月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	1kmインターバル×7(1分)19:00空港トンネル	4:08-4:05-4:02-4:04-4:00-4:02	ポイント練習。雨が降ってて空港トンネルで走った。1kmインターバル出来た。1本目は計測出来ずに気を取り直して、6本やった。あまりやったことがないトンネルでのインターバル、きつかった。もがいた。息きれたが何とか粘った。タイムはぼちぼち・つながると思う。合計は6.94km-29:21-4:14/km--2kmupjog-流し5、dounjogは武田店で4分ぐらいとろとろ。練習後57.9kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと9日。国宝松江城マラソンまで30日。
11/02 土	4.0	グランド外周ジョッグ18:42	28:58-6:54/km	ゆっくり。すこし重かった。ゆうしのサッカー迎えの時間で少しだけ走った。76回全隠岐駅伝競走大会まであと8日。国宝松江城マラソンまで29日。
11/03 日	19.0	15.2km走10:35隠岐高	1:02:31-4:06/km	隠岐高〜ダム下神社折返し〜都万目手前橋折返し〜ダム下神社折返し〜隠岐高。7:00起床、パン、オレンジ、ヨーグルト、黒酢ドリンクを。8:00から港町の草抜き。10:00頃〜アップ2km、流し5、重かった・最初は下り、少し重い感じ・楽ではなかったが、なんとかリズムを意識して走る。タイムはいいタイムで走る。が少しの風や少しの上りではきつくなりタイムが落ちる・もがき走った。折返して�`4を切るペースで行けたが、後半落ちた・風、ラストの登りも・・でもいい走りだった。来週の全隠岐駅伝、松江城マラソンにつながると思う。ナイスラン。お疲れ様。練習後57.9kg--5km20:08-20:36-20:53--10km40:44--前半31:17-後半31:14--1km3:55-4:04-4:05-4:00-4:04-4:19-4:16-4:11-3:56-3:54-3:57-4:15-4:07-4:10-4:24
11/04 月	0.0	休養日		休み。昨日は食べて飲んだ・・今日から規則正しい食生活をしたい。76回全隠岐駅伝競走大会まであと6日。国宝松江城マラソンまで27日。
11/05 火	6.0	町内ジョッグ18:46	39:13-6:25/km	重かった。ゆっくり。雨が降ってて、だるさもあった。ぼちぼちでリラックスして。練習後59.1kg、76回全隠岐駅伝競走大会まであと5日。国宝松江城マラソンまで26日。
11/06 水	10.0	5kmTT18:40合庁	19:18-3:52/km	ポイント練習。刺激。1km3:51-3:54-3:54-3:53-3:43--3km18:30upjog-流し5、dounjog--当初は1kmインターバル×3をするつもりだったが・走り初めで計測を2度失敗して5km走に変更した。靴はメタスピードスカイ＋、きつかった、息乱れたが、粘り、落ちずに走れた。ラストはペースあげれた。いい走りだった。楽ではなかったが、タイムよく手ごたえも。あと3日、調整して駅伝は朝早いけど、しっかり走れる様にしたい。松江城マラソンに向けてもだんだん手ごたえも感じている。練習後59kg、76回全隠岐駅伝競走大会まであと4日。国宝松江城マラソンまで25日。
11/07 木	8.0	町内ジョッグ18:45	50:30-6:18/km	ゆっくり。少しおもっかたが、体調はよかった。練習後76回全隠岐駅伝競走大会まであと3日。国宝松江城マラソンまで24日。
11/08 金	9.0	町内ジョッグ18:58	61:34-6:50/km	ゆっくり。少し足だるかった。肩こり、背中こりも少し・明日はリラックスして、大会当日は大丈夫。練習後58.7kg-76回全隠岐駅伝競走大会まであと2日。国宝松江城マラソンまで23日。
11/09 土	5.0	西中ジョッグ18:42		ゆっくり。体調はいいと思う。明日はいよいよ全隠岐駅伝競走大会だ!!緊張もしてるけど、楽しみ。わくわく。きついと思うけど、自分の走りしたい。もがいて粘りたい。練習出来ているので自信も持って!!行ける!!行ける!!練習後59.3kg
11/10 日	23.0	第76回全隠岐駅伝競走大会３区間3,2jm--12kmP走	12:31--3:41-4:21-3:44--	5:05起床。昨晩は22:30ぐらいに就寝、朝食ご飯1、食ぱん1、オレンジ、リンゴ、バナナ、ヨーグルト、コーヒー。8:00体操〜アップジョッグ20分3kmjog重かった・流し6、タスキをもらって予定通り積極的にリラックスをこころがけて走る。前遠方に中学女子が見える。1km過ぎての登りがやはりきつくて・・ペースが鈍る・・１人中学女子を抜いたが、、最後の登りもきつくてきつくて、、下りで是津を抜いたが、中学女子2人は抜けなかった・・タイムは12:31とほぼ近年のと同じ感じ。12:20台やそれ以内で走れたら最高だったけど、自分の力は出せたと思う。終わってダウンジョッグがてら3km車までと、12:00〜役場スタートで都万目手前を折返しの12km走をした。折返してから少しペースあげれた。52:52-4:24/km--1km4:47-4:37-4:374:33-4:33-4;34-4:15-4:09-4:08-4:12-4:14--今日の全隠岐駅伝きつかったが国宝松江城マラソンにつながると思う!!お疲れ様!!ナイスラン!!国宝松江城マラソンまで21日。
11/11 月	0.0	休養日		休み。昨日は駅伝のなおらいで、かなり飲んだ・・楽しかったし。家に帰って1缶も・・で酔っぱらって・・今日は気持ち悪かった・・あと両太ももが少し筋肉痛・それだけ負担かかっていたのか、これから規則正しい生活、飲みも飲み過ぎない様気をつけたい。国宝松江城マラソンまで20日。
