月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	休養		少し寒くて、小雨もあったので、無理せず休養した。体調はいいと思うので、大丈夫。行ける。小雨や風の中でも練習してきたし、林道も沢山走ったので、松江の坂もリラックスして、リズムで走りたい。練習継続してきたので、自分の力を出して悔いのない走りをしたい!!!あと2日。楽しみ!!
12/02 土	0.0	移動日		昼のフェリーで出発。境港によって、初マラソンの一輝と応援の尚志を乗せて松江の受付会場に。夕食は19:40頃になった。昨年と同じ同じすき家で、牛カレー大盛りを食べる。車のエンジンがボタン式で要領がなかなか理解出来ずに・・始動にてまどる・・そのあと宿泊がやっととれた、ゲストハウスにチェックイン・風呂がなくシャワーだけが少し不便だったが、3人で10,000円と安かったので。緊張からなのか?なかなか寝れずに2時頃か?3時間寝れたのか??でも体調がいい証拠と納得して、大丈夫と。いよいよ国宝松江城マラソンだ。
12/03 日	44.5	国宝松江城マラソン8:30	3時間4分7秒-4:20/km	ネットタイムでは3時間3分50秒。スタート地点に到達するまで17秒かかった。大会HPから、5km20:58-10km41:56-15km1:02:45-20km1:23:46--ハーフ1:28:19--25km1:44:40-30km2:07:12-35km2:30:29-40km2:54:10---5km20:58-20:58-20:49-21:01-20:54-22:32-23:17-23:41--9:57---起床は5:15ぐらで、5:30から朝食の準備を。持って来た赤飯を宿のレンジでチン、コンビニで買ったカップみそ汁、おにぎりはいいのなく1ケ、ご飯パックもチン、カステラ、カロリーメイト、インゼリーも、6:00までには食べ終える。7:10に宿を出る。会場までは15分ぐらい歩く。天気は低気圧が丁度降りてきて・・風が強い・・西風6mほど、中海から向かい風が予想される。一輝、尚志と歩いて会場についた。山崎さんとも再会。7:40からアップ開始〜2km13分ゆっくりジョッグ、もちろんまだ重い・流しを4する。イミダ、ポカリ、ゼリーを採り、トイレ小をして、8:15にスタート位置に並ぶ。Aブロックの後ろの方だったので、出るまでに17秒かかったし、、500mぐらいはなかなか前に行けず・よけてよけて走るのに手間取った・松江城前を左にまがり少しずつ予定のペースで走れてきた。5km、10kmとリズムよく積極的に走れた。時計はみずに、で最初の坂、数人のランナーもいてそなに来るし苦もなく、坂を登りきって下り〜トンネル2つ、手前で雲南の黒田さんに追いつき、昨年女子優勝の筒本さんには、もうちょっと手前で追いついたと思う。あれっ呼吸が少し荒いと感じた。筒本さんを抜き去り進んだ。昨年はコースになかっ中海手前を左にまがり、600mほど行って折返すコース、速いランナーを見れてよかった。女子優勝のコモディィの松村さん。力強くスピード感あった。自分達の集団少しペース落ちているかな?と思うくらい思うくらい余裕あった。が・・中海に入ったら予報通り、風が・・雨も・・時折ひょうも、わーという感じ・・下は水たまりも所々あった。一人だったら大変だったと思う。一旦ゼリーをとった。サングラスには雨があたり少しはずしたが、レンズがとれてしまい・・前のパンツに入れ込んだ・・結局ゴールまでサングラスは出来なかった・・20km手前で少し前のランナーを追って、集団の前に出た・で１人で走る形に・・これが力をつかい、少しダメージになったのか??