月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	7.0	町内ジョッグ18:58	45:11-6:27/km	ゆっくり。重かった。日中は猛暑で・・汗も大分かく・・19:00以降も道路は暑いし、身体もきつかった。しばらくは猛暑も続くかと。無理せずに、ぼちぼちで。練習後58.9kg
8/02 金	10.0	1kmインターバル×6(1分)19:12町内	4:28-4:28-4:30-4:31-4:25-4:16	ポイント練習。町内コースでやった。タイムは4:30以内でと思っていたので、OK今はタイムは遅くてもいい。暑さもありきつかった。でも何とか頑張った。合計6.96km、4:33/km、1.5km10UPjog-流し5.練習後59kg飲んだ。
8/03 土	10.0	町内ジョッグ19:00	59:15-5:55/km	調子はぼちぼち。走っている感じはよかった。連日猛暑が続いている。明日は距離、山に行く予定。暑さ対策もして頑張り楽しみたい。練習後59.3kg
8/04 日	30.4	銚子ダム〜南谷林道〜布施WC〜中谷林道〜天然林〜神原高原〜トカゲ岩〜鷲ヶ峰登山口〜ダム6:50	4:14:13-8:21/km	朝5:15ぐらいに起床、あまり寝れなかった。パン、オレンジ、キゥーイ、ヨーグルトなどを食べた。ダムをスタート。先週同様リュックに凍らせた500ドリンク×3とゼリー3P入れて背負い走る。やはり重いが・熱中症のことを考えたら必要。南谷林道はほぼ木陰でよかった。布施は日があたっていたいた・ポーレスト下で給水、トイレ休憩・から中谷林道へ中谷林道は中盤から傾斜がきつくなり、とろとろ、とろとろと・かなりきつかった。中谷駐車場でも休憩して天然林に、天然林はけっこう草が合って・・進みにくかった・・神原高原では、大分へとへとになっていて、このまま鷲ヶ峰から帰ろうかとも思ったけど、せっかくここまで来たので、トカゲ岩までいった。山道はほぼ木陰で走りやすかった。重かったけど、ボトル3本凍らせて背負って走って助かった。やはりないと大変だった。南谷林道ラストの下りは、左かかとがいたかった。まだまだ足にもくる・少し腹回り、肉ついている・・あせらず減らしたい。継続して走っているので大丈夫。お疲れ様。ナイスラン。練習後58.9kg
8/05 月	0.0	休養日		休み
8/06 火	7.0	合庁ジョッグ19:35	43:54-6:01/km	会があり走るの遅くなった。少し疲れあったけど走りリズムはよっかた。練習後59.8kg
8/07 水	17.0	3km、1km、1km、1km(つなぎ1kmjog?)19:00町内	13:20-4:30-4:16-4:18	ポイント練習。3,1,1,1やった。つなぎは1kmで合計10km45:20-4:32/km--ラップ4:25-4:27-4:28-4:28-4:30-4:56-4:16-4:51-4:18-4:36--1.8kmupjog-流し5、ダウンゆっくり35分jog、久々の練習きつかった。もがいた。タイムはまだまだでOKスピードでないのも納得。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.7kg
8/08 木	5.0	1kmTT18:45合庁	3:54	今日はゆうしのバースデーで、武田家、誕生日恒例の?1KMTTを一人でやった。2.8kmアップジョッグはすごく重かった・日中連日の猛暑で日本海の仕事は忙しい・1kmは腹回りも重くて、きつかった。すごくもがいた。でも粘った。OKナイスラン!!大丈夫。行ける。練習後58.6kg
8/09 金	7.0	町内ジョッグ19:50	42:25-6:03/km	18:00〜19:30ぐらいまで布施の墓、草抜きをした。疲れた。ラン後半上げた・切れはなかったが・あせらず。練習後59kg
8/10 土	5.0	町内ジョッグ19:48	32:47-6:33/km	日本海の仕事終わり、武田の配達などで走るの遅くなった。少しだけ走った。疲れあった。ゆっくり。練習後58.6kg
