月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	9.5	町内ジョッグ18:44	55:29-5:51/km	ゆっくりジョッグ。足の痛みは感じなかった。張りは少しあったけど、いい感じ。疲れもそんなになく。明日からしばらく雨模様だ・ポイントやりたいけど、臨機応変で。10月もがんばー練習後58.8kg
10/02 水	13.0	3km-2km-1km18:50合庁	9km37:40ぐらい--4:12/km	ポイント練習。3km(1kmjog)-2km(1kmjog)-1km-(1kmjog)の合計9km、1.6km10:30upjog-流し5、雨が降っててポイント出来ないかな?と思っていたが小雨になったのでやった。タイツ、長シャツ＋Tシャツ着て、天気の影響でGPSの距離がかなり長かった・・仕方ないのでいつもの様に走った。きつかったがもがき粘った。いい走りだった。出来てよかった。お疲れ様。ナイスラン、練習後58.3kg
10/03 木	8.0	8kmjog18:50日の出トンネル	49:55-6:14/km	雨が降っていたのでトンネルで走る。最初は重かったが後半は少しリズムでてきた。左ハムが少し違和感あった。練習後58.7kg
10/04 金	13.0	1kmインターバル×6(1分)19:20合庁	4:03-3:54-3:54-3:53-3:53-3:51	ポイント練習。18:40ぐらいに雨が強く降ってきた・・まさかの・・PCで雨雲レーダーみる。丁度かかっていて、19:20〜雲がうすくなりそうなので、トンネルに行きてアップを3km走る。予想通り雨が止んで、車で移動。合庁で流しを5やって、いつもの1kmインターバルを、靴をレース用の軽いので走る。楽ではなかったがタイムはよかった。やはり靴の影響もあったかと。ただきつくもがいた。粘った。落ちずに走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!左かかとは違和感少しだけあったが大丈夫OK合計7.06km-28:28-4:02/km---つなぎ210m---練習後58.4kg
10/05 土	8.0	町内ジョッグ18:48	53:51-6:21/km	ゆっくり。左かかとが終始痛かった・・夜氷でアイシングした。衝撃で炎症していると思う。大丈夫だと思う。明日は消防団の訓練が都万である。7:30に家を出て、8:30〜10:50ぐらいまで、終わったら国分寺スタート、ゴールで30kmペース走をしたい。リラックスして楽に。リズム、楽しく。練習後58.1kg
10/06 日	33.5	30km走11:50国分寺	2:17:35-4:35/km	隠岐高校で11:10〜アップ車で移動して国分寺からスタート、ダム下、神社前折返し、都万目入口下、極楽橋折返し〜国分寺の車でゼリー補給〜平、下西坂〜今津漁港〜駅伝3区〜国分寺。6:40起床、7時朝食、ご飯、鮭、オレンジ、ヨーグルト、コーヒー。都万運動場に。8:20〜10:50まで消防夏季訓練に参加。車でカロリーメート。ゼリーなどを摂る。まだ左かかとに違和感ありさーそうなので、とりあえず隠岐高校でアップをする。2千mjogと流し5、少しずつ痛みが薄れてきたので?車で国分寺に。当初の予定通り30kmスタート。無理せずリラックスを心がける。足はなんとか大丈夫そう。ラップタイムは思ったよりもよかった。いい感じで走っていたが・日差しも出て気温が24℃ぐらいに、30kmいつもは平坦や町内コースで後半もそんなに落ちないけど・・今日はあえてアップダウンや後半、全隠岐駅伝のきつい３区をいれてラスト6kmぐらいからきつくなりペースはかなり落ちた。足も重くなり、ケイレンがきそうになった。かなりきつかった。なんとかもがき粘った。頑張った。ナイスラン!!左かかとは少し痛みあったけど、経験で大丈夫だと思う。終わって氷でアイシングした。これから距離は短くして少しペースアップもして行けたらと思う。今日もラップはよかったし走れている。2週間後のハーフもどうなるか??だけど自信をもってスタートラインに立てたらと思う!!!お疲れ様でした!!!ラップ5km22:28-22:08-22:08-22:12-23:20-25:27---10km44:36-44:20-48:47---15km1:06:44-1:10-51---20km1:28:58---ハーフ1:33:34
10/07 月	0.0	休養日		休み
10/08 火	9.0	町内ジョッグ18:37	57:19-6:19/km	ゆっくりジョッグ。最初少しだけ左かかと違和感あったが、中盤以降〜大丈夫だった。身体は軽かった。調子はいいし、これからどんどんよくなってくると思う。行ける。食生活にも気をつけて。練習後59kg
10/09 水	14.0	9km走19:13合庁	36:47-4:05/km	ポイント練習。3.2.1をやろうと思っていたが・走ってて9kmのペース走にきりかえた。2km15upjog-流し5、終わってのdounjog-9kmのラップ1km4:11-4:05-4:02-4:04-4:03-4:07-4:08-4:05-3:58--きっかった、少し身体重いのと、足も少し・昨晩と昼、お好み焼き沢山?食べたのが影響したのか??きつかったけどそんなに落ちずにもがき粘った。足も大丈夫だった。レースシューズで走った。もう少し身体絞れて、怪我なく行けたら、ハーフも駅伝もフルも満足の走りが出来ると思う。一歩一歩で。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後58.9kg
