月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	9.0	町内ジョッグ19:09	58:13-6:28/km	まだ少しだるさあるが、少しずつ走れる様になってきている。あせらず。今月は距離踏みたい。坂道、林道も走って、足、身体作って行きたい。ウルトラや冬のマラソンにもつながると思う。練習後58.6kg
5/02 木	9.0	町内ジョッグ18:45	55:08-6:07/km	少しずつ走れる様になってきた。仕事で大分スクワットしたので足少しだるかった。ぼちぼちで。練習後58.8kg
5/03 金	11.0	家〜大橋〜西田〜第二〜家17:43	62:54-5:43/km	少し重さあったけど、いいペースで走れた。子供達が休みで帰って飲んだ。練習後58.6kg
5/04 土	12.5	一輝とラン9:15	1:17:02-6:10/km	一輝と走った。仕事前に、家〜下西〜第二〜西田先折返し、暑さあったが・一輝と話ながらゆっくり。楽しく走った。ぼちぼちで。
5/05 日	30.0	一輝と15.5km＋14.5km9:30	2:56:55-5:55/km	一輝と東町〜水産高校、犬来の水飲み場まで行き、農道〜栄町〜家まで。ゆっくり走る。�`6:20〜Pが多かったか。家から再び1人で走る。�`5:10〜5:20と少しペースアップで。有木〜池田〜原田〜役場〜家と。一輝と15.5km自分で14.5km、後半は暑さ感じた。暑かった。呼吸もきつくなった。隠岐ウルトラはもっと暑くなると思う。ナイスラン!!お疲れ様!!頑張った。練習後58.1kg
5/06 月	0.0	休養日		休み
5/07 火	7.0	町内ジョッグ19:04	42:19-6:01/km	ゆっくり。GWは子供達が帰ってきて沢山食べて飲んだ。また規則正しい食生活に戻して?目標に向かって走りたい。ぼちぼちで。身体、足もつくっていこう!!練習後59.2kg
5/08 水	15.0	家〜加茂、13kmP走〜1km×1合庁18:45	66:46-5:06/km-3:45	ポイント練習。ロード距離走、加茂入口先折返し〜第二〜と坂も意識して走る。�`5前後で走れた。温度9℃と少し肌寒かったが短パンで。合庁で流しを5やって1kmを、息かなりきれたがもがき粘った。腹回り少し違和感あった・・タイムは3:45とよかった!!仕事でもスクワットした。練習後58.4kg
5/09 木	9.0	9kmjog家〜下西〜ジュンテ〜家18:45	49:14-5:59/km	ゆっくり。調子はぼちぼち。昼の仕事から左腕がかなり痛くなる・激痛・・2年前の1/2にアイスバーンで転んで強打した所・・練習後58.7kg
5/10 金	12.5	町内坂コース〜1km×1合庁18:50	52:00-5:12/km-3:44	ポイント練習。坂を中盤からペースアップ意識した。息きれたがナイスラン。6:14-5:50-5:27-5:22-5:10-4:49-4:43-5:01-4:55-4:26--合庁で流し5、1kmをやった。息きれたが粘った!!3:44とまずまず。ナイスラン!!練習後58.3kg
5/11 土	6.0	西中うらジョッグ18:40	37:09-6:11/km	ゆうしのサッカー迎えの時間少し走る。明日は距離走したいが、かなりの雨の予報・なんとか工夫して走りたい。練習後58.9kg
