月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	40.0	一の坂大時線〜大峯山502m〜馬越路〜車7:21	4:36:48-6:55/km	6:20起床、準備して出発。また車でパン、カロリーメイト、オレンジジュースを。前日の夕食は意識してご飯を沢山食べる。またリュックに凍らせたペットドリンク3本、ゼリー3P、アクパウチなど3P、カロリーメイトなどを入れて走る。約5kgと重いけど、給水は必須なので大事。久々一の坂・大時線を走る。やはり上りはきつくて、とろとろ。ただなんか距離あっという間だった。馬越路入口でどうしようかと思ったが、中村方面から大峯山に足が進んだ。初めてのルート・まだ余裕もあったし、が大峯山に登る道路はとてもきつかった。とろとろ・ここは日光も当たっていたし、でも頂上、大峯山の放牧路は気持ちよかった。そこから道を下り水害で道路が陥没している所は、山道を少しだけ用心して降りて行けたのでよかった。馬越路から再び、上り〜一の坂を上り下り走った。後半は少し左かかとが痛かったけど・大丈夫。40kmまでは行きたかったので、少し北山線まで行き車のところゴール。今日は青空で猛暑ではなく、気持ちよかった。このコース、足もって走れたのも嬉しかった。いいコース。気持ちよかった!!!お疲れ様!!ナイスラン!!ケアしてまた走りたい。練習後57.8kg
9/02 月	0.0	休養日		休み
9/03 火	9.0	町内ジョッグ18:50	57:39-6:23/km	ゆっくり。調子はぼちぼち。左かかとは痛みなかった。大丈夫。練習後58.9kg
9/04 水	12.5	3km-2km-1km19:08合庁	9km40:45-4:31/km	ポイント練習。アップから重かった。林道ランからの3日で足の重さもあったし腹回りも・でももがき粘った。顔ゆがんだ・まだきれもないけど、タイムは悪くてもOK、ナイスラン!!頑張った!!お疲れ様、練習後58.2kg。アップ2km、流し5、ダウンジョッグ。いつもより1kmGPS距離長かった・3km---1kmラップ4:48-4:39-4:41-(4:43)-4:23-4:18-(4:32)-4:11-(4:24)
9/05 木	9.0	町内ジョッグ18:48	58:03-6:19/km	ゆっくり。少しおもかった。だるかった。腹回りも重さ感じた。練習後59.2kg
9/06 金	11.0	1kmインターバル×7(1分)19:36合庁	4:05-4:06-4:02-4:04-4:03-4:03	ポイント練習。また1本目計測出来なくて・・再度6本やる。腹まわり少し重さあったが、走りは悪くなかった。呼吸は乱れてもがいた。もがき粘った。ナイスラン!!タイムは現状OK。7本頑張った。合計6.98km-29:23-4:12/km、練習後58.4kg
9/07 土	7.0	町内ジョッグ18:55	46:07-6:35/km	重かった。明日は午前中は法事で、昼から走りたい。出来たら4時間ぐらい、40kmぐらい走りたいが、コンディションみなからで。楽しく。練習後59.2kg
9/08 日	34.0	西の浦林道、ローソク島展望台14:21	3:55:14-6.55/km	午前中は、油井で法事、羽衣荘で会食があった。家に帰り車で久見に。10年振り以上走っていない西の浦線に、リュックにドリンクなどを入れて坂道を走る。重いけどリュックを背負って走るのも慣れたかな。ただ空峰山の登りはきつかった。西の浦海岸で携帯を落として・・あせった・・探すのに30分ぐらいかかった・・なんとかみつけってよかった。気をとりなおして走る。西の浦線のいごの出口を折り返して、再び久見に。そこから鳥越トンネルに、岳後林道は少し入って草が沢山で引返した。尾白線からローソク島展望台に向かう。夕暮れが迫っていた。夕日きれいだった。遠方からだったけど、ローソク島もみれてよかった。引返して下り、久見まではいいリズムで走れた。少し左かかと痛かったが、大丈夫。ラストは暗くなりかけていたが、田んぼや山々、久見の里など風も気持ちよかった。午後からここ一帯を走れてよかった。6月下旬から7月、8月、今日まで沢山の林道を走れて嬉しく、満足。もうこんなには走れないかもしれない。隠岐を沢山感じることも出来た!!ありがとう!!9月22日からマラソンに向けてペース走などを中心に走れたらと思う。練習後58.7kg
