持ちいい。 |
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| 11/02 金 | 19.0 | 朝ラン7㎞ 夕ラン トレッドミル4㎞ |
帰りはルネに向かいサウナにみっちり入るが、体重落ちず。 |
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| 11/03 土 | 0.0 | 楽しい一泊旅行 |
大学のクラブのOB会で熊本へ |
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| 11/04 日 | 0.0 | 帰路は西原村の萌の里で草スキーを楽しむ。孫と一緒に… |
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| 11/05 月 | 16.0 | 朝ラン7km 東公園11周-@4'25"ペース |
48'43"(5'04" 4'43" 34" 27" 25" 15" 09" 15" 20" 22" 06") |
夜は会議…ちょっと時間があったので東公園11周。走り初めの立ち上がりの遅さ、エンジンが温まるまでのウォーミングアップが不可欠な年令になったもんだ。なんとか途中はキロ5分半までペースが上がった。 |
| 11/06 火 | 19.0 | 朝ラン＋夕ラン＋トレッドミル3km |
トレッドミル3kmだったが、汗はいっぱい。サウナも気持ちよし。脱水にかけたウェアを着込んでラスト1kmの道のりを我が家に |
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| 11/07 水 | 19.0 | 朝ラン7km＋夕ラン 5km |
3日連続の20kmはキツイが、何とか達成だ。 |
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| 11/08 木 | 7.0 | トレッドミル7km(300m） |
55分 |
年休で、昼過ぎにルネにでかける。7kmで満足。 |
| 11/09 金 | 7.0 | トレッドミル７ｋｍ（100m） |
41分 |
朝は自転車、帰路はルネ直行、何とか7ｋｍで明日につなぐ |
| 11/10 土 | 0.0 | 七五三のため走れず… |
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| 11/11 日 | 12.0 | トレッドミル12km（200ｍ） |
1時間25分 |
シティマラソンのお手伝い、そしてくたびれた足であったが、昨晩の七五三の飲みすぎ、体重オーバーのためにルネ直行。 |
| 11/12 月 | 22.0 | 朝ラン7km＋夕ラン15㎞ |
夕ランは海中大橋の上の海岸線まで走る。ここまでが香椎参道からちょうど4kmになる。往復8kmの上乗せランニングである。あとは折り返して一目散に我が家へ。くたびれたけどは明後日が月イチの定期病院通いの日、なんとか体重を落とさなきゃ |
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| 11/13 火 | 18.0 | 朝ラン7km トレッドミル10km（200m) |
66分 |
帰りは雨に…。でもあすは月一回の病院通いの日。急いでルネに電車で直行。10km稼ぐ。そして早く帰宅したので、シャワーを浴びずそのまま家まで走る |
| 11/14 水 | 15.0 | 朝ラン10km トレッドミル5km（100m) |
香椎浜周回70分ゆっくり 35分 |
検査の結果はアルファGTのみ基準オーバー、アルコールの摂取オーバーが原因、それ以外は血圧、食後血糖値は基準内、総合点数は90点って言われた。少し焼酎セーブーしよう。 |
| 11/15 木 | 11.0 | トレッドミル11km（300m） |
1時間16分 |
傾斜3%で10km走る。ほぼ@9km/kmで通す。まあまあ… |
| 11/16 金 | 19.0 | 朝ラン 夕ラン 照葉折り返し |
いつものゆっくりペース |
一週間ぶりにスカイセンサーjapanを履いて走る。一週間に一回くらいは快速シューズで走ると気持ちよし。 |
| 11/17 土 | 10.0 | トレッドミル10㎞(400m登山） |
1時間15分くらい |
久しぶりの400m登山。4-6-6-6-10-4-4-0-0-0で達成 |
| 11/18 日 | 10.0 | 香椎浜周回10㎞ |
65分くらい |
早朝ランは睡魔に負けて達成せず。8時半過ぎにやっと走って10㎞確保。あとはリサイクルステーションのボラ活動で半日が過ぎる。 |
