たけさん  
地域 : 島根    年齢 : 58歳
一言 : 
暑い日が続いています。この月を乗り越えて、走ったら、冬のマラソン楽しく走れると!!          暑い日が続いています。この月を乗り越えて、走ったら、冬のマラソン楽しく走れると!!          暑い日が続いています。この月を乗り越えて、走ったら、冬のマラソン楽しく走れると!!          暑い日が続いています。この月を乗り越えて、走ったら、冬のマラソン楽しく走れると!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 16.0   家〜銚子ダム下折返しjog18:25
1:29:03-5:34/km
最初は少し身体冷たい感じだったけど、少しずついい感じになった。昨日は食べて飲んでだった・昼から少し体調がおかしかったけど、走りはまあまあよかった。今年もよろしくお願いします。マイペースで目標にむかって。練習後60.6kg
1/02 月 30.0   町内〜ダム下〜飯田岸壁〜合庁11:00
2:47:24-5:35/km
恒例の箱根駅伝3区途中から、ラジオ聴きながら走る。ランナーから力ももらい、いいリズムで走れた。5:10〜5:35ぐらいと。ただラスト2kmはきつくなってきて・・エネルギーもきれて・・とろとろに。ぼちぼちで。練習後59.6kg-終わってきせで食べて飲んだ。
1/03 火 9.0   町内ジョッグ16:54
62:42-6:58/km
ゆっくりで、BGM聴きながらで、いいリズムで走れていたが、後半鼻血が出た・・少し疲れ?体調も悪かったのも・・休みなしで走っていたし、飲み、食生活も乱れていたので・・3日も焼肉、飲みと楽しかった、沢山飲んだ・・4日から通常に戻ると思うので、体調、意識も戻して行きたい。マイペースで。健康で。練習後60.2kg
1/04 水 0.0   休み
休んでなかったので、休養にあてた。
1/05 木 8.0   5kmB-up合庁18:40
21:13-4:14/km
1km4:28-4:19-4:20-4:11-3:52-2km13up-流し4、動きはよかったかと。年末から飲んでいるので・・どうかと?思ったけど・動きはよかった・ラスト息きれた。鍋でまた飲んだ・体調は上向きかな?練習後60.2kg
1/06 金 6.0   町内ジョッグ18:40
37:12-6:11/km
ゆっくり。少し重かった。雨が降っていた。練習後60.8kg
1/07 土 0.0   休み
松浜で消防の新年会で、沢山食べてのんだ。
1/08 日 30.0   30km走、家〜都万やな折返し〜歌木〜合庁15:15
2:30:41-5:01/km
昨日飲み過ぎて・・10:30頃起きる・・久々こなに遅く・・尚志が境港に、少し寂しい。どうかと思ったけど距離走する。思ったよりも動きよかった。中盤は`5切って行けた。ラストは少し左ハムが痛かった。ナイスラン!!お疲れ様!!明日から規則正しいせいかつを。練習後60.5kg、5km27:13-25:34-24:26-25:00-23:28-24:50--10km52:47-49:26-48:18--15km1:17:13-1:13:28--20km1:42:13--25km2:05:51
1/09 月 0.0   休養日
休み。少しずつ気持ちを切り替えて、ぼちぼちでいいので、意識して行きたい。明日からスタートで。
1/10 火 7.0   町内ジョッグ18:43
48:17-6:54/km
重かった。だるかった。足も甲、足の浦とか少しだけ痛かった。日曜日のダメージか・練習後60.9kg
1/11 水 9.5   6kmB-up18:50合庁
24:55-4:08/km
1km4:26-4:20-4:12-4:07-3:55-3:53-ラスト5kmn20:27-2km13アップ-流し4。ポイント練習やった。アップ少しなのでいつもの様に、3kmぐらいから身体動いた。ラスト1kmはかなりきつく、息があがりもがいた。足は大丈夫。左ハムは少し痛かったがOK。レースも春までないので、天気や家の事情などと相談して楽しく?マイペースで走ろう!!ナイスラン!!練習後60.6kg
1/12 木 9.0   7kmP走、町内18:50
7.4km33:38-4:33/km
1km4:36-4:42-4:41-4:30-4:33-4:29-4:26-1km13upjog-流し4。プチポイント練習。そんなに力まずに上げすぎない様に、リラックスして走れた。ぼちぼちかと。練習後60.6kg
1/13 金 7.0   町内ジョッグ18:40
47:01-6:28/km
重かった。あせらずで。食事食べ過ぎ・OK練習後61.5kg
1/14 土 8.5   5kmjog-2kmインターバル×2(1分)18:50合庁
3:55-3:49
合計2.45km-3:58/km-5kmjog-流し4、1km2本ほど刺激を入れてみた。かなりきつかった。息乱れた。少し体重オーバーでもがいたけど、頑張った。粘った。ナイスラン!!明日は時間走をしたい。練習後61kg
1/15 日 12.0   国分寺裏山88か所トレイル10:15
1:26:01-7:08/km