9/09 月	8.0	合庁ジョッグ19:04	55:39-6:57/km	休みの日だったけど、ゆうしサッカーの迎えがあり合庁を走った。やはりかなり重かった。疲れあった。で飲んだ・食生活意識して、気をつけたい。練習後59.7kg
9/10 火	9.0	町内ジョッグ18:46	59:50-6:30/km	重かった。日曜、月曜と飲み食いも沢山したので・・腹も重かった。練習後59.7kg
9/11 水	13.0	3km、2km、1km、(つなぎ1kmjog)19:06合庁	13:08-8:26-4:07	ポイント練習。日中はすごく暑かった。荷卸しはかなりきつかった。汗も大分かいた。ポイント、腹回りや足少し重さもあったけど走りはよかった。もがき粘った。きつかったが頑張った。タイムはOK。あせらず少しずつ走りたい。4:26-4:23-4:19-(4:45)-4:15-4:11-4:36)-4:07-(4:22)--合計9km-39:27-4:23/km--練習後58.2kg
9/12 木	9.0	町内ジョッグ18:54	59:42-6:25/km	ゆっくり。少しだるさあった。夜もむしむし暑さもあった。練習後58.9kg
9/13 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:10合庁	4:12-4:06-4:08-4:06-4:02-4:03	ポイント練習。2km12:30upjog-流し5、足少し重かった。きつかったが、またもがき粘った。息もかなりきれた。現状タイムはOK。合計7km-29:36-4:14/km-douujog-1km、練習後58.3kg
9/14 土	8.0	空港〜西田〜家ジョッグ7:07	50:02-6:15/km	6:35起床、姉の車を空港に置きに。で今津まわりで走る。朝から日差しあり、暑かった。身体もだるかった。後半は少し走れた。夜は古典相撲もあり走れないと思い。練習後58.1kg
9/15 日	17.5	石川さんとラン13:17	2:25:52-8:18/km	古典相撲の観戦に石川さんが来られて、午後から一緒に走った。ゆっくりで。むしむし暑かった。夜はさんななで、是津さんと三人で楽しく食べて飲んだ。帰っても350×2とお菓子、昨日も飲んで・・またきりかえて。目標に向かって走りたい。練習後59.4kg
9/16 月	0.0	休養日		休み。
9/17 火	7.0	町内ジョッグ19:00	43:15-6:10/km	最初少しだるかった。後半はいいリズムになった。土曜、日曜、月曜と飲んだので、腹回りなど肉がついたかと・なるべく飲まない様に意識したい。練習後59.2kg
9/18 水	13.0	3km-2km-1km19:11合庁	12:32-8:26-4:11	ポイント練習。2kmupjog-流し5、やはり腹回り肉ついてて重さあった。もがいた、きつかった、息きれた。でもいつもの様に粘った。ナイスラン。合計9km39:40-4:24/km--GPSは多少誤作動もあったかもしれないが・靴はつるつるでOK、1kmはつなぎ、4:06-4:05-4:21-(5:01)-4:13-4:13-(4:54)-4:11-(4:32)--練習後58.5kg、汗終わってからもかなりかいた。
9/19 木	9.0	町内ジョッグ18:49	61:26-6:39/km	日中の仕事から、熱中症気味・身体しんどかった。走るのはどうかと思ったけど・・ゆっくり走った。ムシムシ暑い日が続いている・・練習後58.4kg
9/20 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:04合庁	4:04-4:03-4:01-4:00-4:00-4:01	ポイント練習。つなぎ1分。2km12:30upjog-流し5、つなぎ190m-200m-200m-200m-190m--合計7km-29:08-4:10/km--体調どうかと思ったけど、ポイント練習行けた。楽ではなかったけど腹回りの肉は感じなかった。リズムをこころがけて、靴はまだつるつるでOK、まだ蒸し暑さあったけと゛、少しずつ走れる様になっている。またもがき粘った。ナイスラン!!この調子で、食生活もこころがけて。10月のハーフ、12月のフルマラソン自分なりに準備して自信をもってスタートラインに立ちたい。お疲れ様!!練習後58.2kg
