月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	初ラン(10k)		荒川の河川敷でたこ揚げ後、帰宅ラン
1/02 水	0.0
1/03 木	10.0	夜ラン(10k)	４２分	夜は快調に飛ばしていると思っても、実際は速くないんやね。
1/04 金	0.0
1/05 土	26.0	２６ｋ走	１時間４４分	腰がちょっと痛くてペース上がらず。30kの予定を短縮。
1/06 日	0.0
1/07 月	15.0	昼(7k) 夜(8k)	5k＝17:40 40分ほど	うん，快調！
1/08 火	7.0	昼(7k)	5k＝18:11	今日は坂ダッシュがきつく感じた。マッサージに行った。
1/09 水	22.0	昼(7k) 夜(15k)	時計なし 72分	雪が解けてベチョベチョ！ 季節風がきつくてつらかった。鼻水小僧！
1/10 木	7.0	昼(7k)	5k＝19:30
1/11 金	7.0	昼(7k)	5k＝16:53	ちょっとだけ上げてみました。
1/12 土	0.0
1/13 日	22.0	Race(ハーフ）	1:12:29	谷川真理ハーフ。ホノルル当たらず。
1/14 月	0.0
1/15 火	5.0	昼(5k)		急に忙しくなっちゃった
1/16 水	0.0			昼，雪がちらついたけど積ってない。
1/17 木	0.0			今日も走れない。夜もおそい。。。
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0			今日も出勤。走れないよーー
1/20 日	0.0			一日ぐったり
1/21 月	0.0			今日も走らなかったので1週間丸々・・・
1/22 火	7.0	昼(7k)	５ｋ＝17:50	久しぶりに走った・・・(^^;)　情けない。
1/23 水	22.0	昼(7k) 夜(15k)	５ｋ＝17:33 ６９分	今日の坂ダッシュはきつかった。ほんでも良い感じで走れた。 雪がちらついていたけど寒くなくて走りやすかった。
1/24 木	5.0	昼jog(5k)	２２分半	左の足首がちょっと痛い。 久しぶりにマッサージ。
1/25 金	5.0	昼(5k)	とけいなし。	昨日のマッサージのせいか、ちょっと腰がぼーっとしてる。
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	7.0	昼(7k)	5k＝17:06	お，調子いいぞ。
1/29 火	20.0	昼(5k) 夜(15k)	68分	ぼちぼち良い感じ 寒かったけどまあ気持ち良く。
1/30 水	19.0	昼(7k) 夜(12k)	5k＝16:53 ５３分くらい	今日は坂ダッシュも，走り出しから軽い感じがした。 結構良い感じ。今年は行けるかも。
1/31 木	5.0	昼(5k)	20分弱	ゆっくりｊｏｇのつもりだったけどペースが上がった。 夜マッサージ。
走行距離	221.0  km