月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休養日		休み
7/02 火	6.0	町内ジョッグ19:05	40分	強い雨だった。そんなに寒くはなかったけど。少し身体絞りたい。練習も工夫もして継続していきたい。全山陰マスターズ陸上選手権大会は都合でDNSになり残念。プラスにとらえて7月〜9月下旬まで林道、トレイルなどて足、身体を造って行きたい。頑張ろうー練習後59.5kg
7/03 水	11.0	10kmペース走18:50	49:08-4:55km	少し速めのラン。少し重かったしでるさあった。5:24-5:13-5:07-5:03-4:58--4:30-4:34-4:47-4:51-4:40--練習後58.5kg
7/04 木	8.0	町内ジョッグ18:53	50分-5:59/km	足だるさあった。少し疲れ。レースはしばらくないし、あせらずぼちぼちでOK。練習後58.3kg
7/05 金	15.5	15km走18:44	1:14:00-4:56/km	ポイント練習。まだまだ重い、体の切れもまだまだだったけど、家〜役場からダム先下折返し、までは少し向かい風気味だった。もがいた。折返して少し追い風になったのでいいペースで走れた。きつかったけど粘れた。少し下腹部ぽっこり、でもこの7月、8月が大事なので継続して走りたい。ラップ5:40-5:15-5:12-5:08-5:05-5:04-5:07---4:42-4:47-4:48-4:43-4:38-4:36-4:37-4:35--練習後58.4kg
7/06 土	8.5	町内ジョッグ18:45	58:59-6:55/km	ゆっくり。かなりだるっかた。とろとろ・疲れある。練習後59.5kg
7/07 日	25.0	北山林道ラン9:40	3時間7:10/km	6:20起床、7:00〜港町草刈。8:10朝食パンなど、9:40から北山林道走る。長尾田海岸折返し。久々、身体、足重くゆっくりとろとろ・きつかったけど、気持ちよかった。ラストは下りで上げれた。5:15-4:53-4:34-4:18-練習後58.5kg
7/08 月	0.0	休養日		休み
7/09 火	9.0	町内ジョッグ18:50	55:7-6:10/km	ゆっくり。少し重かったが・状態は上向きかと。食べ過ぎ、飲み過ぎなど食生活に気をつけよう。練習後59.9kg
7/10 水	12.5	町内坂道走〜1km18:51	56:51-5:41/km-1km3:50	ポイント練習。久々坂道コースは坂は意識して走る。後半は足が重くなり心拍数もあがりきつかった。粘った。合庁で流し5やり久々に1kmを走った。きつかった。もがいた。頑張った!!ナイスラン!!色々意識、工夫もして走りたい。お疲れ様。練習後58.7kg
7/11 木	7.0	町内ジョッグ18:48	42:41-6:06/km	ゆっくり。少し重かった。練習後59.2kg
7/12 金	9.5	一輝と城山さん、あたごさん〜1kmTT18:34	75:37-1km3:50ぐらい	一輝と近くの山に。城山123mとあたごさん192mに低い山だけど久々に山にきつかった。けど一輝とおしゃべりしながらで楽しかった。終わって一人で、流し7ぐらいしてから、合庁から家まで1kmTTした。GPS少し長かった。3:50前後?きつかった。もがいた。練習後58.7kg
7/13 土	11.5	1kmインターバル×6(1分)18:45町内	4:16-4:12-4:10-4:08-4:09-4:05	合計29:59-4:16/km--1.8km11upjog-流し6、つなぎ200m-190m-210m-220m-210m--ポイントやった。1kmインターバルは久々、タイムはそんなに速くなくてもやりきることを目標に。腹回り重かったりでアップアップだったけど、いつもの様にもがき粘った。頑張った!!ナイスラン!!明日は雨だけど林道がんばりたい。練習後58.6kg
7/14 日	34.0	南谷林道往復、浄土が浦ラン8:20	4時間	6:20起床。パン食べる。南谷林道、上ヶ床線入口に車を置き走る。雨予報で雨は覚悟。南谷林道下る、銚子ダムトイレを折返し来た道を。とことこ・最高地点450mから下る。ここは気持ちよかった。足をのばし浄土が浦に、山道も少し行く。草が多くて・・途中で引き返す・・自販機でコーラを飲む。布施〜雨になる、後半の雨は気持ちよかった。が上りはきつかった・とろとろと・ラストの下りはペースアップできた。気持ちよかった。上ヶ床林道行きたかったけど、4時間で足にもきていたので、また今度。頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様。練習後58.2kg
7/15 月	0.0	休養日		休み
7/16 火	9.0	町内ジョッグ18:45	59:52-6:39/km	ゆっくり。少しおもっかた。つかれあった。また今週も目標に向かって。練習後59.2kg
