月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	8.0	町内ジョッグ19:10	50分ぐらい	重かったが、リズムよかったし、気持ちも。まだまだだけど、8月も工夫しながら、練習が出来たらと思う。練習後61.1kg
8/02 水	10.5	9kmjog-流し4-1km	47:52-5:18/km-3:50	まだ重いけど、少しずつリズムはよくなってきた。流しをやってから、周回で1kmを。スマフォ持って走る。走りはまあまあ。少しGPS誤差あったか・まだまだ熱い。汗かなりかいた。練習後60.2kg
8/03 木	0.0	休み		消防のサポートで休む
8/04 金	10.5	9kmjog-流し〜1km	48:55-5:21/km-1km3:50	西田先折返しで走る。少し重かった。合庁で流しを4して、1kmを息きれた。
8/05 土	4.9	町内ジョッグ18:45		重かった。この時間でも熱い・・ビール飲み過ぎ・・350×3・・練習後60.2kg
8/06 日	40.0	林道ラン、佐山〜歌木、皆市、都万目〜横尾山入口先7:05	4時間40分ぐらい	先週に引き続き、佐山に車を置いて同じルートを走る。やはり上りはきつい・時々暑さも感じるが木陰も多い。長尾田線の登りもきつかった・暑さも・湧水あてにしてたけど、なかった・・なんとか走った感じ。でも山アップダウン走れてよかった!!jまだ身体は重い。獲得標高1284m、歩数47289、消費カロリー2321。頑張った!!お疲れ様!!
8/07 月	0.0	休養日		休み
8/08 火	7.0	町内ジョッグ19:20	41:34-5:54/km	重かった。ゆっくり。厳しい暑さ続く・・
8/09 水	9.5	町内ジョッグ18:50	50:01-5:27/km	重かった。疲れもあった。連日の猛暑・・昼の仕事でくたくた・練習後60.6kg
8/10 木	11.6	10kmjog西田先折返し、流し〜1km19:10	56:42-5:39/km-1km3:59	重かったが、昨日よりはよかった。流し〜1kmを走った。きつかった。もがいた。練習後60.3kg
8/11 金	8.0	朝ラン　合庁6:00	56分ー6:59/km	久々に朝走った。5:40起床、6:00から合庁の日陰をぐるぐると・むしむし暑かった。体もだるく重かった。盆期間中は、なかなか夜は走れないと思うので、出来たら起きれたら朝走りたい。練習後60.5kg
8/12 土	13.0	朝ラン　町内5:45	1:22:30-6:21/km	朝ラン。昨日より少し早い時間から走る。途中から日差しも。練習後60kg
8/13 日	12.0	朝ラン　町内5:47	1:14:30-6:03/km	朝ラン。3日目。お盆になった。父の初盆。練習後60.5kg
8/14 月	0.0	休み		休養日、盆は毎日飲んでいる。沢山食べているし・また17日から規則正しい食生活もしたい
8/15 火	21.2	朝ラン　5:55	2:20-6:45	朝ラン。台風接近で曇りだったが、むしむししてた。途中トイレに・・だるかった、重かった。最後はバテた・まだまだ・練習後60.7kg
8/16 水	21.2	家〜西田〜今津港〜第二保育〜隠岐病院〜家5:30	2:06:25-5:58/km	お盆も終わった。父を送った。また来年まで。工夫して練習は出来たけど・沢山飲んだので、コンディションはイマイチー練習後60kg
8/17 木	7.0	町内ジョッグ18:50	45:15-6:28/km	重かった。だるかった。腹も飲み過ぎたので・・重い・・明日から切り替えて、食生活なども、マラソン練習も出来る様に頑張りたい!!練習後60.3kg
8/18 金	11.0	町内ジョッグ18:45	1:08:16-6:11/km	重かった。ゆっくり一歩一歩。練習後60.3kg