10/10 木	9.0	町内ジョッグ18:47	54:49-5:57/km	ゆっくり。リズムはよっかた。左かかとほんの少し違和感はあったけど、よくなると確信。調子はいいと思う。明日もう一度ポイントでインターバルをやりたい。日曜にはダムで15kmのペース走を。あと10日、色々楽しみ。なるべくいい状態に仕上げたい。練習後58.7kg
10/11 金	13.0	1kmインターバル×6(1分)19:19合庁	3:58-3:55-3:50-3:49-3:49-3:48	ポイント練習。合計7.09km-28:10-3:58/km--。3km19:20upjog-流し5〜インターバル〜dounjog、アップはゆっくり少し左かかとどうかなと思ったが、流しから気にならなくなった。1kmインターバルは少し足の重さと、まだ腹回り重いかな?ラップは今までで一番よかった。きつかった。もがき粘った。いい走り!!つなぎ210m-220m-220m-220m-230m--ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.4kg-昨晩10:45火災のサイレンが鳴り出動、みやびに、幸い火は消えていた。11:05に家に帰った。練習後疲れた・・調整でうまく疲れとりたい。ハーフまであと9日
10/12 土	7.6	町内ジョッグ18:40	51:47-6:48/km	ゆっくりジョッグ。昨日の疲れが少しあった。足は大丈夫。明日は一週間前の刺激、確認の思いもあり、10km〜15kmぐらいのペース走をしたい。レースシューズ、レースウェアで本番を想定して。ただ力まず、リラックスして。練習後58,1kgあと８日
10/13 日	20.0	15km走11:19銚子ダム	60:03-4:00/km	5kmラップ19:42-20:12-20:09---10km39:54--7:00起床。7:30までに朝食、赤飯2、パン少し、黒酢ドリンク、ヨーグルト。10:30頃からアップ、ゆっくり重かった。いつものパターン流しも、いったんトイレに。15km不安少しあったがスタートして、自分のペースで走れた。少し重い感じで楽ではなかったけど、4:00を少し切る感じで行けた。5km折返して6kmぐらいから苦しくなりペースが少し落ちた・が大きく落ちずに粘った。10kmもぎりぎり40分を切るペースで行けた。苦しかったがいい走りだった。ラスト60分切りたくて、もがいたが・3秒オーバーして残念・でも練習の成果出たと思う!!ナイスラン!!お疲れ様。あと7日。萩石見空港マラソン、ハーフのコースはアップダウンとラストの坂もかなりきついと思うけど、自分の走り、納得の行く走りが出来たらと思う!!しっかり調整もしたい。
10/14 月	0.0	休養日		休み。あと6日
10/15 火	9.0	町内ジョッグ18:40	53:59-5:54/km	途中から雨に・・しかもかなり強く降ってきた、ずぶ濡れに・・風邪ひかないといいが、走っている感じはよかった。練習後58.6kgあと5日
10/16 水	8.0	町内ジョッグ18:45	50:01-6:07/km	ゆっくり。少し足重かった、だるさあったが、体調はいいと思う。明日は最後の刺激を入れたい。1kmインターバル×3か3kmをリラックスして。練習後58.9kg、あと4日。
10/17 木	11.0	1kmインターバル×3(つなぎ200m)18:51合庁	4:00-3:51-3:47	ポイント練習。刺激。5kmjog-流し5、少し重かった。インターバル、足少し重さと、身体も少したげ重いかなぁという感じ。息きれたが、また粘った。3本目は少し動きよかったか、調子は悪くはないので、金曜、土曜とうまく調整したい。練習後58.4kg、あと3日。楽しみ。
10/18 金	9.0	町内ジョッグ18:51	57:29-6:16/km	少しだるかった。が最悪ではない。いよいよ明日は移動日、風が強くて船が出るか心配・・萩石見空港マラソンハーフ、楽しみたい!!苦しみ粘りたい。満足の行く走り。力をだしきりたい。練習後57.9kg-あと2日
10/19 土	0.0	萩石見空港マラソンDNS		最悪のパターン・強風で船が全便欠航・・こればっかりはどうしようもない・・島から出れないので、、仕方ない、、ビール少し飲んだ。切りかえて松江城マラソンに向けて、明日は距離をふみたい。がんばー
10/20 日	42.3	42.3km走8:59	3時間24分08秒	コース、合庁〜東町〜有木折返し〜隠岐病院〜ダム下神社折返し〜都万目手前橋折返し〜ダム下折返し〜役場〜有木〜平〜下西〜西田先折返し〜西田で自動販売機、補給〜駅伝3区〜ジュンテンドー〜有木〜東町〜合庁、20km1:37-ハーフ1:42-1:42--7時起床、パン食べる。気温16℃ぐらいだったが寒さは感じず逆に少し暑さも・足は大丈夫だった。リズムもよかった。思ったよりもラップよくGPSあってるのかなと?いい走り、リラックスして走れた。が30kmぐらいから少しずつきつさも・補給してなかったのでゼリーだけ・30km過ぎで初めて自動販売機でアクエリアスを。駅伝3区はきつかったが前回よりは走れた。まだ�`5ぐらいだけど・で35km〜はきつさもきてラップは少し落ちたが・もがき粘った。萩石見空港マラソンに行けず残念だったけど、逆に松江城マラソンに向けてのフルの走り込み、距離練習は出来たのでよかった。ハーフのダメージもないので来週も出来たら43km走を出来たらと思う。お疲れ様!!ナイスラン!!松江城まであと42日。練習後57.7kg
10/21 月	0.0	休養日		休み
10/22 火	9.5	町内ジョッグ18:47	58:19-6:08/km	ゆっくり。少し重かったが体調はよさそう。練習後58.8kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと19日。国宝松江城マラソンまで40日。しっかり準備したい。いい気持ちでスタートラインに立ちたい!!