| 11/19 月 | 22.0 | 朝ラン 夕ラン 海中大橋手前折り返し |
朝）48分、夕）1時間40分 |
快調に走れた。新しく購入したヒートテックのアンダーウェアは最高、寒さも感じないで快適な気分。久しぶりのスカイセンサーjapanもいい調子。 |
| 11/20 火 | 20.0 | 朝ラン 夕ラン アイランド三叉路折り返し |
いつものペース |
帰路、急激な空腹感覚える。血糖値が下がった感じ、自販機でオレンジジュースを一缶一気飲み。そしてぼちぼち走りだす。徐々にペースも戻っていつもの距離を稼ぐ。人間ドッグ前の快適ランでした。 |
| 11/21 水 | 0.0 | 人間ドッグ |
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| 11/22 木 | 20.0 | 朝ラン7km 夕ラン＋アイランド三叉路折り返し |
好タイム38分45秒 20分、18分 |
このコースで40分を切るのは結構飛ばさないといけない。昨日は完全休養だったし、少し力を温存している感じがしたので、最初からタイムを図っていく。ネットで図るために信号機ではストップウォッチを止める。キロ5分半はリュックを背負っての走りだからそれなりのフォームである。久しぶりに快感だった。 夕方も快調であった。カカト、アキレスが快調なのはなぜ?…気持ちよく歩幅を伸ばしてランランランだ。 |
| 11/23 金 | 0.0 | 仕事 |
雁の巣RCで仕事。帰ってきたが、走る元気なし。昼からは買い物に付き合ってまたくたびれ増加。 |
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| 11/24 土 | 23.0 | 香椎浜～照葉～雁の巣RC～自宅13km トレッドミル10km（400m） |
前半42分、後半40分。 1時間17分 |
雨が途中からジャージャー。それにもめげず後半にペースアップ。更にルネに夕方出かけて10km走破。疲労困憊。 |
| 11/25 日 | 10.0 | トレッドミル10km（200m） |
63分 |
前半5kmは傾斜（@4%)をつけていたにもかかわらず、後半5kmは平坦でスピードアップ。この63分は立派。 |
| 11/26 月 | 20.0 | 朝ラン7km 夕方ラン13km（海中三叉路折り返し） |
４３分 香椎宮入口～三叉路（19分、18分）…好タイム |
雨模様でも毎朝走っていると辞められない。WBブレーカーを着て快調に7km43分でランランラン。 強風の吹く中の夕方ラン、それでも好タイム、確かに調子は上向き、アキレス痛は不思議と軽減中。だから走れる、月400㎞に迫る勢いで疲れ知らずは最高だね。 |
| 11/27 火 | 35.0 | 朝ラン8㎞ 東公園～大濠公園4周～香椎ルネ トレッドミル2km |
41'20"＋6'00" 13:00～16:00の3時間でgros24km。 大濠4周（11'40" 11'40" 12'30" 11'14") |
朝）時間があったので、東公園周回の1km追加 昼から年休、大濠公園に向かって走り4周走る。更に香椎ルネまでペースを落とさず走る。さすがにくたびれたが、クールダウンでトレッドミル2km。トータル35km、これで月400km突破に王手！ |
| 11/28 水 | 10.0 | トレッドミル10km(200m) |
63分 |
最初から65分以内を目標に走りだす。だから、最初に頑張って後で楽しようと思い飛ばす。時にインターバル的に400mを13km/hで飛ばす。昨日のロング走の後であり上出来。 |
| 11/29 木 | 9.0 | 朝ラン＋東公園2周 |
42分くらい、公園はキロ6分 |
朝の寒さが厳しくなってきたが、着込んで走れば汗もいっぱい。シューズは久しぶりにプーマの薄手の靴、でもカカトの調子もいいもので負担にならず。時間が余ったので東公園2周、4分36秒で2周、ちょうどキロ6分ペース、でもリュック背負ってのランであり上出来。本当に400kmに王手だ。 夜は飲み会で食べ過ぎ、家に帰ってのお菓子を食べたのが余分… |
| 11/30 金 | 18.0 | 朝ラン7km 夕ラン11km |
好タイム38'53" 東公園～香椎宮入口(42分）～照葉バス停(2㎞：12分づつ）…好タイム |
朝の出発が遅れ大急ぎで走りだす。8時に家を出たからフルスピードで、黄色信号もうまくすり抜け、信号待ちは最小限でいく。するとタイムは39分を切ってしまった。 11月の最後を飾るラン、400㎞突破は2年ぶりくらい、これだけは知ってもそれほど疲れなし。 |
| 走行距離 | 414.0 km | |||