月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	7.0	町内ジョッグ18:45	44:09	ゆっくり。少し重かった。また少し寒くなりそう。天気と体調と相談しながら。2月もいい感じで走れたらと思う。練習後59.6kg
2/02 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	合計7km-29:17-4:10/km	1km4:15-4:07-4:06-3:56-3:58-3:55--つなぎ190m-200m-200m-200m-210m--2km13upjog-流し6、doun1km-ポイント練習。3℃ぐらい寒さ少しあった。少しずつ身体動いた。きつかったけどいい走りだった。粘った。タイムも今の時期これくらいでOK。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.2kg
2/03 土	5.0	文化会館まわりジョッグ18:35	ふ29:28-5:45/km	ゆうしのプール迎えがあり、少しだけ走る。体調はいいと思う。明日は9:15ぐらいから時間走をしたい。2時間30分ぐらい、4:40〜4:50アベレージで行きたい。リラックスとリズムで。練習後59.2kg
2/04 日	32.5	プール〜町内〜高梨トーフ先折返し9:23	2:33:10-4:42/km	7:15起床。パン、ヤクルト、スープ、ヨーグルト、コーヒー。3分ぐらいジョッグしたあと9:23プールをスタート。晴れていて、そんなに寒くなかったので、メタレーサータイツで靴はメタスピードスカイ1で走る。3km以降は設定の4:40〜4:50で行けた。13回4:40以内4:30〜で行けた。少しきつくなりそうな時もあったけど、本当にいいリズムで走れた。本当にナイスラン!!サブスリーが行ける走りになってきた!!少しずつ上げて行きたい!!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.6kg
2/05 月	0.0	休養日		休み
2/06 火	7.0	町内ジョッグ18:45	43:51	ゆっくり。重かった。腰少し痛かった。調子はイマイチ・・練習後59.7kg
2/07 水	12.0	8kmP走19:15合庁	33:46-4:13/km	4:32-4:18-4:16-4:13-4:07-4:07-4:07-4:03--ラスト5km20:37-4:07/km--2km13upjog-wc-流し5、dounjog少し。ポイント練習。最初は身体温まってなくラップはよくなかったが、後半はあがった。足は少し重かった。きつかったが、いつもの様にもがき粘った。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.1kg
2/08 木	7.0	町内ジョッグ18:45	44:31-6:21/km	少し重かった。いつものこの時期、また指が腫れてきた・・このあと花粉も来るか・・練習後59.5kg
2/09 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:05合庁	29:11-4:09/km	1km4:15-4:06-3:58-3:57-3:58-3:58--つなぎ200m-210m-210m-210m-210m--2km13upjog-流し5、dounjog---ポイント練習。少しだるさあったが、粘った。息、呼吸も荒かったが、落ちずに走れた。スピードは出ないが・この時期ではいい走りだと思う。花粉が少しずつ来ている感じ・・ナイスラン!!練習後59kg
2/10 土	7.0	町内ジョッグ18:45	44:20-6:19/km	ゆっくりジョッグ。少し重かった。明日は9:30頃からスタートで、30kmペース走の予定。4:30/km〜4:39ぐらいでリラックスして走れたらと思う。本番をイメージして、メタスピードスカイ＋、メタレーサータイツで。練習後58.9kgと久々。身体も絞れてきている。
2/11 日	32.0	30kmペース走9:50国分寺	2:13:43-4:27/km	10km44:10-15km1:06:20-1:07:23-20km1:28:30-ハーフ1:33:20、途中ラップは大体。7:02起床。朝食パン、ヨーグルト、ヤクルト、コーヒー、2kmアップジョッグ。短い流し4。メタスピードスカイ＋で走る。アップしてのスタートなので最初から行けた。いいペース4:30以内で中盤までは行けたが、後半25km以降はラップ落ちた・ただ極端には落ちず粘ったのでよかった。給水はしなかったし、後半は少し寒くなり、小雨も・頑張った。ナイスラン。お疲れ様。練習後58.1kg
2/12 月	0.0	休養日		休み
2/13 火	7.0	町内ジョッグ18:48	43:43	ゆっくり。少し重かったが、体調は悪くない。練習後59.8kg
2/14 水	12.0	8kmP走19:06合庁	33:59-4:15/km	ポイント練習。いつもよりGPS測定が長かった。33:30-4:12/kmぐらいかと?2km13upjog-流し5、dounjog-足重かった。折返してからは西風少しあった。きつくもがいた・身体の切れはイマイチだったけど・ヘースは落ちなかったかと・頑張った。ナイスラン。行ける。大丈夫。練習後58.8kgと体重は理想になっている。
2/15 木	7.0	町内ジョッグ18:45	47:54-6:50/km	重かった。練習後59.1kg
