月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	38.0	距離走8:30〜プール、町内〜ダム下神社折返し	3:12:03-5:03/km	6:45起床。食パン、アンパン、バナナ、グレープフルーツ、ヨーグルト。スタート前にインゼリー。前半から楽ではなく中盤も。でもなとかリズム、リラックスを心がけて走る。気温25度ぐらいと、日差しのある所は暑さを感じたし、汗もかいた・・ただラップは一定していて4:50前後で行けていた・が32kmぐらいから足の重さとケイレンが少しずつきた・・35km合庁前の自動販売機で塩レモンを買い飲み、ここからまたアップしていくぞー行けると思っていたが足あちこちのケイレンがきつくなり・・5:32-6:10-7:19と・・40kmは行く行けると思っていたが・・きつかった。終わって足塩が・・やはり暑さとペースが少し速かったのと、朝の食事も・・反省色々次につなげたい!!お疲れ様!!大丈夫OK、NEXT練習後58.7kg
10/02 月	0.0	休養日		休み。ふくらはぎなど筋肉痛だった。昨日の力走が。1kmラップ1〜10、5:09-5:05-5:06-5:08-4:57-4:51-4:53-4:54-4:52-4:45--11〜20、4:40-4:44-4:52-4:48-5:03-4:48-5:00-4:46-4:48-5:19--21〜30、4:45-4:53-4:56-4:56-4:54-4:54-4:55-4:50-4:55--31〜38、4:57-5:08-5:17-5:05-5:14-5:32-6:10-7:19
10/03 火	9.0	町内ジョッグ18:50	54:37-5:59/km	ぼちぼちかと。大分涼しくなってきた。身体も少しずつ絞れてきている。一歩一歩。練習後59.9kg
10/04 水	12.0	8kmP走18:50合庁	32:31-4:03/km	走る前、アップの時から体だるい感じ疲れある感じだった。とりあえず?ポイント練習8kmをやってみた。少し体、腹回り重かったが、ラップタイムは思ったよりもよかった!!苦しかったが、もがき粘った。落ちずに走れた!!ナイスラン!!お疲れ様!!1km4:09-4:06-4:05-3:59-4:02-4:03-4:07-3:56--3kmupjog(流し5)-dounjog1km--練習後59.3kg
10/05 木	9.0	家〜駅伝3区〜ウェル〜家18:50	46:05-5:07/km	ラスト5km-5:03-4:36-4:51-4:34-4:30-半年ぶりにメタスピードスカイ＋を履く。ならす意味で。やはり軽くていい。身体は疲れ気味だったが・あとワインが家にあり沢山飲んだ・・反省・・練習後59.3kg
10/06 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:00合庁	3:59-4:00-3:59-3:56-3:54-4:01	合計7km-4:06/km-アップ3km19分、流し5、つなぎ200m-210m-200m-210m--ダウン1km。ポイント練習やった。昨晩調子に乗り過ぎて・・飲み過ぎて・・駄目だった・・1kmインターバル出来るのか??だったが、きつかったし、もがき、苦しかったが、走り自体はよかったと思う。タイムもよかったかと。練習出来ているし、少しずつマラソンに向かっているので、後は食生活、お腹がへっこんだら、いい走り!!目標の自信をもってスタートラインに立てると思うので。今一度気を引き締めたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59.9kg
10/07 土	8.0	町内ジョッグ18:30	48:40-6:05/km	少し疲れ気味。腰が少し痛かった。明日は距離走の予定。リラックスしてリズムよく走りたい。がんばー練習後59.8kg