8/11 日	40.0	佐山〜歌木、皆市、都万目、横尾山折返し7:00	4:36:22-6:54/km	5:30起床。車でパン食べる。久々に佐山に車を置き走る。林道は木陰が多くて日陰になっていてよかった。殆ど日光当たらなくて。ただ上りはきつい・へとへとに、佐山で18kmになりここから横尾山572mに、隠岐で3番目に高い山。走っていける道では鷲ヶ峰登山口450mよりも100m高い地点。きつかった・所々でリュックに入れていた、凍らせていたドリンク3本、ゼリーなど重いけど助かった。必需品だ。上りは�`8〜9とかかかっていたけど下りは�`5〜6で気持ちよくリズムよく下れた。少しかかとが違和感あったけど大丈夫。後半はあげれた。きつかったけど40km山、林道走れて嬉しかった。ナイスラン。お疲れ様。練習後58.3kg
8/12 月	0.0	休養日		休み
8/13 火	0.0	休み		仕事、初盆まわり、墓参りで休む
8/14 水	13.0	上ヶ床林道ラン16:50	1:29:15-6:43/km	仕事が終わって、時間あったので走りたかったかぶら杉方面坂から林道に入り車を置き、工事中の上ヶ床線走った。すごく気持ちよかった。ここの林道は最高だ。また走りたい。練習後58.8kg
8/15 木	0.0	休み		夕方から母と布施に墓参りに行く。母は久しぶり。家に帰ったのが20時ぐらいで疲れていたので休む。連日ビール飲んでいる。
8/16 金	11.0	町内ジョッグ18:45〜1km	52:29-5:45/km-1km3:45	今週は盆で色々と忙しくて、走れなかったがいい休養になったと思う。今日は身体軽かった。リズムもよかった。流しを5して、1kmを走った、呼吸はきつかったが粘った。タイム3:45とよかった。時々1kmやりたい。連日ビール飲んでいる。美味しい。が少しずつ減らしていきたい。練習後58.6kg
8/17 土	2.0	合庁ジョッグ19:50	12分くらい	大社、高校野球のテレビ応援で走る時間遅くなった。尚志、盆休み隠岐最後でひまりで買い物もして。少しだけ走った。また食べて飲んだ。月曜から、食生活、飲み、規則正しい生活もしたい。
8/18 日	32.0	上ヶ床林道ラン6:06	3:37:06-6:47/km	5:00起床、車でパン、カロリーメイト、オレンジジュースを。南谷林道途中に車を置き6:06スタート。まさかの?曇り小雨・いまいち身体も重い・・南谷林道下って銚子ダム〜寺の前公園折返し〜ダム山側、端まで行って折返し。平坦なのでここは�`6はきって行けた。でも朝早いのでしんどさも・・南谷林道をトロトロあがり、車に。補給を。上ヶ床線に入らせていただき走る。まあまあ気持ちよく、でも上りはきつい・・工事中の土山を越えて、かぶら杉〜名水まで、で来た道を引返す。思ったよりも距離長くて・30km、時間も3時間過ぎてて、あまり走れなかった・10時頃には家に帰りＡＭ川に行く予定なので、切り上げて家に。で再び名水に。尚志、優志と川を歩き、浸かり、泳ぎ進んだ。水はかなり冷たかったが、楽しかった。ランはまだまだ?足は出来てない状態というか、上りきついなぁ〜でも林道、隠岐ウルトラ終わって8週連続頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様!!つながると思うので。焦らず。信じて。ただ盆金貨中はビール大分飲んだし、食も。今日も飲むので、また月曜日から少しずつ日常もどして行けたらと思う。練習後59kg
8/19 月	13.0	今津港折返し18:45	1:12:04-5:32/km	休養日の日だったけど走った。足は動いた。リズムよかった。盆は沢山飲んで食べた・また今日から食生活、飲み意識したい。目標にむかって。練習後59.7kg
8/20 火	9.0	町内ジョッグ19:25	52:29-5:49/km	走る時間が遅くなった。日中は日本海の仕事プレス沢山でかなり汗かいた・ランはリズムは昨日同様リズムはよかったが左かかとが少し違和感・あせらずやろう。練習後58.8kg