トレイル走りたくて、車で国分寺まで行き走った。行って帰ってで1往復を3往復、登りはかなり息も乱れたけど、すごく気持ちよかった。いいコース。土やわらかくて、落ち葉も気持ちいい。また入らせていただきたい!!お疲れ様。ナイスラン。
1/16 月 0.0   休養日
休み
1/17 火 7.0   町内ジョッグ18:45
46:22-6:37/km
ゆっくりジョッグ。少し重かったがリズムはよかった。最近ご飯など沢山食べているので。練習後61.4kg
1/18 水 9.5   6kmB-up合庁18:50
24:28-4:04/km
1km4:22-4:09-4:09-4:02-3:56-3:48-ラスト5km20:04-2km13up-流し4。-ポイント練習やった。リズムはよかったが、楽ではなかった。ラストはもがいた。息きれてきつかった。頑張った!!ナイスラン!!練習後60.7kg
1/19 木 11.0   8kmP走、町内18:50
36:04-4:30/km
1km4:53-4:45-4:36-4:15-4:20-4:26-4:26-4:19-1.5km13upjog-流し4。プチポイント練習やった。来週はかなりの寒波の予報で、ポイントは出来ないと思い。ただあまり上げ過ぎない様にこころがけた。少し途中設定より速かったが・ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.4kg
1/20 金 8.0   町内ジョッグ18:50
53:33-6:41/km
ゆっくり。重かった。右足甲が少し痛かった。練習後60.1kg
1/21 土 7.0   4kmjog-1kmインターバル×2(1分)合庁18:50
4:02-3:49
つなぎ230m-250m-先週と同じく刺激入れてみた。アップは右足の甲くるぶし辺りが痛かったけどインターバルはまあまあよかった。息はきれた。火曜からかなりの寒波予報・無理せずに。ぼちぼちマイペースで。練習後60.5kg
1/22 日 26.5   26kmP走、プール〜町内9:43
2:05:02-4:48/km
ペース走やった。穏やかな天気で走りやすかった。リズムもよかったし、リラックスしていいペースで走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!夕方60.0kg-5km26:09-24:06-23:45-23:16-23:14--10km50:15-47:01--15km1:14:00--20km1:37:16
1/23 月 0.0   休養日
休み
1/24 火 5.0   武田商店内、5kmjog18:35
36:24-7:16/km
かなり雪が積もっていて、吹雪いていたし、気温はマイナス3℃ぐらいと・・さすがに外は走れないと思い。店の中を走った。GPS時計をして、狭い所をぐるぐると・なれてきたらなんとか走れるものなんだなぁ〜と。しかし寒い。練習後61.1kg
1/25 水 7.0   合庁ジョッグ18:35
45:57-6:12/km
路上は積雪あったけど、まあまあ走れた。途中吹雪いて少し寒かった。寒さ、雪峠はこしたかと。あせらず、ぼちぼちで。練習後61.1kg
1/26 木 9.0   合庁ジョッグ(短い流し20)18:45
51:52-5:45/km
まだ路上に雪があったり、溶けていたり、すべりそうだったので、合庁で走った。まあまあいい感じたで。後半雪がない所、短い距離でスピードあげて走った。少し息もきれた。まだまだ寒い日、雪も続くと思うが、工夫してがばろう!!練習後61kg
1/27 金 10.0   合庁〜宇屋トンネル(14往復7km)18:41
54:32-5:27/km
まだまだ路上には雪あって走りにくく、トンネルまで走って行き、7km走った。後半上りはペースアップして息きれた。雪、悪天候のおかげでここの負荷のかかるトンネルで走れて、嬉しい。足、心肺にもプラスになると思う。こつこつマイペースで。明日もかなりの積雪かと。練習後61.2kg
1/28 土 8.0   家〜宇屋トンネル(12往復、6km)〜家18:45
50分ぐらい
今日も雪で道路にもあったので、トンネルまで長靴で走って行き、靴に履き替えて走る。リラックスして走れた。練習後60.8kg-明日もAMトンネルで走る予定。64往復、32kmぐらい目標!がんばー
1/29 日 33.0   家〜宇屋トンネル(64往復、32km)9:10
2時間53分22秒
今日も予想通り、雪たくさんで、長靴履いてトンネルに行く。3日連続。ほぼいいペースで走った、中盤からきつさも感じた。給水、ゼリーなどの補給で回復・なんとか落ちずに走れたし、雪の中、坂、上り下りトンネルでいい練習、距離も走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!月曜は休養してまた火曜日から、天気、気温、体調もみて、出来る練習をしたい。1月の走りあと1日、がんばー
1/30 月 0.0   休養日
休み
1/31 火 9.0   合庁ジョッグ18:50
久々道路に雪なく、気持ちよく走れた。ハム、でん部の痛みもなく、いい感じだった。ただ最近食べ過ぎているので・気をつけないと。1月頑張った!!明日から2月、またマイベースで走りたい。お疲れ様。練習後61.1kg
走行距離 302.0  km