10/08 日	43.0	43kmP走、8:47町内〜ダム下〜都万目手前橋など	3:31:46-4:55/km	6:20起床。ご飯、パンなど食べる。少し重さあっけどいいリズムで行けた。時々きつい所も。でも気持ち負けずに落ちずに、ほぽ4:50〜5:00と一定の走りで行けた!!先週より気温6℃ぐらい低い20℃ぐらいで曇りで走りやすかった。汗もそんなにかかなかった。ケイレンもなかった!!ただやっぱり楽ではなかった。これで国宝松江城マラソンまでは40km以上は走らない。30kmが2回かな?あとはハーフや15km、10kmなど。10/29の弓ヶ浜ハーフ〜全隠岐駅伝とスピードも意識していきたい。少しずつ走れる様になっている!!ハーフ1:43-1:44-フル3:27:30ぐらい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後58.7kg-国宝松江城マラソンまであと56日
10/09 月	0.0	休養日		休み。昨日のラップ1〜10、5:19-5:00-5:01-4:54-4:58-4:47-4:52-4:53-4:55-4:50--11〜20、4:46-4:48-4:53-4:54-5:03-4:48-4:58-4:49-4:56-4:54--21〜30、4:55-4:57-4:55-5:02-5:02-5:01-4:52-4:48-4:50-4:55--31〜43、4:53-4:47-4:53-4:53-4:57-5:03-4:52-4:52-4:55-5:01-4:59-5:04-5:01
10/10 火	9.0	町内ジョッグ18:45	55:08	日曜、月曜と飲んだ・少し重いかな?と思ったけどリズムはよかったかと。これから、29日の弓ヶ浜ハーフと11月5日の全隠岐駅伝に向けて食生活、飲みなど意識したい。この二つのレースが12月3日の国宝松江城マラソンにもつながると思うので、しっかりと準備したい。練習後60.1kg-ここからここから。
10/11 水	13.0	8kmP走18:50合庁	32:27-4:03/km	1km-4:07-4:04-4:05-4:01-4:03-4:02-4:02-4:02---ラスト5km-20:10--3km19upjog-流し5、doun2kmjog、ポイント練習。いつもの8kmペース走りを。少し重さあったが、もがき、粘った。きつかったがほぼ一定のペースで走れた。走りはじょじょによくなっている。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.3kg
10/12 木	9.0	家〜駅伝3区〜ウェル〜家18:45	48:48-5:25/km	駅伝コース走った。少し重かった。疲れはあると思う。背中のこりもある。いい練習、ハードな練習をしているので。ＯＫ大丈夫。行ける。練習後59.6kg
10/13 金	9.5	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:07-4:02-4:02-3:59-3:57-4:00	合計7km-29:16-4:09/km-少し足重かった。疲れはあつたが、いつものもがき、粘った。タイム少し悪かったけど?走りはよかった。きついなりに頑張った!!お疲れ様!!!ナイスラン!!2kmup(流し5)--ダウン600m--つなぎ210m-200m-200m-210m--練習後59.7kg
10/14 土	9.0	町内ジョッグ18:45	50:59-5:39/km	昨日飲んで・・・腹回り重かった・・メタスピードスカイ＋試履き、終わって右くるぶし付近、骨が痛い・・明日はMGC観て11:00ぐらいから、16kmぐらいのペース走したい。練習後59.9kg
10/15 日	19.0	15kmP走11:15〜隠岐高校〜ダム下折返し〜都万目手前橋折返し	1:01:31-4:06/km	5km20:22-20:36-20:28---1km4:06-4:03-4:00-4:09-4:04-4:20-4:21-4:09-3:52-3:54(10km40:58)-3:59-4:04-4:02-4:03-4:20-2kmupjog-流し5、dounjog-20分。メタスピードスカイ＋で走る。8:00からのMGCで川内優輝さんの走りに力をいただいた!!本当にすごい走りに感動した!!嬉しかった!!自分のペース走りもよかった!!きつかったけど粘った。ほぼ設定通りだったし、練習の成果も。上りはきつく4:20ぐらいだったけど、下りは4:00切れて行けたし、平坦は4:05は切れて行けた。ただ楽ではないので、もう少し腹もひっこめたい。ナイスラン!!お疲れ様!!!川内優輝さんナイスランでした!!!!
