月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	1kmインターバル×3(1分)19:30合庁	3:52-3:55-3:56	合計3.41km-4:02/km-つなぎ200m-190m--5km30:15upjog-流し5--dounjog1km--ポイント練習、週末の全隠岐駅伝に向けて、刺激を入れた。まだ少し足などの重さあったけど、走りは悪くはなかったと思う。ただ南西の風7mぐらいあって、後半は向かい風できつかった。もがいた・頑張った!!あと3日でさらに状態を上げて行きたい。大丈夫行ける行ける。全隠岐駅伝まであと4日。楽しみ。練習後59.4kg
11/02 木	9.0	町内ジョッグ18:45	53:47-5:49/km	ぼちぼち。少しずつ状態よくなっていると思う。駅伝行けそう。楽しみ。練習後59.8kg-あと3日
11/03 金	7.5	5kmjog-1km合庁19:00	1km3:33	5kmjog30分、流し5をしてから刺激で1kmを全力で走った。メタスピードスカイ＋で。きつかった、息もきれて、もがいた。が動き走りはよかったと思う。タイムは今シーズンベスト。3分20秒台も楽ではないけど出せると思う。全隠岐駅伝3区3.23km2022年は12:32-2019は12:21-2018は12:24だった。今回は12:20以内で走りたい。あと2日。明日状態、気持ちをさらにあげて行きたい。楽しみ。練習後59.6kg
11/04 土	7.0	町内ジョッグ18:45	43:18-6:11/km	ゆっくり。調子はいい。積極的に行き、3か所で切りかえて、もがき、粘りたい。行ける!!頑張るぞー!!悔いのない走りを!!目標タイム12分19秒以内!!!
11/05 日	12.0	75回全隠岐駅伝競走大会		タイムは分からず・・5:15起床、6:00前に朝食を、雑煮2、ご飯2、卵焼き、ヨーグルト、りんご、かき、7:40家を出る。8:05からアップ開始する。3.6km20:35ジョッグ。まだまだ重かった・流し6で刺激を。少し重い・・でもいつものことなのでＯＫ、2区永島さんからタスキを受取る。前方に、一般の西ノ島、中学女子の西郷と南がいて目標にして走る。自分なりに突っ込み追いつき追い越した。上りかなりきつくて息乱れてペース少し落ちたかと・最後上りきった所で切りかえる意識でもがき走った。閉会式で区間賞の賞状タイムをみてびっくり!!11:49〜間違えだと思う。12:20〜?でも頑張ったから、タイムはご褒美でも。お疲れ様でした!!ナイスラン!!また明後日から、12月3日の国宝松江城マラソンに向けて意識したい。あと28日
11/06 月	0.0	休養日		休み
11/07 火	9.0	町内ジョッグ18:45	57:46-6:00/km	ゆっくり。最初だるくて駅伝の疲れあるかと思っていたが、少しずついい感じに。大丈夫。行ける。あと26日。練習後59.7kg
11/08 水	0.0	休み		駅伝のなおらいで、沢山飲んだ・・楽しくてつい気がゆるんだ・・あと25日
11/09 木	9.5	町内ジョッグ18:45	53:52	昨日飲み過ぎて、体調どうかと思ったけど・・走りは軽かった。月、水と休んだのでバネはたまっている感じだった。これから食生活、飲みには気をつけたい。練習後60.5kg-あと24日
11/10 金	13.0	8kmP走18:50合庁	32:36-4:04/km	1km4:11-4:01-4:04-4:05-4:03-4:03-4:03-4:05--3km19分アップジョッグ〜流し×5、ダウンジョッグ1km。ポイント練習。弓ヶ浜ハーフ、全隠岐駅伝があったので、久々にポイント練習で8kmP走した。少し腹回りや足重さ感じたけど・ペースはよかった。きつかったけど落ちずにもがき粘った!!ナイスラン!!行ける。行ける。練習後60kg、後23日
11/11 土	9.0	町内ジョッグ18:45	58:09-6:15/km	弱い雨が終始ふっていた。少しずつ寒さも・ただ12/3の松江城マラソンはもっと寒さ、強風も予想されるので、天気も体感しておきたい。今日は少しだるかった。明日は30kmのペース走の予定。リラックス、リズムで走りたい。練習後59.5kg-あと22日