5/12 日	43.0	家〜布施〜中村〜ダム〜家43km走9:00	3:59:39-5:34/km	雨の予報、降っていたけど、そんなに強くは降らないだろうと判断して距離も踏みたくて大久から布施、中村まわり銚子ダム〜隠岐病院、家コースを走った。ほぼいいリズムで走れていたが雨は止まず・時折強くなったりで・19km布施のトイレでカロリーメイト、ゼリーアクエリアスを買う。少し寒かった・まだ半分も行ってなく少し不安に・でも走らないと帰れないので・同じリズム、ペースでは走れていたが、中村から銚子ダムに向かう方角からは正面から強風と横殴りの強い雨、雨・きつかったが、やはり進まないと帰れないので、、トンネルまでの坂はきつかった・ペースダウンはOK、トンネル過ぎたらもう下りと平坦なので行けると!!左ハム痛くなったけどまあ一定のペースで走れた。全身ずぶ濡れ、靴は水たまりびしょびしょと・・でもなんとかいいペースで行けたと思う。暑さと違って雨での体験も出来たのでよかったかと思う。今日の走りもつながると思う!!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.5kg-7:15起床、8:00前までに菓子パン2、フルーツ、ヨーグルト、GFジュース、コーヒーを。
5/13 月	0.0	休養日		休み。
5/14 火	7.0	町内ジョッグ18:51	44:12-6:19/km	合庁をゆっくり走った。少し身体、足だるかった。日曜日の疲れある。練習後58.8kg
5/15 水	16.0	合庁〜西田〜加茂トンネル手前折返し14kmP走＋1km合庁18:45	69:33-4:58/km-3:46	ポイント練習。先週と同じく加茂方面へのペース走、ノバプラスとイエローで。少し重さあったけど、ペース意識して走った。中盤からいい感じになった。楽ではなかったが、いいラップになった。5:42-5:41-5:12-4:53-5:28-4:41-5:19-4:32-5:23-4:29-4:35-4:31-4:43-4:212-粘った。合庁で流し5してから1kmを走る。またもがき粘った。3:46はもう少しいいタイムかと思ったが・OK、頑張った!!ナイスラン。少し腹回り気になる・・練習後体重は58kgと減っているが・
5/16 木	9.0	町内ジョッグ18:45	60分	重かった。疲れあった。かなりの強風で寒かった。全便欠航で日本海は休み。明日は大変・・練習後57.9kgと何年振りだろう、57kg台は、、
5/17 金	0.0	飲み会		集まりで飲み過ぎた・・つい気持ちよく・・
5/18 土	5.0	ジョッグ西中うら18:40	33:06-6:31/km	昨日の飲みで体調イマイチ・明日は林道走りたい。久々ぼちぼちで。練習後59.2kg
5/19 日	38.0	佐山〜林道ラン38km9:00	4:02:38-6:23/km	久々林道走った。佐山に車を置き〜歌木〜佐山〜皆市〜佐山〜都万目〜佐山〜なぐ〜都万〜佐山と。なかなか上り下りとタフだった。後半の下りは�`5きって行けた。ラストの上りはヘロヘロ・頑張った。また7月中頃から林道やりたい。ナイスラン!!お疲れ様。夕方58.1kg
5/20 月	0.0	休養日		休み
5/21 火	9.0	町内ジョッグ18:50	53:49-6:43/km	だるかった。少し疲れある。体調もイマイチ・腰も少し痛かった・・日本海の仕事で・・状態、日曜日のえびすだいこくリレーまでにはよくしたい。練習後59.1kg
5/22 水	11.0	5千mペース走、200m×5、100m×5隠岐高校18:52	20:57-4:10/km	ポイント練習。隠岐高に行った。トラックは変則で行って帰ってで走った。2.5km18:52upjog-100m流し4、5千は4:15-4:16-4:13-4:08-4:02--200mは39〜42ぐらい、100mは18〜19と。久々でまあOk、ターサージールの薄い靴で走る。まだ切れないが・こういう練習も時々やりたい。隠岐ウルトラもあるけど7/7の全山陰マスターズ陸上3000mと800mも意識したい。練習後58.3kg
5/23 木	9.0	町内ジョッグ18:44	58:52-6:13/km	少しだるかった。日中は暑かった。練習後57/7kgと体重大分減っていた・ちょっと減りすぎか・・疲れとりたい。
5/24 金	7.0	町内ジョッグ18:51	41:33-5:56/km	少しだるさあったけど体調はよくなっている。大丈夫。明日は午後から境港に出発。皆で楽しみたい。自分の走りで目標に向かって追い込みたい!!練習後58.6kg