10/16 月	8.0	役場周辺ジョッグ18:52	50分ぐらい	休養日だったけど走った。重かった。疲れあった。今週は食生活、飲酒気をつけよう。弓ヶ浜ハーフまであと13日。全隠岐駅伝まであと20日。国宝松江城マラソンまであと48日。練習後59.9kg
10/17 火	9.0	町内ジョッグ18:49	53:38-5:50/km	ゆっくり。少し疲れあったか。調子はぼちぼちかと。ＯＫ。練習後59.7kg
10/18 水	13.0	8kmP走18:50合庁	32:36-4:04/km	1km4:12-4:04-4:05-3:59-3:59-4:06-4:04-4:04--3km19分アップ、流し5、ダウンジョッグ1.5km-ポイント練習やった。流しの時、左足少し痛みあったけど大丈夫だった。GPS少し永い所少しあったかと。きつかったが、もがき粘った。終わって疲れが・ナイスラン!!練習後59.1kg
10/19 木	7.0	町内ジョッグ18:45	45:18-6:18/km	ゆっくりジョッグ。少し疲れ気味・昼は左股関節辺りが違和感あった。走っている時は大丈夫だったけど、身体だるかった。明日はポイントのインターバル、無理してやらなくてもOK。少し背中のこりもあるし・・練習後60.1kg
10/20 金	11.5	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	3:59-3:59-4:00-3:59-3:53-4:00	合計6.98km-28:50-4:08/km--3km18分アップジョッグ、流し5、ダウンジョッグ1km--つなぎ190m-200m-190m-190m-190m--ポイント練習。左股関節心配したが・・流しの時少し違和感あったけど、ポイントの時は大丈夫だった。左でん部が少し痛かった。今日もきつかったが・もがき粘った。後半雨も降ってきたし、北西の風が吹いてて後半はきつかったが、頑張った!!これでポイント練習は11/8ぐらいからになる予定。29日に弓ヶ浜ハーフ、11月5日に全隠岐駅伝3区3.23kmの予定でポイント練習は減らしていく。体調、食生活に気をつけて!!弓ヶ浜、全隠岐をステップに、12月3日の国宝松江城マラソンにつなげたい!!お疲れ様!!ナイスラン!!練習後59.6kg
10/21 土	4.0	文化会館〜ジョッグ18:45	27:24-6:16/km	少しだけ走る。最初左のかかとが少し痛かった。後半は大丈夫だったけど、だるさ、疲れあった。少し寒かったのか・・夜だるさも・・明日は駅伝顔合わせ〜ジョッグと、ダムで10kmのペース走を予定。リラックスしてり、リズムを持って走りたい。練習後60kg
10/22 日	16.5	5kmjog-10km走、ダム10:48	10km38:59.5-3:55/km	5km19:20-19:39--1km3:51-3:54-3:58-3:49-3:50-3:50-3:50-3:56-3:56-3:59---5kmjog25:33-5:06/km-流し5.朝8:40から駅伝の顔合わせで、空港から西田まで5km速めのジョッグをして流しをした。少し左ハムが痛かった。で車でダムに行き10kmを走った。最初左ハム少し違和感あったけど、大丈夫だった。もがき、粘った。やはりきつかったが、大きくペースは落ちなかったが、ラストあげきれなかった。ぎりぎり39を切った!!これでしっかり調整して10月29日の弓ヶ浜ハーフは積極的に走りたい!!お疲れ様でした!!!ナイスラン!!!行ける!!!
10/23 月	0.0	休養日		休み
10/24 火	9.0	町内ジョッグ18:45	56:59	ゆっくりジョッグした。少し重かったがOK。大丈夫。弓ヶ浜ハーフまであと5日。川内さんとの再会も楽しみ。
10/25 水	10.0	1kmインターバル×3(1分)19:30合庁	3:50-3:47-3:48	合計3.43km-3:55/km--5kmupjog32:38-流し5、つなぎ200m-210m--ダウン1km--最後のポイントは調整で3本。最初のメタスピードスカイ＋で走る。アップの時は少し左ハム違和感あったけど大丈夫。1kmは3本だったのでいつもより、力を入れる。息きれたけど、いい走りだった!!調子はいいと思う!これで木、金とジョッグでつなぎ、土曜は移動日で日曜日楽しみな弓ヶ浜ハーフに望みたい!!食生活意識して。あと4日。
10/26 木	9.0	町内ジョッグ18:45	57:11-6:11/km	ゆっくりジョッグ。ぼちぼち。OK。あと3日!大丈夫行ける!!