11/12 火	7.0	町内ジョッグ18:51	46:21-6:37/km	少しおもっかた。コンディションはまだまだ・・少し食べ過ぎたので、国宝松江城マラソンに向けて意識していきたい。国宝松江城マラソンまで19日。
11/13 水	13.0	8kmP走19:13合庁	32:37-4:04/km	ポイント練習。1km4:11-4:06-4:05-4:06-4:01-4:03-4:04-4:00--3km20upjog-流し5、dounjog--まだ右太もも筋肉痛あったし足だるさあった。腹回りの重さも感じた・きつかったが粘った。落ちずに走れた。腹の肉少しでも落として状態をあげていきたい。手ごたえを感じている。行ける。大丈夫。国宝松江城マラソンまで18日。
11/14 木	9.0	町内ジョッグ18:48	58:59-6:29/km	少し重かった。足だるさあった。あせらず、ぼちぼちで。練習後58.7kg-国宝松江城マラソンまで17日。
11/15 金	12.0	1kmインターバル×6(1分)19:15合庁	4:06-4:01-3:59-3:57-3:57-3:53	ポイント練習。合計7.05km-28:54-4:06/km--3km20upjog-流し5、dounjog--つなぎ200m-210m-210m-200m-210m--日本海の仕事中はだるくてしんどかった。疲れあるかなと・・ただ夜の練習からは体調はよかった。走り、腹回り重さを感じたが、タイムはぼちぼち、もがき粘った。ナイスラン!!少しでも体調よくして、いい状態にと思う。練習後59kg-国宝松江城マラソンまで16日。
11/16 土	5.0	西中ジョッグ18:45	35:41-7:07/km	ゆうしのむかえ、少しだけ走る。ゆっくり。体調はぼちぼち。OK、明日は2週間前のペース走りをしたい。リラックスしてりずむよく走りたい。練習後59.4kg-国宝松江城マラソンまで15日。
11/17 日	25.0	21.13kmペース走10:31	1:29:00-4:13/km	5km20:55-21:02-21:01-21:18--10km42:03-42:13--15km63:21--20km1:24:16--1km4:04-4:10-4:12-4:10-4:19-4:22-4:27-4:03-4:05-4:09-4:10-4:17-4:11-4:05-4:08-4:18-4:10-4:10-4:18-4:22-4:16--35--6:45起床、ごはん1、パン、みかん、バナナ、ヨーグルト、ヤクルト、コーヒーを。3km20upjog-流し5、dounjog--国宝松江城マラソン2週間前の実践練習。最初は腹回り重かったし、イマイチぎこちない動き・呼吸も少し乱れていたが、リラックスをこころがけて走った。少しの登りではラップが落ちて、逆に折返してからは上がった。でも力まずリラックスを心がけた。後半は少し苦しくなり足にもきたが行けるだろうと・が19km手前から雨風が強くなりラスト3kmはきつかった・・なんとか走れた。あと2週間さらに状態がよくなるように、食生活を意識したい。ナイスラン!!お疲れ様!!練習出来ているので、大丈夫!!練習後58.4kg-国宝松江城マラソンまで14日。
11/18 月	0.0	休養日		休み。国宝松江城マラソンまで13日、ここからは無理せず、練習量は落として行きたい。食生活には気を付けて、体重は増えない様に。寒くなってきた。61歳でのフルマラソン。いい感じでスタートラインに立ちたい。わくわく楽しみ。
11/19 火	9.0	町内ジョッグ18:45	60分-6:25/km	少し重かった。足も少し重かった。Ok練習後58.7kg-国宝松江城マラソンまで12日。
11/20 水	10.0	1kmインターバル×5(1分)19:25合庁	4.13-3:56-4:00-4:03-3:56	ポイント練習。調整のため5本に。合計5.7km-24:07-4:14/km--1本目は距離が長かった。4:05ではいっていたと思うがOK、3km20分upjog-流し5、dounjog--少し背中こりや足重い感じ。走りはぼちぼち。あまり力まず、力はそんなに入れない様に。でも楽ではなかったが。まあOKの走り。これからしっかり調整もして行きたい。ナイスラン!!練習後58.1kg--国宝松江城マラソンまで11日。
11/21 木	6.5	町内ジョッグ18:45	44:20-6:50/km	ゆっくり。少し重かった。少しストレスあった。練習後58.7kg-国宝松江城マラソンまで10日。
11/22 金	8.0	日の出トンネルジョッグ18:50	54:46-6:50/km	雨が降っていたのでトンネルで走る。ゆっくり。少し重かったが、体調は悪くない。無理せずに。大丈夫。行ける。練習後58.5kg-国宝松江城マラソンまで9日。いよいよカウントダウン。楽しみ。わくわく。
11/23 土	9.0	5kmB-up18:24合庁	19:43-3:56/km	1km4:00-4:02-4:00-3:56-3:45--3km20分upjog-dounjog--明日は篠�ｱさんとのランで、今日1週間前のポイント練習をやった。5kmと短めで。少し重かった、腹回り、少し北からの風もあったりで寒さ感じた。設定は�`4ぐらい。楽ではなかったけど、力まずリラックスを心がけた。ラスト2kmぐらいから少し力を入れて走った。ラストはもがきあげれた。ナイスラン!!あと一回、水か木に刺激を入れて国宝松江城マラソンにのぞみたい。練習出来ているし、サブスリー出せる状態なので、後少ししっかり意識して調整したい。練習後58.6kg-国宝松江城マラソンまで8日。いよいよカウントダウン。楽しみ。わくわく。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	208.5  km