月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	17.0	家〜今津港〜3区〜隠岐酒造先折返し〜八郎橋14:50	1:37:27	ニューイヤー駅伝が終わってから今年の走り初め。軽くは無かったけど、いいリズムで走れた。隠岐酒造先で車から吉田先生が、北陸で地震が発生して、隠岐も津波注意報が出たので帰った方がいいと・・引返しし、八郎橋の所で沢井彰三が車で、のってと、乗せてもらい帰った。大変だった。
1/02 火	40.0	箱根ラジオラン10:40	3:47:44-5:41/km	昨日の地震の被害は隠岐は大丈夫だった・10:04から走る。今年は天気よく走りやすかった。軽くはなかったけどいいリズムで行けた。ラジオ、地震のニュースが多かった。なんとか落ちずに走れた。練習後58.7kg-終わって14:30家で少しご飯食べてキセで350×2飲んだ・目標に向かって走りたい。今年も自分のペースで頑張ろうー
1/03 水	8.0	町内ジョッグ16:00	50:43-6:14/km	少し重さあったが、途中から雨が降ってきて逆に走りがスムーズになってきたと思う。夜は焼き肉美味しく沢山食べて飲んだ。年末から子供達も帰ってきて、連日飲んだが・1/8月曜からは通常に戻れる様に意識したい。練習後59.9kg
1/04 木	10.0	町内ジョッグ17:38	65:05-6:30/km	ゆっくりジョッグ。ぼちぼちで。日本海でプレス中、スクワットを。1月は足づくりを主に、ぼちぼちで。あせらず、健康第一。楽しく。練習後59.9kg-飲んでいるので、少しずつ減らして体調管理も。
1/05 金	11.5	町内8kmB-up18:35	34:47-4:21/km	ポイント練習。1km-4:42-4:28-4:33-4:15-4:18-4:12-4:12-4:04--2km14upjog-流し5、dounjog--下ジャージで走る。リズム、走りはよかったと思う。ただ楽ではなくラストは息きれた。もがいた。明日は休養日にしたい。消防あるし・練習後60kg
1/06 土	0.0	休み		消防出初式。17:00からは新年会があり飲んだ。食べた。
1/07 日	43.0	距離走・布施、中村〜ダム〜13:43	4:04:05-5:40/km	13:40から走る。気温1℃から0℃と冷えたし、後半は吹雪になった。防寒をしっかりしていたので、なんとか行けた。左でん部痛くなったけど、足もった。悪コンディションの中、アップダウンの距離走出来てよかった。1日からよく走った。お疲れ様。ナイスラン。練習後60.3kg
1/08 月	0.0	休養日		休み
1/09 火	7.0	町内ジョッグ18:45	44:00-6:16/km	たるかった。疲労ある。肩こり・のども少し変・・少し走り過ぎたかも?練習後59.5kg
1/10 水	11.0	8kmB-up合庁18:50	36:52-4:36/km	ポイント練習。1km4:56-4:50-4:45-4:45-4:37-4:28-4:28-4:08--2km13upjog-流し5、疲れあり足の重さもあったし、北東の風、寒さも・ポイントどうしようかと思ったけど、�`5ぐらいでもとリラックスして走れた。身体のキレはなかったけど、もがいて後半あげれた。練習後59.6kg
1/11 木	7.0	町内ジョッグ18:45	45:03-6:26/km	ゆっくり、重さあったが、昨日の様な足の重さはなかった。のどは少し痛い・練習後59.7kg
1/12 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	7km-29:27-4:11/km	ポイント練習。1km4:15-4:05-4:02-4:02-4:02-4:01--2km13分ジョッグ〜流し5、ダウンジョッグ。インターバルつなぎ200m-200m-200m-200m-210m--体調はよかった。足が少し重かったのは仕事でスクワットしたからか?気象もよく走りやすかった。のどは少し変、セキも少し出る。タイムは今の時期はそこまで意識しなくてもいい。走りはよかった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.2kg
1/13 土	2.5	ジョッグ18:40文化会館	15分	ゆうしの迎えがあり少しだけ走る。調子はぼちぼち。セキが少し出る。練習後59.7kg-明日は父の月命日。ランは9:20ぐらいから2時間30分リズムよく走りたい。力まずリラックスして。
1/14 日	28.0	あごなし地蔵折返し27km9:17	2:12:00-4:53/km	父の月命日・朝大社さんに来ていただき拝んだ。ランは9:17からプールスタートで走る。少し少し気温は低かったが、まあ天気もよく走りやすかった。少し重さあったか?足も、でもいいリズムで走れた。都万目の坂はペースあがらなかった。あごなし地蔵でトイレ休憩。帰りは逆に下りになるので、積極的に走った。いい感じで走れた。給水、補給しなかったので後半はきつさもあった。30kmは行ける予定だったが、26km手前をＵターンした時に右足首をひねってしまい・・痛くなり・・ペースダウン、27kmでストップした。大事にはいたらないと思う。今日もお疲れ様!!ナイスラン!!