10/27 金	7.0	町内ジョッグ18:45	46:15-6:36/km	ゆっくりジョッグ。ぼちぼち。あと2日。明日は境港に。楽しみだし、楽しみたい。川内さんとの再会も。失うものはないので、積極的に走りたい。ただ無謀なつっこみはダメ。時計は気にせずだけど、理想、思いは�`4で。頑張ろう!!
10/28 土	0.0	移動日		すき家で、牛カレー大盛りを持ち帰り、尚志のアパートで食べる。20時ぐらい。22時半消灯。夜中に何度か目がさめた。体調は少し足がだるい感じだけど・そんなに悪くはないかと。
10/29 日	26.0	弓ヶ浜シーサイドマラソン、ハーフ	1時間25分38秒	GPSのラップから、20km1:21:14-15km60:18-10km39:59-41:13--5km19:46-20:13-20:19-20:54---1km3:55-3:54-3:58-4:02-3:57--3:58-4004-4:06-4:05-4:02--4:00-4:06-4:09-4:06-3:58--4:11-4:10-4:07-4:08-4:08--4:01--ラスト35秒。5:40起床。昨晩コンビニで買っていたおにぎり4とチーズ蒸しパン、オレンジジュース、バナナ、インゼリーを。7:00にアパートを出て約30分で会場に到着。7:50ぐらいから、ゆっくり3km19jog、開会式で川内さんの挨拶を聞き力をいただく。そのあと流しを5、重い感じと左ハムなど少しだけ違和感・トイレをして9:00スタート前の方に並ぶ。川内さんの飛び出しすごかった・自分も積極的に走る。時計はみなかったが・練習の走り、いいタイムではいっているだろうと。少し前にランナーいたが、なかなか追いつかず・ずっと一人で走る・これも練習でいつも体感しているのでＯＫでも苦しかった。でも落ちずに粘った。折返しで時計をみたら41:30ぐらいでいいペースで行っているなと。ただだんだん苦しくなり、左ハムでん部など違和感も出てきて・・足の力もなくなってきている・・3人に抜かれる・もちろんペースは少し速くてじわじわ離れていくが、なんとか目標に粘るし、極端に後半ペース落ちなかった。最後は一人抜いたし、ラストのラップも4:01ぐらいにあがっていた。ゴールタイムは予想よりよかった!!!でも練習のラップから出てもおかしくない記録だったと思う!!自分の力も出せて満足した!!!疲れ、左ハム、でん部など違和感あるが、疲れもとってまず11/5の全隠岐駅伝も満足の行く走りが出来たらと思う!!お疲れ様でした!!!ナイスラン!!!行けるーGOGO
10/30 月	8.0	合庁ジョッグ18:55	52分	昨日は気持ちよかったので、沢山食べて飲んだ・・ほぐしの意味もあり、ゆっくり走った。やはり少し重さ、左ハム、でん部などが違和感あったけど、大丈夫かと。やはりフルほどダメージはないので、駅伝行けると思う。昨年より走れると思うし、走らないとむいけない!!まずはベストコンディションで!!練習後61.4kg
10/31 火	9.0	町内ジョッグ18:45	55:17-6:08/km	ラスト5:57-5:30-5:41-5:21-まだ少し重さあるけど、少しずつよくなっていると思う。最初少し左のかかとが痛かった。明日か、明後日、様子をみてポイント1kmインターバル×3したい。状態確認したい。全隠岐駅伝まであと5日。楽しみ!!練習後60.3kg
走行距離	345.5  km