黒田さん2:58でゴールしたので。ハーフ地点に大会の時計があり見たら1時間28分19秒ぐらいで、思ったよりも1:30ぐらい遅くて・江島大橋の下で、武田さん頑張れ―の声援!!みたら松尾さん、真弓さんいて嬉しかった!!力をいただく。やはり応援の声は元気になる。がが、そこを過ぎた所から強い向かい風が・・きつくなりはじめた所での風はこたえる・・もがくが少しずつ前のランナーに離されてきて・・後ろから追い抜かれていく・・27km付近でのおもてなしエード、色々たくさんあったけどドリンクしかとらなかった。美保関中学校吹奏楽部の演奏、今年も力をいただいた。この辺りで雲南の黒田さんに前に行かれる・つけない・足ふくらはぎのケイレンもおきる・・ペースがじわじわと落ちる・・少しずつ抜かれて行くが対応出来ず苦しい走りになる。30km〜本通りに入り、少しの上りに、そして右ハムストリングに激痛が・・・どうしようもなく立ち止まり、伸ばす・・なんとかおさまったが・・重さ、だるさみたいな感じで、ペースがもどらず苦しい、25km〜の5km22:32-23:17-23:41と落ちた・・サブスリーはケイレンしてから厳しい状況だったが、60歳代の年代別では3位に入りたい、ここを耐えたら行けるかもと思い、もがき走った。ラスト1kmをきった所で、後ろから筒本さんに追い抜かれた。もがいたが付けなかった。10秒ぐらい負けた・・苦しいゴールだった。昨年の様なやったーという達成感はなかったが、自分の力、精一杯走ったので。雨風とか中海がきつかった、でもこの経験を糧に次回はサブスリー以上で走りたい。60台1位の川島さんにまた負けた・3分10秒ぐらい・悔しい・・また目標に向かって走りたい!!!頑張った!!!お疲れ様!!!一輝も初マラソンゴールした・おめでとう!!!!尚志も応援ありがとう!!!!また子供達とも参加したい。また2024年で。、
12/04 月	0.0	休養日		休み。足の筋肉痛がかなりある・身体もだるい・
12/05 火	0.0	休み		まだ筋肉痛、疲れもある・
12/06 水	8.5	町内ジョッグ18:45	53:39-6:26/km	走ったが、だるさあった。ゆっくり。まだしんどい、あわてず少しずつ走ろう。練習後59.9kg
12/07 木	7.0	町内ジョッグ18:40	48:21-6:48/km	ゆっくり。まだ少し疲れ、だるさあったが、昨日よりはよかったと思う。背中の凝り・腰も少し少し痛かった。あせらずゆっくり。練習後60.4kg
12/08 金	7.0	町内ジョッグ18:45	47:37-6:48/km	ゆっくり。まだだるさ疲れあった。腹も少し痛かった。あせらずぼちぼちでOK。練習後60.3kg
12/09 土	5.0	文化会館まわりジョッグ18:35	30:27-6:05/km	ゆうしの迎えまで走る。少しずつ疲れがとれて走れる様になっている。あせらずぼちぼちで。練習後60.5kg
12/10 日	20.0	中谷駐車場〜トレイル8:40	3時間	久々トレイルに。6:30頃起床、菓子パン食べる。車で南谷から行こうとしたが、通行止めで中谷駐車場まで行きた・とかげ岩〜とかげ岩は霧があってうっすらと・椿ロード〜鷲ヶ峰〜乳房杉、窓杉と、だいまんじ山頂上〜びょうぶ岩、天然林〜中谷駐車場まで、吉田さん永島さんとで楽しく行けた。足きつかったけど、おしゃべりもしながらあっという間だった。霧でだいまんじからの眺望も雲海だけだったけど・山の自然も感じられた。また行きたい。夕方60.5kg
12/11 月	0.0	休養日		休み。やはり筋肉痛・ふともも、まだまだ足弱いので強化したい。ウルトラ、マラソンに向けて!