8/19 土	6.4	町内ジョッグ18:45	33:20-5:10/km	ラスト4:39-4:33-ゆうしの向えで時間なく少しだけ、後半あげた。このペースできつかった・重い。でもあせらず。明日は林道楽しみ。練習後60.3kg
8/20 日	31.5	林道ラン、都万〜都万目〜なぐ〜都万7:15	3:48:57-7:17/km	5:10起床。しっかり朝食食べて7:15から都万支所から走る。とても嬉しい、篠崎理沙さんと!!昨年からもし隠岐に来たら一緒に林道を走ってくださいと、お願いしてたので。自分はまだまだお腹ぽっこり・・篠崎さん、のぼり坂、軽くいいピッチで走っていた!!自分は汗もだらだらで・本当にきつかった。きつかった。けっこう写真沢山摂ったり、休憩もしながら進んだ。後半は暑さよりも、ケイレンがきつかった。でも篠崎さんと一緒に走れた喜びが大きくて、最後も感謝の気持ちでいっぱいだった。沢山話も出来て嬉しかった!!お疲れ様!!これから少しずつ絞りたい。練習後60.3kgと重い。
8/21 月	0.0	休養日		休み
8/22 火	11.5	家〜今津突当り折返し		まだ筋肉痛、両ふくらはぎなどあるが・ほちぼち走れた。まだ腹重いけど・一歩一歩前進もしていると思う。練習後60.2kg
8/23 水	13.0	町内ジョッグ18:45	1:14:00-5:44/km	途中から雨に。少し疲れあったが、リズムはぼちぼちだった。まだ腹も重いが、あせらず一歩一歩。練習後60.6kg
8/24 木	7.0	町内ジョッグ18:47	43:23-6:12/km	ゆっくり。少し重かった。最近少し、かかとが痛い・特に朝起きた時・あせらずで。練習後60.1KG
8/25 金	11.6	家〜西田先折返し18:35	1:03:34-5:29/km	まだ少し重さはあるが、少しずつ走れる様になってきている。ラストは合庁で流しを入れて、周回で1kmを・4:00前後かと、きつかった、息きれた。まだスピード練習は無理かと思うけど・OK一歩一歩。練習後59.9kg
8/26 土	9.0	町内ジョッグ18:55	54:21-5:53/km	少しずついいリズムになってきたと思う。が今日は右足甲、くるぶし付近などが少し痛かった・走れない痛さではなかったが・ぼちぼちで。練習後59.9kg
8/27 日	43.0	南谷林道、銚子ダム〜上ケ床林道〜中谷駐車場折返し7:10	5時間20分ぐらい	朝5:20ぐらいに起床。パンを食べる。1か月ぶりに南谷林道なかほどに車を置く。いったん下って銚子ダムトイレを折り返す。ゆっくりだけど重い・スマフォはGPSをとらえられなくて・距離は計測出来ない・・久々に上ケ床林道を行く、砂利道気持ちよく涼しくて走りやすかった!また車の所にもどり、中谷方面に行くのでリュックを背負う。右足甲や指の骨が少し痛くなる。布施の里まではリラックスして下り、中谷駐車場まではなかなかしんどいと思い、行けるところまで行こうと、とりあえず向かう。とことこ一歩一歩、結局、頂上まで行った。所々暑さもあったけど直射日光をさえぎる木陰も沢山あった。販売機、湧水、リュックに凍らしたドリンクもあり行けた!!凍らしていたゼリーも助かった。上りはトロトロだけど、気持ち的に、走れた。スマートフォンが作動しなくて、大体だけど、5時間20分。43kmぐらい。お疲れ様でした!!!ナイスラン!!!練習後59.8kg
8/28 月	0.0	休み		休養日
8/29 火	7.0	町内ジョッグ6:03	53:16-7:50/km	夜は消防のサポートのため、朝5:20に起きて走った。重かったがいい汗かいた。練習後60.7kg
8/30 水	12.0	町内11kmペース走18:45	58:03-5:11/km	まだまだ重いが少しずつ走れてきている。あせらず一歩一歩。疲れた。練習後59.9kg
8/31 木	11.0	町内ジョッグ18:45	64:38-5:51/km	重かったが、リズムはよかった。8月頑張った!!少しずつ体重も減ってきているので、コツコツと走っていきたい。お疲れ様!!練習後60.1kg
走行距離	358.4  km