hyocori  
地域 : 福岡    年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 : 
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。          走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 10.0   朝ラン10㎞
 7分ペースくらい
 昨日、日曜日は完全休養であったので朝ランで取り戻す。
10/02 火 6.0   東公園7周
 4'42" 4'25" 4'20" 4'13" 3'55" 4'09" 3'48"(計29'35")
 夜の会議の前の一走り。ムラは多かったが、ラストの200mだけは高校生の集団に抜かれたために頑張った。
10/03 水 20.0   朝ラン7㎞コース
夕ラン13㎞（帰宅プラス照葉付近周回）
 7分ペースくらい
1時間半ちかく
 夕方ランは頑張った。7,8㎞走った方が調子が出てくるみたい。
10/04 木 18.0   朝ラン10㎞コース
トレッドミル8km（200m）
 1時間10分くらい
56分半
 最近はランニングでもストップウォッチを押さない。気ままランには時間を気にしない方がいい。もちろんペースは遅くなっても走ることが嫌にならないメリットがある。
10/05 金 19.0   朝ラン7km
夕ラン12㎞
 50分
1時間20分
 帰りは遠回り帰宅ラン。リュックを背負ってもリズムが出てくれば快調になる。連日の20㎞近い走り込みで体重増を抑える。
10/06 土 14.0   貝塚コース＋3号線コース
 1時間15分、19分半
 6時50分に出発。今日は特別ゆっくり走。それでもオプション3㎞走は一生懸命走る。履いたシューズはプーマーのファッションランニングシューズ、だから足をいたわりながらランでした。休みだから走った後にベットでうたた寝…これが気持ちいい。
10/07 日 0.0   忙しい一日
 早朝に里帰りの娘が出産、トータル3人目の孫の誕生だ。忙しい一日になる。昼からは仕込みの仕事でお出かけ、走る時間なし。
10/08 月 0.0   体育の日…仕事で大忙しい
 体育の日だから恒例のスポーツ開会式業務。朝6時から昼12時まで立ち続けていたら腰が硬直、脚も棒…。帰宅して昼寝、疲れのやけ食いをしてしまった。
10/09 火 28.0   朝ラン10km
夕ラン7km＋雁の巣折り返し11km
 信号待ち含めて1時間10分くらい
約2時間（最後の雁の巣～家は34分ジャスト）
 2日間休養、しかも食べ過ぎたら2日間だったから、その次の日は気合十分。朝から10kmは快適ラン。
続けての夕ランは、朝ランの成果を更に引き出すために必要。通常7kmプラス雁の巣レクへの折り返しランも達成。何か調子上昇を感じる一日。
10/10 水 20.0   朝ラン 夕ラン＋照葉小折り返し
 ゆっくり
 今日もプラストレを実施した。単に家に帰るだけでなくプラス5kmランが力になるもの。
10/11 木 21.0   朝ラン7km 夕ラン 海中大橋コース
 海中8km48分
 連日の20km超えはキツイ。でも家の近くになると元気になるのは不思議。よく頑張った…自分で褒めておこう。
10/12 金 7.0   ホテル～熊大往復
 約50分走
 宿にチェックイン。すぐに着替えて夕方ランへ。目指すは熊大武夫原。下通り、上通り、藤崎宮、子飼商店街を突っ走り熊大へ。そしてグラウンド一周して再びホテルへ。昔の大学時代の街並みを我が足で走りきるのは楽しいものだ。そして夜は同窓生との飲み会。やっぱし飲みすぎた。
10/13 土 9.0   熊本ルネ：トレッドミル9km（200m登山）
 1時間7分
 昨晩は飲みすぎた。そして本日、メーンのパーティは午後からなので午前中はルネ熊本に直行。酒を取るにはランがなにより。
10/14 日 8.0   トレッドミル8㎞（200m登山）
 58分
