hyocori
地域 : 福岡
年齢 : 気持ち30歳台、記録は40歳台、実際は40プラス10歳台
一言 :
一言 :
走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。 走りを止めたのは2015年3月‥‥ひたすら歩きの世界に没頭中。何とか体重も維持している。
2012／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 11.0 | 照葉～貝塚周回11km |
1時間4分05秒 |
途中に競う相手がいたのでペースアップ。それでも5分切が精いっぱいか。 |
| 9/02 日 | 16.0 | 照葉～貝塚周回11km トレッドミル5km |
1時間14分 31分 |
ゆっくり、ゆっくり。朝が涼しくなって爽快。また昨晩の花火大会のごみも大して散らかっていない。昨晩のうちに片づけたのか。 孫娘のプールレッスンの間にちょっとラン。 |
| 9/03 月 | 0.0 | |||
| 9/04 火 | 0.0 | |||
| 9/05 水 | 16.0 | 朝夕ラン |
55分、58分 |
久しぶりの朝夕ランだった。痩せているがスピードは太っているときと同じのゆっくりランである。家では走った後のビールは2缶。これが楽しみ。 |
| 9/06 木 | 8.0 | トレッドミル8km |
58分 |
|
| 9/07 金 | 7.0 | トレッドミル7km |
43分30秒 |
|
| 9/08 土 | 13.0 | 自宅周辺のコース |
1時間20分 |
8.5km 4.5km |
| 9/09 日 | 13.0 | 星降る館隣りのクロカンコース4周 |
21分、20分、19分15秒、19分20秒 |
ゆっくり入って、徐々にペースを上げる。3周目からはTシャツ脱いで上半身裸で走る。爽快爽快。 |
| 9/10 月 | 10.0 | 久住高原コテージ～朝ラン |
往路下り坂32分、復路上り34分 |
昨晩の酒を抜くたて6時過ぎから走る。朔日はクロカン走であったので足の疲れなし。でも復路の上りはキツい。旅行中に十分走れて満足。 |
| 9/11 火 | 11.0 | トレッドミル11km(400m登山） |
1時間18分30秒 |
旅帰りの減量のため、いつもより頑張りラン。まあプラス1kgだから良しとしよう。 |
| 9/12 水 | 7.0 | 朝ラン7km |
45分くらい |
夜は竹下のアサヒビール園…朝の走り込みのみ。 |
| 9/13 木 | 8.0 | トレッドミル8km(400m登山） |
59分45秒 |
いつものパターンじゃなく、3%×5km、残りを10,5,10％でクリア。後半くたびれた。 |
| 9/14 金 | 7.0 | 朝ラン7㎞ |
45分くらい |
夜は会議のため、朝ラン一発のみ。 |
| 9/15 土 | 15.0 | 照葉～かもめ、香椎浜周回4.5kmコース |
1時間10分、27分 |
夫婦一緒に10.5㎞、残りは一人でペースアップ…。朝から15km走れば一日快適。 |
| 9/16 日 | 8.0 | トレッドミル8km(400m登山） |
55分40秒 |
4,6,6,10,6,4,2,4,2で新記録、56分を破ってしまった。結構きつい。 |
| 9/17 月 | 0.0 | 台風接近、ルネ休み。だから休養日に充てる。 |
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| 9/18 火 | 11.0 | トレッドミル11km(400m登山） |
明日は月一回の健康診断。ちょっとオーバーしている体重を落とすため11kmｒとなる。 |
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| 9/19 水 | 18.0 | 香椎浜周回11㎞ トレッドミル7㎞（100m登山） |
1時間11分 43分 |
診察の結果は、最高に上出来。病院に行くときは朝ランはしなきゃいけない。血圧100-50で、食後1時間血糖値110のベスト、健康体尾でした。 せっかく頑張ったので夕方も走る。きついけど走れば成果大。 |
| 9/20 木 | 7.0 | トレッドミル7㎞（400m登山） |
56分 |
気合が入らず、無理しないゆっくり走法。7㎞でリタイアとなる。でも汗は十分。 |
| 9/21 金 | 14.0 | 朝ランゆっくり 夕方:東公園8周 |
4'40" 29" 23" 20" 24" 10" 08" 06")44分37秒-@4'20" |
歩きを入れてのゆっくりラン レベルは低いがビルドアップ的ラン。6分10秒から5分20秒/kmへ。 |
| 9/22 土 | 0.0 | 休養 |
県民体育大会で北九州へ、朝早くからの行動で疲れて何もできない。 |
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| 9/23 日 | 9.0 | トレッドミル9㎞（200m登山） |
59分30秒 |
ちょうど1時間しか走れない。傾斜はゆるめで9㎞走ろうと思って予定通りのラン。週末の飲みすぎを取り戻すにはまだまだ…。 |
| 9/24 月 | 20.0 | 朝ラン7㎞ 夕ラン13km |
ゆっくり 1時間分23分 |
ゆっくり、ゆっくり。これくらいがちょどうよし 頑張って13km。スロースターターで10㎞過ぎに気持ち良くなりファンランとなる。 |
| 9/25 火 | 21.0 | 朝ラン10㎞コース 夕ラン11㎞ |
約1時間05分 7㎞42分、4㎞25分 |
減量のため、薄手ウィンドブレーカーを着る。汗がよく出た。 朝の疲れがあると思ったが、思ったより走れる。やっと2日間の走り込みで体調上向き。 |
| 9/26 水 | 21.0 | 貝塚コース11㎞ 3号線コース3㎞ トレッドミル7km(200m登山） |
1時間07分40秒 19分 53分 |
年次休暇で朝ラン。いつものコースプラス3㎞を走る。この3㎞プラスは涼しくなったおかげですね。何とか月300㎞が見えてきた。頑張ろう。 朝ランプラスルネ通い。さすがに走りは重い。傾斜も控え絵で7㎞のみ。でもさすがに久しぶりの大台割れ。満足。 |
| 9/27 木 | 8.0 | トレッドミル8km(400m登山） |
63分 |
本当は400m登山の10km走を計画していた。でもラスト3kmくらいからやる気なくして楽々ペースモードになる。でも、月間スケジュールで考えれば予定範囲内、まあまあかな。やっぱし連続20km超えの3日間のあとは気持ちも萎える。 |
| 9/28 金 | 17.0 | 朝ラン7km 夕ラン7km＋トレッドミル3km |
ゆっくり ゆっくり |
朝からゆっくり、帰りもゆっくり。これで久しぶりに月300km突破に王手！ |
| 9/29 土 | 9.0 | トレッドミル9km(100m登山） |
55分 |
傾斜は２％止まり。だからよく走れた。たまにはスピード（大したことないけど）にもなれなきゃ。夜はバイキングでまた太り…明日は9月最終日、頑張らなきゃ。 |
| 9/30 日 | 0.0 | 休養 |
朝走れなかったら、出かけたままで夕ランもできない。 |
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| 走行距離 | 305.0 km | |||