12/12 火	7.5	町内ジョッグ18:45	46:56-6:09/km	今日も太もも筋肉痛だった。腰も少し、あせらずで。練習後60.5kg
12/13 水	12.0	8kmP走19:10	38:22-4:47/km	4:58-4:51-4:50-4:44-4:44-4:44-4:44---2kmupjog-流し4、ダウンジョッグ1km。ペース走まだ無理せずに押さえて走る。左でん部少し痛かった。太もももまだ筋肉痛。今は焦らずに。練習後60kg
12/14 木	7.0	町内ジョッグ19:05	44:00-6:13/km	ゆっくり。少し重かった。ただ身体、足などは少しずつよくなっている。あせらずぼちぼちでＯＫ。練習後59.9kg
12/15 金	10.0	町内坂コース18:40	56:29-5:39/km	久々坂コースに。息きれたし、足、身体もきつかった。でもいい練習になった。足づくりのためにも時々やりたい。練習後59.9kg
12/16 土	5.0	文化会館、合庁18:40	32分	有志のサッカー迎えあり、少しだけ走った。かなりの風、気温も下がってきた。明日は雪、気温もかなり低そう・練習後60.1kg
12/17 日	28.0	岬、今津坂コース14:40	3時間	10:30〜親戚の法事おがみがあり、終わって12:00〜13:00ぐらいまで飲食が、沢山食べたし刺身なども・14:40〜走る。雪、寒風・久々にこのコース息きれた・やはり腹も少しおかしかったし、腰も後半痛かった。少しの雪で下りはトラウマで怖かった・1月下旬まで坂中心に走りたい。足作りが目的。お疲れ様。あせらずに、ぼちぼちで。練習後59.9kg
12/18 月	0.0	休養日		休み
12/19 火	7.0	町内ジョッグ18:50		ゆっくり。少し腰痛かった。今週、とくに明後日からすごく寒くなってくる予報・無理せずゆっくりで。練習後59.9kg
12/20 水	10.0	6kmペース走19:00汽船場	34:23	寒風強かった。時折みぞれ、下は水たまりも・合庁で冷たい小雨降ってきたので、走って汽船場まで行き走った。寒さからペースはあからなかったが、息きれた・またまだ重さも・あせらずで。練習後59.8kg
12/21 木	6.0	日の出トンネルジョッグ18:40	50分	雪が少し降っていたので車でトンネルまで行き走る。最近寒い日続いている。無理せずほちぼちで。練習後59.9kg
12/22 金	9.0	宇屋トンネル走18:40	55分	今日も雪、走ってトンネルまで行き、走る。ここのトンネルは坂道の上り下りなのでいい練習になる。寒いので厚着して走る。息きれた。汗かいた。練習後59.4kg
12/23 土	6.5	文化会館横＋合庁ジョッグ	11分、31:39	ゆうしのサッカー迎えあり、少しだけ走った。ずっと寒かったし、雪もあったりだったけど、少しやわらいだ感じ。調子はよかった。明日は今年最後、距離走したい。練習後59.6kg
12/24 日	34.0	プール〜都万上里・泉橋折返し8:40	3:04:03-5:24/km	7:10起床。パン食べる。軽くはなかったけど、ほぼいいリズムで走れた。加茂トンネルまでは路肩などに少し雪が残ってて少し走りにくかった。都万は雪がなく気持ちよく走れた。これで今年の距離走は終わり、とてもいい走り出来たと思う。来週は少し気温もあがる予報なので、ポイント練習も出来たらと思う。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59kg
12/25 月	0.0	休養日		休み
12/26 火	9.5	町内ジョッグ18:45	55:44-5:49/km	いい感じで走れた。調子いいと思う。この時期にしたては気候いいので。練習後59.9kg今年もあと5日
12/27 水	11.5	8kmP走19:10	38:34-4:49/km	ポイント練習やった。前半はリラックスして走れた。少しずつペースあげて?息もラストはきれた。GPSラスト2kmは周回でやってかなり誤作動になった。長いなと・・でもいい練習になった。4:39-4:32-4:32-4:24-4:20-4:27-5:48-5:48--2km14アップジョッグ、流し5、ダウン500m--練習後59.5kg
12/28 木	8.0	町内坂コース18:45	48:12-6:01/km	坂コース走った。息はきれた・西郷小の坂はトイレ気味になり・行かなかった。体調はいいかと。練習後59.5kg-今年もあと3日
12/29 金	11.0	1kmインターバル×3(1分)18:50合庁	4:05-4:08-4:13-4:04-3:56-4:01	合計7.04km-4:11/km--つなぎ220m-200m-190m-210m-200m--アップ2km12:30jog-流し5、ダウン1km--久々ポイント練習インターバルやった。昨日の坂などで、フクラハギ少し疲れていたし、息きれた。タイムは今の時期はこれくらいで十分?ナイスラン!!お疲れ様。練習後59.5kg
12/30 土	7.5	一輝と町内ジョッグ		一輝とゆっくり走った。今年も明日で終わり、沢山、元気に楽しく走る事が出来たと思う。ありがとうございます。練習後59.4kg
12/31 日	8.0	一輝、父1kmTTゆうしもラン15:40合庁	3:41	今年最後のラン。雨の中だったけど、ゆうしと一輝で走った。雨の中だったけど、ゆうしゆっくり走った。その後一輝、武田から1kmをついていったけど・ペース速くてつけなかった。息きれた・さすが若い。その後合庁でひとり3km20分ジョッグ、流し5してから1kmを全力で走った。きつかった。もがいた。タイムは、よかったと思う!!ナイスラン!!今年最後も頑張った。ナイスラン!!一年お疲れ様でした。ありがとうございます。また2024年も元気によろしくお願いします。練習後59.6kg
走行距離	289.5  km