9/21 土	7.0	日の出トンネルジョッグ	47:32-6:42/km	一輝とゆっくりジョッグ。雨が降っていたのでトンネルで。飲んだ・練習後59.2kg-明日は距離走したいが。がんばー練習後59.2kg
9/22 日	43.0	距離走・合庁〜西田先〜都万奥〜歌木〜合庁8:03	3:46:59-5:17/km	6:10頃起床。パン、オレンジ、ヨーグルト食べる。昨日は一輝と飲んだ・距離走は都万方面で43km走りたいが、後ろポケットにアクエリアスパウチとゼリー2、小銭を入れて走る。林道を10回走り、足は出来ているかと?効果もしりたく、積極的に強い気持ちで走る。5分少しのペースだけど、いいリズムで走れた。リラックスして走れた。途中自動販売機もありアクエリアス、水を補給出来た。少し左かかと違和感あったけど大丈夫。後半苦しくなりそうな所もあったけど落ちずに行けた。やはり林道の効果はあったと思う。気温も前半は20℃ぐらい、後半は25℃ぐらいまで上がったか、猛暑ではなく、これからどんどん下がっていったら、もう少し走れると思う。今日は43kmいい感じで走れて、自信になった。疲れたけど・お疲れ様。ナイスラン!!練習後58.1kg
9/23 月	0.0	休養日		休み
9/24 火	10.0	町内ジョッグ18:41	59:35-5:57/km	少しだるさあったが、大丈夫。体調はわるくない。大分涼しくなってきた。少しずつレースに向けて意識もしていけると思う。練習後59.5kg
9/25 水	13.0	3km-2km-1km19:08合庁	12:06-8:03-3:58	ポイント練習。つなぎは1kmjogで、アップは右かかと少し違和感。すぐにおさまった。いつもの2kmupjog、流し5、日曜の距離走の疲れ、重さ少しあった。いつもの様にもがき粘った。きつかったがいい走りだった。気温も23度゜ぐらいで走りやすかった。ナイスラン!!お疲れ様。合計9km-37:56-4:13/km--1kmラップ4:04-4:06-4:o6-(4:40)-4:02-4:01-(4:36)-3:58-(4:18)--練習後59kg
9/26 木	7.0	町内ジョッグ18:48	45:35-6:30/km	重かった。だるかった。また明日から。練習後58.8kg
9/27 金	13.0	1kmインターバル×6(1分)19:09合庁	4:06-3:56-4:00-4:01-4:00-3:59	ポイント練習。3kmupjog-流し5、dounjog2kmゆっくり。つなぎ1分、200m-220m-210m-210m-220m--合計7km-29:02-4:06/km---楽ではなく少し足も重かったが、今日も息きれてもがき粘った。タイムはGPS多少誤差あると思うが、OK頑張った。ナイスラン。だんだんと走れてきていると思う。この調子で。あと食生活、飲みも。お疲れ様。練習後58.5kg
9/28 土	6.0	西中裏ジョッグ18:36	38:10-6:21/km	ゆっくり。少し重かった。少し左かかと違和感あった。明日はリラックスして、リズムよくで ロング距離走をしたい。楽しみたい。練習後58.7kg
9/29 日	43.0	距離走、合庁〜五箇〜福浦海岸折返し〜隠岐病院〜合庁8:49	4:01:35-5:37/km	7:10起床。パンなど食べる。前夜はカレーを2杯食べる。ポケットに、パウチのアクエリアス、ソルティーライチ、ゼリー2P入れて走る。重かった・左かかとも違和感・・でも重いなりにいいリズムで走れた。リラックスも心がけて。旧福浦トンネルは歩いて慎重に、道路は草がかなりあった・福浦の防波堤を折り返して、�`5前半で行けた。いいリズムで走れた。春馬で自動販売機でドリンクを補給。そこから補給せずにラストはきつかったが何とかあげれた。距離走れてよかった。6月下旬から林道沢山走れて足出来たと思う。いいよい10月〜マラソン練習に。スピードも意識して、マラソン用の身体もつくっていけたらと思う。大変お疲れ様。目標に向かって頑張りたい。楽しみたい。今日もナイスラン。練習後58kg
9/30 月	0.0	休養日		休み。今日で9月は終了。9月は予定より沢山走れた。左かかとなど意識して・10月からはマラソンも意識して走りたい。9月もお疲れ様でした。
走行距離	380.0  km