10/23 水	12.0	8kmP走19:15合庁	33:11-4:09/km	ポイント練習。いつもよりGPS長かった。特に1kmがでもOKいい練習になった。8kmいつもなら32:40ぐらい?日曜の距離走の疲れ少しあり足少し重かったけど、いい走りだった。きつかったけど粘った。ラスト左から車出てきて自分が急に止まり車の後ろにまわり走った。少しだけリズム狂ったが大丈夫気をとりなおして走った。頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様!!2km12:30upjog-流し5、dounjog--1km4:23-4:15-4:09-4:05-4:05-4:04-4:01-4:06--ラスト5km20:21-1km4:04AVE--練習後58.3kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと18日。国宝松江城マラソンまで39日。
10/24 木	9.0	家〜西田、駅伝3区〜家18:46	45:33-5:03/km	全隠岐駅伝3区3.23kmを試走したくて家から走る。少し重さあった。暗くてみにくくて走りにくかった。あと数回走りたい。大体14:50ぐらいだった。まだまだでOK少しずつ駅伝で走れる様になりたい。ここのコースの走りも松江城マラソンにつながると思う。練習後58.1kg
10/25 金	12.0	1kmインターバル×6(1分)19:08合庁	4:07-4:03-4:02-3:55-3:57-3:51	ポイント練習。少し疲れあったし足が重かった。でもいつもの様にもがき粘った。靴はつるつるのグライドライドで。少し足に力入らなかったがOK。ナイスラン!!お疲れ様!!行ける!！大丈夫。練習後57.9kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと16日。国宝松江城マラソンまで37日。up3km19分ジョッグ〜流し5、dounjog---インターバル合計7.08km-28:54-4:05/km--つなぎ210m-210m-200m-210m-220m
10/26 土	4.5	西中ジョッグ18:50	30分	ゆうしのサッカー迎え、少しだけ走る。少し重かった。疲れあった。明日は14:30頃〜時間走したい。練習後58.7kg76回全隠岐駅伝競走大会まであと15日。国宝松江城マラソンまで36日。
10/27 日	35.0	35km走14:37	2:46:06-4:45/km	国分寺〜有木〜合庁〜有木〜ジュンテから役場〜サラダ館〜役場〜下西〜西田〜下西〜国分寺(給水、トイレ)〜ダム下折返し〜勝山会館先折返し〜国分寺。ハロウィンイベントで店を14:00まで開けていて14:37からスタートした。後半きつくなりペース落ちた・なんとかもがき粘ったが・・マラソンはきついなぁ〜と認識した。頑張った!!お疲れ様!!練習後57.5kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと14日。国宝松江城マラソンまで35日。
10/28 月	0.0	休養日		休み。昨日は沢山、食べて飲んだ・昨日は距離走の疲れもあった。いよいよ全隠岐駅伝まで13日となった。明日からは練習も駅伝モードに切り替えたい。水、木、金、日と体調や天気をみながらだけど、ポイント練習、心拍数のあがる練習を取り入れたい。日曜までが勝負だ!!がんばろうー
10/29 火	9.0	町内ジョッグ18:42	57:49-6:14/km	ゆっくり。すこし重かったが、体調は悪くない。大丈夫、行ける。練習後58.6kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと12日。国宝松江城マラソンまで33日。
10/30 水	12.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:10-4:02-3:58-3:56-3:55-3:54	ポイント練習。合計7.08km-28:55-4:05/km--3km20分upjog--流し5--dounjog--つなぎ210m-220m-210m-210m-220m--少し重さあった、最初はきつかったが、少しずつ走りよくなった。ただもがき、息あれてた、粘った。頑張った!!ナイスラン!!今週はポイント、心拍あがる練習したい。コンディションを整えて上向きになる様に。体調と天気もみながら。無理して雨の中でやらなくてもOK、トンネルランは無理してペースをあげない。練習後58.7kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと11日。国宝松江城マラソンまで32日。
10/31 木	7.0	町内ジョッグ18:49	46:10-6:31/km	ゆっくり。すこし重かった。10月も沢山走れた。練習後58.7kg--76回全隠岐駅伝競走大会まであと10日。国宝松江城マラソンまで31日。金、土曜と雨模様・無理せずでOK
走行距離	346.9  km