8/21 水	11.0	3km、2km、1km17:08町内	13:11-8:30-4:09	ポイント練習やった。町内コースで、アップはだるさあった。1.6km10分アップ、流し5.合計8kmで35:16-4:24/km。つなぎ1km。ラップ4:29-4:18-4:24-(4:42)-4:19-4:11-(4:41)-4:09---コースは平坦ではなく坂も。腹部まだ重さあったがもがき粘った。タイムは気にしなくて・でも設定よりよかった。時々ポイント練習もやりたい。ナイスラン。お疲れ様。練習後58.6kg
8/22 木	7.0	町内ジョッグ18:48	40:42-5:48/km	少しずつ、ジョッグもいい感じリズムになってきていると思う。少しずつ腹などの肉も落としたい・日中、仕事の時は猛暑が続いている・練習後58.8kg
8/23 金	11.0	1kmインターバル×7(1分)19:10町内	4:22-4:21-4:24-4:15-4:14-4:13	合計6,99km-4:24/km--つなぎ180m-200m-180m-210m-220m--1.6km10分upjog-流し5、ポイント練習やった。アップは重かった。1本目はGPS計測できなくて・・再度スタートする。3本目までは腹ぽっこり重さ感じた。4本目からは少しよくなった。きつかった、もがき粘った。タイムはこの時期はよくなくても OK。ポイント練習も継続して行きたい。お疲れ様。ナイスラン。練習後58.5kg
8/24 土	7.0	町内ジョッグ18:43	43:39-6:14/km	ゆっくり。少しおもっかた。左かかとが少し違和感。明日は早朝から今月ラストの林道ランしたい。五箇〜中村方面・練習後59.1kg
8/25 日	43.0	空港トンネル走7:53	4:18:00-6分P	6:30ぐらいに起床。朝は雷なってて雨も降っていたので・回復はないかと思い・車でパン、カロリーメイト、オレンジジュース、ヤクルトを摂り、空港トンネルで走る。でも天気は回復したが・左かかとが痛かったが・・走れない痛さではなく、マイペースで走る。片道330mで1.5往復で990mか・15往復で9,9kmだけど10kmで計算した。を4セット60往復と5往復した。林道行けなかったけど、トンネル直射日光あたらず給水も小まめに出来て平坦だけど4時間18分をマイペース、イーブンで走れて練習になった。自信になつた。かかとは大丈夫!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.1kg
8/26 月	0.0	休養日		休み
8/27 火	9.0	町内ジョッグ18:41	53:09-5:49/km	少し速めのジョッグ。雨がぽつぽつ きそうだったので。左かかと少し違和感はあったけど大丈夫。走るリズムはよかった。終わってから雨が強くなった。ほっ。日よう、月曜と飲んだので・少しずつ体も作っていきたい。練習後59kg
8/28 水	11.0	町内坂道コース18:55	58:55-5:21/km	ポイント練習。坂道走をした。左かかと心配したが大丈夫。坂も少しずつ対応できるようになっているが・まだきつい。息あがりもがたい。練習後58.9kg
8/29 木	8.0	町内ジョッグ18:47	49:36-6:00/km	ゆっくり、リラックスして走れた。途中からはいいリズムで。台風接近で雨も降るかと思っていたけど大丈夫だった。明日から台風接近かと。今月もあと2日。工夫して走りたい。お疲れ様。練習後59.3kg
8/30 金	10.0	日の出トンネルジョッグ18:52	62:17-6:13/km	雨が降っていたのでトンネルで走った。左かかと少し痛かった。気分転換でスマフォでBGMイヤホンで聴いて走った。楽しかった。あっという間だった。練習後59.3kg
8/31 土	7.0	町内ジョッグ19:02	42:52-6:07/km	ゆっくり。少し重かった。左かかと少し違和感あるけど、大丈夫。走れるので。8月も沢山走れた。モチベーションもたかかった!!盆はなかなか走れなかったし、沢山飲んだけどOK元気に沢山、林道も走れて感謝!!また明日9月からも楽しく目標に向かっても走れたらと思う。お疲れ様。ナイスラン。ありがとう!!練習後58.9kg
走行距離	342.4  km