2/16 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:06合庁	29:15-4:09/km	1km4:10-4:04-4:00-4:00-4:00-4:00--つなぎ210m-210m-200m-210m--2km13upjog-流し5、dounjog--ポイント練習。インターバル足は重かった。仕事のプレスや少し疲れも・タイムはイマイチだったけど、落ちずにもがき粘った。頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様。これから少しずつポイント練習の強度は落として行きたい。練習後59.2kg
2/17 土	3.0	町内ジョッグ18:45	24:34-7:06/km	一輝と少しだけジョッグ。一輝と飲んだ。明日は21kmのペース走をリラックスして走りたい。予定が入り11:30ぐらいスタートになるかも。練習後59.5kg
2/18 日	19.0	16km走11:10隠岐高校	1:06:32-4:09/km	15km1:02:25--10km41:22--5km20:37-20:45-21:03--2km13:30upjog-流し5、dounjog。昨日は一輝が帰って飲み過ぎた・500×1、350×1と酒1杯、鍋だったし。今日は腹まわり少し重さ感じた。今日は2月にしては天気よかった。南風2mで折返してから少し向かい風だった。最初から楽ではなく・もがききつさもあったが、いつもの様に、落ちずに粘った。頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様。練習後58.8kg--上りでラップ落ちるのはOK、リラックスリラックス。1km4:12-4:06-4:08-4:04-4:07--4:13-4:24-4:15-4:00-4:03--4:09-4:11-4:06-4:10-4:27--3:56
2/19 月	0.0	休養日		休み
2/20 火	7.0	町内ジョッグ18:45	45:20	ゆっくりジョッグ。身体、足の状態はいいと思う。無理せず。練習後59.2kg
2/21 水	11.5	5km走19:20合庁	20:03-4:00/km	1km3:59-3:56-4:02-4:02-4:02--4km25jog-流し5、dounjog--刺激入れた。一日弱い雨と少し寒いかな?と思い、無理はしなくてもと思ったけど、雨雲がなくなりポイントやった。靴グライドは少しつるつる、タイツで走った。北東の風強かった。行は向かい風、きつかったが粘った。足が少しだるさあったけど、調子はいい。うまく調整したい。行ける。大丈夫。楽しみ。練習後58.6kgと減っている。
2/22 木	7.0	町内ジョッグ18:45	47-6:43/km	重かった。霧雨で靴も濡れてて・・ゆうしが熱37.5℃と学校かられんらくがあり迎えに・自分は鼻が出る。心配・練習後59.1kg
2/23 金	9.0	1kmインターバル×4(1分)19:15合庁	18:54-4:06/km	1km3:57-3:59-3:58-4:00--つなぎ180m-200m-200m--3km19upjog-流し5、dounjog--ポイント練習やった。昨日の体調や午前中は寒くて、無理しなくてもよかったけど、体調悪くなく、寒さあったけどそんなに悪い天気でもなかったので刺激入れた。流し終わってからトイレになりいったん家に帰り、1本目は家から走った。行き切れた。その後もきつかったが粘った。まあまあかな?少しのどなど、体調心配だけど、練習量落としていって、疲れとって行きたい。いい練習出来たので。OK、自信をもって。体重もいい感じ。練習後58.7kg
2/24 土	7.0	町内ジョッグ18:45	46:38-6:40/km	ゆっくり。少しおもかったが大丈夫。行けるかと。明日は10:30頃ダムスタートで10km走をしたい。リラックスしてリズムよく。そなに突っ込まなくていいので〜練習後58.9kg
2/25 日	15.0	10km走11:00ダム	39:01-3:56/km	5km19:30-19:31--3km19upjog-流し5、ダウンjog。1週間前の刺激ポイント練習。7:19起床〜ご飯1、食パン、きりんパン、みかん、ヨーグルト、ヤクルトを。曇り6℃ぐらいと、少しヒンヤリとしていたがぼちぼちの気象条件。1kmの入り3:48ぐらいと一番速かった。GPSの測定が合ってなくて・自分の目で通過を確認しながら走った。最初から楽ではなく息も少しむあがっていたが、リラックスを心がけて走った。落ちずに粘った。練習通りの走り出来たと思う!!うまく調整して、いい状態でスタートラインに立てて、オーバーペースにならずに行けて、天気などのコンディションもよければ確実にサブスリーは行ける!!大丈夫!!いい練習が継続して出来たと思う!!お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59kg
2/26 月	0.0	休養日		休み
2/27 火	7.0	町内ジョッグ18:45	46:40-6:40/km	ゆっくり。少し重かったがOK。体調はいいので。フルマラソン楽しみ。練習後59.2kg
2/28 水	9.5	1kmインターバル×3(1分)19:00合庁	14:02-4:05/km	最後の刺激。1km4:02-4:01-3:58--つなぎ210m-210m--5km33分upjog-流し5、dounjog-北東の風2mぐらい少し冷たかった。仕事でブレスして・走り足重さあった。息最初から乱れた・タイムもう少しいいかと思ったが・もがき粘った。OK大丈夫。足少し重いぐらいが丁度いい。31kmぐらいまでリラックスして行けばいい。リラックスして。あと3日は練習量も落として行きたい。いい練習、継続して出来た。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59kg
2/29 木	6.0	日の出トンネルジョッグ18:45	38分	雨が降っていたのでトンネルで走る。ゆっくり少し重かったがOK楽しみ。あと3日。練習後59.3kg
走行距離	269.5  km