11/12 日	33.0	30kmペース走　9:15	2:14:07-4:28/km	ハーフ1:33:10--20km1:28:34--15km1:05:54-1:08:13--10km43:55-44:39-45:28--5km22:06-21:49-21:59-22:40-22:51-22:37--アップ8分ジョッグ、流し3、ダウンとろとろ7分ジョッグ。6:45起床〜パン、ヨーグルト。前半ほぼ予定通りいいリズムで行けたが、中盤から動き、少しペースダウンしてきた・ラップがあがらず・少し苦しさも・でもリズムリラックスを心がけて走り、極端には落ちずに行けた。設定タイムでは行けた。状態維持して少しずつ上げて行けたらと思う。お疲れ様!!行ける!!ナイスラン!!練習後59.2kg-あと21日
11/13 月	0.0	休養日		休み。あと20日。
11/14 火	9.0	町内ジョッグ18:45	60分	ゆっくり、少し厚着で走る。重かったのは、仕事でスクワットを・大丈夫行ける。練習後60.2kg、あと19日。
11/15 水	13.0	8kmP走18:50合庁	33:20-4:09/km	ポイント練習。いつもよりGPSの計測距離が長かった。33:40〜50ぐらい?でも少し足重かったし、腹回りも・・かなりきつかったし息乱れたが、やはりいつもの様にもがき粘った。タイツ、グライドライドで走った。30kmとスクワットで少し疲労あったか・でも今日の粘りの走りも本番につながると思う。これから調子もあがってくるので!!OK。3kmアップジョッグ〜流し5、ダウンジョッグ。練習後59.7kg-あと18日-1km4:10-4:04-4:18-4:07-4:05-4:08-4:13-4:05
11/16 木	9.0	町内ジョッグ18:45	56:33-6:08/km	ゆっくり。少し重かった。左でん部少し痛かった。体調は悪くないので、大丈夫。練習後60.2kg-あと17日
11/17 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:03-4:03-3:55-4:01-3:57-3:59	合計7km28:57-4:08/km--3kmupjog18分〜流し5、つなぎ200m-190m-200m-200m-200m-ポイント練習できた。雨は後半少し降ったけど、大丈夫だった。重さやきつかったけど、またまたもがき粘った!!上向いている。来週はもっとよくなっていると思う。練習後59.7kg-あと16日
11/18 土	9.0	町内ジョッグ18:45	59:12-	ゆっくりジョッグ。少し重さと腰の違和感あったけど大丈夫。今日は強風で全便欠航と寒かった。調子はぼちぼち・少し背中のこりが・練習後59.6kg-あと15日
11/19 日	20.0	16kmペース走10:33西田	64:52-4:01/km	2週間前のポイント練習。7:29起床。赤飯、パン食べる。10時前からアップ開始〜3km18分ジョッグは重かった・流しを4、ランニング、アーム、ハーフパンツ、メタスピードスカイ＋で走る。西南の風5mと少しあったが、そんなには気にならなかった。少し苦しかったがいつものリラックス、リズムを心がけ落ちずに走れた。少しGPS短かったかも?と思うぐらいタイム良かった。でもいい走りだったと思うし自信になった。あと14日、食生活、飲みなど注意して、風邪、怪我も気を付けて行きたら、自信を持ってスタートラインにつけると思う!!ナイスラン!!行ける!!行ける!!ラップ15km60:21--10km40:13--5km20:09-20:14-20:08--1km4:06-3:59-4:03-3:56-4:05-3:59-4:04-4:00-4:08-4:03-4:05-3:49-4:05-4:05-4:04-3:55
11/20 月	0.0	休養日		休み。あと13日
11/21 火	9.0	町内ジョッグ18:45	59分	ゆっくり。ぼちぼち。仕事などで・腰少し痛かったが、大丈夫。練習後60.2kg-あと12日
