月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	9.0	3千m＋千m＋340m＋100m2、19:00隠岐高校	12:18-3:49-74:5-19-18.79	ポイント練習を隠岐高校で。9ふんupjog-流し5、3000m-12:18--4:05/km--(4:10-4:08-3:58)-ウォーク-1000m-3:49-ウォーク-340m-74.5--ウォーク--100m19.00-18.79--dounjog--少しずつ走れている。まだ息きれるけど、走りはぼちぼちよかった。夕方の隠岐高校は走りやすい。お疲れ様。8月もがんばー練習後56.9kg
8/02 土	9.0	中村〜飯美トンネル折返し18:50	55:03-6:07/km	花火前の時間走った。ぼちぼち、リズムよかった。明日は林道走りたい。練習後57.4kg
8/03 日	24.3	上ヶ床入口〜林道〜かぶら杉、名水折返し〜林道出口〜乳房杉〜上ヶ床24km7:51	2時間58分07秒-7:19/km	6:30と起きるの遅かった。パン、ヨーグルト食べて、上ヶ床林道入り口に車を置く。少し重かった。写真撮りながら進んだ。折返して日の当たる所は暑つかった。汗もかなりかいた。南谷林道の坂もきつかった。とろとろ・でも林道走れてよかった。またぼちぼち走りたい。お疲れ様。ナイスラン。練習後56.8kg
8/04 月	0.0	休養日		休み
8/05 火	8.0	町内ジョッグ18:49	55:10-6:45/km	だるかった。少し疲れあった。足が重かった。練習後57.3kg
8/06 水	8.5	5km＋1km町内19:00	23:53-4:46/km-4:12	ポイント練習。風が強く、蒸し暑かった。10分1.5kmupjog-流し5。左でん部が少し痛かった。5km23:53--1km4:52-4:57-4:59-4:35-4:29とラップはよくなく・もがいた。腹回り少し重さも・・後半は風少し追ってた?5分ウォークして1kmもきつくもがいた・4:12もよくないが、息きれた。粘った。タイムは関係なく・追い込む練習、ポイントでOK、お疲れ様。頑張った。練習後57.1kg
8/07 木	8.0	町内ジョッグ18:59	52:27-6:33/km	少し重かった。あせらず。ぼちぼち。練習後57.5kg
8/08 金	9.0	3千m＋千m＋340m＋100m2、50m219:00隠岐高校	12:40-4:13/km--3:54--73:42--19:01-19:39	ポイント練習を隠岐高校で。9分3周アップジョッグ〜流し5、3千m-4:15-4:16-4:08、腹回り肉ついてて重かった。その後も走りを少しきつかった、息きれたが、もがき粘った。肉落としたに走れる。最近食べ過ぎ、間食が多かった・・盆は食べて飲むかもだけど、なるべく〜意識したい。気をつけたい。お疲れ様。ナイスラン。頑張った。練習後57.4kg
8/09 土	7.0	町内ジョッグ18:50	47:27-6:29/km	少し重かった。ぼちぼちで。あせらず。小雨だった。練習後57.3kg
8/10 日	11.0	町内坂道コース11km17:35	63:13-5:45/km	日曜日、お盆前で店開けてて夕方走る。坂道きつかった。息きれてもがき走った。お疲れ様。
8/11 月	0.0	休養日		休み。
8/12 火	6.0	一輝と町内ジョッグ6.3km	39.29	一輝と走った。重かった。走り終わって、鏡みたら腹回り、横腹、肉ついてた・・気をつけよう。食生活。体重は増えていないが・練習後57.5kg
8/13 水	7.0	3km＋1km合庁18:30	13:39-4:32/km--4:01	ポイント練習。身体の切れなく・・蒸し暑さも・・きつかった。がもがき粘った。1.6kmupjog11分。流し5、3km4:33-4:39-4:25--ウォーク。1kmは4:01-タイムはよくないけど、リラックスしていい感じで走れた。夜はお盆初日。あやちゃん、子供達、皆で食べて飲んだ。夜アイスも・・食べ過ぎ、飲み過ぎには気をつけたい。ナイスラン。お疲れ様。練習後56.6kg--と脂肪ついているが・・体重は減っている。日本海の仕事忙しいし〜
8/14 木	7.6	町内ジョッグ18:40	48:59-6:27/km	お盆。少しだけ走る。
8/15 金	0.0	川遊び		16時ぐらいから、皆で川に。久々〜水が冷たく寒かったが、泳いで渡ったり、とても楽しかった。子供達も川に浸かり〜楽しかった。嬉しかった。
8/16 土	11.5	家〜岬灯台折返し11.5km18:15	1:14:51-6:30km	一輝と一緒に走り、楽しかった。嬉しかった。気持ちよく、盆毎日食べて飲んでいる・・かなり腹などに肉ついて、やばい・・来週から少しずつ意識したい。今日12/7の国宝松江城マラソン申込みした。またいい練習が出来る様に意識したい。一輝フル。尚志もファンラン4.5km申込みした。皆でいい走りが出来たらと!!!練習後57.5kg
8/17 日	32.0	佐山〜歌木、皆市、都万目〜壇鏡神社手前32km7:28	3:52:03-7:11/km	6:10起床。あんぱん2個、クリームパンだけ食べて、佐山に。林道は木陰が沢山で風もあって涼しいところも多々、気持ちよかった、ただ陽向も少しあったり、汗もかなりかいて・・前回7/6の佐山よりは走れた。少しずつでOK。あせらずぼちぼち。明日から鴻輝さん来島。また楽しく走れたらと思う。楽しみ、元気もいただきたい。練習後56.9kg