1/15 月	0.0	休養日		休み
1/16 火	7.0	町内ジョッグ18:45	44-6:08/km	最初はよかったが、少しずつ重くなった。練習後59.9kg
1/17 水	11.0	8kmB-up19:00町内	37:01-4:37/km	ポイント練習。4:50-4:51-4:45-4:37-4:42-4:29-4:29-4:13--1.5km10アップジョッグ〜流し5.足がかなり重かった。少し腹とか身体も重かった。疲れあるかと・練習後59.8kg
1/18 木	7.0	町内ジョッグ18:45	45:36-6:31/km	まだ重い。だるさあった。足重い、腹も重さある。疲れだと思う。日常の生活は疲労感はないが・走りが重い。無理せずに・練習後59.6kg
1/19 金	5.0	合庁ジョッグ18:45	33:17-6:39/km	ポイントやろうかと思ったけど、まだまだ身体重かったし、北東の風が吹いてて、寒さもあったので無理しなかった。あせらずに。練習後60.2kg
1/20 土	4.0	日の出トンネルジョッグ18:40		雨だったのでトンネルで走る。ゆうしの迎えがあり少しだけ走る。昨日までのだるさ、足の重さはそんなになかった。明日は時間走、出来たら3時間走りたい。5分ペース前後で。頑張ろう。練習後59.5kg
1/21 日	33.0	距離走33km9:03	2:45:21-5:01/km	プール〜有木〜池田〜歌木〜都万・都万川、松本橋折返し。7:31起床と起きるの遅かった。パン食べる。ゆうしのプール迎えの時間から逆算して2時間50分しか走れない・・5分ペースアベレージで、30kmは行きたいと思っていたので、楽ではなかったけど、いいリズム、リラックスして走れたと思う。後半左でん部、少し痛かった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.1kg
1/22 月	0.0	休養日		休み
1/23 火	7.0	日の出トンネルジョッグ18:40	41分	雪。吹雪いていたのでトンネルで少しだけ走る。トンネルの中も出口から吹雪いていた・寒かった。大雪警報で明日はかなりの積雪か・・練習後60.3kg
1/24 水	8.0	宇屋トンネル走18:40	33:13	大雪警報で、かなり雪が積もった。船は全便欠航2日連続・長靴を履いて、靴を持って走ってトンネルまで行く。トンネルここは坂道上って下ってなので息きれる。いい練習になる。厚着をして走った、重かった。雪はしばらく溶けないと思う。工夫して体調とも相談しながら走りたい。練習後60.2kg
1/25 木	6.0	日の出トンネルジョッグ18:50	37分	3日連続でトンネルに・雪は止んだが、まだ道路には沢山あり走れる状態ではないので・車で行き少し走る。あせらずにぼちぼちで。今日隠岐ウルトラ、ダブルレインボーメダルホルダー特典の一つ、先行エントリーで50km申込みした。感謝!!フルマラソンと合わせて、50kmも意識して準備したい。練習後59.7kg
1/26 金	10.0	宇屋トンネル走18:40	54::45-5:28/km	晴れていたが、まだ道路に雪あり、トンネルまで走って行き、16往復走った。足少し重かった。後半ペースアップし息きれた。いい汗かいた。天気、気温は少しずつよくなってくると思う。マラソンに向けても意識したい。練習後59.6kg
1/27 土	7.0	7km走19:00役場	36:23-5:10/km	晴れてたが、まだ歩道に雪があり、道路を走るのは危ないので、車で役場まで行き走る。雪はなく車もそんなに通らなく走りやすかった。が少し寒かった・後半は少しあげれた。が足は重かった。明日もここでAM走りたい。3時間ぐらいB-upで。練習後59.5kg
1/28 日	37.0	37kmペース走8:50役場	3:04:05-4:59/km	10km49:0515km1:13:10-20km1:37:20(10km48:15)-ハーフ1:42:10-30km2:27:30--7:03起床。7:30パン食べる。役場に車を置きスタート。朝まだ寒かった。2℃ぐらい・いいリズムで走れた。25kmまでは4:50前後で行けたが・少しずつ身体がきつく重くなり、足のバネもなくなってきて・・ペースがあがらなくなり、B-upしたかったけど、特にラスト3kmはペースダウンした・・きつかった。でもアベレージは25kmまでの走りもありほぼ設定の5:00/kmで行けたのでよかった。きつさ体感できてよかった。靴グライドライドつるつる、タイツ、短パン、長シャツ、ベスト、トイレ近くなりそうで、給水2回のみでゼリー1回。今月あと2日走りたい。ナイスラン!!頑張った!!お疲れ様。練習後59.1kg
1/29 月	7.0	町内ジョッグ18:40	46:29-6:38/km	休養日の日だが、明日は走れないと思い、今日走った。やはり重かった。練習後59.4kg
1/30 火	0.0	休み		川内杯の打合せで休み。ジャックと豆の木で食べた。かつソース定食、からあげ、生ビール2杯。
1/31 水	12.0	8kmP走18:50合庁	33:38-4:12/km	1km4:27-4:21-4:17-4:12-4:07-4:08-4:00-4:03--ラスト5km20:30-4:06/km--2km12分アップジョッグ、流し5、ダウンジョッグ。ポイント練習やった。昨日の飲み食いなどで、重いかな?と思っていたが、身体よく動いた。腹回りは少し重かったけど・ラップはよかった。いい感じで走れた。息もきれたけど、もがき粘った。1月よく走った!!お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59.5kg
走行距離	357.0  km