11/22 水	10.0	5km走18:50合庁	19:48-3:57/km	1km3:48-4:00-4:03-4:03-3:54--3km18分アップジョッグ〜流し5、ダウンジョッグ。ポイント練習、ハーフタイツ、長シャツ、くつはグライドライド。1kmの入りが少し速かった。苦しくきつかったが、またもがき粘った。少し腹回り、足も重かったが、走りは悪くはなかった。これからどんどん上げて行きたい。いい練習出来ている!!行ける!!ナイスラン。お疲れ様。練習後60kg-あと１１日
11/23 木	7.0	町内ジョッグ18:50	45:52-6:33/km	寒いかと思い、ヤッケで走ったが、けっこう暖かくて汗かいた。少し重かった。練習後59.9kg-あと10日
11/24 金	5.0	合庁ジョッグ18:45	34:05-6:49/km	ゆっくり、重かった、だるかった。調子よければポイントやりたかったけど・今日は寒くなり、昼からの日本海の仕事倉庫で寒さ感じ・ハナ出て・・夕方〜さらにだるさも・・肩こりもあったり、調子どうなるか??無理しないようしたい。練習後60.4kg-あと9日
11/25 土	4.0	西中うらジョッグ18:45	24:12-6:02/km	ゆうしのサッカー終わるまで少しだけ走る。小雨だった。まだ体調イマイチ・・特に足が重かった・・明日は明日は10kmのペース走をしたいが、調子によっては5kmでもOK、状態を確認したい。無理せずにリラックスで。練習後60kg-あと8日。大丈夫、行ける!!
11/26 日	16.0	10km走10:45西田	39:21-3:56/km	5km19:49-19:32--1km3:59-3:55-4:00-3:56-3:59-3:56-3:55-3:51-3:57-3:50--7:35起床〜朝食パン、スープ、ヨーグルト、ヤクルト、バナナ、ミカン。3km19分アップ、流し5、ダウンジョッグ2km。木曜、金曜、土曜と体調がイマイチで・アップも足重くて・・・メニュー5kmにするか8kmでもと・とりあえず最初押さえて走って体調をみて判断しようと。走ってて案外タイムよく走れているなと!10km行けるなと!体のキレが少しどうかだったと、息もきれてたけど、走りよかった。悪くなく、大丈夫だと!!天気もよかったし、来週もこんな天気なら最高だ!!背中のこり、肩こり、ふくらはぎの重さ少しあるけど、ここから調整で少しでもいい状態にと思う。いい練習が出来ているので。自信を持ってスタートラインに!!お疲れ様でした!!長い間頑張った!!練習後59.1kg-あと7日
11/27 月	0.0	休養日		休み。あと6日。昨夜は鍋して美味しく飲んだ。500×1、350×2。
11/28 火	7.0	岬ジョッグ16:00	44分	全便欠航だったので日本海早く終わり、夕方岬で走った。ぼちぼちOK。練習後59.7kg-あと5日
11/29 水	11.0	1kmインターバル×3(1分)18:50合庁	3:49-3:46-3:52	祝!!60歳!!還暦!!バースデーお誕生日おめでとう!!合計3.44km-3:55/km--つなぎ210m-210m--6km38分アップジョッグ〜流し5、1kmダウンジョッグ。国宝松江城マラソン前、最後の刺激ポイント練習。西風4mと後半は冷たい向かい風だったが、もがき粘った。靴はグライドライドで、少し腹まわり?重い感じだったけどタイムもよく、走り体調もいいと思う。あと3日うまく調整して、さらにいい状態でスタートラインに立ちたい。立てると思う。行ける行ける。大丈夫!!練習後59.6kg--あと4日。今日からイミダペプチど、一日2本に。アミノバイタルプロの顆粒をアミノバイタルトロフィーを水に溶かして飲んでいる。アミノ酸、クエン酸接種も意識したい。明日からカーボで炭水化物も意識したいが、食べ過ぎには気を付けたい。楽しみいっぱい。、
11/30 木	6.0	日の出トンネルジョッグ18:50	40分	小雨降っててトンネルに行き走る。少し重さあった。練習後60.3kg、あと3日。
走行距離	265.0  km