8/18 月	13.0	ビューポート〜岬灯台折返し13km18:00	1:34:59-7:18/km	鴻輝さん来島。18:00から、橋本さん、永島さんと4人で走る。話しながら楽しく走った。ただ昨日の疲れがあった。明日も沢山走る予定。練習後57.7kg
8/19 火	10.0	朝ラン7km、夕方、塩浜3km		朝6:30からビューポート〜水産高校折返しジョッグ。こうきさん、是津、近藤さんで走る。朝は重かった。夕方は暑くて車で立木に行き、塩浜走る。楽しかった。夜は白扇で食べて飲んだ。家でも飲んだ・アイスも・・かなり脂肪ついた・・なんとか戻したい・
8/20 水	8.5	5km、1km超内18:50	25:00-5:00/km--4:01	ポイント練習やった。やはり暴飲暴食で身体重かった。息もきれてきつかった。1.5kmupjog-流し5〜5km5:13-5:03-5:00-4:56-4:47--ウォーク〜流し5〜1km4:01--また身体戻したい。規則正しい生活も。練習後58.7kg
8/21 木	7.0	町内ジョッグ18:51	46:37-6:25/km	まだまだ重い・・少しずつ戻していきたい。一歩一歩。練習後58.1kg
8/22 金	0.0	休み		消防班長会があり休み。どじで少しだけ食べる。ゆうしの迎えがあり、ノンアルコール瓶2本飲む。
8/23 土	7.0	町内ジョッグ18:51	44:14-6:18/km	少し重かった。少しずつ身体戻したい。OK、飲みも減ってきているので大丈夫。あせらず少しずつ。練習後57.9kg
8/24 日	27.0	銚子ダム〜上ヶ床林道、途中折返し〜乳房杉〜ダム7:30	2:30:34-7:23/km	6:10起床、家でパンを食べる。上ヶ床入口に車を置きダムまで走る。下り3.5km23:14-6:13/kmから、10/11のコース下見で、上りはまだまだきつい重い。上ヶ床林道は気持ちよかった。南谷林道上りもとろとろ・南谷林道頂上からは下り少しペースはあがった。まだ楽ではないが・所々日差しもあり汗はかなりかいた。車での補給、氷水を頭からかぶったりで、持参のボトルも必需品だ。銚子ダムから上ヶ床の車まで、3.5kmの上りもきつかった。何とか〜全27km走れた。まだまだ猛暑も続く予報。工夫して走りたい。身体も少しずつもどしたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後56.9kg
8/25 月	0.0	休養日		休み
8/26 火	8.0	町内ジョッグ18:45	51:00-6:22/km	重かった。日中は猛暑続いている・・が夕方は少し走りやすくなってきた。あせらず少しずつ身体も戻していきたい。練習後58.3kg
8/27 水	9.0	5km＋1km合庁	21:50-4:21/km--4:03	ポイント練習やった。きつかった最初から、でももがき息切れ・・顔ゆがめて落ちずに粘った!!ナイスランだった!!1.6km10分upjog-流し5、くつはつるつるでかけてたの。5km4:36-4:25-4:20-4:20-4:07--ウォーク、1km4:03は距離少し長かったかと。あせらず、すこしずつ継続して。練習後58.2kg
8/28 木	8.0	町内ジョッグ18:45	51:20-6:25/km	少し重かった。練習後58.1kg
8/29 金	8.0	3km-1km-400m-200m-合庁	13:22-4:26/km-4:02	ポイント練習。1.5km11分upjog-流し5、3km-4:37-4:27-4:15--ウォーク-1km4:02--ウォーク400m-ウォーク-200m-流し5。up前からしんどかった・・暑さも、走り重かった。腹回りも重い・・息ねかなりきれた。短いスピードも入れた。疲れた。あせらず一歩一歩。ナイスラン!!お疲れ様。練習後57.1kg
8/30 土	7.0	町内ジョッグ18:58	42:07-6:44/km	重かった。だるかった。日中はすごく暑かった。練習後57.1kg
8/31 日	28.0	一の坂大時線〜〜馬越路〜車〜一の坂上折返し7:42	3:23:49-7:17/km	6:10起床、パン食べる・最初の上りはやはりきつい・とろとろ・4km過ぎたあたり、傾斜が少なくなり少しいい気持ちに。久々に馬越路過ぎて道路が崩れている所を折り返す。木陰が多くてよかった。ドリンクも凍らせて持参。夏のランは日差しを遮る所、給水は絶対だ。約20km車まで帰り、冷水を頭からかぶる。33kmは走りたくて再び一の坂を上る・北山林道を予定していたけど、日が当たっていると思い・さらに上りはきつかった。とろとろとろ・歩くペースだった。4km行って、給水ボトル内も少なくなりそうだったし、きつかったので折り返した。下り最後は無理して?あげた。5:04-4:51と。33kmは行けなかった。でも28km走れたのでOK。8月飲みや食生活も乱れてしまった。でも少しずつ改善の兆しも・・9月少しずつ身体戻していきたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後57kg
走行距離	298.4  km