月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	町内ジョッグ18:45	54:50-6:51/km	セキ出る・・・身体重い・・・練習後57.4kg
7/02 水	2.0	ジョッグ2km	13:57-6:57/km	セキ出る・・・身体重い・・・練習後57.5kg
7/03 木	8.0	町内ジョッグ18:48	50:09-6:16/km	まだまだセキ出るし重いだるい・・昨日よりは走れたが・・秋まで?冬?レースないしあせらず、少しずつ。一歩ずつでOK。練習後57.3kg
7/04 金	8.0	西中〜飯田岸壁折返し8km18:59	51:10-6:16/km	セキ出る・・身体だるい重い・・ 呼吸も楽でない・・練習後57.1kg
7/05 土	8.0	町内ジョッグ8km18:45	45:01-5:37/km	まだセキは出るし・・呼吸も少し苦しいけど・・走りに力が入る様になってきた。1kmのラップも1分ぐらい速くなり・少しずつだけど走れる様になってきた。左でん部が少し痛かったけど・・まずセキをなおしたい。お疲れ様、一歩一歩。練習後57.3kg
7/06 日	20.0	佐山〜歌木、皆市、都万目8:52	2:15:12-6:45/km	久々林道に。まだセキ出るし、重さもあったけど、何とか走れた。上りは特に重くて・・きつかった。でも林道走れて嬉しかった。少しずつ状態はよくなっているので、あせらずに一歩一歩で行けたらと思う。お疲れ様。練習後57.1kg
7/07 月	0.0	休養日		休み
7/08 火	9.0	町内ジョッグ18:58	52:21-5:38/km	少しずつ走れる様になってきた。が走っている時はまだせきが出る・・あせらず。練習後57.4kg
7/09 水	8.0	4km走(ショート走20)〜1km18:45	21:17-5:18/km、1km4:22	ポイント練習。久々、まだ速いペースはきつい・息きれた・だるかった。重かった。1km4:22もまだまだ・きつかったけど走れてよかった。これからこれから。練習後57kg
7/10 木	9.0	家〜西田先折返し9kmジョッグ18:45	53:17-5:55/km	セキは少しでるだけ。大分おさまってきた。後少し。身体は少し重かった。連日暑い日が続いている。練習後56.7kg
7/11 金	9.0	5km町内〜1km合庁	23:05-4:18	ポイント練習やった。仕事しんどく・・アップの時もだるかった・・2kmupjog-流し5〜町内5km走を、まだまだきつかったけど、少しずつタイムもよくなっている。23:05-1km4:53-4:36-4:40-4:28-4:27--6分歩き〜1km4:18もまだまだきついけど、一歩一歩走れてきている。あせらず。セキはほぼおさまった。疲れは少しある。練習後57.3kg
7/12 土	5.0	西中ジョッグ18:41	34:47-6:57/km	重かった。明日は林道、時間走、楽しみたい。マイペースでリラックスして。練習後57.3kg
7/13 日	24.5	上ヶ床入口〜銚子ダム、上ヶ床線往復24.5km7:32	3:05:01-7:33/km	きつかった。暑かった。後半はとろとろだった。何とか走った感じ。やばかった。暑さ対策考えて9月末まで走れたらと思う。お疲れ様。練習後56.7kg
7/14 月	0.0	休養日		休み。昨日は暴飲暴食した・・ついつい、気をつけたい。
7/15 火	8.0	町内ジョッグ18:48	50:54-6:05/km	重かった。だるかった。左でん部が痛かった。暑い日も続いている。ぼちぼちで。練習後57.6kg
7/16 水	9.0	5km＋1km18:46	24:42-4:00	ポイント練習。2kmupjog-流し5、町内5kmで短い流し、速めの走りを20本入れる。1kmは5:08-4:41-4:53-5:00-5:00--少しずつ走れてきている。よくなってきている。セキもほぼでない。まだ少し腹回りは重いが、動きはよい。1kmも4:00前後と前進している。あせらず一歩一歩で。練習後57kg
7/17 木	7.0	町内ジョッグ19:12	41:33-5:56/km	少し疲れあったが、OK。練習後56.6kg