7/17 水	13.5	13kmB-up18:45ダム下折返し	66:50-5:09/km	ポイント練習。きつかった。腹回り重かった。少し疲れもあった。でも現状いい走り、もがき粘った。あせらずOK、6:16-6:17-5:28-5:21-5:10-5:09---4:59-4:52-4:46-4:44-4:39-4:35-4:32--練習後58.5kg
7/18 木	7.0	町内ジョッグ18:45	46:29-6:38/km	かなり重かった。だるかった。疲れ大分ある。金曜、土曜で疲れをとりたいが・練習後59.1kg
7/19 金	0.0	休み		天神さん、祭の楽人練習サポートを20時過ぎまでした。疲れもあり、休養にあてた。OK
7/20 土	0.0	休み		天神さん、祭の楽人練習サポートを20時過ぎまでした。疲れもあり、休養にあてた。OK 朝少しだけのど痛かった・・
7/21 日	25.5	上ヶ床林道2往復〜乳房杉折返し9:30	3時間10分	7:30起床。今日も少しのどは痛い・体調は最悪ではないので、先週走れなかった上ヶ床林道に。片道4.5km、1往復9km、こきざみなアップダウンできつかった。ペースはゆっくり、とろとろだった。車で補給出来てよかった。南谷林道上がって乳房杉までも、ここは涼しかった。体調万全になり、林道もっと気持ちよく走りたい。お疲れ様。頑張った。また来週。
7/22 月	0.0	休養日		休み
7/23 火	0.0	休み		楽隊練習サポート最終日。
7/24 水	9.0	町内ジョッグ18:58	54:28-6:03/km	最近あまり走れていない・・体調、はな、せき出る・・昼はかなり暑かったり、ムシムシで・日本海の仕事はかなりきつかった。しんどかった。腹も気になる所・・練習後58.9kgと増えていないので、なるべく規則正しい食生活、飲みは意識したい。7月8月はあせらず、楽しく、無理せずに身体もつくって行きたい。
7/25 木	0.0	休み		天神さん、前夜祭。子供達の楽隊もあり休む。
7/26 金	14.0	家〜ダム下、寺前橋折返し18:43	1:16:43-5:28/km	18:43スタートだったけど、30℃あり・・日は落ちていたけど日中の暑さもあり、、路上も暑かった・・きつさもあり、楽ではなかったが、いいペースで走れた。体調も少しずつよくなっているので。少しずつでいいので継続して走りたい。天神さんの祭り子供の楽隊サポートも終わったので。夜は気持ちよく飲んだ。ラップ6:03-5:58-5:49-5:48-5:45-5:42---5:25-5:15-5:20-5:18-5:17-5:11-5:01-4:48--練習後57.8kgとすごく減っていた・・日本海の仕事もハードで汗かなりかいている・・スポーツドリンクでの給水もしっかり。
7/27 土	10.0	1kmインターバル×6(1分)18:50町内		ポイント練習やった。1.6km10分ぐらいアップジョッグ。流し5、町内コースでまだ暑さも残っていたし、無理せずに・タイムは意識しなくてもと思ったが、GPSの電池がきれててタイム、距離が計測不能に・・まあ大体の目安でいいと距離は少し長かったり、短かったり、つなぎも、、4:30以内ではいっていたと思うが、きつかった。もがいた。心拍あがった。ナイスラン。ぼちぼちで。明日は朝からリュック背負って、林道ランしたい。暑いけど、対策して走りたい。練習後58kg
7/28 日	38.0	合庁〜東郷、うずき林道〜布施〜南谷林道〜銚子ダム〜合庁6:50	4:26:15-7:00/km	やりたかった林道に。朝5:50起床、パン2ケ食べる。リュックに凍らせていたアク、水、うめドリンク、ゼリーも凍らせていて3ケ。カロリーメイトも。リュックは大分重かった。もうこの時間で日差しあり・・暑かった・・林道に入ると日陰、木陰が多かったが、上りはきつかった。重いもの背負っていて布施すぎから足がつりそうになった。汗も大分かいていたが、リュックのドリンクや自動販売機、湧水なのでなんとかしのいだ。南谷林道の上りもきつかった。�`10分とかとろとろと・最高地点からは、着替えて、BGMも銚子ダムまでは気持ちよく下れたが、そこから日差しが多くて、楽ではなかったが、何とか落ちずに行けた。夏場は林道だけがよいかと。うまくコース考えて工夫して走りたい。無理せずに。汗は大分かいたけど、給水沢山したので体重はそんなに減ってなかった。練習後58kg、お疲れ様!!ナイスラン!!
7/29 月	0.0	休養日		休み
7/30 火	9.0	町内ジョッグ18:52	57:12-6:05/km	ゆっくり。少し重かったが、OK練習後59.7kg
7/31 水	15.5	13kmペース走〜1km18:46	64:20-4:57/km---3:54	ポイント練習。最初からむしむし暑さを感じた。ペースはまあまあ、いいペースで行った。きつかったが・終わって合庁で流し5、1kmを走った。きつかった。まだまだ。あせらずOK、練習後59km。5:33-5:27-5:22-4:57-4:58-4:51-4:48-4:42-4:43-4:48-4:34
走行距離	308.0  km