 なんとなく傾斜がきついのが嫌で200m位の上りが多くなった。その分、ラスト3kmは12㎞近くまでペースを上げてスピードを養う。
10/15 月 31.0   家～早良四箇田20km走
夕ラン＋照葉折り返し11km
 1時間15分（信号待ち含む）
1時間20分
 自転車で四箇田まで行く予定であったが、早く目が覚めて走っていっても間に合う。決心して6時15分に出発、R3号線の堅粕7時通過、大丸前7時15分通過、六本松7時45分通過、荒江8時通過。ここからはひたすら一本道。目的地までのバス停の数を数えたら10くらい。なんとなく8時40分くらいに到着か。早良営業所から右折してやっと目的地のＳawaraGymに到着。きつかったけど楽しい20㎞ランだった。やはり走ったことのない道を走るのは楽しい。
夕も懲りずに11㎞ラン。ペースはゆっくりだが一日で30㎞を超える練習は本当に久しぶり。
10/16 火 7.0   朝ラン7㎞
 50分
10/17 水 7.0   朝ランのみ海中大橋手前
 ゆっくり
 1ヶ月に一回の定期通院。インフルエンザ＋肺炎球菌ワクチンの予防接種。
10/18 木 8.0   トレッドミル8km（300m）
 朝は自転車。夜のみルネへ。
10/19 金 20.0   朝ラン7km＋夕ラン＋海中三叉路折り返し
 朝45分くらい、夕も45分＋片道20分折り返し
 夕方ランのプラスアルファはいい練習。そして何となく20kmも走ってしまった。体重も最近では引き締まった数値になった。
10/20 土 0.0   自転車60km（筑紫丘ゴルフ場往復、雁の巣RC折り返し）
 朝4時から12時まで仕事で那珂川町から雁の巣と自転車を漕ぎまわる。でも走らなきゃ全然達成感なし。くたびれたの足首と手首、それに精神的疲れのみ。
10/21 日 9.0   トレッドミル9km（200m）
 59分
 平均2%で、頑張ったところだけ6%。最後3kmは傾斜0…だから最後はペースアップ、12km/hまで上げる。外はいい天気だけど早起きしなかったから室内ランで終わり。そのあとは海浜公園で孫と戯れる。
10/22 月 20.0   朝ラン7km＋夕ラン13㎞
10/23 火 0.0   孫と戯れ
 ベイサイドプレイス＋ゆめタウン
10/24 水 14.0   朝ラン7km、夕ラン（東公園8周）
 33'11"（4'50"　24"　09"　05"　3'59"　52"　45"　4'15"）
 夕ランは東公園8周、そのあと飲み会だから気合いが入った。7周目の3分45秒はキロ5分を切るぺース。これくらいで10周する力をつけないと…本番では出るかもしれないが練習じゃキツイ。
10/25 木 8.0   トレッドミル8km（200m）
 57分くらい
 前夜の飲み過ぎ疲れで、チャリ通勤。帰りのみルネ直行で何とか8km確保のみ。
10/26 金 15.0   朝ラン7km 東公園8周
 東公園8周35'48"（5'02" 4'48" 30" 25" 23" 12" 10" 14"）
 夕方ランは、夜の会議前の一走り、まあでしょう。ゆっくり入って気持ちよくラストまでこんあ練習がちょうどいい。
10/27 土 11.0   貝塚コース11㎞
 67分10秒
 夕方から結婚式、おいしいものをおいしき食べて飲むには、事前ランが必要、とりあえずノルマ達成の11kmラン。
10/28 日 7.0   トレッドミル7km(350m登山)
 57分
 坂道ランも最近はキツイ。頑張って350mしか登れなかった。こんな時もあるさ。
10/29 月 20.0   朝ラン7km　夕ラン13㎞
 いつものペース
 夕方13㎞走は快適ランになってきた。ちょうど1時間半近くのランで体の燃焼具合もよし。
10/30 火 7.0   朝ラン香椎浜
 7㎞コースを50分
 休みであったが朝ラン。夕方は何かくたびれて走れなかった。その分、パソコンは頑張った。
10/31 水 24.0   朝ラン8㎞
夕ラン通勤＋海中大橋手前往復
 62分
1時間50分くらい
 今日もゆっくり。
途中から調子上がる。10月最後の日、距離を伸ばすために頑張る。
走行距離 388.0  km