7/18 金	9.5	5km＋1km18:45	23:19-4:39/km--4:09	ポイント練習。連日の暑さ、仕事の疲れ? アップ前からだるかった。5km、1kmもだるかった。もがき粘った。5km4:48-4:35-4:46-4:35-4:33--タイムはまだまだだけど、継続して行けば秋にはもっとよくなると思う。あせらず一歩一歩。練習後56.7kg
7/19 土	4.0	合庁ジョッグ20:00	24:22-6:04/km	仕事暑かった。忙しかった。天神さん楽人の練習も始まり、サポートした。ランは終わってのむ20時〜少しだけ、思ったよりもいい感じだった。早朝走りたかったけど? だるさあったので・明日は早朝から林道や色々ロングやりたいが、??がんばー楽しもう。練習後56.7kg
7/20 日	32.0	一の坂・大時線〜北山・横尾山線7:20	3:26:39-6:27/km	6:10起床。パンを食べる。7:20スタート。上りはきつくとろとろ・でも林道は木陰が多くて気持ちよく走れた。先週よりも走れたし、少しずつ走れる様になってきたと思う。が無理せず、天気みて身体とも相談して走りたい。ナイスラン!!お疲れ様。練習後56.5kg
7/21 月	0.0	休養日		休み
7/22 火	8.0	町内ジョッグ19:00	48:06-6:00/km	少し重かった。夜なのに暑さあった。昼の猛暑アスファルトの上も暑さが残っていた?ぼちぼちで。練習後57.5kg
7/23 水	6.0	大久、飯田林道、船が谷峠ラン6:08	43:51-7:18/km	久々にここ。朝早くて重かった。また走りたい。練習後57.7kg
7/24 木	7.0	3千m＋千m＋340m＋100m2、19:00隠岐高校	13:02-4:20/km	ポイント練習、久々に隠岐高校にあがった。かなりの猛暑が続き、アスファルトの照り返しで夜もムシムシするので、土のグランドに。週末は走れないのでポイント練習を。6分upjog-流しをやってから、久々で重かったし息もきれたが短い距離少しずつ走れる様に。タイムは出なくてもOK、時々隠岐高校にあがりたい。お疲れ様。練習後56.7kg
7/25 金	9.0	東郷神社〜林道坂上折返し6:20	56:29-6:16/km	朝走った。夜は天神さん祭で走れないし、明日はお旅びあり、日曜も走れないと思うので。早朝の林道、坂はきつかったが・走れてよかった。お疲れ様。練習後56.5kg
7/26 土	0.0	祭り・おたび		水祖神社、西町神社のほんまつりで、おたびがあり町内をかなり歩いた。暑かった。昼からのフェリーで境港に。甲子園球場楽しみ。
7/27 日	0.0	甲子園、歩く		早朝、境港を出発。三ノ宮から昼前に尼崎に着く。いざ阪神甲子園球場に、子供達と沢山歩いた。楽しかった。22時頃にホテルに到着。少し疲れた。
7/28 月	0.0	休養日		隠岐に帰る日。一輝、優志はたんちと関西万博に。尚志と梅田を歩いた。18時隠岐に到着。土曜、日曜、月曜と沢山歩いた。走れなかったけど歩いたので、脚力は落ちていないと思う。少し?暴飲暴食だったので明日から食生活、気をつけたい。子供達と楽しかった。
7/29 火	8.0	町内ジョッグ18:45	51:30-6:13/km	少し重かったが、ゆっくりぼちぼち走れた。また少しずつ戻していきたい。あせらず、ぼちぼち。猛暑もまだまだ続くので。体調にも気をつけて。練習後58.1kg
7/30 水	9.0	5000m＋1000m、18:45隠岐高校	21:31-4:18/km--3:49	ポイント練習。隠岐高校に。1.5、9分upjog-流し。5000m-4:25-4:17-4:19-4:17-4:12--340mウォークで1000mは3:49。楽ではなく呼吸もまだきついが、ぼちぼちいい走りだった。タイムはまだまだでOK、アスファルト照り返しで暑いので時々、隠岐高校でも走りたい。変則一周、約340mぐらい。練習後57.6kg
7/31 木	7.0	町内ジョッグ18:52	47:16-6:45/km	少し重かった。猛暑続いている・食生活、飲み過ぎない様気をつけたい。7月も継続して走れた。お疲れ様。ナイスラン。練習後57kg
走行距離	242.0  km