5/25 土	0.0	移動日		えびす・だいこく100kmタスキリレーに向けて出発。温泉に入り、すき家で大盛りカレー尚志のアパートに泊まる。明日は朝早い。周平くん一輝が部屋に自分はローカで寝る。
5/26 日	35.0	えびす・だいこくマラソン6:00		4:10起床。パン、オレンジジュース、食べる。5:30スタート100kmにぎりぎり間に合う。4人で美保関神社にお参りする。1番手は尚志で1km頑張った!!尚志からタスキを受取りスタート、かなり積極的に走った。いいリズムで時計は見なくてGPS11.45km51:19-4:25km--4:22-3:57-4:11-4:08-4:41-4:22-3:54-4:46-4:27-6:04??4:35-1:50--GPS誤差あるかと、でも七類港までの山上りはきつかったけど下りは飛ばした。一輝にタスキリレー〜〜また自分2度目，上って下るコース、鹿島の原発が見えるコースすごくよかった。10.68km44:49-4:12/km-4:16-4:50-4:36-4:21-4:11-3:56-4:03-3:57-3:59-3:58-2:39--下りは結構積極的に走った。3度目は佐田神社前〜ほぼ平坦を走るコース、少し暑さを感じる5.06km23:35-4:28/km4:29-4:18-4:26-4:31-4:36-0:14--4度目は、あいか公園から4.1km19:24-4:44/km4:31-4:39-4:46-5:05-0:23とペースが鈍ってきた?暑さ、しんどさも・そのあと1.98km9:38-4:52/km5:05-4:33-もっと走りたかったけど、次一輝が手前で待っていたので・・最後は2.01km9:33-4:45/km4:53-4:37-02:8--と。後半は暑さや向かい風もあったけど積極的にいい走りが出来たと思う。なによりタスキりれー一輝、尚志も走ったので嬉しくて頑張った!!記録はほぼ見なくて、あくまで後から結果としてみるために。すごくいい走りができたので、21日後の隠岐ウルトラ50kmにつながると思う。沢山食べて飲んだ。またせっせいもして目標に向かった。お疲れ様!!!ナイスラン!!!
5/27 月	0.0	休養日		休み。
5/28 火	7.0	町内ジョッグ18:50	45:50	ゆっくり。少し疲れ重さあった。えびだいの疲労少しあるかと。あとなおらい沢山食べて飲んだので・・またきりかえて隠岐ウルトラ50kmと全山陰マスターズ陸上3000mと800mを意識したい。練習後59.3kg
5/29 水	10.0	3千m〜800m〜400m〜200m×3〜100m×3隠岐高校18:50	12:11-2:59-83:5-39-18	ポイント練習。2千m13upjog-流し100m×4からターサージールに履き替えて走る。400mトラックが使えた。えびだいから中2日、疲れはそんなになかったかと。予想よりは走れた。呼吸きつかったしスピードは出なかったけど、いい走りだった。粘った。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.4kg
5/30 木	7.0	町内ジョッグ18:45	44:52-6:24/km	少し重かった。昨日の疲れかと。練習後57.9kg
5/31 金	10.0	3千m〜800m〜400m〜200m×3〜100m×3隠岐高校18:55	12:11-2:57-82-39-18	水曜日と同じメニューのポイント練習を隠岐高校に行きやった。2千m12upjog-100m流し4と少し重かった。薄い靴に履き替えて、ほぼ前回と同じぐらいのペースだった。少し右足骨の所違和感・大丈夫だけど。ナイスラン!!お疲れ様!!明日は還暦同窓会、飲み会、練習は休養日に。練習後58.6kg
走行距離	344.0  km