月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	Swim		子供とプールへ。４００ｍくらい泳いだかな。
7/02 月	7.5	夜(7.5k)	32分	何故か好調！
7/03 火	16.0	昼(7k) 夜(9k)	4.3分／kmくらい	暑かった。良い汗いっぱいかいた。 暑い・・・といってもここは仙台。
7/04 水	15.0	昼(5k)坂ダッシュ込み 夜jog(10k)	5分／kmくらい	ちょっとインターバルっぽく。きつかった。 夜・・・腹へった・・・
7/05 木	5.0	昼jog(5k)		ゆーーーっくりｊｏｇ
7/06 金	17.0	昼(7k) 夜(10k)	5k＝19:11 51分	南浦和→うち　帰宅ラン
7/07 土	0.0			また夜にたくさん飲んでしもうた。
7/08 日	0.0
7/09 月	7.0	昼(7k)	5k＝18:20	最後のほうにほんのちょっとがんばったぞ！
7/10 火	15.0	福島市内ランニング	９０分	出張で。暑かった。
7/11 水	11.0	昼(5k) 夜jog(6k)	5.25k＝19:23 33分ほど	だらだらの汗が気持ちいい。周りは迷惑？
7/12 木	14.0	昼(7k) 夜jog(7k)	5k＝19:05	ちょっと足が重い。けど、まずまず。 仙台の住宅街をうろうろ。怪しいか･…
7/13 金	10.0	夜(10k)		南浦和から帰宅ラン。暑い！！！
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	7.0	昼(7k)	5k＝18:34	暑い！　これしかｺﾒﾝﾄはない・・・
7/17 火	7.0	昼(7k)	5k＝18:36	今日はナゼかむちゃくちゃ苦しかった。
7/18 水	7.0	昼(7k)	5k＝18:31	涼しい。
7/19 木	10.0	帰宅ラン(10k)	48分	帰着直前に阪神が巨人に追いつかれた！
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0			近所でBBQ大会。飲みました！！
7/22 日	0.0			プールで３００ｍくらい泳ぎました。
7/23 月	4.0	昼jog		ストレッチ中心に。
7/24 火	0.0
7/25 水	21.0	富士登山競走	３時間２７分０２秒	後半ばてたのが残念だけど、楽しいレースでした。
7/26 木	5.0	昼jog	24分くらい	筋肉痛はなかったけど、坂ダッシュはきつかった。
7/27 金	6.0	昼jog(6k)
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	7.0	昼(7k)	5k＝18:37	息苦しい！こういう時は背中が張ってる時、注意！
7/31 火	0.0			忙しくて走れなかった。２００ｋｍ届かず。
走行距離	191.5  km